फुटबॉल के 7 मुख्य स्वास्थ्य लाभ
विषय
- 1. आपको वजन कम करने में मदद करता है
- 2. मांसपेशियों में वृद्धि करता है
- 3. उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है
- 4. हड्डियों को मजबूत बनाता है
- 5. फॉल्स और फ्रैक्चर के खतरे को कम करता है
- 6. तनाव और अवसाद की संभावना को कम करता है
- 7. अल्जाइमर की शुरुआत को रोकता है
- फुटबॉल खेलने के जोखिमों को समझें
फुटबॉल खेलना एक संपूर्ण अभ्यास माना जाता है, क्योंकि रन, किक और स्पिन के माध्यम से तीव्र और विविध आंदोलन, शरीर को हमेशा स्वस्थ रखने में मदद करते हैं, महिलाओं के लिए भी एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि यह ऑस्टियोपोरोसिस और पीएमएस लक्षणों की रोकथाम में मदद करता है।
यह खेल वजन कम करने और अच्छे आकार को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है, यह सामाजिक जीवन में सुधार के अलावा, तनाव और चिंता से भी लड़ता है, बचपन के मोटापे और अवसाद के मामलों से बचता है। सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में कम से कम 30 मिनट, दो से तीन बार फुटबॉल का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।
1. आपको वजन कम करने में मदद करता है
फुटबॉल खेल के दौरान पूरे शरीर को एक साथ काम करने की आवश्यकता होती है, और इससे कैलोरी का उच्च व्यय होता है। निरंतर आंदोलन की आवश्यकता एक महान वसा जलने का कारण बनती है, खोना संभव है, औसतन हर 30 मिनट में 250 कैलोरी।
इसके अलावा, शरीर के गहन काम के कारण, फुटबॉल चयापचय को तेज करता है, जिससे खेल के बाद कई घंटों तक कैलोरी जलती रहती है।
2. मांसपेशियों में वृद्धि करता है
फ़ुटबॉल के अभ्यास के दौरान, दोनों ऊपरी अंगों, निचले अंगों और पेट के कई मांसपेशी समूहों का लगातार उपयोग किया जाता है, जो उनके मांसपेशी फाइबर के विकास और गुणन का कारण बनता है। इस तरह, समय के साथ, चिकित्सक बड़ी और मजबूत मांसपेशियों का विकास करते हैं।
वजन प्रशिक्षण के साथ खेल का संघ, सप्ताह में दो या तीन बार, मजबूत बनाता है और मांसपेशियों को अधिक कुशल बनाता है।
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए और अधिक सुझावों के लिए नीचे दिए गए वीडियो देखें:
3. उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है
नियमित रूप से फुटबॉल खेलना रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट तरीका है, क्योंकि, अन्य खेलों की तरह जिन्हें शरीर की गति की आवश्यकता होती है, यह हृदय, परिसंचरण और रक्त प्रवाह के कामकाज में सुधार करता है। इस तरह, यह खेल उच्च रक्तचाप, जैसे स्ट्रोक या दिल के दौरे के कारण होने वाली बीमारियों को रोकता है।
कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के अलावा, फुटबॉल का अभ्यास ग्लास के विभिन्न सिस्टमों को उत्तेजित करता है और इसके कामकाज को सक्रिय करता है, पाचन, प्रतिरक्षा, श्वास, और मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और यहां तक कि कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों को रोकता है।
स्वाभाविक रूप से उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए अन्य रणनीतियों के बारे में जानें।
4. हड्डियों को मजबूत बनाता है
फुटबॉल खेलने वालों की हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो शारीरिक गतिविधियां नहीं करते हैं। शरीर के लिए महान उत्तेजना हड्डियों से कैल्शियम की कमी हो जाती है, और वे अधिक मजबूत होते हैं।
इस तरह, यह खेल ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है, एक बीमारी जो रजोनिवृत्ति के बाद बुजुर्गों और महिलाओं में बहुत आम है।
5. फॉल्स और फ्रैक्चर के खतरे को कम करता है
ड्रिब्लिंग और कदम उन लोगों को बनाते हैं जो फुटबॉल का अभ्यास करते हैं उनमें बेहतर लचीलापन, चपलता और सजगता होती है। इस तरह, संतुलन में काफी सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप फॉल्स और अस्थि भंग का खतरा कम होता है।
6. तनाव और अवसाद की संभावना को कम करता है
एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे भलाई लाने वाले हार्मोनों की रिहाई के अलावा, फुटबॉल खेलना टीम भावना और समूह कार्य को उत्तेजित करके लाभ लाता है, क्योंकि हमेशा अन्य लोगों और दोस्तों के साथ संपर्क करना चाहिए। इन कारणों से, आसान और मजेदार होने के अलावा, इस खेल का अभ्यास तनाव या उदासी की भावना को कम करता है, जो चिंता और अवसाद की रोकथाम और उपचार के लिए एक उत्कृष्ट सहयोगी है।
इन कारणों से, महिलाओं के लिए, पीएमएस के लक्षणों के खिलाफ फुटबॉल का अभ्यास एक महान उपाय है।
7. अल्जाइमर की शुरुआत को रोकता है
फुटबॉल के अभ्यास से लोग तेजी से प्रतिक्रिया करते हैं, और एकाग्रता, ध्यान और तर्क जैसे मस्तिष्क कार्यों का विकास करते हैं। इस तरह, मस्तिष्क अधिक सक्रिय हो जाता है और मस्तिष्क की बीमारियों और मनोभ्रंश जैसे अल्जाइमर के विकास की संभावनाओं से बचा जाता है।
फुटबॉल खेलने के जोखिमों को समझें
फुटबॉल खेलना शुरू करने से पहले, चिकित्सीय मूल्यांकन, विशेष रूप से कार्डियक अतालता जैसी समस्याओं की जांच करने के लिए कार्डियक फ़ंक्शन का होना महत्वपूर्ण है, जब पहचान नहीं की जाती है, तो यह जीवन के लिए खतरा हो सकता है।
इसके अलावा, फुटबॉल का अभ्यास करने के लिए, नुकसान से बचने के लिए कुछ सावधानियां आवश्यक हैं, जैसे:
- मांसपेशियों और हड्डियों में चोट: यह पर्याप्त पिछले स्ट्रेचिंग के बिना अचानक आंदोलनों के मामलों में हो सकता है;
- आघात: जैसा कि यह अन्य लोगों के साथ बहुत अधिक शारीरिक संपर्क वाला खेल है, अन्य लोगों या वस्तुओं के साथ होने वाली चोटों के साथ बहुत सावधानी बरतनी चाहिए, जो कि चोट, फ्रैक्चर या रक्तस्राव हो सकता है;
- संयुक्त पहनने: बहुत ही अतिरंजित अभ्यास और किसी भी पेशेवर के मार्गदर्शन के बिना शरीर को अत्यधिक मांग की जा सकती है, और उपास्थि जो जोड़ों को बाहर पहनने के लिए बनाती है।
यह देखा जा सकता है कि फ़ुटबॉल प्रैक्टिस के नुकसानों को दूर किया जा सकता है, लेकिन प्रशिक्षण से पहले या बाद में खिंचाव लाने की सलाह दी जाती है और, अधिमानतः, एक पेशेवर के साथ, फ़ुटबॉल खेलना स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक उत्कृष्ट दवा है।
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