क्या केटो आहार रजोनिवृत्ति के साथ मदद कर सकता है?

विषय

• संभव लाभ
• इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है
• वजन बढ़ने से रोक सकते हैं
• क्रेविंग से निपटने में मदद कर सकता है
• संभावित दुष्प्रभाव
• तल - रेखा

रजोनिवृत्ति एक जैविक प्रक्रिया है जो मासिक धर्म के समापन और महिलाओं में प्रजनन हार्मोन में एक प्राकृतिक गिरावट के रूप में चिह्नित है। यह गर्म चमक, नींद की समस्याओं और मूड में बदलाव (1) जैसे लक्षणों के साथ हो सकता है।

एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के मार्गदर्शन में अपने आहार को संशोधित करना एक सरल रणनीति है जो आपके हार्मोन के स्तर को संतुलित करने और रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।

विशेष रूप से, केटोजेनिक आहार एक उच्च वसा, बहुत कम कार्ब आहार है जो अक्सर रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत प्रदान करने के लिए अनुशंसित होता है।

हालांकि, यह कई साइड इफेक्ट्स से भी जुड़ा हो सकता है और हर किसी के लिए बहुत अच्छा नहीं है।

यह लेख बताता है कि केटोजेनिक आहार रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं को कैसे प्रभावित कर सकता है।

संभव लाभ

केटोजेनिक आहार कई लाभों से जुड़ा हो सकता है, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के लिए।

इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है

रजोनिवृत्ति हार्मोन के स्तर में कई बदलाव ला सकती है।

एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन जैसे सेक्स हार्मोन के स्तर में परिवर्तन के अलावा, रजोनिवृत्ति से इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी आ सकती है, जो आपके शरीर की इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग करने की क्षमता को बिगाड़ सकती है (2)।

इंसुलिन एक हार्मोन है जो आपके रक्तप्रवाह से आपकी कोशिकाओं में चीनी के परिवहन के लिए जिम्मेदार है, जहां इसे ईंधन (3) के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

कुछ शोध बताते हैं कि बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण (4) को बढ़ावा देने के लिए केटोजेनिक आहार इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह तक केटोजेनिक आहार का पालन करने से एंडोमेट्रियल या डिम्बग्रंथि के कैंसर (5, 6, 7) के साथ महिलाओं में इंसुलिन का स्तर और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हुआ।

हालाँकि, यह स्पष्ट नहीं है कि आहार इस प्रकार के कैंसर के बिना रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए समान स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है या नहीं।

एक अन्य समीक्षा में बताया गया है कि कार्ब की खपत कम करने से इंसुलिन का स्तर कम हो सकता है और हार्मोनल असंतुलन में सुधार हो सकता है, जो विशेष रूप से रजोनिवृत्ति (8) के लिए फायदेमंद हो सकता है।

इतना ही नहीं, लेकिन अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि इंसुलिन प्रतिरोध को गर्म चमक के उच्च जोखिम से जोड़ा जा सकता है, जो रजोनिवृत्ति (9, 10) का एक सामान्य दुष्प्रभाव है।

वजन बढ़ने से रोक सकते हैं

वजन बढ़ना रजोनिवृत्ति का एक लक्षण है जो अक्सर हार्मोन के स्तर में परिवर्तन और धीमी चयापचय के लिए जिम्मेदार होता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान कैलोरी की जरूरतों में कमी का सामना करने के अलावा, कुछ महिलाओं को ऊंचाई से नुकसान हो सकता है, जो बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) (11) में वृद्धि में योगदान कर सकता है।

हालाँकि केटोजेनिक आहार पर शोध विशेष रूप से सीमित है, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि कार्ब का सेवन कम करने से रजोनिवृत्ति से जुड़े वजन को रोकने में मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, 88,000 से अधिक महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि निम्न कार्ब आहार का पालन पोस्टमेनोपॉज़ल वजन बढ़ने के कम जोखिम से जुड़ा था।

इसके विपरीत, कम वसा वाले आहार के बाद प्रतिभागियों (12) के बीच वजन बढ़ने का खतरा बढ़ गया था।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस अध्ययन में कम कार्ब आहार कार्बेट के सेवन के संदर्भ में केटोजेनिक आहार के रूप में प्रतिबंधात्मक नहीं था।

क्रेविंग से निपटने में मदद कर सकता है

कई महिलाओं को रजोनिवृत्ति (13) में संक्रमण के दौरान भूख और cravings का अनुभव हुआ।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि किटोजेनिक आहार से भूख और भूख कम हो सकती है, जो रजोनिवृत्ति (14) के दौरान विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है।

95 लोगों में एक अध्ययन के अनुसार, 9 सप्ताह के लिए केटोजेनिक आहार का पालन करने से ग्लूकागन जैसे पेप्टाइड 1 (जीएलपी -1) का स्तर बढ़ गया, जो एक हार्मोन है जो महिलाओं में भूख को नियंत्रित करता है (15)।

इसी तरह, एक अन्य छोटे अध्ययन ने उल्लेख किया कि एक कम कैलोरी केटोजेनिक आहार ने भूख और घ्रेलिन के स्तर को कम कर दिया, भूख हार्मोन (16)।

हालांकि, इस बात का मूल्यांकन करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है कि विशेष रूप से रजोनिवृत्त महिलाओं में केटोजेनिक आहार cravings और भूख को कैसे प्रभावित कर सकता है।

कुछ शोध बताते हैं कि केटोजेनिक आहार इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है, वजन को रोक सकता है, और भूख और कमी को कम कर सकता है।

संभावित दुष्प्रभाव

जबकि केटोजेनिक आहार रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है, विचार करने के लिए कुछ दुष्प्रभाव हैं।

सबसे पहले, शोध से पता चलता है कि किटोजेनिक आहार कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, जो एक तनाव हार्मोन (17) है।

कोर्टिसोल के उच्च स्तर की वजह से कमजोरी, वजन बढ़ना, उच्च रक्तचाप और हड्डियों की हानि (18) जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि से एस्ट्रोजन का स्तर भी बढ़ सकता है, एक सेक्स हार्मोन जो रजोनिवृत्ति (19, 20) के दौरान धीरे-धीरे कम होने लगता है।

यह एस्ट्रोजेन प्रभुत्व नामक एक स्थिति पैदा कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर में बहुत अधिक एस्ट्रोजन है और पर्याप्त प्रोजेस्टेरोन (एक अन्य सेक्स हार्मोन) इसे संतुलित करने में मदद नहीं करता है (21)।

हालांकि मनुष्यों में अधिक शोध की आवश्यकता है, चूहों में एक अध्ययन में पाया गया कि एक उच्च वसा वाले आहार को नियंत्रित करने से एस्ट्रोजन का स्तर और वजन में वृद्धि हुई, एक नियंत्रण समूह (22) की तुलना में।

एस्ट्रोजन का अतिरिक्त स्तर थायराइड हार्मोन के उत्पादन को कम कर सकता है, जिससे कम ऊर्जा स्तर, कब्ज और वजन बढ़ने (23, 24) जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

यह एक कारण हो सकता है कि कई महिलाओं को केटोजेनिक आहार पर लंबी अवधि में वजन घटाने को बनाए रखने में कठिनाई होती है।

किटोजेनिक आहार भी कीटो फ्लू का कारण बन सकता है, जो कि एक शब्द है जिसका उपयोग लक्षणों के सेट का वर्णन करने के लिए किया जाता है, जो आपके शरीर में केटोसिस के रूप में होते हैं, एक चयापचय अवस्था जिसमें आपका शरीर चीनी के बजाय ईंधन के लिए वसा जलने लगता है।

इसके अलावा, कीटो फ्लू रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षणों को खराब कर सकता है, जिसमें थकान, बालों का झड़ना, नींद की समस्या और मूड में बदलाव (25, 26) शामिल हैं।

फिर भी, कीटो फ्लू के लक्षण आमतौर पर कुछ दिनों से कुछ हफ्तों के भीतर हल हो जाते हैं और हाइड्रेटेड रहने और इलेक्ट्रोलाइट्स (25) से भरपूर होने से कम से कम किया जा सकता है।

ध्यान रखें कि किटोजेनिक आहार एक अल्पकालिक आहार योजना है और विस्तारित अवधि के लिए इसका पालन नहीं किया जाना चाहिए।

इसके अतिरिक्त, हालांकि आहार में अस्थायी वजन कम हो सकता है, कई लोग सामान्य आहार (27) को फिर से शुरू करने के बाद अक्सर कुछ वजन वापस पा लेते हैं।

अपने स्वास्थ्य पर किसी भी प्रतिकूल प्रभाव को रोकने के लिए अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सुनिश्चित करें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं।

किटोजेनिक आहार कोर्टिसोल और एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो थायरॉयड फ़ंक्शन को बदल सकता है और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है। कीटो फ्लू भी रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षणों को अस्थायी रूप से खराब कर सकता है, जिसमें थकान, बालों का झड़ना और मूड में बदलाव शामिल हैं।

तल - रेखा

केटोजेनिक आहार रजोनिवृत्ति से गुजरने वाली महिलाओं के लिए लाभ प्रदान कर सकता है, जिसमें इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि, वजन में कमी और कम होने वाली दरारें शामिल हैं।

हालांकि, यह हार्मोन के स्तर को भी बदल सकता है, जो थायरॉयड समारोह को प्रभावित कर सकता है और कई प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकता है। क्या अधिक है, केटो फ्लू आपके शरीर में केटोसिस में संक्रमण के दौरान रजोनिवृत्ति के लक्षणों को अस्थायी रूप से खराब कर सकता है।

हालांकि केटोजेनिक आहार रजोनिवृत्ति से गुजर रही कुछ महिलाओं के लिए काम कर सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि यह सभी के लिए एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है।

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना सुनिश्चित करें, यथार्थवादी अपेक्षाएं निर्धारित करें, अपने शरीर को सुनें, और यह जानने के लिए प्रयोग करें कि आपके लिए क्या काम करता है।