क्या आप वाकई इतने व्यस्त हैं या बस *सचमुच* अकेले हैं?

विषय

• के लिए समीक्षा करें

अक्टूबर 2019 में, जो मैं ईमानदारी से कह सकता हूं, वह मेरे द्वारा अनुभव किए गए सबसे क्रूर ब्रेकअप में से एक था: यह कहीं से भी निकला, मैं पूरी तरह से दिल टूट गया था, और मेरे पास किसी भी आघात का कोई जवाब नहीं था जो मैं अनुभव कर रहा था। पहली बात मैंने की? एक छुट्टी बुक की, चौबीसों घंटे काम किया, और मेरे सामाजिक जीवन को चरम पर ले गया। अगले कुछ महीनों में, मुझे नहीं लगता कि मैंने अनुभव किया है कि घर पर अकेले रहना कैसा महसूस होता है। अनुवाद: मुझे अभी-अभी मिला है व्यस्त कि मुझे पता नहीं लगाना पड़ेगा।

मैं जानता हूं कि मैं अकेला नहीं हूं: महामारी से पहले के आंकड़ों से पता चलता है कि अमेरिकी पहले से कहीं ज्यादा व्यस्त थे, 1950 के बाद से 400 प्रतिशत ऊपर। वास्तव में, यूएस ट्रैवल एसोसिएशन के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि सभी अमेरिकियों में से आधे से अधिक नहीं हैं अपने सभी छुट्टियों के दिनों का उपयोग करते हुए, 2018 में रिकॉर्ड 768 मिलियन अप्रयुक्त छुट्टी के दिन जमा करते हुए। लेकिन अगर आप खुद को काम-एक-होलिक प्रकार नहीं मानते हैं, तो संभव है कि आपने खुद को यात्रा, नियुक्तियों, सामाजिक जैसी अन्य चीजों में व्यस्त रखा हो। आउटिंग, और अंतहीन टू-डॉस उस बिंदु तक जहां आपके समय को तराशना कुछ ऐसा था जो तब तक नहीं हुआ जब तक कि यह शेड्यूल पर न हो। जाना पहचाना? ऐसा ही सोचा था।

इसलिए, जब COVID-19 महामारी की चपेट में आ गई और आप और मैं जैसी मधुमक्खियां व्यस्त हो गईं, तो उन्हें धीमा या पूरी तरह से बंद करने के लिए मजबूर होना पड़ा, एक तरह की सामूहिक पूछताछ हुई क्यों हम हर समय पागलों की तरह इधर-उधर भाग रहे थे। क्या हम ~ वास्तव में ~ थे वह व्यस्त थे, या क्या हम वास्तव में कुछ असहज भावनाओं से बचने की कोशिश कर रहे थे?

अब, उन लोगों के लिए जो अभी भी काम करने के लिए भाग्यशाली हैं, नौकरी की बाजीगरी केवल अधिक मांग वाली हो गई है, और खुशी के घंटे, छुट्टियां, और शादियों को बड़े पैमाने पर रोक दिया गया है, आपका सामाजिक जीवन अब पीस से राहत देने के लिए नहीं है।

मनोचिकित्सक मैट लुंडक्विस्ट बताते हैं, "डब्ल्यूएफएच के साथ काम और खेल के बीच निर्दिष्ट विभाजन अब और भी धुंधला हो गया है और लगातार खबरों को पकड़ रहा है।" "लोग काम खत्म होने और शुरू होने के बीच अंतर नहीं करते हैं, और क्योंकि उन्हें अब अपने अंतरंग संबंधों और सामाजिक जीवन से आराम नहीं मिलता है, वे खुद को काम और व्यायाम जैसी अन्य आदतों में और भी अधिक फेंक देते हैं।" महामारी से पहले, हम अक्सर असहज भावनाओं से बचने के लिए अपने सामाजिक जीवन और कार्यक्रम का इस्तेमाल करते थे, और अब, ऐसा लगता है कि हम खुद को अन्य तरीकों से निपटने में व्यस्त रहने के लिए मजबूर कर रहे हैं।

सिग्ना के 2020 लोनलीनेस इंडेक्स के अनुसार, एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण जो पूरे अमेरिका में अकेलेपन की भावनाओं की पड़ताल करता है, सभी कामकाजी वयस्कों में से 61 प्रतिशत (किसी भी रिश्ते की स्थिति के) रिपोर्ट तेजी से अलग-थलग महसूस करते हैं, जो 2018 में केवल 12 प्रतिशत से बढ़ गया। अकेलेपन का यह उछाल कोरोनावायरस महामारी के साथ सामान्य विकर्षणों को दूर करने का मतलब है कि अलगाव की ये भावनाएँ अत्यधिक भारी हो सकती हैं।

"यह निश्चित रूप से सच है कि इंटरनेट ने हमारे लिए हर समय काम करने का एक तरीका बनाया है," राहेल राइट, एल.एम.एफ.टी. कहते हैं। "लेकिन हम जिस तरह से अंतरंगता का अनुभव करते हैं, उसमें एक बड़ा बदलाव भी देख रहे हैं, कई लोग अपने रिश्तों से डरते हैं या तथ्य यह है कि उनके पास काम नहीं है या उन असहज भावनाओं से बचने के लिए अन्य शौक ढूंढते हैं। " इसलिए, इस सब की जड़ में, अकेलेपन की एक गहरी भावना है। हो सकता है कि आपके पास परिवार या दोस्तों का एक महत्वपूर्ण अन्य या घनिष्ठ समर्थन प्रणाली न हो, आपको लगता है कि आप झुक सकते हैं, लेकिन यह अकेलापन किसी को भी प्रभावित कर सकता है, यहां तक ​​​​कि प्रतिबद्ध रिश्तों में भी। शायद आपका साथी और आप डिस्कनेक्ट हो गए हैं, इसलिए निकटता और रिश्ते की स्थिति के बावजूद, आपको अभी भी ऐसा लगता है कि आपको सुना या देखा नहीं जा रहा है।

पूर्व-महामारी, या यहां तक ​​​​कि जानते हैं, आप वास्तव में उतने व्यस्त नहीं हैं जितना आप सोचते हैं, राइट कहते हैं। इसके बजाय, आप वास्तव में केवल ऊधम मचाने के अवसर पैदा कर रहे हैं ताकि आपके पास अकेलेपन या किसी भी भावना के बारे में सोचने का समय न हो, जिसके साथ बैठने या स्वीकार करने में असहजता महसूस हो। अपने जीवन के उन हिस्सों से खुद को विचलित करना आसान है जहां आपको लगता है कि आप "असफल" हो गए हैं, यह एक ऐसा रिश्ता है जो अभी-अभी समाप्त हुआ है, काम पर पदोन्नत नहीं होना, एक जहरीली दोस्ती, या आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान के मुद्दे। राइट कहते हैं, "अनिवार्य रूप से अयोग्यता की व्यापक भावनाओं को अनदेखा करने का यह एक आसान तरीका है।" "हालांकि, जो लोग नहीं समझते हैं वह आपके जीवन के एक पहलू में खुद को फेंक रहा है, वास्तव में आपके जीवन के उस क्षेत्र में परिणाम को बदलने वाला नहीं है जिसे आप टाल रहे हैं।"

इसके बारे में सोचें: यदि आप अकेले होने की चिंता करते हैं क्योंकि आप अपने दोस्तों के समूह में अकेले हैं, तो इसके बारे में न सोचने के लिए खुद को काम में लगाना आसान है। या यदि आप वास्तव में इस तथ्य के बारे में चिंतित हैं कि आपका रिश्ता चट्टानों पर है और इसके बारे में संवाद करना असहज है, तो आप आसानी से दोस्तों के साथ ज़ूमिंग कर सकते हैं या कुत्ते को अभी तक ले जा सकते हैं एक और चलें ताकि आप इसके बारे में बात करने के लिए बहुत देर से घर जा सकें। "लोग वहां हैं, लेकिन वे वास्तव में नहीं हैं वहांलुंडक्विस्ट बताते हैं। "वे सोच सकते हैं कि अपने जीवन के अन्य पहलुओं में खुद को फेंकना उन मुद्दों को ठीक करने में मदद करेगा जो वे दोस्तों और महत्वपूर्ण अन्य लोगों के साथ कर रहे हैं, लेकिन यह परिहार व्यवहार वास्तव में इसे ठीक करने की तुलना में अधिक समस्याएं पैदा कर रहा है।" यह भी है यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि "व्यस्त होना भी गर्व की भावना प्रदान करता है," वे कहते हैं। "अपने अंतरंग संबंधों पर ध्यान केंद्रित करने के विपरीत, इस बात पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान है कि समाज ने आपको क्या विश्वास दिलाया है कि यह आपको सफल बनाता है।"

अभी, महामारी के दौरान, बहुत से लोग या तो महत्वपूर्ण अन्य लोगों के साथ सहवास कर रहे हैं और यह अपेक्षा से अधिक झगड़े का कारण बन रहा है, या दोस्तों के साथ घूमने या IRL तिथियों पर जाने की क्षमता के बिना पहले से कहीं अधिक अकेले हैं। तो तुम क्या करते हो? आप काम करते हैं, अपने कोठरी व्यवस्थित करते हैं, या रसोई में विस्तृत भोजन बनाने में घंटों बिताते हैं - मूल रूप से, आप "व्यस्त" रहने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं वह करते हैं।

हालांकि, राइट कहते हैं, "ये भावनाएं बाद में पूरी तरह से खराब हो जाएंगी, और आप भावनात्मक और शारीरिक रूप से थक जाएंगे, आप नहीं जान पाएंगे कि उन्हें कैसे संभालना है।" यह विशेष रूप से डरावना हो सकता है यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो हमेशा आप कैसा महसूस करते हैं, लेकिन आपकी भावनाओं से जुड़ा होना प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और अभी, आपके पास अकेलेपन की भावनाओं के साथ बैठने का समय है धन्यवाद मजबूर अलगाव के लिए, राइट कहते हैं। आप जर्नल कर सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं, असहज बातचीत कर सकते हैं, और वास्तव में अपनी भावनाओं के साथ इस तरह से बैठ सकते हैं जैसे आप पहले कभी नहीं कर सकते थे (या स्पष्ट रूप से, करेंगे)।

राइट वास्तव में ~ भावना, ~, ठीक है, आपकी भावनाओं के डर के पीछे मूल मान्यताओं को ठीक करने के लिए प्रोत्साहित करता है। हर भावना के पीछे अवचेतन में कुछ न कुछ होता है। "अगर आपको लगता है कि आप हमेशा अकेले रहने वाले हैं, तो उस भावना के साथ बैठें - क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि किसी पूर्व ने आपको किसी समय कहा था? क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको लगता है कि आपके सभी रिश्ते बुरी तरह खत्म हो गए हैं और यह आपकी गलती है?" राइट को विस्तृत करता है। "एक विश्वास सिर्फ एक विचार है जिसे आप सोचते रहते हैं, और कुंजी उस विश्वास को पुन: प्रोग्राम करना और अपने आस-पास की स्थितियों का जवाब देने के नए तरीके ढूंढना है।" यह वास्तव में भारी लग सकता है, लेकिन भुगतान चुनौती के लायक है। (संबंधित: संगरोध के दौरान खुद को कैसे डेट करें [या ईमानदारी से कभी भी])

क्या पता? आप अपने भावनात्मक खदान क्षेत्र को नेविगेट करने के इस प्रयास के माध्यम से यह भी महसूस कर सकते हैं कि कुछ लोग, नौकरी या शौक अब आपकी सेवा नहीं कर रहे हैं। "यदि संबंध आपके लिए नहीं है, या यदि आप महसूस करते हैं कि आपका अकेलापन केवल अपनी दोस्ती और रिश्तों में मुद्दों को सुलझाने के लिए कुछ समय लेने की आवश्यकता से उपजा है, तो क्या आप बाद में नहीं जानना चाहेंगे?" राइट कहते हैं। "भावनाओं के बारे में बात यह है कि वे वास्तव में डरावना महसूस करते हैं, लेकिन एक बार जब आप उन्हें स्वीकार करने और उनकी सराहना करने के लिए समय निकालते हैं, तो वे आपके बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं।"

लुंडक्विस्ट कहते हैं, "हमें अपने साथ अधिक दयालु होने की भी आवश्यकता है।" "भावनाओं के साथ बैठना कुछ लोगों के लिए वास्तव में डरावना हो सकता है - जैसे वास्तव में खुद से पूछना कि उन्हें दिन के लिए क्या चाहिए, चाहे वह पार्क में दौड़ना हो, सामाजिक संपर्क हो, या बस अकेले समय हो। हमने अपनी भावनाओं को इतने लंबे समय तक टाला है कि हम ऑटोपायलट पर चलते हैं, और यह स्वीकार नहीं करते कि हम कैसा महसूस करते हैं - इसके बजाय, हम वही करते हैं जो हम सोचते हैं चाहिए हम जो करते हैं उसके बजाय करते हैं चाहते हैं करने के लिए।" आंतरिक के बजाय बाहरी पर ध्यान केंद्रित करने से, आप पहले से कहीं ज्यादा अकेला महसूस करते हैं, तब भी जब आप अकेले हैं जो खुद से इतनी अधिक उम्मीदें लगा रहे हैं। आखिरकार, किसी ने भी आपको नहीं बताया कि आपको सप्ताह में छह दिन व्यायाम करने की आवश्यकता है - आपने किया - और आप जब चाहें उस कथा को बदलने की क्षमता रखते हैं।

भीड़-भाड़ वाली बार (पूर्व-कोविड) में काम, व्यायाम, यात्रा, या सतह-स्तर की बातचीत का उपयोग बैसाखी के रूप में करना, इससे बचने के लिए कि आपके लिए अन्य चीजें क्या हो सकती हैं, वास्तव में वापस गिरना आसान हो सकता है, और टूटने का एकमात्र तरीका है इन पैटर्नों के बारे में जागरूक होना है। "इन चीजों का सामना करना डरावना हो सकता है, लेकिन भुगतान बहुत बड़ा है," लुंडक्विस्ट कहते हैं। "यह दिन के अंत में बहुत अधिक खुशहाल, पूर्ण जीवन की ओर ले जाएगा।"

के लिए समीक्षा करें