क्या आपको वास्तव में बिस्तर से पहले मेलाटोनिन डिफ्यूज़र का उपयोग करना चाहिए?

विषय

• मेलाटोनिन क्या है, फिर से?
• मेलाटोनिन डिफ्यूज़र क्या है, बिल्कुल?
• मेलाटोनिन डिफ्यूज़र उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं?
• के लिए समीक्षा करें

संयुक्त राज्य अमेरिका में से एक है (यदि नहीं)NS) दुनिया में मेलाटोनिन का सबसे बड़ा बाजार। लेकिन यह उतना आश्चर्य की बात नहीं हो सकती है कि नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, लगभग 50 से 70 मिलियन अमेरिकी नींद की बीमारी से पीड़ित हैं। फिर भी, से डेटा राष्ट्रीय स्वास्थ्य सांख्यिकी रिपोर्ट दिखाता है कि 2002 और 2012 के बीच मेलाटोनिन का उपयोग करने वाली आबादी का प्रतिशत दोगुना हो गया है, और यह प्रतिशत बढ़ता जा रहा है, खासकर अब जब COVID-19 महामारी नींद पर कहर बरपा रही है। और जबकि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप लोकप्रिय नींद सहायता का उपभोग कर सकते हैं - यानी ओवर-द-काउंटर गोलियां, फलों के स्वाद वाली गमियां - हाल ही में, लोग श्वास ले रहे हैं (हां, श्वास) मेलाटोनिन। यदि वह आपकी भौहें उठा रहा है, तो आप अकेले नहीं हैं।

पिछले कुछ महीनों से, मेलाटोनिन डिफ्यूज़र - उर्फ ​​​​मेलाटोनिन वेपोराइज़र या मेलाटोनिन वेप पेन - सोशल मीडिया पर अपना रास्ता बना रहे हैं, प्रभावशाली लोगों के आईजी पोस्ट और टिकटॉक में ~ गुप्त ~ के रूप में नींद की एक महान रात स्कोर करने के लिए पॉप अप कर रहे हैं। लोगों को प्रतीत होता है कि ये वेप पेन आपको मेलाटोनिन की गोलियों या च्यूएबल्स की तुलना में तेजी से सोने और अच्छी नींद लेने में मदद करते हैं। और मेलाटोनिन डिफ्यूज़र ब्रांड जैसे क्लाउडी इस दावे को दोहराते हैं, उनकी साइट पर कहते हैं कि आपको बस इतना करना है कि उनके "आधुनिक अरोमाथेरेपी डिवाइस" के कुछ कश या हिट एक आरामदायक नींद में डूबने के लिए हैं।

काफी स्वप्निल लगता है। लेकिन क्या मेलाटोनिन डिफ्यूज़र वास्तव में वैध हैं - और सुरक्षित हैं? आगे, इनमें से किसी एक गैजेट को स्वयं आज़माने से पहले आपको zzz के लिए अपना रास्ता बनाने के बारे में जानने की आवश्यकता है। पर पहले...

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मेलाटोनिन क्या है, फिर से?

"मेलाटोनिन मस्तिष्क में उत्पादित एक हार्मोन है जो शरीर की सर्कैडियन लय और नींद के पैटर्न को नियंत्रित करता है," शिकागो ईएनटी में एक ओटोलरीन्गोलॉजिस्ट और स्लीप मेडिसिन विशेषज्ञ माइकल फ्राइडमैन कहते हैं। त्वरित पुनश्चर्या: आपकी सर्कैडियन लय आपके शरीर की 24 घंटे की आंतरिक घड़ी है जो आपके नींद चक्र को नियंत्रित करती है; यह आपको बताता है कि कब सोने का समय है और कब जागने का समय है। यदि आपकी सर्कैडियन लय स्थिर है, तो आपका मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन के उच्च स्तर को स्रावित करेगा क्योंकि सूर्य दोपहर में अस्त होता है। और निचले स्तर जैसे सूरज सुबह उगता है, वे बताते हैं। लेकिन सबके लिए ऐसा नहीं होता। जब आपके शरीर की आंतरिक घड़ी विकृत हो जाती है - चाहे वह जेट लैग के कारण हो, तनाव में वृद्धि, नींद की चिंता, या यहां तक ​​​​कि सोने से पहले नीली रोशनी के संपर्क में आने के कारण - आपको सोने के लिए संघर्ष करने की अधिक संभावना है, रात के मध्य में जागना, या बिल्कुल न सोएं। और यहीं से मेलाटोनिन की खुराक आती है।

इसके सबसे बुनियादी रूप में, एक मेलाटोनिन पूरक हार्मोन का एक सिंथेटिक रूप है, जिसका अर्थ है कि यह प्रयोगशाला में बनाया जाता है और फिर एक गोली, चिपचिपा या एक तरल में बनाया जाता है। और एक स्वस्थ, स्थिर सोने की दिनचर्या (यानी बिस्तर से एक घंटे पहले टीवी और फोन जैसे उपकरणों को बंद करना) स्थापित करना पर्याप्त नींद लेने के लिए आवश्यक है, ओटीसी मेलाटोनिन गुणवत्ता आराम पाने के लिए संघर्ष कर रहे लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है, डॉ। फ्राइडमैन कहते हैं .

"मेलाटोनिन की खुराक जागने से सोने में संक्रमण को सफलतापूर्वक सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकती है," वे कहते हैं। "शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित होने वाले मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करके, पूरक लगातार, गुणवत्ता वाली नींद को बढ़ावा देते हैं, यही कारण है कि हम रोगियों को इसकी सलाह देते हैं।" दूसरे शब्दों में, आपके सिस्टम में थोड़ा और हार्मोन जोड़ने से कुछ हद तक शांत करने वाला प्रभाव हो सकता है, जो बदले में, आपको सपनों की दुनिया में जाने में मदद कर सकता है, भले ही, कहें, आप शरीर हैं अभी भी सोचते हैं कि आप एक में हैं अलग समय क्षेत्र। लक्ष्य? अंतत: अपनी सर्कैडियन लय को वापस पटरी पर लाने के लिए और अपने आप से अच्छी नींद लेना शुरू करें। (यह भी देखें: मेलाटोनिन त्वचा देखभाल उत्पाद जो सोते समय काम करते हैं)

यह ध्यान देने योग्य है कि मेलाटोनिन की खुराक - जैसे सभी आहार पूरक, साथ ही मेलाटोनिन डिफ्यूज़र - खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा विनियमित नहीं हैं। लेकिन मेयो क्लिनिक के अनुसार ओटीसी मेलाटोनिन को अल्पावधि में लेना "आम तौर पर सुरक्षित" माना जाता है। (लंबी अवधि में प्रभाव, यदि कोई हो, को निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।) फिर भी, आपको निश्चित रूप से कुछ भी लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए - मेलाटोनिन शामिल है।

वाष्पीकृत मेलाटोनिन के लिए, जैसे कि मेलाटोनिन डिफ्यूज़र द्वारा दिया जाता है? खैर, दोस्तों, यह पूरी तरह से अलग गेंद का खेल है।

मेलाटोनिन डिफ्यूज़र क्या है, बिल्कुल?

मेलाटोनिन डिफ्यूज़र स्लीप एड्स की दुनिया में बिल्कुल नए हैं, और वे सभी थोड़े अलग हैं; आम तौर पर, उनके पास एक तरल (मेलाटोनिन युक्त) होता है जो साँस लेने पर धुंध या वाष्प में बदल जाता है। उदाहरण के लिए, इनहेल हेल्थ का मेलाटोनिन लैवेंडर ड्रीम इनहेलर (लेकिन यह, $ 20, इनहेलहेल्थ डॉट कॉम) कंपनी की वेबसाइट के अनुसार, तरल सूत्र को एक इनहेलेबल वाष्प में बदलने के लिए आवश्यक तापमान तक गर्म होता है।

जाना पहचाना? ऐसा इसलिए है क्योंकि मेलाटोनिन डिफ्यूज़र में वितरण तंत्र वास्तव में किसी भी पुराने ई-सिगरेट या Juul के समान है। अब, निष्पक्ष होने के लिए, मेलाटोनिन को अंदर लेना है नहीं एक ई-सिगरेट को वाष्पित करने के समान, जिसमें निकोटीन, प्रोपलीन ग्लाइकॉल, फ्लेवरिंग और अन्य रसायन होते हैं। वास्तव में, मेलाटोनिन डिफ्यूज़र ब्रांड क्लाउडी और इनहेल हेल्थ दोनों अपनी साइटों पर जोर देते हैं कि उनके पेन में मेलाटोनिन के साथ-साथ कुछ अन्य सुरक्षित सामग्री भी शामिल हैं। क्लाउड्स डिवाइस (इसे खरीदें, $20, trycloudy.com), उदाहरण के लिए, केवल मेलाटोनिन, लैवेंडर का अर्क, कैमोमाइल का अर्क, अंगूर का अर्क, L-Theanine (एक प्राकृतिक डी-स्ट्रेसर), प्रोपलीन ग्लाइकोल (एक गाढ़ा करने वाला एजेंट या तरल) शामिल है। और वनस्पति ग्लिसरीन (तरल की तरह एक सिरप)।

मेलाटोनिन डिफ्यूज़र का सबसे बड़ा विक्रय बिंदु यह है कि आप उनके प्रभाव को लगभग तुरंत महसूस कर सकते हैं। विचार यह है कि जब केंद्रित मेलाटोनिन को साँस में लिया जाता है, तो यह आपके फेफड़ों में तुरंत अवशोषित हो जाता है और फिर जल्दी से रक्तप्रवाह में प्रवेश कर जाता है। दूसरी ओर, जब एक मेलाटोनिन टैबलेट का सेवन किया जाता है, तो इसे पहले लीवर द्वारा मेटाबोलाइज़ या तोड़ा जाता है - जो एक समयबद्ध प्रक्रिया है और इस प्रकार, विशेषज्ञ इसे सोने से दो घंटे पहले तक लेने की सलाह क्यों देते हैं, एक लेख के अनुसार यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन से। (इस बीच, आप एक शांत योग प्रवाह के साथ तनावमुक्त होने का भी प्रयास कर सकते हैं।)

डॉ. फ्राइडमैन बताते हैं कि यदि घास को हिट करते ही सही तरीके से लिया जाए, तो मेलाटोनिन की गोलियां या गमियां आपकी नींद के पैटर्न को और खराब कर सकती हैं क्योंकि इसे वास्तव में काम करने में कई घंटे लगते हैं। इसलिए, यदि आप इसे रात के 10 बजे के आसपास बिस्तर पर जाते समय लेते हैं, तो आप अंततः सोते समय आधी रात के आसपास अपने मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपके लिए सुबह उठना कठिन हो जाता है। इसके विपरीत, मेलाटोनिन डिफ्यूज़र सैद्धांतिक रूप से बनाते हैं उन शांत, नींद के प्रभावों को लगभग तुरंत वितरित करके सुबह की घबराहट का जोखिम अतीत की बात है। यहां कीवर्ड "सैद्धांतिक रूप से" इतना ही है कि इन लोकप्रिय पेनों के बारे में अभी भी टीबीडी है।

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मेलाटोनिन डिफ्यूज़र उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं?

आप कोई भी निर्णय लेने से पहले मेलाटोनिन डिफ्यूज़र सुरक्षा के बारे में एक विशेषज्ञ के बारे में क्या कहना चाहते हैं, यह सुनना चाहेंगे।

डॉ. फ्राइडमैन कहते हैं, "कुछ भी [अक्सर] वाष्पित करने से नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं।" निश्चित रूप से, अधिकांश मेलाटोनिन डिफ्यूज़र में दवाएं नहीं होती हैं (जैसे नशे की लत निकोटीन) या ई-सिगरेट में छिपे हानिकारक तत्व (सोचें: विटामिन ई एसीटेट, वाष्प उत्पादों में एक आम योजक जो फेफड़ों की बीमारी से जुड़ा हुआ है)। लेकिन सामान्य तौर पर वेपोराइज़र हाल ही में अध्ययन का विषय बने हैं - जिनमें से किसी ने भी मेलाटोनिन डिफ्यूज़र पर ध्यान केंद्रित नहीं किया है। (संबंधित: अनिद्रा से लड़ने के लिए स्लीप मेडिटेशन का उपयोग कैसे करें)

उल्लेख नहीं करने के लिए, अपने फेफड़ों में कुछ भी साँस लेना जो ऑक्सीजन नहीं है, जोखिम के साथ आ सकता है। (जब तक आप अस्थमा जैसे चिकित्सा कारणों से एक नेबुलाइज़र या वैध इनहेलर का उपयोग नहीं कर रहे हैं।) जब आप वाष्पीकृत मिश्रण की गहरी सांस लेते हैं - भले ही इसमें इनहेल हेल्थ के अनुसार "फार्मास्युटिकल-ग्रेड सामग्री" हो - आप 'अपने फेफड़ों को एक धुंध के साथ कवर कर रहे हैं जिसकी वैधता, सुरक्षा और प्रभावकारिता अभी भी टीबीडी है। डॉ. फ्राइडमैन कहते हैं कि वाष्प के लंबे समय तक स्वास्थ्य प्रभाव, इसकी सामग्री की परवाह किए बिना, अभी तक अच्छी तरह से समझा नहीं गया है - और यही वास्तविक समस्या है। (यह भी ध्यान देने योग्य है, कि यह एक ऐसा समय है जब आपके फेफड़ों का स्वास्थ्य ठीक है अत्यंत महत्व। देखें: क्या Vaping आपके COVID जोखिम को बढ़ाता है?)

एक और मुद्दा? तथ्य यह है कि इन उपकरणों को "डिफ्यूज़र" और "अरोमाथेरेपी डिवाइस" बनाम "पेन" या "वेप्स" के रूप में बुलाया और ब्रांडेड किया जा रहा है, जिससे संभावित रूप से एक प्रकार का स्वास्थ्य प्रभामंडल बन रहा है। इस बिंदु पर, यह अच्छी तरह से स्थापित है कि वापिंग खतरनाक है। और जबकि मेलाटोनिन डिफ्यूज़र वैप पेन के समान ही तंत्र का उपयोग करते हैं, यह नाम उन्हें अरोमाथेरेपी फैलाने के लिए एक स्वस्थ समकक्ष और वापिंग की तरह कम लग सकता है। (यह भी देखें: पॉपकॉर्न फेफड़े क्या है, और क्या आप इसे वापिंग से प्राप्त कर सकते हैं?)

"वेपिंग मेलाटोनिन पर शून्य वैज्ञानिक डेटा उपलब्ध है," वह जारी है। "तो, एक चिकित्सा दृष्टिकोण से, यह ऐसी चीज नहीं है जिसकी मैं सिफारिश करूंगा।"

जमीनी स्तर? विशेषज्ञों के अनुसार, मेलाटोनिन का सेवन अभी भी कुछ बंद आंखों को पकड़ने का सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है, लेकिन, जैसा कि सभी पूरक के साथ होता है, यह जरूरी नहीं कि हर उस व्यक्ति के लिए जवाब हो जो नींद से जूझ रहा है। यदि आप भेड़ों को गिनने के बिना अपनी आँखें बंद नहीं कर सकते हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करें कि आपके लिए ज़ज़ोन में वापस आने का सबसे अच्छा तरीका क्या है।

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