रोगी कैसे बनें (और यह मामला क्यों है)
विषय
- अपनी कुंठा का खंडन करें
- ध्यान
- ध्यान १०१
- पर्याप्त नींद लो
- मन लगाकर चलना
- गति कम करो
- आभार का अभ्यास करें
- क्या यह वास्तव में महत्वपूर्ण है?
- तल - रेखा
याद रखें कि आपका किंडरगार्टन शिक्षक आपको खेल के मैदान पर अपनी बारी का इंतजार करने के लिए कैसे याद दिलाएगा? हो सकता है कि आपने अपनी आँखें फिर से घुमा ली हों, लेकिन जैसा कि यह पता चला है, थोड़ा धैर्य रखने से बहुत कुछ हो जाता है।
प्रतिकूलता का सामना करने के लिए शांति से प्रतीक्षा करने में सक्षम होने के नाते केवल हिमशैल की नोक है जब यह धैर्य के लाभ की बात आती है। यह आपके मूड को भी बढ़ा सकता है और तनाव को कम कर सकता है।
सबसे अच्छी बात? आम धारणा के विपरीत, धैर्य एक ऐसा गुण नहीं है जो कुछ लोगों के साथ बस पैदा होता है। यह वास्तव में एक कौशल है जिसे आप दैनिक आधार पर काम कर सकते हैं। ऐसे।
अपनी कुंठा का खंडन करें
कहते हैं कि आप अपने सहकर्मी को एक बैठक में दिखाने के लिए इंतजार कर रहे थे जो आप पहले स्थान पर नहीं आना चाहते थे।
उनकी मर्यादा के बारे में सोचकर उन्हें जादुई रूप से प्रकट नहीं किया जा सकता है। आप अपने नोट्स देखने या अपने फोन पर कुछ ईमेल का जवाब देने के लिए समय ले सकते हैं।
व्यक्तिगत जीत के रूप में एक झटका वापस करके, आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित कर सकते हैं और उन आत्म-नियंत्रण की मांसपेशियों का उपयोग कर सकते हैं।
ध्यान
ध्यान करने से आपके दिमाग को दैनिक झुंझलाहट से दूर करने के लिए ध्यान केंद्रित करने और पुनर्निर्देशित करने का प्रशिक्षण शामिल है। यह आपको तनाव को कम करने, चिंता को नियंत्रित करने और अपनी भावनात्मक भलाई को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है - ये सभी आपको धैर्य बनाने में मदद करते हैं।
2017 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन चिंता की उस विशेष नस्ल की भरपाई कर सकता है जब आप किसी चीज के लिए इंतजार कर रहे होते हैं।
साथ ही, आप कहीं भी ध्यान लगा सकते हैं।
ध्यान १०१
विशेष रूप से निराशाजनक दिन के बाद, आराम से बैठने के लिए कुछ मिनट लें जहाँ आप हैं और इन चरणों का पालन करें:
- अपनी आँखें बंद करें और ध्यान दें कि आपका शरीर आपकी सीट पर कैसा महसूस करता है।
- अपने आप को स्वाभाविक रूप से साँस लेने की अनुमति दें, प्रत्येक श्वास और साँस छोड़ते पर ध्यान दें।
- कम से कम 2 से 3 मिनट तक अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित रखने की कोशिश करें।
- आपके विचारों से बाधित? उनसे लड़ो मत बस उन्हें देखें और उन्हें निर्णय के बिना पारित होने दें।
यहाँ अन्य प्रकार की दवाओं पर एक नज़र डाली जा सकती है जो मदद कर सकती हैं।
पर्याप्त नींद लो
नींद की कमी क्रोध की भावनाओं को या अधिक तीव्र बना सकती है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो आपको सहकर्मी पर स्नैप करने या फुटपाथ पर उस धीमे वॉकर को काटने की संभावना हो सकती है।
गुणवत्ता की नींद को प्राथमिकता दें:
- अपने कैफीन का सेवन सीमित, विशेष रूप से दोपहर और शाम में
- बिस्तर से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को रखना
- सप्ताहांत में भी एक नियमित नींद-जागने की अनुसूची से चिपके रहने की कोशिश करना
- भारी भोजन से बचें या बिस्तर पर जाने से कम से कम 2 घंटे पहले एक टन तरल पदार्थ पीने से
मन लगाकर चलना
जब आप प्रतीक्षा करते हैं तब भी बैठे रहना किसी तरह से आपको बढ़त और अधीरता का अनुभव कराता है।
अगली बार जब आप खुद को अपॉइंटमेंट या लंबे समय से दिवंगत दोस्त की प्रतीक्षा कर रहे हों, तो कुछ आंदोलन खोजने की कोशिश करें। अपने परिवेश के आधार पर, इसमें कुछ पूर्ण-पर खींचना या बस खड़े होना और अपने पैर की उंगलियों पर ऊपर और नीचे जाना शामिल हो सकता है।
आप जो भी आंदोलन चुनते हैं, लक्ष्य अपने विचारों को वर्तमान क्षण में जमीन पर लाना है।
गति कम करो
त्वरित संतुष्टि से भरी दुनिया में, सब कुछ जल्दी से जल्दी होने की उम्मीद करना आसान है। जब आप अपने इनबॉक्स को लगातार रिफ्रेश कर रहे होते हैं, उदाहरण के लिए, आपको याद आता है कि आपके सामने क्या है।
यदि भीड़ आपकी डिफ़ॉल्ट सेटिंग बन गई है, तो चीजों को धीमा करने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:
- सुबह बिस्तर से बाहर न निकलें। अपने विचारों के साथ झूठ बोलने के लिए अपने आप को 5 से 10 मिनट की अनुमति दें (कोई फोन स्क्रॉलिंग नहीं!)।
- प्रत्येक दिन अपने फोन से कुछ समय बिताने से डिस्कनेक्ट करें, चाहे वह आपके आवागमन के दौरान हो या जब आपको काम से घर मिले।
- मुझे कुछ समय के लिए ब्लॉक करें। टहलें, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें, या बस बैठकर खिड़की से बाहर देखें।
आभार का अभ्यास करें
अन्य लोगों के कार्यों को देखते हुए पकड़ में आना आसान है: वह माँ जो हमेशा स्कूल पिक-अप लाइन पर लंबी होती है, या कैशियर जो आपके किराने के सामान को बैग में रखता है, जैसे कि उन्हें समय के अलावा कुछ भी नहीं मिलता है।
इन क्रियाओं को व्यक्तिगत रूप से करने के बजाय, उन चीजों पर ध्यान देने का प्रयास करें जिनके लिए आप आभारी हैं। हो सकता है कि उड़ान-विलंब सूचना मिलने पर यह स्वीकार करने के लिए कि आप अपने या अपने परिवार को खिलाने में सक्षम हों या अपनी आगामी यात्रा की सराहना कर रहे हों, यह स्वीकार करने के लिए चेकआउट लाइन में एक क्षण का समय लग रहा है।
निश्चित रूप से, कृतज्ञता ने आपकी स्थिति को नहीं बदला, लेकिन यह आपको शांत रहने और बड़ी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
क्या यह वास्तव में महत्वपूर्ण है?
हाँ। धैर्य रखने से आपको अपनी बारी का इंतजार करते हुए अपने को खोने से बचाना होगा। इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं।
2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि रोगी लोग तनावपूर्ण परिस्थितियों में बेहतर सामना करने में सक्षम थे और कम अवसाद का अनुभव करते थे।
इन सबसे ऊपर, धैर्य की खेती करना और अपरिहार्य चिड़चिड़ापन और असुविधाओं को बेहतर ढंग से संभालने में सक्षम होना जीवन को बहुत आसान बना देता है।
तल - रेखा
धैर्य आपको कठिन परिस्थितियों से गुजरने में मदद करता है और बिना नाराज या चिंतित हुए बेहतर निर्णय लेता है। यदि आप ट्रैफ़िक जाम या धीमी गति से चलने वाली लाइनों के दौरान अपने आप से बड़बड़ा रहे हैं, तो अपने प्रतीक्षा कौशल का निर्माण जीवन को अधिक सुखद बनाने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
ध्यान रखें कि यह एक क्रमिक प्रक्रिया है जो रातोंरात नहीं होती है। इस दौरान अपने आप पर दया करें, और कुछ समय वर्तमान पर केंद्रित करें।
सिंडी लैमोट ग्वाटेमाला में स्थित एक स्वतंत्र पत्रकार हैं। वह अक्सर स्वास्थ्य, कल्याण और मानव व्यवहार के विज्ञान के बीच के अंतर के बारे में लिखता है। वह द अटलांटिक, न्यूयॉर्क मैगजीन, टीन वोग, क्वार्ट्ज, द वाशिंगटन पोस्ट और कई और अधिक के लिए लिखी गई है। उसे cindylamothe.com पर खोजें।
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