3 पैरों पर दबाव बिंदुओं के लिए मालिश

विषय

• क्या विज्ञान इसे वापस करता है?
• चिंता के लिए पैर की मालिश
• पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए पैर की मालिश
• सामान्य दर्द के लिए पैर की मालिश
• टेकअवे

इसकी शुरुआत चीनी दवा से हुई थी

कुछ चीजें मालिश से बेहतर महसूस करती हैं, और मालिश के कुछ रूप पैर की मालिश के रूप में अच्छे लगते हैं! कुछ प्राचीन प्रथाओं और चिकित्सा अनुसंधान के बढ़ते शरीर का भी सुझाव है कि आपके पैरों पर विशिष्ट दबाव बिंदुओं की मालिश आपके शरीर के पूरी तरह से अलग हिस्सों को प्रभावित करने वाली स्थितियों को ठीक कर सकती है।

यह विश्वास कि आपके पैरों के कुछ क्षेत्रों पर दबाव डालना कहीं और बीमारियों को ठीक कर सकता है, इसे रिफ्लेक्सोलॉजी कहा जाता है। यह पारंपरिक चीनी चिकित्सा से उपजा है। "विचार यह है कि ऊर्जा, जिसे 'ची' कहा जाता है, विशेष पथ या मेरिडियन के साथ शरीर के माध्यम से बहती है," डेनिस मर्कस, एक्यूपंक्चर और मसाज थेरेपिस्ट कहते हैं, जिन्होंने मेल्ट: अपनी पत्नी एम्मा के साथ मालिश की स्थापना की। "जब शरीर में कोई समस्या है, तो हम आमतौर पर ची के रुकावटों के बारे में बात कर रहे हैं।"

क्या विज्ञान इसे वापस करता है?

रिफ्लेक्सोलॉजी के पीछे का विज्ञान अस्पष्ट है, लेकिन शोध का एक बड़ा हिस्सा यह दर्शाता है कि यह सुखदायक और प्रबंधन दर्द में प्रभावी है। 2014 में, ब्रिटिश फिजियोथेरेपिस्ट ने पाया कि रिफ्लेक्सोलॉजी पुराने दर्द के साथ लोगों में दर्द को कम करने और विश्राम को प्रेरित करने में प्रभावी थी। यह भी दिखाते हैं कि पैर की मालिश स्तन सर्जरी के बाद दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।

आगे के अध्ययनों से पता चलता है कि रिफ्लेक्सोलॉजी चिकित्सा परीक्षण या अस्पताल में भर्ती होने के बारे में लोगों में चिंता को कम कर सकती है।

चिंता के लिए पैर की मालिश

यहाँ एक पैर की मालिश के लिए मर्कस के निर्देश हैं जो चिंता को कम कर सकते हैं।

1. अपने पैर की उंगलियों को कर्ल करें। आपको अपने पैर की गेंद के ठीक नीचे एक छोटा सा अवसाद देखना चाहिए।
2. इस डिप्रेशन पर अपने अंगूठे का पैड रखें।
3. अपने दूसरे हाथ से अपने पैर के शीर्ष पर पकड़ें।
4. छोटे हलकों में क्षेत्र की मालिश करें।
5. वैकल्पिक रूप से इस क्षेत्र को मजबूती से पकड़कर दबाए रखें।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए पैर की मालिश

एक अध्ययन से पता चला है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों ने रिफ्लेक्सोलॉजी के साथ बेहतर परिणाम देखा और पीठ के निचले हिस्से की मालिश की।

यदि आप कुछ रिफ्लेक्सोलॉजी में अपनी पीठ का इलाज करना चाहते हैं, तो अपने पैरों के मेहराब पर मालिश पर ध्यान दें और इन चरणों का पालन करें:

1. अपने मेहराब में दबाव बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करें। मर्कस स्नेहन के लिए तेल या लोशन की कुछ बूंदों का उपयोग करने का सुझाव देता है।
2. एड़ी से पैर की उंगलियों तक बढ़ते हुए, वैकल्पिक रूप से छोटे स्ट्रोक की एक श्रृंखला में अपने अंगूठे को आगे बढ़ाएं।

मरकस कहते हैं, "आप अपने अंगूठे का उपयोग आर्च में करने और बिल्ली के साथ 'वॉक' करने के लिए कर सकते हैं, जैसे कि बिल्ली अपना बिस्तर बनाती है।"

सामान्य दर्द के लिए पैर की मालिश

मायोफेशियल रिलीज़ थेरेपी पतले ऊतक को लक्षित करती है जो आपकी मांसपेशियों, हड्डियों और अंगों को कवर करती है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, इन ऊतकों में दर्द ट्रिगर बिंदुओं पर उत्पन्न होता है जो स्थानीयकरण के लिए कठिन होते हैं।

"सेल्फ-ट्रीटमेंट एक ऐसी चीज़ है जिसे मैं अपने सभी ग्राहकों को करने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ," रेचेल गोट्समैन, ओटीआर / एल, बॉडी ईज़ थेरेपी के मालिक कहते हैं। "मैं myofascial रिलीज थेरेपी का उपयोग करता हूं और यह प्रतिबंधों के क्षेत्रों पर कोमल, निरंतर दबाव से काम करता है।" गोट्समैन ने तीन-आयामी, परस्पर जुड़े वेब के रूप में मायोफेशियल ऊतकों के बारे में सोचने का सुझाव दिया। एक जगह में कसाव, अपने पैरों की तरह, अन्य स्थानों में वेब को जगह से बाहर खींच सकता है।

मायोफेशियल रिलीज़ करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

1. आरामदायक कुर्सी पर या सोफे पर बैठें।
2. अपने पैर के नीचे फर्श पर एक गोल्फ या टेनिस बॉल रखें।
3. अपने पैर के साथ चारों ओर गेंद को रोल करें जब तक कि आपको एक संवेदनशील स्थान, या दबाव बिंदु न मिल जाए।
4. बिंदु को नरम महसूस करने के लिए बस अपने पैर से दबाएं।
5. 3 से 5 मिनट के लिए पकड़ो।

गेंद को रोल करना जारी न रखें - यह दबाव को पर्याप्त गहराई तक जाने की अनुमति नहीं देता है।

टेकअवे

यह बताने के बढ़ते प्रमाण हैं कि आपके पैरों के दबाव बिंदुओं की मालिश करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है। और वैज्ञानिक राय एक तरफ, यह निश्चित रूप से अच्छा लगता है! अपने दबाव बिंदुओं की खोज का आनंद लें और जानें कि कौन सा कोण और कितना दबाव आपको सूट करता है।

मधुमेह वाले लोगों के लिए एक विशेष नोट: मालिश करने से पहले एक डॉक्टर से जांच करें, क्योंकि मधुमेह तंत्रिका क्षति दबाव से प्रभावित हो सकती है।

एक बात निश्चित है, हमारे पैर एक धड़कन लेते हैं, और गहरी मालिश उन्हें इतना अच्छा महसूस कर सकती है कि आप अन्य दर्द और दर्द के बारे में भूल जाते हैं।