ध्यान जितना अच्छा: शांत दिमाग विकसित करने के 3 विकल्प

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जो कोई भी फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठा है और उसे "ओम" प्राप्त करने की कोशिश की है, वह जानता है कि ध्यान कठिन हो सकता है-विचारों की निरंतर बाढ़ को शांत करना करना आसान है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नियमित अभ्यास के सभी लाभों को याद करना होगा (चिंता और अवसाद में कमी, बेहतर नींद, एक खुश मिजाज, कम बीमारी और संभवतः एक लंबा जीवन सहित)। वास्तव में, हाल के शोध से पता चलता है कि अन्य गतिविधियों के समान मस्तिष्क लाभ हो सकते हैं। [इस खबर को ट्वीट करें!] यहां तीन हैं- कोई धूप या जप की आवश्यकता नहीं है।

अधिक हंसी

कैलिफ़ोर्निया में लोमा लिंडा विश्वविद्यालय के नए शोध में पाया गया कि हंसी ध्यान के दौरान होने वाली मस्तिष्क तरंगों के समान होती है। 31 लोगों के अध्ययन में, स्वयंसेवकों के दिमाग में आध्यात्मिक या दुखद वीडियो देखने की तुलना में मज़ेदार वीडियो क्लिप देखने के दौरान उच्च स्तर की गामा तरंगें थीं। गामा एकमात्र आवृत्ति है जो मस्तिष्क के सभी हिस्सों को बाहर निकालती है, यह दर्शाता है कि पूरा मस्तिष्क लगा हुआ है, जो आपको पूरी तरह से क्षण भर का आनंद देता है।

में साँस

ध्यान की तरह - और अक्सर ध्यान का एक रूप माना जाता है - गहरी सांस लेने से आपके दिमाग को शांत बैठने के दौरान ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिलता है। यह पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को भी ट्रिगर करता है, जो तनाव प्रतिक्रिया पर ब्रेक खींचता है, आपकी हृदय गति को धीमा करता है, आपके रक्तचाप को कम करता है, आपकी रक्त वाहिकाओं को पतला करता है, आपकी मांसपेशियों को आराम देता है और आपके दिमाग को शांत करता है। गहरी सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, यहां क्लिक करें।

दबाएं खेलें

यह आपके विचारों को रोकने में मदद कर सकता है। मैकगिल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि तीव्र भावनात्मक संगीत (कुछ भी जो आपको ठंडक देता है) आपके मस्तिष्क को फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन जारी करता है, जो ध्यान भी जारी करता है। डोपामाइन उस सुखद और केंद्रित भावना के लिए जिम्मेदार है जो बार-बार ध्यान लगाने वाले नोट करते हैं। यह आपको एक संतोषजनक अनुभूति के लिए बार-बार एक गतिविधि (खाने, सेक्स, और ड्रग्स भी इसे छोड़ देता है) को दोहराना चाहता है। श्रेष्ठ भाग? तत्काल संतुष्टि: शोधकर्ताओं ने पाया कि आपको अपने पसंदीदा गीतों का अनुमान लगाने से ही डोपामाइन बूस्ट मिलता है।

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