मैं कायला इटिन्स बीबीजी कसरत कार्यक्रम से बच गया- और अब मैं जिम से बाहर * और * कठिन हूं

विषय

• बीबीजी क्या है, बिल्कुल?
• बीबीजी कैसे काम करता है?
• प्रत्येक बीबीजी कसरत पर विजय प्राप्त करने के लिए युक्तियाँ:
• अपने आराम क्षेत्र को रियरव्यू में छोड़ दें।
• अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने की तैयारी करें।
• अपने आप को एक जयजयकार प्राप्त करें।
• अपनी प्रकृति पर विश्वास रखें।
• अपनी तुलना करना बंद करो।
• के लिए समीक्षा करें

पर्वतारोहियों में उसके नमक के लायक हर फिटस्टाग्रामर कायला इटाइन्स को पसंद करता है। ऑस्ट्रेलियाई ट्रेनर और बिकनी बॉडी गाइड्स और स्वेट ऐप के संस्थापक, व्यावहारिक रूप से फिटनेस रॉयल्टी हैं (सभी BOSU बॉल burpees की रानी की जय हो!)। उसके वॉशबोर्ड एब्स (किंवदंती की बात) और शरीर की सकारात्मकता के संदेश ने अनगिनत महिलाओं को अपनी मांसपेशियों को गले लगाने और सबसे मजबूत, सबसे आत्मविश्वासी बनने के लिए प्रेरित किया है।

मेरी बहन ने जनवरी में एक उदास दिन इटिन्स के 12-सप्ताह के बीबीजी कार्यक्रम से मेरा परिचय कराया। मैं छुट्टियों के बाद के मंदी में गर्दन-गहरा था, छुट्टियों पर अतिसंवेदनशील होने के बारे में दोषी महसूस कर रहा था, फिर भी एनवाईसी टुंड्रा में एक बूगर-प्रेरक रन के लिए जाने के लिए प्रेरित नहीं हुआ। मैं एक हाइपोथायरायड स्थिति से भी उबर रहा था जिसने महीनों तक मेरी ऊर्जा को झकझोर कर रख दिया था और मेरी कमर में पाउंड जोड़ दिया था। जब मेरी बहन ने मुझे आश्वासन दिया, आप अपने लिविंग रूम में बीबीजी वर्कआउट कर सकते हैं, मैं आधा बिका था। इस सौदे को सील कर दिया गया था, इटिन्स की महाकाव्य परिवर्तनों की इंस्टा फीड - दुनिया के हर कोने से विभिन्न आकृतियों और आकारों की सभी वास्तविक महिलाएं गधे को लात मार रही थीं और शक्तिशाली दिख रही थीं। और हर एक ने ठीक वहीं से शुरुआत की थी जहां मैं उस समय था: एक स्वास्थ्य और फिटनेस रट। अब उन्होंने अपना सिर ऊंचा रखा, जो उन्होंने बीबीजी के माध्यम से हासिल किया था - मजबूत, फिटर, अधिक सक्षम निकाय। (संबंधित: कायला इटाइन्स ने # 1 थिंग लोगों को ट्रांसफ़ॉर्मेशन फ़ोटो के बारे में गलत बताया)

उस कड़वे सर्दियों के दिन, जब मैंने अपने पीजे में छिपी सफलता की कहानियों को स्क्रॉल किया, तो मैं और अधिक उत्तेजित हो गया। मेरे कानों में "बाघ की आँख" सूजने लगी। मैं जीत के मीठे स्वाद की कल्पना कर सकता था। मैंने अपने सोफे से छलांग लगा दी (ठीक है, थोड़ा मेलोड्रामैटिक, लेकिन मुझे याद रखना पसंद है क्षण) और मेरी बहन को टेक्स्ट किया: #KaylasArmy के लिए मुझे साइन अप करें!

बीबीजी क्या है, बिल्कुल?

आईसीवाईएमआई, बीबीजी बिकनी बॉडी गाइड के लिए खड़ा है, लेकिन यहां तक ​​​​कि इटिन्स भी मानते हैं कि यह शब्दावली थोड़ी, गलत, पुरानी है: "मैं चाहती हूं कि सभी महिलाएं पहचान लें कि बिकनी बॉडी हर प्रकार का शरीर है," वह अपनी वेबसाइट पर लिखती है। स्तुति हाथ इमोजी। (संबंधित: कायला इटाइन्स को अपने कार्यक्रम को "बिकनी बॉडी गाइड" कहने का पछतावा क्यों है)

बीबीजी एक कसरत कार्यक्रम है जिसकी लंबाई आठ सप्ताह से लेकर 92 सप्ताह तक होती है। सभी बीबीजी वर्कआउट 28 मिनट लंबे होते हैं और स्वेट ऐप (आईओएस या एंड्रॉइड के लिए उपलब्ध) के माध्यम से सुलभ होते हैं। यद्यपि आप इटिन्स के कुछ विशेष स्वेट सेशन को भी देख सकते हैं आकार, गर्भावस्था के बाद कायला इटिन्स वर्कआउट की तरह।

बीबीजी कैसे काम करता है?

पहली बात सबसे पहले: आपको बुनियादी उपकरणों की आवश्यकता होगी, जैसे कि एक मेडिसिन बॉल, एक बेंच (मैंने घर पर एक सीढ़ी या एक मजबूत कुर्सी को प्रतिस्थापित किया), और एक बीओएसयू बॉल (यदि आप बीबीजी वर्कआउट करते हैं तो जिम में ढूंढना आसान है) वहां)। और डम्बल को भूलने की जरूरत नहीं है, जो, बीटीडब्ल्यू, शुरुआती लोगों के लिए इस विशेष कायला इटाइन्स कसरत के स्टार हैं।

चुनौती की शुरुआत में, आप प्रति सप्ताह दो 28 मिनट के प्रतिरोध व्यायाम (एक पेट/हाथ और एक पैर/कार्डियो) और एक वैकल्पिक तीसरा (पूर्ण-शरीर) करते हैं। प्रत्येक बीबीजी कसरत सत्र को दो सात मिनट के सर्किट में विभाजित किया जाता है, और प्रत्येक सर्किट में चार अभ्यास होते हैं- आप सात मिनट में जितनी बार कर सकते हैं उतनी बार एक सर्किट पूरा करते हैं, फिर 30 से 90 सेकंड के लिए आराम करते हैं और सर्किट दो के साथ भी ऐसा ही करते हैं। . आप पूरी बात दोहराएं, कुल 28 मिनट के लिए। पठार से बचने के लिए सप्ताह की प्रगति के रूप में कार्यक्रम कठिनाई स्तर में रैंप करता है (उदाहरण के लिए, सप्ताह चार तक, तीसरा प्रतिरोध कसरत अनिवार्य है)। गैर-शक्ति वाले दिनों में, आप हल्का कार्डियो (जैसे पैदल चलना) या HIIT प्रशिक्षण (अला इस सर्किट-केंद्रित कायला इटिन्स कसरत) को पूरा करते हैं और दैनिक रूप से खिंचाव करते हैं। (सम्बंधित:

मैं १२ सप्ताह की गहनता से जीवित रहा (एक पूंजी के साथ मैं), दिल-पंपिंग, हवा-चूसने, आत्मा-खोज, कभी-कभी सीधे भीषण कसरत (वे इसे #deathbykayla नहीं कहते हैं, आप सभी) - तकनीकी रूप से मैंने इसे 16 सप्ताह तक कठिन बना दिया है क्योंकि एक महीने का मूल्य है शुरुआती प्रतिरोध प्रशिक्षण सर्किट। उस समय, स्वच्छ भोजन और आंतरायिक उपवास के संयोजन में, मैंने 14 पाउंड खो दिए। लेकिन सबसे आश्चर्यजनक परिणाम वे थे जिन्हें मैं पैमाने पर नहीं माप सकता था। हम गंभीर विकास की बात कर रहे हैं, लोग, न कि केवल पेशीय स्वर में! मैंने तब से बीबीजी को अपने नियमित फिटनेस रूटीन का केंद्रबिंदु बना लिया है। (और उन विशेष रूप से समय की कमी वाले क्षणों के लिए, हमेशा 14 मिनट का कायला इटिन्स कसरत होता है जो पूरे शरीर को जलाने का वादा करता है।)

यदि आप #thekaylamovement में शामिल होने के बारे में सोच रहे हैं, तो कुछ फिटस्पिरेशन के लिए पढ़ें।

प्रत्येक बीबीजी कसरत पर विजय प्राप्त करने के लिए युक्तियाँ:

अपने आराम क्षेत्र को रियरव्यू में छोड़ दें।

मैं कार्डियो जंकी हूं। दौड़ना मेरा फिक्स है। यह मुझे शक्तिशाली महसूस कराता है - बस मैं और खुली सड़क, मेरे बालों में हवा। मुझे वंडर वुमन की तरह क्या महसूस नहीं होता है? पुश-अप, और burpees, और कमांडो (ओह माय!)। मैं इन स्ट्रेंथ मूव्स से बचता था क्योंकि उन्होंने मुझे कमजोर महसूस कराया (उस विडंबना को प्रतिबिंबित करने के लिए एक त्वरित विराम!) लेकिन, हे, मुझे यकीन है कि मैं अकेला नहीं हूँ। जीवन में, हम उन चीजों की ओर प्रवृत्त होते हैं जो हमें अच्छा, सक्षम और आरामदायक महसूस कराती हैं। सिवाय इसके कि जब आप बीबीजी करते हैं तो यह कोई विकल्प नहीं है। कार्यक्रम दैनिक अभ्यासों से भरा हुआ है जो आपको नरक (और सांस) से डरा सकता है। (संबंधित: बर्पी कैसे करें- और आपको क्यों करना चाहिए)

टीबीएच, बीबीजी में शामिल होने के शुरुआती उच्च स्तर के बाद, मैं घबरा गया- स्पाइडर पुश-अप्स, टक जंप, राइज-लेग सिट-अप्स, मैंने अभी खुद को क्या हासिल किया? लेकिन मैंने प्रतिबद्ध किया था, और मैं अपनी आंतरिक डरावनी बिल्ली को इससे बाहर निकलने नहीं दे रहा था। इसलिए, मैंने अपने आत्म-पराजय विचारों को एक तरफ रख दिया, एक गहरी सांस ली, और बीबीजी वर्कआउट में सबसे आगे निकल गया।

काश, मैं कह सकता कि मैंने बीबीजी सप्ताह में एक ले लिया- और उसके बाद आने वाले सभी-आसानी से मछली की तरह पानी। मैंने नहीं किया। उदाहरण के लिए, इटिन्स के किलर कंपाउंड एक्सरसाइज को लें- बर्पी + पुश-अप + बेंच जंप = एक चुनौतीपूर्ण कदम, यहां तक ​​​​कि इटाइन्स के बीबीजी दिग्गजों के लिए भी। लेकिन मेरे जैसे नौसिखिए के लिए यह एवरेस्ट फतह करने जैसा था। मेरी बाँहें काँप रही थीं, और मेरे पैर दिल को छू लेने वाली पूरी छलांग से लड़खड़ा रहे थे। मुझे पूरा यकीन है कि मैं हाथी भगदड़ की तरह लग रहा था (शिकायत न करने के लिए नीचे अपने पड़ोसियों को चिल्लाओ!)। महत्वपूर्ण वस्तु? मैं दिखाता रहा। निश्चित रूप से, चालें बहुत कठिन थीं, लेकिन यह शारीरिक दर्द से आगे बढ़ने से कहीं अधिक थी। वास्तव में जो मायने रखता था वह कुछ नया करने और अजीब महसूस करने की भावनात्मक परेशानी को दूर कर रहा था। मैं अपने वास्तविक, अंतर्निहित भय का सामना कर रहा था - कि मैं इसे चूसूंगा और बेवकूफ दिखूंगा- और उन बदसूरत छोटे आत्म-घृणा करने वाले क्रिटर्स को घूर रहा हूं। (संबंधित: कायला इटाइन्स २८-मिनट टोटल-बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट)

और क्या आपको पता है? बीबीजी के साथ अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलकर मुझे दूसरे तरीकों से भी बहादुर बना दिया। जिस पल से मैंने देखा था ला ला भूमि, मैंने टैप सबक लेने का सपना देखा था। लेकिन मैं एक कक्षा के लिए साइन अप करने से बहुत डरता था। अगर मैं मूर्ख की तरह दिखूं तो क्या होगा? क्या होगा अगर मैं नहीं रख सकता? लेकिन मेरे बीबीजी अनुभव ने साबित कर दिया कि मैं नई चीजों में सफल हो सकता हूं, चाहे कितना भी अपरिचित और अज्ञात क्यों न हो और मुझे अपनी जिंजर रोजर्स फंतासी को आगे बढ़ाने का आत्मविश्वास दिया। मैं तब से टाइम-स्टेपिन रहा हूं!

अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने की तैयारी करें।

हाफ-मैराथनर के रूप में, मैंने हमेशा सोचा था कि मैंने सहनशक्ति विभाग में बहुत अधिक स्कोर किया है, लेकिन इटिन्स के बीबीजी वर्कआउट ने वास्तव में मेरे धीरज की परीक्षा ली। क्या वे केवल 28 मिनट लंबे नहीं हैं? आप पूछना। ओह, लेकिन वे उससे बहुत अधिक हैं! वे प्लायोमेट्रिक्स, शरीर के वजन और हाइपरट्रॉफी (उर्फ बढ़ी हुई मांसपेशियों के आकार) प्रशिक्षण का मिश्रण हैं। Itines ने आपके गधे को लात मारने के लिए इन सर्किटों को इंजीनियर किया! प्रत्येक 28-मिनट के कसरत के अंत तक, मेरे पास स्नान करने के लिए मुश्किल से ऊर्जा थी (शुक्र है, मेरे आस-पास के सभी लोगों के लिए, मैंने प्रबंधित किया)। कहने की जरूरत नहीं है, मैं गैर-शक्ति वाले दिनों की प्रतीक्षा कर रहा था जब मैं दौड़ने के लिए जा सकता था और खुद को महसूस कर सकता था, यानी, हवा-चूसने वाला पोखर नहीं। मेरे घबराहट के लिए, मेरे शरीर में मेरे कार्डियो के दिनों में भी दर्द होता था। 'उसने मुझे तोड़ दिया', मैंने सोचा। 'लानत है तुम, कायला!' लेकिन, पहले कुछ हफ्तों के बाद, मैं अपने रनों पर उतनी जल्दी नहीं थक रहा था। वास्तव में, मैं अपने मील से कुछ सेकंड दूर कर रहा था। मैं शारीरिक रूप से मजबूत हो रहा था, लेकिन मानसिक रूप से भी। मेरी नई, सख्त मांसपेशियों के साथ आने के लिए मेरे पास एक कठिन, अधिक लगातार मानसिकता थी। मैंने महसूस किया कि आधी सहनशक्ति की लड़ाई मेरे सिर में थी। और, ज्यादातर मामलों में, जब तक मुझे विश्वास है कि मैं जलन सह सकता हूं, मेरा शरीर सहयोग करेगा। (संबंधित: कसरत थकान के माध्यम से पुश करने के लिए विज्ञान समर्थित तरीके)

क्या अजीब है? यह मानसिक और भावनात्मक दृढ़ता मेरे जीवन के अन्य क्षेत्रों में दिखाई देने लगी। मैं महीनों से एक पटकथा पर काम कर रहा था, प्यार और जलन का एक सच्चा श्रम, इस संदेह में कि क्या मैं खत्म कर सकता हूं। लेकिन बीबीजी के बाद, फिनिश लाइन अब अप्राप्य महसूस नहीं हुई। घंटों की कड़ी मेहनत? तो क्या हुआ। मैं दर्द को संभाल सकता था!

अपने आप को एक जयजयकार प्राप्त करें।

व्यायाम भागीदारों के लाभों के बारे में बताने वाले सभी सबूतों के बावजूद, जब तक मैंने Intsines का BBG शुरू नहीं किया, तब तक मैं कसरत करने वाले दोस्त के लिए कभी नहीं था। ऑनलाइन बीबीजी कम्युनिटी एक ताकत है—आप फ्री स्वेट फोरम और बीबीजी फेसबुक ग्रुप्स के जरिए वर्चुअल स्वेट मेट से सपोर्ट पा सकते हैं। लेकिन मेरे पास पहले से ही मेरी खुद की सवारी-या-मरने, शुक्र से मेरी सेरेना: मेरी बड़ी बहन थी। साथ में हम #KaylasArmy में दो डरपोक सैनिक थे जिन्होंने हर बेंच हॉप, BOSU burpee, या ब्रेकडाउन के किनारे के माध्यम से एक-दूसरे की पीठ थपथपाई। हमने वास्तव में कभी एक साथ काम नहीं किया (हम अलग-अलग शहरों में रहते हैं), लेकिन सिर्फ यह जानते हुए कि वह बीबीजी वर्कआउट में अपना सब कुछ लगा रही है, इससे भी मुझे और मेहनत करनी पड़ी। दैनिक पाठ और साप्ताहिक कॉल ने मुझे ट्रैक पर रखा। हम वैकल्पिक रूप से भारित सूमो स्क्वैट्स और पर्वतारोही-दुख की कंपनी के बारे में युद्ध की कहानियों को साझा करेंगे, आखिरकार। (संबंधित: एक ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल होने से आपको अंततः अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिल सकती है)

लेकिन, हमेशा के लिए, कोंवो प्रशंसा से प्रेरणा में बदल जाएगा। जो हम अपने लिए नहीं कर पाते, वह हम एक-दूसरे के लिए कर सकते थे और उत्साहजनक संदेश भेज सकते थे। आपको यह मिला। तुम एक बदमाश हो। मुझे आप पर गर्व है. मेरे आश्चर्य और प्रसन्नता के लिए, डेटिंग और करियर में गिरावट के बारे में समर्थन शामिल करने के लिए हमारे भाई-बहन बीबीजी वर्कआउट से आगे बढ़ने लगे। यद्यपि हमारे पास हमेशा एक तेल और पानी गतिशील रहा है, हमें अंततः बीबीजी में आम जमीन मिल गई है, और अब हमारा बंधन हमारे पेट की तरह मजबूत और कड़ा है, इटाइन्स के लिए धन्यवाद।

अपनी प्रकृति पर विश्वास रखें।

यहां तक ​​कि बदमाश बीबीजी चूजों को भी आराम करने और ठीक होने के लिए समय चाहिए। मैंने इटिन्स के कार्यक्रम के नौवें सप्ताह के दौरान कठिन तरीके से सीखा। बीच में गिरावट पुश-अप्स (एक बेंच पर आपके पैरों को उठाकर किए गए पुश-अप्स) के एक सेट के माध्यम से, मैंने भाप खोना शुरू कर दिया। मैं अपने फॉर्म को टूटता हुआ और अपने कंधे में हल्का खिंचाव महसूस कर सकता था, लेकिन मैंने बेचैनी से भाप लेने पर जोर दिया। बात यह है कि, मैं थोड़ा मजबूत महसूस कर रहा था, यहां तक ​​​​कि मेरे ट्राइसेप्स (कम से कम सही रोशनी में) में एक गढ़ा हुआ उभार दिखाई देने लगा, और मेरे नए आत्मविश्वास ने उस आंतरिक आवाज को शांत कर दिया, जो मुझे बता रही थी, 'आप बहुत दूर धकेल रहे हैं। अब वापस खींचो'। बाद में बेंगे की एक ट्यूब, मैं दर्द में था और अपने आप से निराश था। मुझे पता था कि मैं कहाँ गलत हो गया था - मुझे अपने लानत-मलामत पर भरोसा करना चाहिए था। (संबंधित: क्या आपको दर्द से राहत के लिए सीबीडी क्रीम आज़माना चाहिए?)

मामूली चोट ने मुझे कुछ दिन पीछे कर दिया लेकिन मुझे सोचने का समय दिया। सीख? ब्रेक लेने से आप कमजोर नहीं हो जाते।अपने शरीर के साथ तालमेल बिठाना और यह जानना कि आपको कब रिचार्ज करने की आवश्यकता है, आपको स्मार्ट और अंततः मजबूत बनाता है। इस नए सिरे से मानसिकता ने मुझे फिटनेस के बाहर भी बेहतर सीमाएँ निर्धारित करने में मदद की। जब काम की बात आती है तो मैं बुलेट ट्रेन हूं। मेरा दिमाग हमेशा तेज गति से जीवन के माध्यम से भाग रहा है, हर पल रणनीतिक, रूपरेखा, लेखन, संपादन, तनाव, और आगे और पर खपत होता है। लेकिन मानसिक और भावनात्मक जलन सम्मान का बिल्ला नहीं है। जैसे मेरी मांसपेशियों को हर समय कुछ आर एंड आर की आवश्यकता होती है, मैंने अपनी आंतरिक आवाज को सुनना सीख लिया है जब मेरा दिमाग ब्रेक का उपयोग कर सकता है। अब मैं एक कार्यदिवस पर विराम देने के बारे में कम दोषी महसूस करता हूं। जिस तरह से मैं इसे देखता हूं, नेटफ्लिक्स बिंग्स आत्म-देखभाल का एक आवश्यक रूप है। (संबंधित: यह वही है जो अंतिम पुनर्प्राप्ति दिवस जैसा दिखना चाहिए)

अपनी तुलना करना बंद करो।

थियोडोर रूजवेल्ट ने एक बार कहा था, "तुलना आनंद का चोर है।" मुझे यकीन है कि टेडी के पास सोशल मीडिया के बारे में कहने के लिए एक या दो बातें होंगी जहां पसंद और तुलना के खेल के लिए प्रतिस्पर्धा भयंकर है। एक दशक से अधिक की चिकित्सा के बाद, मैं खुद को काफी अच्छी तरह से समायोजित, आत्मविश्वासी और आत्म-जागरूक व्यक्ति मानता हूं, लेकिन मैं अभी भी पीले-से-तुलना जाल का शिकार हो जाता हूं और सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करते समय खुद को कम महसूस करता हूं। .

अपनी बीबीजी यात्रा की शुरुआत में, मैंने खुद की तुलना खुद इटिन्स से की, जो फिटनेस फूड चेन का शीर्ष है। वह एक सुपरहीरोइन थी, एक सुंदर गज़ले, अंतहीन ऊर्जा की एक उछलती फली। इटिनेस मजबूत और स्प्रिंगदार था और वीडियो के बाद हर वीडियो में हर बीबीजी कसरत को आसान बना देता था। दूसरी ओर, मैं सुस्त और धीमा महसूस कर रहा था, मेरा जबरन प्रयास हर घुरघुराहट और दर्द के साथ स्पष्ट था। लेकिन फिर मेरे भीतर के आलोचक ने यह सोचना शुरू कर दिया कि मैं शुरुआत से कितनी दूर आऊंगा: मैं अब बिना रुके दुगुने जंप लंग्स और ट्राइसेप्स डिप्स कर सकता था और यह बहुत प्रभावशाली था। मैंने अपने आप को याद दिलाया कि इटिन्स मेरी प्रेरणा थी, जिससे मुझे मेरी आकांक्षा करने में मदद मिली अपना व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ, मानव बैरोमीटर नहीं जिससे मेरी उपलब्धियों या असफलताओं और कमियों को मापा जा सके। (संबंधित: कायला इटाइन्स की सिस्टर लिआह ने लोगों के शरीर की तुलना करने के बारे में बात की)

और फिर मेरे पास एक और भी तेज प्रकाश बल्ब का क्षण था। 'मैं वास्तव में इटाइन्स के बारे में क्या चाहता हूँ?' मैंने अपने आप से पूछा। यह उसका रॉक-सॉलिड सिक्स-पैक नहीं था, बल्कि उसकी असीम सकारात्मकता थी और वह कितने लोगों का उत्थान करती थी। मुझे लगा कि अगर मैं उनकी तरह उत्साहजनक हो सकता हूं, तो शायद मैं ब्रह्मांड के अपने छोटे से कोने को भी एक बेहतर जगह बना सकूं! और, ठीक उसी तरह, थोड़े से रीफ़्रेमिंग के साथ, मैंने स्क्रिप्ट को फ़्लिप किया और अपनी तुलना को अच्छे उपयोग के लिए रखा। कोई तुलना नियम एक नया सबक नहीं हो सकता है (सेब और संतरे, है ना?), लेकिन बीबीजी ने मुझे यह याद दिलाने में मदद की कि यह मेरे मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण टूलकिट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा क्यों है। अब, जब भी मुझे खुद की तुलना करने की इच्छा होती है, तो मैं अपने लेंस को हर उस चीज़ पर फिर से केंद्रित करने की कोशिश करता हूं, जिसके लिए मैं आभारी हूं: बुधवार को टैप क्लास, मेरी पूरी स्क्रीनप्ले, मेरी बड़ी बहन, नेटफ्लिक्स और मेरी मजबूत, स्वस्थ बीबीजी बॉडी।

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