आपके सबसे बुरे दिन के लिए टिप्स
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एक जर्नल में लिखें। अपने ब्रीफ़केस या टोट बैग में एक जर्नल रखें, और जब आप परेशान हों या गुस्से में हों, तो कुछ मिनट का समय निकालें। अपने सहकर्मियों को अलग किए बिना अपनी भावनाओं को बाहर निकालने का यह एक सुरक्षित तरीका है।
चारों ओर घूमें। 15- से 30 मिनट की सैर आपको शांत कर देगी, लेकिन अगर आप समय के लिए तंग हैं, तो दो मिनट की पैदल दूरी भी तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है।
एक कार्यस्थल तीर्थ बनाएँ। अपने डेस्क के एक कोने को सूर्यास्त, फूल, अपने परिवार, प्रिय, एक आध्यात्मिक नेता या जो कुछ भी आपकी आत्मा को शांत करता है और आपको शांति प्रदान करता है, की तस्वीर के साथ एक पवित्र स्थान बनाएं। जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों, तो अपने धर्मस्थल पर जाएँ। "बस 10 सेकंड के लिए रुकें, तस्वीर को देखें, फिर तस्वीर की भावना या कंपन में सांस लें," आगामी पुस्तक के लेखक फ्रेड एल मिलर का सुझाव है। शांत कैसे करें (वार्नर बुक्स, 2003)।
सांस लेना। मिनी रिलैक्सेशन के साथ घबराहट को दूर भगाएं: चार की गिनती तक गहरी सांस लें, इसे चार तक गिनने के लिए रोकें, और धीरे-धीरे इसे चार की गिनती तक छोड़ दें। कई बार दोहराएं।
मंत्र लो। एक कठिन परिस्थिति के दौरान पाठ करने के लिए सुखदायक मंत्र बनाएं। कुछ गहरी साँसें लें और जैसे ही आप उन्हें छोड़ते हैं, अपने आप से कहें, "इसे जाने दो," या "उड़ाओ मत।"
अगर बाकी सब विफल हो जाता है, तो घर जाओ "बीमार"। किसी को अपने लिए कवर करने के लिए कहें, और घर चलें। सुखदायक सीडी में स्नैप करें, कवर के नीचे कूदें और अपनी नौकरी से - और बाकी दुनिया से एक बहुत जरूरी ब्रेक लें।
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