अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इन 5 चीजों को करना बंद कर दें

विषय

• खाने के लिए कट-ऑफ टाइम होना
• हानि
• कम वसा वाले आहार की सदस्यता लेना
• भोजन पर बाहर निकलना
• केवल व्यायाम
• के लिए समीक्षा करें

जबकि कुछ ने वजन कम करने के लिए बहुत चौंकाने वाली तकनीकों की कोशिश की है, कुछ सामान्य, लंबे समय तक चलने वाली तकनीकें भी हैं जो एक अच्छे विचार की तरह लगती हैं-और यहां तक ​​​​कि पहली बार में भी काम कर सकती हैं-लेकिन पूरी तरह से उलटा असर पड़ता है और वजन बढ़ने का कारण बनता है। अगर आप स्लिमर की तलाश में हैं, तो इन पांच चीजों को करने से बचें।

खाने के लिए कट-ऑफ टाइम होना

अगर आपने सुना है कि आपको 6, 7 या 8 बजे के बाद खाना नहीं खाना चाहिए। वजन कम करने के लिए, यह सच नहीं है। जैसा कि पहले माना जाता था, रात में खाया गया भोजन स्वचालित रूप से वसा के रूप में जमा नहीं होता है। आप किस समय खाना बंद कर देते हैं, इससे कोई लेना-देना नहीं है कि आप कितना वजन हासिल करेंगे या खो देंगे-यह एक दिन में आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कुल कैलोरी है जो मायने रखती है। यदि आप देर रात के स्नैकर हैं, तो स्वस्थ विकल्प चुनें जो पचाने में आसान हों।

हानि

चाहे वह सभी कार्ब्स, सभी ग्लूटेन, सभी चीनी, सभी पके हुए सामान, या जो कुछ भी हो, प्रमाणित आहार विशेषज्ञ लेस्ली लैंगविन, एमएस, आरडी, होल हेल्थ न्यूट्रिशन का मानना ​​​​है कि यह आपका पिज्जा-आइसक्रीम-पास्ता-प्रेमी जीवन नहीं है। कायम रख सकता है। लैंगविन कहते हैं, जबरन वंचित होने की अवधि के बाद, ज्यादातर लोग तौलिया में फेंक देंगे और जो कुछ भी वे रह रहे हैं उसकी एक विशाल प्लेट खाएंगे। या, यदि वे उन्मूलन की अवधि से गुजरने में सक्षम हैं, एक बार जब वे इन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए वापस जाते हैं, तो उनका खोया वजन धीरे-धीरे वापस आ जाएगा। जब वजन घटाने को बनाए रखने की बात आती है, तो संयम महत्वपूर्ण है।

कम वसा वाले आहार की सदस्यता लेना

90 के दशक में नो फैट या लो फैट जाना एक बहुत बड़ा चलन था, एक सनक जिससे हम खुश हैं कि ज्यादातर बीत चुकी है। अधिकांश कम वसा वाले खाद्य पदार्थ स्वाद जोड़ने के लिए चीनी से भरे होते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, वे वजन बढ़ाते हैं-विशेषकर पेट की चर्बी। यह भी महत्वपूर्ण है कि हमने तब से सीखा है कि एवोकाडो, जैतून का तेल और नट्स जैसे स्वस्थ वसा खाने से वास्तव में चयापचय को बढ़ाने में मदद मिल सकती है और पेट की चर्बी कम हो सकती है। स्वस्थ वसा भी आपको लंबे समय तक भरते हैं, इसलिए आगे बढ़ें और अपनी स्मूदी में नट्स, अपने सूप में एवोकाडो, या अपनी सब्जियों को जैतून के तेल में भूनें।

भोजन पर बाहर निकलना

वजन कम करने के लिए, आपको एक कैलोरी घाटा बनाने की जरूरत है। और अपने आहार में कैलोरी की संख्या को कम करते हुए ऐसा करने का एक तरीका है, एक संपूर्ण भोजन को छोड़ना कोई रास्ता नहीं है। शरीर को भूखा रखने से उसका मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है और बाद में ओवरईटिंग हो सकती है। और इसका सामना करते हैं, यदि आप खाली दौड़ रहे हैं, तो आपके पास बाद में कैलोरी-क्रशिंग कसरत के लिए ऊर्जा नहीं होगी। सामान्य रूप से एक स्वस्थ आहार अपनाने के अलावा, अपने कैलोरी सेवन को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में स्वस्थ स्वैप बनाने के तरीके खोजें और साथ ही कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनें जो फाइबर, प्रोटीन या साबुत अनाज में उच्च हो, जो कर सकते हैं बेहतर है कि आप भरे रहें।

केवल व्यायाम

वर्कआउट करना निश्चित रूप से वजन घटाने के समीकरण का हिस्सा है, लेकिन अगर आपको लगता है कि इसका मतलब है कि आप जो चाहें खा सकते हैं, तो आप परिणामों से खुश नहीं होंगे। ध्यान रखें कि छह मील प्रति घंटे (10 मिनट प्रति मील) की गति से 30 मिनट की दौड़ में लगभग 270 कैलोरी बर्न होती है। एक हफ्ते में एक पाउंड खोने के लिए, आपको एक दिन में 500 कैलोरी जलाने या काटने की जरूरत है। तो इसका मतलब है कि आपके 30 मिनट के कसरत के साथ, आपको अभी भी अपने आहार से 220 कैलोरी काटने की जरूरत है, जो कि सबसे अधिक संभावना है कि सब कुछ खाने के लिए अनुवाद नहीं किया जा सकता है। अनुसंधान वास्तव में साबित करता है कि "पेट रसोई में बने होते हैं," जिसका अर्थ है कि आप जो खाते हैं - पूरे दिन स्वस्थ भागों को खाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं - आप कितना काम करते हैं उससे भी अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है।

यह लेख मूल रूप से पॉपसुगर फिटनेस पर प्रकाशित हुआ था।

पॉपसुगर फिटनेस से अधिक:

आपको भरा हुआ महसूस कराने के लिए 20 खाद्य पदार्थ भरना

वजन कम करने के 4 कारण, और इसे आसान बनाने के 4 तरीके

5 कारण आप वर्कआउट कर रहे हैं और वजन कम नहीं कर रहे हैं

के लिए समीक्षा करें