एएफ़ एपिसोड को रोकने के 4 तरीके

विषय

• अवलोकन
• 1. धीमी सांस लें
• 2. वगल युद्धाभ्यास
• 3. योग
• 4. व्यायाम करें
• एक AFB एपिसोड को रोकना
• ट्रिगर से बचना
• अपने दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखना

अवलोकन

यदि आपको एट्रियल फाइब्रिलेशन (AFib) है, जो एक अनियमित दिल की धड़कन है, तो आप अपने सीने में फड़कन महसूस कर सकते हैं या ऐसा लग सकता है कि आपका दिल दौड़ रहा है। कभी-कभी, ये एपिसोड अपने आप ही रुक जाते हैं। अन्य मामलों में, किसी प्रकार का हस्तक्षेप आवश्यक हो सकता है।

अगर आपको लगता है कि आपके पास AFib हो सकता है, तो अपने डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है क्योंकि AFib स्ट्रोक और दिल की विफलता का कारण बन सकता है। लक्षणों को नियंत्रित करने और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई दवाएं और प्रक्रियाएं हैं। लेकिन आपको घर पर कुछ गैर-जिम्मेदार रणनीतियों के साथ सफलता भी मिल सकती है। यह स्व-रूपांतरण के रूप में जाना जाता है, जिसमें आपका दिल दवा या अन्य चिकित्सा उपचार के बिना एक सामान्य लय में परिवर्तित होता है। कम से कम, ये रणनीतियाँ आपको तब तक आराम करने और प्रकरण का सामना करने में मदद कर सकती हैं जब तक यह रुक नहीं जाता।

आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद घर पर ही एएफ़ एपिसोड को रोकने के लिए तकनीकों का प्रयास करना चाहिए। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके लक्षण कब गंभीर रूप से आपातकालीन कक्ष की यात्रा या आपके डॉक्टर को देखने के लिए कम से कम यात्रा के लिए पर्याप्त हैं। अगर आपके पास कोई डॉक्टर है तो कॉल करें:

• अनियमितता या बेहोशी की भावनाओं के साथ एक अनियमित दिल की धड़कन
• सीने में दर्द या दिल के दौरे के अन्य लक्षण
• चेहरे का फटना, हाथ की कमजोरी, बोलने में कठिनाई या स्ट्रोक के अन्य लक्षण

अगर आपको AFB एपिसोड सामान्य रूप से आपके अनुभव से अधिक समय तक रहता है, तो आपको अपने डॉक्टर को भी कॉल करना चाहिए।

1. धीमी सांस लें

आपको और आपके दिल को आराम देने के लिए धीमा, केंद्रित, पेट की साँस लेना पर्याप्त हो सकता है। शांत बैठो और एक लंबी, धीमी सांस में ले लो और धीरे से साँस छोड़ने से पहले इसे एक पल के लिए पकड़ो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक हाथ को धीरे से लेकिन अपने डायाफ्राम (अपनी निचली पसलियों के आस-पास के क्षेत्र) के खिलाफ मजबूती से पकड़ने की कोशिश करें।

आप बायोफीडबैक प्रशिक्षण के माध्यम से इस प्रकार की श्वास सीख सकते हैं। बायोफीडबैक एक प्रकार की थेरेपी है, जिसमें आप शरीर की कुछ अनैच्छिक क्रियाओं जैसे कि हृदय गति जैसी इलेक्ट्रॉनिक निगरानी का उपयोग करते हैं, अपने आप को उन कार्यों पर स्वैच्छिक नियंत्रण रखने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। अन्य तकनीकों में, बायोफीडबैक शामिल हैं:

• श्वास पर ध्यान केंद्रित किया
• दृश्य
• मांसपेशियों पर नियंत्रण

अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आप बायोफीडबैक चिकित्सा के लिए एक अच्छे उम्मीदवार होंगे।

2. वगल युद्धाभ्यास

कुछ लोगों के लिए जिनके पास पैरॉक्सिस्मल एफीब है, कुछ युद्धाभ्यास आपके दिल को स्थिर लय में वापस लाने में मदद कर सकते हैं। Paroxysmal atrial fibrillation AFib का एक प्रकार है जिसमें एपिसोड आमतौर पर कुछ दिनों के भीतर हल हो जाते हैं। एक पैंतरेबाज़ी जो आपके एएफआईबी एपिसोड को जल्द ही समाप्त करने में मदद कर सकती है, दिल को थोड़ा झटका देने के लिए एक गिलास ठंडा पानी पी रही है।

अन्य समान तकनीकें जो हृदय की विद्युत प्रणाली को प्रभावित कर सकती हैं उनमें खाँसी और असर शामिल हैं जैसे कि आप मल त्याग कर रहे थे। इन्हें वेजल मेनुवर्स कहा जाता है, क्योंकि वे वेजस नर्व में प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, एक प्रमुख तंत्रिका जो आपके हृदय के कार्य को प्रभावित करती है।

Vagal युद्धाभ्यास AFib वाले सभी के लिए सुरक्षित या उपयुक्त नहीं हो सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा अवश्य करें।

3. योग

यदि आप एक AFB एपिसोड के बीच में हैं, तो थोड़ा सा कोमल योग आपके दिल को शांत करने में मदद कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर यह पहले से शुरू हुए किसी एपिसोड को रोक नहीं सकता है, तो योग सामान्य रूप से एपिसोड की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है। 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि एएफ़ के साथ जिन लोगों ने एंटीरैडमिक दवाओं को लिया और योग प्रशिक्षण के माध्यम से रक्तचाप और हृदय गति में महत्वपूर्ण कमी हासिल की। उन्होंने जीवन की बेहतर गुणवत्ता हासिल करते हुए ऐसा किया।

4. व्यायाम करें

यदि आप AFib से निपटने वाले एथलीट हैं, तो आपको व्यायाम करके लक्षण राहत मिल सकती है। 2002 से एक केस स्टडी में, पैरोक्सिस्मल एएफब के साथ एक 45 वर्षीय एथलीट एलीफेटिकल मशीन या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग मशीन पर काम करके एएफब एपिसोड को रोकने में सफल रहा।

हालांकि कुछ अभ्यासों से एएफआईबी एपिसोड को रोकने में मदद मिल सकती है, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना इस दृष्टिकोण की कोशिश नहीं करनी चाहिए।

एक AFB एपिसोड को रोकना

एएफब एपिसोड को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि किसी को पहले स्थान पर होने से रोका जाए। आप दो तरह से एएफब एपिसोड होने की अपनी बाधाओं को कम कर सकते हैं: अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखना और एएफआई ट्रिगर से बचना।

ट्रिगर से बचना

यदि आपके पास पहले से ही AFib है, तो आपको पता चला होगा कि कुछ व्यवहार एक प्रकरण को ट्रिगर कर सकते हैं। द्वि घातुमान शराब पीना एक है। यहां तक ​​कि अत्यधिक कैफीन युक्त ऊर्जा पेय भी एक समस्या हो सकती है। अन्य सामान्य ट्रिगर्स में तनाव और खराब नींद शामिल हैं।

अपने ट्रिगर्स पर ध्यान दें और जीवनशैली में बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, जो आपको एएफब एपिसोड को खाड़ी में रखने में मदद करने के लिए करना चाहिए।

अपने दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखना

यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि लोग AFib क्यों विकसित करते हैं। आपके पास एक स्थिति हो सकती है जिसे लोन अलिंद फिब्रिलेशन कहा जाता है, जिसमें आपको हृदय संबंधी कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या नहीं होती है। इन मामलों में, आपके AFib के विशिष्ट कारण को कम करना मुश्किल है।

लेकिन AFib के साथ कई लोगों के दिल के स्वास्थ्य से जुड़ी स्थितियों का इतिहास है, जिनमें शामिल हैं:

• दिल की धमनी का रोग
• दिल का दौरा
• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
• वाल्व रोग
• दिल की धड़कन रुकना

यदि आप अपने हृदय को लंबे समय तक सुचारू रूप से चलाने में सक्षम हो सकते हैं:

• अपने रक्तचाप को नियंत्रित करें
• अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर का प्रबंधन करें
• दिल से स्वस्थ आहार खाएं
• सप्ताह के अधिकांश दिनों में 20 मिनट के लिए व्यायाम करें
• धूम्रपान छोड़ने
• स्वस्थ वजन बनाए रखें
• पर्याप्त नींद लो
• अपने जीवन में तनाव को कम करें

अपने डॉक्टर से बात करें कि आप अपने दिल की सेहत को और बेहतर बना सकते हैं या सुधार सकते हैं।