2 व्यायाम महिलाओं को पुरुषों से अलग करना चाहिए

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• फेफड़े
• स्क्वाट
• फेफड़े और स्क्वाट्स
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जब व्यायाम करने की बात आती है, तो अधिकांश भाग के लिए, कोई कारण नहीं है कि महिलाएं पुरुषों के समान कसरत नहीं कर सकतीं। हालाँकि, हमारे शरीर अलग हैं, इसलिए कुछ बातों पर विचार करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, महिलाओं के स्नायुबंधन और कण्डरा नरम होते हैं, और इसलिए कूल्हे और घुटने के क्षेत्रों में चोट लगने का बहुत अधिक जोखिम होता है।

महिलाओं का श्रोणि भी बहुत चौड़ा होता है क्योंकि आप बच्चों को ले जाने के लिए बनी हैं, इसलिए कूल्हे से घुटने के जोड़ तक फीमर के बीच एक बड़ा कोण होता है। और एक महिला की पेल्विक बोन में पूर्वकाल झुकाव होता है, जिससे आपके बट और पेट स्वाभाविक रूप से कुछ बाहर निकल जाते हैं।

इन अंतरों के कारण, महिलाओं को बेहतर फॉर्म के लिए और निश्चित रूप से, चोट से बचने के लिए फेफड़ों और स्क्वैट्स को संशोधित करना चाहिए।

फेफड़े

आगे के फेफड़ों की तुलना में पीछे के फेफड़े बेहतर होते हैं। आगे के लंज में, आप अपने सामने के घुटने में झुक जाते हैं, जिससे जोड़ और स्नायुबंधन पर दबाव पड़ता है। और, कूल्हों के अग्रवर्ती झुकाव के कारण, इस अभ्यास के दौरान पुरुषों की तुलना में महिलाएं अधिक दबाव डालती हैं। लेकिन रिवर्स लंज में, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग आपके घुटनों को सुरक्षित रखते हुए झटके को अवशोषित कर लेते हैं। अपनी ठुड्डी को फर्श के समानांतर रखना सुनिश्चित करें और फिर आगे की ओर झुकें थोड़ा अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम करने के लिए पिछड़े आंदोलन के दौरान।

स्क्वाट

1. प्लाई पोजीशन में खड़े हो जाएं। एक व्यापक श्रोणि का मतलब है कि स्क्वैट्स के लिए एक व्यापक रुख बेहतर है। अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े होने से आपके श्रोणि के पूर्वकाल झुकाव को लागू किया जाएगा, लेकिन एक प्ली रुख कूल्हों को स्वाभाविक रूप से एक रैखिक पैटर्न में जमीन पर नीचे उतरने की अनुमति देगा।

2. अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करें। यह आपके वजन को आपकी एड़ी पर शिफ्ट करने में मदद करेगा ताकि पूर्वकाल के झुकाव का मुकाबला किया जा सके।

3. आपके घुटने कहीं नहीं बल्कि 90 डिग्री के कोण में हिलने चाहिए। अपने घुटनों को मोड़ने के बजाय वापस बैठने और कूल्हों पर टिके रहने पर ध्यान दें। ऐसा करने से पूर्वकाल के खिंचाव को संतुलित किया जाएगा, जो कि आगे बढ़ने वाला खिंचाव है।

फेफड़े और स्क्वाट्स

1. स्मिथ मशीन से बचें।यह मशीन एक अप्राकृतिक गति पैदा करती है और घुटने की चोटों को बढ़ा सकती है क्योंकि यह आपके शरीर को निश्चित पैटर्न में मजबूर करती है।

2. अगर वजन का उपयोग कर रहे हैं तो बारबेल पर पैड लगाएं। महिलाओं में पुरुषों की तुलना में छोटी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां होती हैं, इसलिए अपनी गर्दन के पिछले हिस्से पर दबाव कम करने के लिए बार पर एक मंटा रे, तौलिया या पैड रखें। यहां अधिक दबाव आपके शरीर को आगे बढ़ाएगा, लेकिन कुशनिंग होने से आपको बेहतर स्थिति में खड़े होने और बेहतर मुद्रा में मदद मिलेगी, और इसलिए आपके ग्लूट्स को ठीक से सक्रिय किया जाएगा।

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