कैसे अपने आप को चोट के बिना अपने घुटने पॉप करने के लिए

विषय

• अवलोकन
• कैसे अपने घुटने पॉप करने के लिए
• अपने घुटने को पॉप करने के लिए सरल खिंचाव
• एहतियात
• आपके घुटने को ऐसा क्यों लगता है कि इसे पॉप करने की आवश्यकता है
• अपने चिकित्सक को कब देखना है
• ले जाओ

अवलोकन

आपके घुटने से आने वाली क्रैकिंग या पॉपिंग नॉइज़ आम हैं, खासकर 40 की उम्र पार करने के बाद। ये पॉपिंग नॉइज़ क्रेपिटस के रूप में जाने जाते हैं। आपके घुटने में क्रेपिटस अक्सर हानिरहित होता है, लेकिन यह कभी-कभी संकेत दे सकता है कि कोई अन्य स्वास्थ्य स्थिति मौजूद है या विकसित हो रही है।

यदि आप कभी-कभी अपने घुटने के जोड़ में एक अजीब सनसनी महसूस करते हैं - जैसे कि यह हवा के साथ फुलाया जाता है या जगह में बंद होता है - यह घुटने को वापस जगह में "पॉप" करने की तीव्र इच्छा के साथ हो सकता है।

यह सुरक्षित रूप से किया जा सकता है यदि आप धीरे-धीरे, सावधानी से और इरादे से आगे बढ़ते हैं।

कैसे अपने घुटने पॉप करने के लिए

घुटने का जोड़ थोड़ा जटिल है। उपास्थि की परतें आपके टिबिया और फाइबुला (पिंडली) की हड्डियों के बीच के क्षेत्र को आपकी फीमर (जांघ) की हड्डी तक पहुंचाती हैं। आपके घुटने के जोड़ को एक अन्य हड्डी द्वारा कवर किया जाता है जिसे पटेला (नाइकेप) कहा जाता है। यदि आपको घुटने में दरार की कोशिश करते समय कोई दर्द महसूस होता है, तो तुरंत रोक दें।

अपने घुटने को पॉप करने के लिए सरल खिंचाव

1. नीचे बैठकर अपने घुटने से दबाव लें।
2. अपने पैर को सीधे अपने सामने फैलाएं और अपने पैर के अंगूठे को ऊपर की ओर इंगित करें।
3. अपने पैर को ऊपर उठाएं क्योंकि यह जा सकता है। जब तक आप एक पॉप नहीं सुनते तब तक अपने घुटने को अपने शरीर के बाकी हिस्सों की ओर और बाहर की ओर झुकाएँ।

एहतियात

घुटने के पॉप दो प्रकार के होते हैं:

• रोग घुटने के पोप वे हैं जो केवल आप महसूस या सुन सकते हैं।
• शारीरिक घुटने के चबूतरे इतने जोर से होते हैं कि हर कोई सुन सकता है।

घुटने का फटना उस शारीरिक और अक्सर एक संकेत है जिसे आपको अपने घुटने के जोड़ के साथ अंतर्निहित समस्या को निर्धारित करने के लिए भौतिक चिकित्सा या आगे के परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है।

आपके घुटने को ऐसा क्यों लगता है कि इसे पॉप करने की आवश्यकता है

आपके जोड़ों को स्नेहक में लेपित किया जाता है जिसे श्लेष द्रव कहा जाता है। इस द्रव में ऑक्सीजन और नाइट्रोजन होता है, अन्य तत्वों के बीच। कभी-कभी, इस स्नेहक से गैसों का निर्माण हो सकता है और इसे जारी करने की आवश्यकता होती है, जिससे आपके घुटनों में "दरार" होती है।

लेकिन crepitus के कारण हमेशा इतने सीधे नहीं होते हैं। वास्तव में, शोधकर्ता अभी भी हमारे जोड़ों में इन पॉपिंग और क्रैकिंग ध्वनियों के कारण के बारे में अधिक जानने के लिए काम कर रहे हैं।

हड्डी जो टूट जाती है और सही ढंग से ठीक नहीं होती है और आपके चलने पर हड्डियों और मांसपेशियों की लकीरों पर पकड़ होती है, घुटने के टूटने के अन्य कारण हैं।

आप उम्र के रूप में, अपने घुटनों में उपास्थि पहना जा सकता है। आपके घुटने के जोड़ का यह बिगड़ना "क्रेकी" महसूस करने का कारण बन सकता है जब आप अपने घुटनों को हिलाते हैं तो हड्डी पर हड्डी रगड़ती है।

कभी-कभी, आपके घुटने के जोड़ में दर्द एक लाल झंडा हो सकता है जो घुटने की चोट या अन्य विकासशील स्वास्थ्य स्थिति को दर्शाता है।

• घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
• एसीएल की चोट
• फटे या तने हुए मेनिस्कस
• बर्साइटिस (आपके घुटने के जोड़ के अंदर बर्सा की सूजन)
• इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम
• प्लिका सिंड्रोम

अपने चिकित्सक को कब देखना है

यदि आप कभी घायल होते हैं और चोट के समय अपने घुटने पर "पॉप" महसूस करते हैं, तो एक मौका है कि एक कण्डरा फटा है या हड्डी टूट गई है। यदि आपको आगे के परीक्षण की आवश्यकता है, तो यह देखने के लिए चिकित्सा पर ध्यान दें।

यदि आप नोटिस करते हैं तो अपने घुटने के लिए डॉक्टर की नियुक्ति करें:

• आपके घुटने के आसपास लालिमा या सूजन जो कभी-कभी दिखाई देती है
• व्यायाम या चोट के बाद बुखार
• कोमलता या दर्द जब आप अपने घुटने को छूते हैं
• चलने या जॉगिंग के साथ लगातार दर्द

गंभीर लक्षणों का मतलब है कि आपको आपातकालीन कक्ष में जाने की आवश्यकता हो सकती है। इसमें शामिल है:

• अपने घुटने को मोड़ने में असमर्थता
• चोट लगने के समय घुटना फटना या फटना
• तेज़ दर्द
• सूजन जो चेतावनी या स्पष्ट कारण के बिना प्रकट होती है

ले जाओ

यदि दर्द या चोट ध्वनि के साथ नहीं है तो आपके घुटने को क्रैक करना सुरक्षित है। पिलेट्स और योग जैसे संयुक्त-ढीले व्यायाम के साथ प्रयोग करना, आपके जोड़ों को अधिक लचीला बना सकता है। आप अपने डॉक्टर से उनकी सिफारिशों के लिए भी पूछ सकते हैं।

कभी भी एक संयुक्त दरार करने की कोशिश न करें जो आपको दर्द दे रहा है। ध्यान रखें कि आपके घुटने से लगातार खुर और पॉपिंग चोट या किसी अन्य विकासशील स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है, जिसे चिकित्सा की आवश्यकता है।