दूध और ऑस्टियोपोरोसिस - क्या डेयरी वास्तव में आपके हड्डियों के लिए अच्छा है?

विषय

• डेयरी का उपभोग एक विकासवादी परिप्रेक्ष्य से नब्ज नहीं बनाते हैं
• ऑस्टियोपोरोसिस पर एक त्वरित प्राइमर
• क्यों कैल्शियम महत्वपूर्ण है
• मिथक जो प्रोटीन से हड्डियों की सेहत को कम करता है
• अध्ययन मिश्रित परिणाम दिखाता है
• उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन से पता चलता है कि डेयरी प्रभावी है
• तल - रेखा

डेयरी उत्पाद कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत हैं, और कैल्शियम हड्डियों में मुख्य खनिज है।

इस कारण से, स्वास्थ्य अधिकारी प्रतिदिन डेयरी उत्पादों का सेवन करने की सलाह देते हैं।

लेकिन कई लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या उन्हें वास्तव में अपने आहार में डेयरी की आवश्यकता है।

यह साक्ष्य-आधारित समीक्षा विज्ञान में दिखाई देती है।

डेयरी का उपभोग एक विकासवादी परिप्रेक्ष्य से नब्ज नहीं बनाते हैं

यह विचार कि वयस्क मनुष्यों को अपने आहार में "डेयरी" की आवश्यकता होती है, बहुत समझ में नहीं आता है।

मनुष्य एकमात्र ऐसा जानवर है जो दुग्धपान के बाद डेयरी का सेवन करता है और दूसरी प्रजातियों के दूध का सेवन करता है।

इससे पहले कि जानवरों को पालतू बनाया जाता है, दूध की संभावना केवल शिशुओं के लिए आरक्षित एक दुर्लभ विनम्रता थी। फिर भी, यह स्पष्ट नहीं है कि शिकारी जानवरों ने किस हद तक जंगली जानवरों के दूध की मांग की।

यह देखते हुए कि अधिकांश मानव विकास के दौरान वयस्कों में दूध का सेवन संभवतः दुर्लभ था, यह मान लेना सुरक्षित है कि मनुष्यों को वे सभी कैल्शियम मिल रहे थे जो उन्हें अन्य आहार स्रोतों से आवश्यक थे ()।

हालांकि, भले ही मानव आहार में डेयरी आवश्यक नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह फायदेमंद नहीं हो सकता है। यह विशेष रूप से उन लोगों पर लागू होता है जिन्हें अन्य आहार स्रोतों से बहुत अधिक कैल्शियम नहीं मिलता है।

विकासवादी पैमाने पर मनुष्य अपेक्षाकृत कम समय के लिए डेयरी का उपभोग करते हैं। वे एकमात्र ऐसी प्रजाति भी हैं, जो दूध के बाद या किसी अन्य प्रजाति से दूध का सेवन करते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस पर एक त्वरित प्राइमर

ऑस्टियोपोरोसिस एक प्रगतिशील बीमारी है जिसमें हड्डियां खराब हो जाती हैं, समय के साथ द्रव्यमान और खनिज खो देते हैं।

नाम रोग की प्रकृति का बहुत विवरणात्मक है: ऑस्टियोपोरोसिस = छिद्रपूर्ण हड्डियां।

इसके कई अलग-अलग कारण और कारक हैं जो पोषण से पूरी तरह से संबंधित नहीं हैं, जैसे कि व्यायाम और हार्मोन (,)।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस बहुत अधिक आम है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद। यह हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को काफी बढ़ाता है, जो जीवन की गुणवत्ता पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

क्यों कैल्शियम महत्वपूर्ण है

आपकी हड्डियां एक संरचनात्मक भूमिका निभाती हैं, लेकिन वे आपके शरीर में कैल्शियम के मुख्य भंडार भी हैं, जिनके शरीर में कई आवश्यक कार्य हैं।

आपका शरीर एक संकीर्ण सीमा के भीतर कैल्शियम के रक्त स्तर को बनाए रखता है। यदि आपको आहार से कैल्शियम नहीं मिल रहा है, तो आपका शरीर इसे आपकी हड्डियों से खींचकर अन्य कार्यों को बनाए रखता है जो तत्काल जीवित रहने के लिए अधिक महत्वपूर्ण हैं।

कैल्शियम की कुछ मात्रा लगातार मूत्र में उत्सर्जित होती है। यदि आपके आहार का सेवन खो गया है के लिए क्षतिपूर्ति नहीं करता है, तो आपकी हड्डियों को समय के साथ कैल्शियम कम हो जाएगा, जिससे उन्हें कम घना और टूटने की अधिक संभावना होगी।

ऑस्टियोपोरोसिस पश्चिमी देशों में एक आम बीमारी है, खासकर पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में। यह बुजुर्गों में फ्रैक्चर का एक प्रमुख कारण है।

मिथक जो प्रोटीन से हड्डियों की सेहत को कम करता है

सभी कैल्शियम के बावजूद कि डेयरी में कुछ का मानना ​​है कि इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकती है।

कारण यह है कि जब प्रोटीन पचता है, तो यह रक्त की अम्लता को बढ़ाता है। शरीर तब एसिड को बेअसर करने के लिए रक्त से कैल्शियम खींचता है।

यह एसिड-क्षारीय आहार के लिए सैद्धांतिक आधार है, जो उन खाद्य पदार्थों को चुनने पर आधारित है जो शुद्ध क्षारीय प्रभाव डालते हैं और उन खाद्य पदार्थों से बचते हैं जो "एसिड बनाने वाले" हैं।

हालाँकि, इस सिद्धांत के लिए वास्तव में बहुत वैज्ञानिक समर्थन नहीं है।

यदि कुछ भी, डेयरी की उच्च प्रोटीन सामग्री एक अच्छी बात है। अध्ययनों से लगातार पता चलता है कि अधिक प्रोटीन खाने से हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार होता है (,,)।

न केवल प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर डेयरी है, बल्कि यह फास्फोरस से भी भरी हुई है। घास खिलाया गायों से पूर्ण वसा डेयरी भी कुछ विटामिन K2 होता है।

हड्डी के स्वास्थ्य (,) के लिए प्रोटीन, फास्फोरस और विटामिन K2 सभी बहुत महत्वपूर्ण हैं।

न केवल कैल्शियम में समृद्ध डेयरी है, इसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन और फास्फोरस भी शामिल हैं, ये सभी इष्टतम हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

अध्ययन मिश्रित परिणाम दिखाता है

कुछ अवलोकन अध्ययनों से पता चलता है कि डेयरी सेवन बढ़ने से हड्डी के स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है या हानिकारक (,) भी हो सकता है।

हालांकि, अधिकांश अध्ययन उच्च डेयरी सेवन और ऑस्टियोपोरोसिस (,) के कम जोखिम के बीच एक स्पष्ट जुड़ाव दिखाते हैं।

सच्चाई यह है कि अवलोकन अध्ययन अक्सर परिणामों का एक मिश्रित बैग प्रदान करते हैं। वे संघों का पता लगाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन कारण और प्रभाव को साबित नहीं कर सकते।

सौभाग्य से, यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण (वास्तविक वैज्ञानिक प्रयोग) हमें एक स्पष्ट उत्तर दे सकते हैं, जैसा कि अगले अध्याय में बताया गया है।

कुछ अवलोकन अध्ययनों से पता चलता है कि डेयरी का सेवन हड्डी के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव से जुड़ा हुआ है। हालांकि, यहां तक ​​कि अधिक अवलोकन अध्ययन लाभकारी प्रभाव दिखाते हैं।

उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन से पता चलता है कि डेयरी प्रभावी है

पोषण में कारण और प्रभाव का निर्धारण करने का एकमात्र तरीका यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण करना है।

इस प्रकार का अध्ययन विज्ञान का "स्वर्ण मानक" है।

इसमें लोगों को अलग-अलग समूहों में अलग करना शामिल है। एक समूह एक हस्तक्षेप प्राप्त करता है (इस मामले में, अधिक डेयरी खाता है), जबकि दूसरा समूह कुछ भी नहीं करता है और सामान्य रूप से खाना जारी रखता है।

इस तरह के कई अध्ययनों ने हड्डी के स्वास्थ्य पर डेयरी और कैल्शियम के प्रभावों की जांच की है। उनमें से ज्यादातर एक ही निष्कर्ष पर जाते हैं - डेयरी या कैल्शियम की खुराक प्रभावी है।

• बचपन: डेयरी और कैल्शियम हड्डियों की वृद्धि (,) में वृद्धि करते हैं।
• वयस्कता: डेयरी हड्डियों के नुकसान की दर को कम करता है और हड्डी के घनत्व में सुधार (,) की ओर जाता है।
• बुज़ुर्ग: कैल्शियम की खुराक हड्डियों के घनत्व में सुधार करती है और फ्रैक्चर (,) के जोखिम को कम करती है।

डेयरी ने लगातार हर आयु वर्ग में यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार किया है। यही मायने रखता है।

विटामिन डी से फोर्टिफाइड होने वाला दूध हड्डियों को मजबूत बनाने में और भी अधिक प्रभावी लगता है।

हालांकि, कैल्शियम सप्लीमेंट से सावधान रहें। कुछ अध्ययनों ने उन्हें दिल के दौरे (,) के बढ़ते जोखिम के साथ जोड़ा है।

अपने कैल्शियम को डेयरी या अन्य खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना सबसे अच्छा है जिसमें कैल्शियम होता है, जैसे पत्तेदार साग और मछली।

एकाधिक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण बताते हैं कि डेयरी उत्पाद सभी आयु समूहों में हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

तल - रेखा

हड्डी का स्वास्थ्य जटिल है, और खेल में जीवन शैली से संबंधित कई कारक हैं।

आहार कैल्शियम सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। अपने हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या बनाए रखने के लिए, आपको अपने आहार से कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने की आवश्यकता है।

आधुनिक आहार में, डेयरी लोगों की कैल्शियम आवश्यकताओं का एक बड़ा प्रतिशत प्रदान करता है।

हालांकि, कई अन्य कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ हैं, जिन्हें चुनने के लिए डेयरी सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है।