क्या यह आपके पेट पर सोने के लिए बुरा है?

विषय

• इसकी शुरुआत रीढ़ से होती है
• और फिर वहाँ गर्दन है
• माताओं के लिए विशेष सावधानी
• अपने पेट पर सोने के लिए टिप्स

पेट के बल सोना

क्या आपके पेट पर सोना बुरा है? छोटा जवाब हां है।" हालाँकि आपके पेट के बल सोने से खर्राटे कम हो सकते हैं और स्लीप एपनिया कम हो सकता है, यह आपकी पीठ और गर्दन के लिए भी कर है। जिससे आपके पूरे दिन में खराब नींद और बेचैनी हो सकती है। यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको अपनी नींद की स्थिति के बारे में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए और यदि आप कर सकते हैं तो अपने पेट के बल सोने से बचें।

इसकी शुरुआत रीढ़ से होती है

पेट के कई स्लीपरों में कुछ प्रकार के दर्द का अनुभव होता है। चाहे वह गर्दन, पीठ, या जोड़ों में हो, यह दर्द आपको कितनी नींद को प्रभावित कर सकता है। अधिक दर्द का मतलब है कि आपको रात के दौरान जागने और सुबह कम आराम महसूस करने की अधिक संभावना है।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, आपके पेट के बल सोने से आपकी पीठ और रीढ़ पर खिंचाव पड़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका अधिकांश वजन आपके शरीर के बीच में है।जब आप सो रहे होते हैं तो एक तटस्थ रीढ़ की स्थिति को बनाए रखना मुश्किल होता है।

रीढ़ पर तनाव आपके शरीर में अन्य संरचनाओं पर तनाव बढ़ाता है। इसके अतिरिक्त, चूंकि रीढ़ आपकी नसों के लिए एक पाइपलाइन है, इसलिए रीढ़ की हड्डी का तनाव आपके शरीर में कहीं भी दर्द का कारण बन सकता है। आप झुनझुनी और सुन्नता का भी अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि आप के कुछ हिस्से "सो गए हैं" (जबकि बाकी आप असहज और व्यापक जाग रहे हैं)।

और फिर वहाँ गर्दन है

जब तक आप किसी तरह से यह पता नहीं लगाते हैं कि आपके तकिए के माध्यम से सांस कैसे ली जाती है, तो जब आप पेट पर सोते हैं, तो आपको अपना सिर मोड़ना होगा। यह आपके गर्दन को घुमाते हुए आपके सिर और रीढ़ को संरेखण से बाहर रखता है। पेट के बल सोने के एक प्रकरण के बाद आपको इसके नुकसान की सूचना नहीं हो सकती है, लेकिन समय के साथ गर्दन की समस्याएं विकसित हो सकती हैं।

गर्दन की समस्या जिसे आप वास्तव में नहीं चाहते हैं वह एक हर्नियेटेड डिस्क है। जब आपके कशेरुक के बीच जिलेटिनस डिस्क का टूटना हो। जब यह जेल डिस्क से बाहर निकलता है, तो यह नसों को परेशान कर सकता है।

माताओं के लिए विशेष सावधानी

जब आप "दो के लिए सो रहे होते हैं," तो आपको उतने ही अधिक गुणवत्ता वाले आराम की आवश्यकता होती है जितनी आपको मिल सकती है। आपके पेट पर सोने की धारणा आपकी गर्भावस्था में देर से हँसती है, लेकिन आप इसे जल्दी से बचना भी चाहते हैं। बीच के आसपास का अतिरिक्त वजन आपकी रीढ़ पर खिंचाव को बढ़ा देगा।

साथ ही, आपके शिशु के पास अधिक जगह होगी यदि वह आपकी रीढ़ और गद्दे के बीच में निचोड़ने के लिए मजबूर नहीं होता है। एक सुझाव देता है कि जब आप गर्भवती हों तो आपके बाईं ओर सोना स्वस्थ रक्त प्रवाह बढ़ा सकता है और आपके और आपके बच्चे के लिए इष्टतम ऑक्सीजन स्तर प्रदान कर सकता है।

अपने पेट पर सोने के लिए टिप्स

क्या होगा यदि आप अपने पूरे जीवन भर पेट के बल सोए हैं, और चेतावनी के बावजूद, आप किसी अन्य तरीके से सो नहीं सकते हैं? यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो संभावित जटिलताओं से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं:

• पतले तकिए या बिना तकिए का प्रयोग बिलकुल न करें। तकिया चापलूसी, कम अपने सिर और गर्दन angled।
• अपने श्रोणि के नीचे एक तकिया रखें। यह आपकी पीठ को अधिक तटस्थ स्थिति में रखने में मदद करेगा और आपकी रीढ़ से दबाव लेगा।
• सुबह में खिंचाव। स्ट्रेचिंग के कुछ मिनट आपके शरीर को संरेखण में वापस लाने में मदद करेंगे और धीरे से सहायक मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। स्ट्रेचिंग से पहले थोड़ा मूवमेंट के साथ वार्मअप करना सुनिश्चित करें, और कोमल बनें!