अवसाद के लिए मालिश थेरेपी
विषय
- मालिश चिकित्सा क्या है?
- कैसे मालिश थेरेपी अवसाद को दूर करने में मदद कर सकती है?
- मालिश चिकित्सा में क्या शामिल है?
- मालिश चिकित्सा के लाभ
- मालिश चिकित्सा की सीमा
- विशेषज्ञ क्या कहते हैं?
- टेकअवे
मालिश चिकित्सा क्या है?
मालिश चिकित्सा के दौरान, एक चिकित्सक आपके मांसपेशियों और अन्य कोमल ऊतकों को अपने कार्य को बढ़ाने, विश्राम को बढ़ावा देने, या दोनों में हेरफेर करेगा।
3,000 से अधिक वर्षों से चीन में मालिश चिकित्सा का उपयोग किया जाता है। कुछ चिकित्सकों का मानना है कि यह अवसाद की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। वे सुझाव देते हैं कि स्पर्श आपके शरीर में हार्मोन जारी करता है जो भावनात्मक संबंध की भावना पैदा करते हैं। मालिश आपके मन को शांत करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, साथ ही साथ शारीरिक दर्द और दर्द को कम कर सकती है।
जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, वैज्ञानिकों ने इस विचार का समर्थन करने के लिए सबूत पाया है कि मालिश चिकित्सा मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है। राष्ट्रीय पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र के अनुसार, नैदानिक परीक्षणों का सुझाव है कि मालिश चिकित्सा अवसाद से राहत देने में मदद कर सकती है। यह आपकी समग्र उपचार योजना के लिए एक सहायक जोड़ भी हो सकता है।
कैसे मालिश थेरेपी अवसाद को दूर करने में मदद कर सकती है?
जब आपकी मांसपेशियां और संयोजी ऊतक कठोर या कठोर हो जाते हैं, तो यह दर्द का कारण बन सकता है और आपके आंदोलन को सीमित कर सकता है। मालिश थेरेपी आपकी मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों में इस तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है। यह आपके रक्त प्रवाह को भी बढ़ाता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।
यदि आपको अवसाद है, तो मालिश चिकित्सा शायद आपकी स्थिति को ठीक नहीं करेगी। लेकिन इससे जुड़े शारीरिक लक्षणों से राहत पाने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, मालिश सुस्ती, पीठ दर्द, जोड़ों के दर्द और मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। यह थकान और नींद की समस्याओं को दूर करने में भी मदद कर सकता है।
मालिश चिकित्सा में क्या शामिल है?
मालिश चिकित्सा के दौरान, आपका चिकित्सक आपके शरीर में मांसपेशियों को दबाव देगा, खींचेगा और दबाव डालेगा। मालिश की कुछ शैलियों में कपड़ों को छूना शामिल है। दूसरों में आपकी त्वचा से सीधे संपर्क होता है, अक्सर सुगंधित तेलों के साथ। कुछ में एक्यूपंक्चर सुई, गर्म पत्थर, या जटिल घुमा पोज शामिल हैं।
यहाँ संयुक्त राज्य अमेरिका में कुछ सामान्य प्रकार की मालिश का उपयोग किया गया है:
- स्वीडिश मालिश: इस सामान्य विधि में, आपका चिकित्सक आपकी मांसपेशियों को चिकनी, परिपत्र, सानना क्रियाएं लागू करेगा।
- कुर्सी की मालिश: इस विधि में, आप एक विशेष कुर्सी पर बैठेंगे और एक हेडरेस्ट में आगे झुकेंगे। यह मालिश के लिए एक अच्छा परिचय है, क्योंकि सत्र आमतौर पर कम होते हैं और आपको किसी भी कपड़े को हटाने की आवश्यकता नहीं होती है।
- गहरी ऊतक मालिश: आपकी मालिश चिकित्सक तनाव या अन्य समस्याओं के कारण तंग मांसपेशियों के इलाज के लिए इस पद्धति का उपयोग कर सकते हैं। वे आपकी हड्डियों के साथ-साथ उनके संयोजी ऊतकों की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
- शियात्सु: इस तकनीक में, आपका चिकित्सक आपके शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर, जैसे एक्यूपंक्चर पर, बहुत अधिक दबाव डालेगा। दबाव कई प्रकार के मालिश की तुलना में अधिक दृढ़ है, लेकिन यह शायद ही बाद में कठोरता का उत्पादन करता है।
- रिफ्लेक्सोलॉजी: इस प्रकार की मालिश में, आपका चिकित्सक आपके पैरों के क्षेत्रों पर दबाव डालेगा जो माना जाता है कि आपके शरीर में अन्य प्रणालियों और अंगों के साथ मेल खाता है।
- अरोमाथेरेपी मालिश: इस पद्धति में, आपका चिकित्सक तनाव को कम करने या आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए सुगंधित तेलों के साथ मालिश का संयोजन करेगा।
- गर्म पत्थर की मालिश: इस विधि के दौरान, आपका चिकित्सक आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करने के लिए आपके शरीर पर गर्म सपाट पत्थर रखेगा। वे मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए पत्थरों पर दबाव भी डालेंगे।
मालिश चिकित्सा के लाभ
जब एक प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा किया जाता है, तो मालिश चिकित्सा आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित होती है। आप पाएंगे कि यह तत्काल संतुष्टि प्रदान करता है। आपकी मालिश शुरू होने के समय से आप आराम और शांत महसूस कर सकते हैं। आप इसे दवा और मनोचिकित्सा जैसे अवसाद के लिए अधिक पारंपरिक उपचार के साथ जोड़ सकते हैं।
मालिश चिकित्सा की सीमा
अपने दम पर, मालिश चिकित्सा आपके अवसाद से लंबे समय तक राहत प्रदान नहीं करती है। यह भावनात्मक या रासायनिक समस्याओं को संबोधित नहीं करता है जो आपके लक्षणों को इस तरह से पैदा कर रहे हैं जो निरंतर हो सकते हैं। इसे अधिक पारंपरिक उपचार विकल्पों के लिए प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
विशेषज्ञ क्या कहते हैं?
सैन फ्रांसिस्को में कैसर परमानेंट अस्पताल के मनोचिकित्सक डॉ। मेसन टर्नर का सुझाव है कि मालिश चिकित्सा मांसपेशियों के तनाव से राहत और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करके अवसाद का इलाज करने में मदद कर सकती है। मालिश, उन्होंने कहा, आपके शरीर-मन के कनेक्शन को मजबूत करने में मदद करता है।
"कुछ भी जो व्यक्ति को अपने मन और शरीर को एक साथ जोड़ने में मदद करता है, सहायक हो सकता है," उन्होंने हेल्थलाइन को बताया।
अभ्यास तनाव प्रबंधन में आपके समग्र स्वास्थ्य और सहायता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह आपके शरीर को आराम करने में मदद कर सकता है, जो बदले में, आपके दिमाग को भी आराम दे सकता है।
टेकअवे
यदि आपको संदेह है कि आप अवसाद या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का सामना कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वे संभवतः दवाओं, चिकित्सा या दोनों के संयोजन की सिफारिश करेंगे। कुछ पूरक उपचार, जैसे मालिश मनोचिकित्सा, आपके लक्षणों को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से अपने उपचार योजना में मालिश चिकित्सा को जोड़ने के संभावित लाभों के बारे में पूछें।
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