क्या क्रिल ऑयल मेरे कोलेस्ट्रॉल में सुधार करेगा?
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आपने संभवतः अपने किराने की दुकान या स्वास्थ्य खाद्य भंडार अलमारियों पर विटामिन के साथ मछली के तेल की खुराक देखी होगी। हो सकता है कि आप ओमेगा -3 फैटी एसिड से जुड़े कई स्वास्थ्य लाभों की वजह से मछली का तेल खुद लें।
क्या आप जानते हैं कि वहाँ एक और समान उत्पाद है जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मछली के तेल की तुलना में अधिक प्रभावी या अधिक प्रभावी हो सकता है।
क्रिल एक प्रोटीन युक्त समुद्री भोजन है, और इसके तेल को स्वास्थ्य पूरक के रूप में दुनिया भर में बेचा जाता है। क्या क्रिल्ल तेल वास्तव में कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकता है?
क्रिल क्या हैं?
क्रिल छोटे हैं, चिंराट क्रस्टेशियन हैं। वे दुनिया भर के महासागरों में पाए जाते हैं, लेकिन अंटार्कटिका के आसपास पाए जाने वाले क्रिल इन दिनों गर्म वस्तुएं हैं। वे फ़िल्टर फीडर के रूप में जाने जाते हैं जो शैवाल खाते हैं। व्हेल, स्क्वॉयड, सील और यहां तक कि पेंगुइन सहित कई शिकारी, क्रिल खाते हैं।
वे कुछ देशों में ट्यूना की तरह बिखरे हुए और डिब्बाबंद भी हैं। संयुक्त राज्य में, क्रिल को अभी भी मुख्य रूप से संसाधित, नरम गोली के रूप में बेचा जाता है जिसका उद्देश्य आपके कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और सूजन को कम करने में मदद करना है।
अपने कुल कोलेस्ट्रॉल को जानें
कुल कोलेस्ट्रॉल तीन भागों से बना है:
- कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), या "खराब" कोलेस्ट्रॉल
- उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल), या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल
- आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर का 20 प्रतिशत
ट्राइग्लिसराइड्स, कोलेस्ट्रॉल की तरह, वसा का एक प्रकार है जो आपके रक्तप्रवाह में फैलता है। ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर और उच्च कुल कोलेस्ट्रॉल संख्या को हृदय रोग के लिए जोखिम कारक माना जाता है।
आप अपने कुल रक्त के काम के हिस्से के रूप में अपने कुल कोलेस्ट्रॉल और इसके विभिन्न घटकों का पता लगा सकते हैं। यदि आपके पास विशेष रूप से आपके कुल कोलेस्ट्रॉल और आपके ट्राइग्लिसराइड्स के बारे में कोई प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें या जल्द ही एक मानक रक्त परीक्षण कराने के लिए अपॉइंटमेंट लें।
क्रिल और कोलेस्ट्रॉल
ट्राइग्लिसराइड्स और कुल कोलेस्ट्रॉल पर क्रिल बंद प्रभाव का बड़े पैमाने पर अध्ययन नहीं किया गया है। संकेत हैं कि उन छोटे क्रिल्ल आपको हृदय संबंधी समस्याओं को रखने में मदद कर सकते हैं, हालांकि।
क्रिल और मछली के तेल दोनों में ईकोसैप्टेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) होते हैं, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड के दो महत्वपूर्ण प्रकार हैं। ईपीए और डीएचए को ट्राइग्लिसराइड्स और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जो आपके रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। क्रिल ऑयल में फॉस्फोलिपिड भी होता है, जो मछली के तेल की तुलना में आपके शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित होता है।
फ़ार्मेसी एंड थेरेप्यूटिक्स में प्रकाशित शोध में पाया गया कि क्रिल ऑयल की 1 से 3 ग्राम की दैनिक खुराक कुल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को नियमित रूप से मछली के तेल की एक ही खुराक से अधिक प्रभावी ढंग से कम करती है। क्रिल ऑयल की इस मात्रा (1 से 3 ग्राम) को एक मानक दैनिक खुराक माना जाता है।
आप पेट की जलन की संभावना को कम करने के लिए एक पूर्ण भोजन के साथ क्रिल ऑयल की गोली लेना चाह सकते हैं। आप साइड इफेक्ट्स के बिना दिन के किसी भी समय क्रिल ऑयल लेने में सक्षम हो सकते हैं।
क्रिल समाधान हर किसी के लिए नहीं है
जबकि क्रिल्ल तेल व्यक्तियों को अपने कुल कोलेस्ट्रॉल को थोड़ा कम करने में मदद कर सकता है, इसलिए इसे उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए प्राथमिक उपचार नहीं माना जाना चाहिए।
स्टैटिन दवाएं आमतौर पर ज्यादातर उपयोगकर्ताओं द्वारा अच्छी तरह से सहन की जाती हैं। वे कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी प्रभावी साबित हुए हैं। स्टैटिन भी ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद कर सकते हैं।
कई लोगों के लिए, हर दिन क्रिल्ल तेल लेने से थोड़ा नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। यह आपके मुंह में एक स्वादिष्ट स्वाद छोड़ सकता है या आपको थोड़ा सा गेस कर सकता है।
अधिक गंभीर चिंता यह है कि क्रिल्ल तेल आपके द्वारा ली जाने वाली अन्य दवाओं के साथ कैसे बातचीत कर सकता है।
यदि आप रक्त को पतला करते हैं, जिसे एंटीकोआगुलंट्स और एंटीप्लेटलेट्स के रूप में भी जाना जाता है, तो रक्त के थक्कों को रोकने में मदद करने के लिए, क्रिल्ल तेल की खुराक से आपके रक्तस्राव की समस्या बढ़ सकती है। दूसरे शब्दों में, यह आपके रक्त को थोड़ा "बहुत पतला" बनाने में मदद कर सकता है ताकि आपको कट या खरोंच लगने पर आपसे अधिक खून बहाना पड़े।
यदि आप खून पतला करते हैं, तो क्रिल ऑयल या मछली के तेल की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। आपकी कोलेस्ट्रॉल प्रोफ़ाइल में सुधार भी शामिल हो सकता है:
- जीवनशैली में बदलाव, जैसे कि नियमित व्यायाम
- अधिक वजन या मोटापा होने पर वजन कम होना
- एक स्वस्थ आहार
- धूम्रपान छोड़ना
- स्टैटिन या अन्य दवाएं जो कोलेस्ट्रॉल कम करती हैं
क्रिल ऑयल का बड़े पैमाने पर मछली के तेल की खुराक के रूप में अध्ययन नहीं किया गया है, इसलिए जब ऐसा लगता है कि यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के प्रबंधन के लिए एक आशाजनक पूरक हो सकता है, तो संभव है कि क्रिल्ल तेल उतना फायदेमंद नहीं है जितना कि यह दिखाई दे सकता है। हालांकि इसमें कोई बहुत बड़ा जोखिम नहीं है।
यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि क्रिल्ल तेल आपके लिए सुरक्षित है, तो सप्लीमेंट की कोशिश करने पर विचार करें और देखें कि आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर का क्या होता है।
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