कैसे खुश रहें: 25 आपकी दिनचर्या में जोड़ने के लिए आदतें
विषय
- हाँ, यह मुमकिन है
- रोज की आदतें
- 1. मुस्कुराओ
- 2. व्यायाम करें
- 3. भरपूर नींद लें
- 4. मन लगाकर खाएं
- 5. आभारी रहें
- 6. शाबाशी दें
- 7. गहरी सांस लें
- 8. दुखी पलों को स्वीकार करें
- 9. एक पत्रिका रखें
- 10. फेस स्ट्रेस हेड-ऑन
- साप्ताहिक आदतें
- 11. पतन
- 12. दोस्तो देख लो
- 13. अपने सप्ताह की योजना बनाएं
- 14. अपना फोन खोदो
- 15. प्रकृति में उतरो
- 16. ध्यान का अन्वेषण करें
- 17. चिकित्सा पर विचार करें
- 18. एक आत्म-देखभाल अनुष्ठान खोजें
- मासिक की आदतें
- 19. वापस दे दो
- 20. अपने आप को बाहर निकालें
- 21. एक विचार सूची बनाएं
- साल भर की आदतें
- 22. प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें
- 23. अपने लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन करें
- 24. अपने शरीर का ख्याल रखें
- 25. कुहनी मारना छोड़ दें
हाँ, यह मुमकिन है
खुशी हर किसी के लिए अलग दिखती है। आपके लिए, शायद यह शांति के साथ हो रहा है कि आप कौन हैं या उन मित्रों का सुरक्षित नेटवर्क होना जो आपको बिना शर्त स्वीकार करते हैं। या अपने गहरे सपनों को आगे बढ़ाने की स्वतंत्रता।
सच्ची खुशी के अपने संस्करण के बावजूद, एक खुशहाल, अधिक संतुष्ट जीवन जीना, पहुंच के भीतर है। आपकी नियमित आदतों में कुछ बदलाव आपको वहाँ लाने में मदद कर सकते हैं।
आदतें मायने रखती हैं। यदि आपने कभी किसी बुरी आदत को तोड़ने की कोशिश की है, तो आप सभी अच्छी तरह से जानते हैं कि वे कितने व्यस्त हैं।
वैसे, अच्छी आदतें बहुत गहरी होती हैं। सकारात्मक आदतों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने पर काम क्यों नहीं?
आपकी खोज को किकस्टार्ट करने में मदद करने के लिए कुछ दैनिक, मासिक और वार्षिक आदतों पर एक नज़र। बस याद रखें कि हर किसी की खुशी का संस्करण थोड़ा अलग है, और इसलिए इसे प्राप्त करने का उनका रास्ता है।
यदि इनमें से कुछ आदतें जोड़ा तनाव पैदा करती हैं या बस अपनी जीवन शैली को फिट नहीं करती हैं, तो उन्हें खोदें। थोड़े समय और अभ्यास के साथ, आप यह पता लगा लेंगे कि आपके लिए क्या काम करता है और क्या नहीं।
रोज की आदतें
1. मुस्कुराओ
जब आप खुश होते हैं तो आप मुस्कुराते हैं। लेकिन यह वास्तव में एक दो-तरफा सड़क है।
हम मुस्कुराते हैं क्योंकि हम खुश हैं, और मुस्कुराने से मस्तिष्क डोपामाइन जारी करता है, जो हमें खुश करता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय अपने चेहरे पर एक नकली मुस्कान के साथ घूमना होगा। लेकिन अगली बार जब आप खुद को कम महसूस कर रहे हों, तो एक मुस्कुराहट बिखेरें और देखें कि क्या होता है या हर सुबह की शुरुआत खुद को आईने में देखकर मुस्कुराने की कोशिश करें।
2. व्यायाम करें
व्यायाम सिर्फ आपके शरीर के लिए नहीं है। नियमित व्यायाम से आत्म-सम्मान और खुशी को बढ़ाते हुए तनाव, चिंता की भावनाओं और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
यहां तक कि थोड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि से भी फर्क पड़ सकता है। आपको ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षित नहीं होना है और न ही एक चट्टान को मापना है - जब तक कि वह आपको खुश नहीं करता है, निश्चित रूप से।
चाल अतिरेक के लिए नहीं है। यदि आप अचानक अपने आप को एक कठिन दिनचर्या में फेंक देते हैं, तो आप शायद केवल निराश (और दुख) समाप्त हो जाएंगे।
इन अभ्यास शुरुआत पर विचार करें:
- रात के खाने के बाद हर रात ब्लॉक के आसपास टहलें।
- योग या ताई ची में एक शुरुआती वर्ग के लिए साइन अप करें।
- स्ट्रेचिंग के 5 मिनट के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। यहां आपको आरंभ करने के लिए स्ट्रेच का एक सेट दिया गया है।
अपने आप को किसी भी मज़ेदार गतिविधियों की याद दिलाएं, जिसका आप एक बार आनंद ले चुके हैं, लेकिन वह उल्टा पड़ गया है। या ऐसी गतिविधियाँ जिन्हें आप हमेशा आज़माना चाहते थे, जैसे कि गोल्फ, बॉलिंग या डांसिंग।
3. भरपूर नींद लें
कोई भी बात नहीं है कि आधुनिक समाज कम नींद की ओर हमें कितना आगे बढ़ाता है, हम जानते हैं कि पर्याप्त नींद अच्छे स्वास्थ्य, मस्तिष्क के कार्य और भावनात्मक भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।
अधिकांश वयस्कों को हर रात लगभग 7 या 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप दिन में झपकी लेने के लिए खुद से लड़ रहे हैं या आम तौर पर महसूस करते हैं कि आप कोहरे में हैं, तो आपका शरीर आपको बता रहा है कि इसे और अधिक आराम की आवश्यकता है।
यहाँ आपको बेहतर नींद की दिनचर्या बनाने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- लिख लें कि आप हर रात कितने घंटे की नींद लेते हैं और आपको कैसा महसूस होता है। एक सप्ताह के बाद, आपके पास बेहतर विचार होना चाहिए कि आप कैसे कर रहे हैं।
- सप्ताहांत पर प्रतिदिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें।
- शांत समय के रूप में बिस्तर से पहले घंटे आरक्षित करें। स्नान करें, पढ़ें, या कुछ आराम करें। भारी खाने-पीने से बचें।
- अपने बेडरूम को गहरा, ठंडा और शांत रखें।
- कुछ अच्छे बिस्तर में निवेश करें।
- यदि आपको झपकी लेनी है, तो इसे 20 मिनट तक सीमित करने का प्रयास करें।
यदि आपको लगातार नींद आने की समस्या है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपको उपचार के लिए एक नींद विकार की आवश्यकता हो सकती है।
4. मन लगाकर खाएं
आप पहले से ही जानते हैं कि भोजन के विकल्प का आपके संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ आपके मन की स्थिति को भी प्रभावित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए:
- कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन, एक "अच्छा महसूस" हार्मोन जारी करें। बस साधारण कार्ब्स - खाद्य पदार्थों को चीनी और स्टार्च में कम से कम रखें, क्योंकि ऊर्जा की कमी कम होती है और आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं। सब्जियां, बीन्स और साबुत अनाज जैसे जटिल कार्ब्स बेहतर हैं।
- दुबला मांस, मुर्गी पालन, फलियां और डेयरी प्रोटीन में उच्च हैं। ये खाद्य पदार्थ डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन छोड़ते हैं, जो ऊर्जा और एकाग्रता को बढ़ाते हैं।
- अत्यधिक संसाधित या गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ आप नीचे महसूस छोड़ने के लिए करते हैं। तो भोजन लंघन होगा।
प्रत्येक दिन एक बेहतर भोजन पसंद करके शुरू करें।
उदाहरण के लिए, फल के साथ कुछ ग्रीक दही के लिए एक बड़ा, मीठा नाश्ता पेस्ट्री स्वैप करें। आप अभी भी अपने मीठे दाँत से संतुष्ट हैं, और प्रोटीन आपको मध्य-सुबह ऊर्जा दुर्घटना से बचने में मदद करेगा। प्रत्येक सप्ताह एक नए खाद्य स्वैप में जोड़ने का प्रयास करें।
5. आभारी रहें
बस आभारी होना आपके मूड को अन्य लाभों के बीच एक बड़ा बढ़ावा दे सकता है। उदाहरण के लिए, हाल के दो-भाग के अध्ययन में पाया गया कि आभार का अभ्यास करने से आशा और खुशी की भावनाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।
प्रत्येक दिन एक बात को स्वीकार करके शुरू करें, जिसके लिए आप आभारी हैं। आप ऐसा तब कर सकते हैं जब आप अपने दाँत साफ़ कर रहे हों या बस उस स्नूज़्ड अलार्म के बंद होने का इंतज़ार कर रहे हों।
जैसा कि आप अपने दिन के बारे में जाते हैं, अपने जीवन में सुखद चीजों पर नजर रखने की कोशिश करें। वे बड़ी चीजें हो सकती हैं, जैसे कि यह जानना कि कोई आपसे प्यार करता है या एक अच्छी तरह से पदोन्नति पा रहा है।
लेकिन वे छोटी चीजें भी हो सकती हैं, जैसे कि एक सहकर्मी जिसने आपको एक कप कॉफी या पड़ोसी जो आपको लहराया था, की पेशकश की। हो सकता है कि आपकी त्वचा पर सिर्फ सूरज की गर्मी हो।
थोड़े से अभ्यास से, आप अपने आस-पास की सभी सकारात्मक चीजों के बारे में और अधिक जागरूक हो सकते हैं।
6. शाबाशी दें
शोध से पता चलता है कि दयालुता के कार्य करने से आप अधिक संतुष्ट महसूस कर सकते हैं।
अपनी ख़ुशी को बढ़ावा देते हुए, किसी के दिन को रोशन करने के लिए एक गंभीर प्रशंसा देना एक त्वरित, आसान तरीका है।
व्यक्ति की आंख को पकड़ें और मुस्कुराहट के साथ कहें, ताकि वे जानते हैं कि आप इसका मतलब जानते हैं। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि यह आपको कितना अच्छा लगता है।
यदि आप किसी को उनके शारीरिक रूप की तारीफ करना चाहते हैं, तो उसे सम्मानजनक तरीके से करना सुनिश्चित करें। यहां आपकी शुरुआत के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
7. गहरी सांस लें
आप तनाव में हैं, आपके कंधे तंग हैं, और आपको लगता है जैसे आप अभी "इसे खो सकते हैं।" हम सभी उस भावना को जानते हैं।
वृत्ति आपको अपने आप को शांत करने के लिए एक लंबी, गहरी सांस लेने के लिए कह सकती है।
पता चला, कि वृत्ति एक अच्छा है
एक। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, गहरी साँस लेने के व्यायाम मदद कर सकते हैं
तनाव कम करना।
अगली बार जब आप तनावग्रस्त हों या अपनी बुद्धि के अंत में, इन चरणों के माध्यम से काम करें:
- अपनी आँखें बंद करें। एक खुश स्मृति या सुंदर जगह की कल्पना करने की कोशिश करें।
- अपनी नाक से धीमी, गहरी सांस लें।
- धीरे-धीरे अपने मुंह या नाक से सांस लें।
- इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं, जब तक कि आप खुद को शांत नहीं महसूस करना शुरू कर दें।
यदि आपको धीमी गति से चलने में कठिनाई हो रही है, तो जानबूझकर सांस लें, प्रत्येक श्वास के साथ अपने सिर को 5 तक गिनने का प्रयास करें और साँस छोड़ें।
8. दुखी पलों को स्वीकार करें
एक सकारात्मक रवैया आम तौर पर एक अच्छी बात है, लेकिन बुरी चीजें सभी के लिए होती हैं। यह जीवन का सिर्फ एक हिस्सा है।
यदि आपको कोई बुरी खबर मिलती है, तो गलती करें, या ऐसा महसूस करें जैसे आप दुर्गंध में हैं, आप खुश होने का नाटक करने की कोशिश न करें।
दुखी होने की भावना को स्वीकार करें, अपने आप को एक पल के लिए अनुभव करने दें। फिर, अपना ध्यान इस ओर केंद्रित करें कि आपने इस तरह क्या महसूस किया और इसे ठीक होने में क्या लग सकता है।
एक गहरी साँस लेने के व्यायाम में मदद मिलेगी? एक लंबी सैर? किसी के साथ इस पर बात करना?
पल को बीतने दें और अपना ख्याल रखें। याद रखें, हर समय कोई भी खुश नहीं होता है।
9. एक पत्रिका रखें
एक पत्रिका अपने विचारों को व्यवस्थित करने, अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने और योजना बनाने का एक अच्छा तरीका है। और आपको लाभ के लिए एक साहित्यिक प्रतिभा होना चाहिए या वॉल्यूम लिखना होगा।
बिस्तर पर जाने से पहले कुछ विचारों को ध्यान में रखते हुए यह आसान हो सकता है। अगर कुछ चीजों को लिखने में आपको घबराहट होती है, तो जब आप काम पूरा कर लेते हैं, तो आप इसे हमेशा काट सकते हैं। यह वह प्रक्रिया है जो मायने रखती है।
निश्चित नहीं है कि पृष्ठ पर समाप्त होने वाली सभी भावनाओं के साथ क्या करना है? आपकी भावनाओं को व्यवस्थित करने के लिए हमारा मार्गदर्शक मदद कर सकता है।
10. फेस स्ट्रेस हेड-ऑन
जीवन तनावों से भरा है, और उन सभी से बचना असंभव है।
कोई जरूरत नहीं हैस्टैनफोर्ड के मनोवैज्ञानिक केली मैकगोनिगल का कहना है कि तनाव हमेशा हानिकारक नहीं होता है, और हम तनाव के बारे में अपने दृष्टिकोण को भी बदल सकते हैं। तनाव के बारे में अधिक जानें।
उन तनावों के लिए जिनसे आप बच नहीं सकते, अपने आप को याद दिलाएं कि हर किसी के पास तनाव है - यह सब आप पर सोचने का कोई कारण नहीं है। और संभावना यह है कि आप जितना सोचते हैं उससे अधिक मजबूत हैं।
खुद को अभिभूत होने देने के बजाय, तनावग्रस्त सिर से निपटने की कोशिश करें। इसका मतलब यह हो सकता है कि असहज बातचीत शुरू करना या कुछ अतिरिक्त काम करना, लेकिन जितनी जल्दी आप इससे निपटेंगे, उतनी ही जल्दी आपके पेट में गड्ढे सिकुड़ने लगेंगे।
साप्ताहिक आदतें
11. पतन
डिक्लाटरिंग एक बड़े प्रोजेक्ट की तरह लगता है, लेकिन सप्ताह में सिर्फ 20 मिनट अलग करना एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है।
आप 20 मिनट में क्या कर सकते हैं? बहुत सारे।
अपने फोन पर एक टाइमर सेट करें और एक कमरे के एक विशिष्ट क्षेत्र को साफ करने के लिए 15 मिनट का समय लें - कहें, आपकी अलमारी या उस आउट-ऑफ-कंट्रोल जंक दराज। अपनी जगह पर सब कुछ रखो और किसी भी अतिरिक्त अव्यवस्था को टॉस या दूर कर दो जो अब आपकी सेवा नहीं कर रही है।
चीजों को थोड़ा आसान बनाने के लिए giveaways के लिए एक निर्दिष्ट बॉक्स रखें (और अधिक अव्यवस्था बनाने से बचें)।
शेष 5 मिनट का उपयोग अपने रहने की जगह के माध्यम से एक त्वरित चलने के लिए करें, जो भी आवारा वस्तुओं को आपके रास्ते में समाप्त करता है।
आप इस ट्रिक को सप्ताह में एक बार, दिन में एक बार या कभी भी ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपका स्थान नियंत्रण से बाहर हो रहा है।
12. दोस्तो देख लो
इंसान सामाजिक प्राणी है, और करीबी दोस्त हमें खुश कर सकते हैं।
आपको किसकी याद आती है? उनके पास पहुँचें। एक साथ मिलने की तारीख बनाएं या बस एक लंबी फोन चैट करें।
वयस्कता में, नए दोस्त बनाना असंभव के बगल में महसूस कर सकता है। लेकिन आपके कितने मित्र हैं, इसके बारे में नहीं है। यह सार्थक संबंध रखने के बारे में है - भले ही यह सिर्फ एक के साथ हो या
दो लोग।
स्थानीय स्वयंसेवक समूह में शामिल होने या क्लास लेने की कोशिश करें। दोनों आपको अपने क्षेत्र में समान विचारधारा वाले लोगों से जोड़ने में मदद कर सकते हैं। और संभावना है, वे भी दोस्तों की तलाश में हैं।
साथी को अन्य मनुष्यों तक सीमित नहीं होना चाहिए कई अध्ययनों के अनुसार, पालतू जानवर समान लाभ दे सकते हैं।
जानवरों से प्यार है, लेकिन एक पालतू जानवर नहीं है? कुछ नए दोस्त बनाने के लिए स्थानीय पशु आश्रय में स्वेच्छा से विचार करें - मानव और पशु दोनों।
13. अपने सप्ताह की योजना बनाएं
लगता है जैसे आप के बारे में बह रहे हैं? प्रत्येक सप्ताह के अंत में बैठने की कोशिश करें और अगले सप्ताह के लिए एक मूल सूची बनाएं।
यहां तक कि अगर आप योजना से चिपके नहीं हैं, तो उस समय को रोक कर जहां आप लॉन्ड्री कर सकते हैं, किराने की खरीदारी कर सकते हैं, या काम पर परियोजनाओं से निपटने से आपका दिमाग शांत हो सकता है।
आप एक फैंसी प्लानर प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यहां तक कि आपके कंप्यूटर पर एक चिपचिपा नोट या आपकी जेब में स्क्रैप पेपर का टुकड़ा भी काम कर सकता है।
14. अपना फोन खोदो
अनप्लग। वास्तव में।
सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करें और उन कान की कलियों को सप्ताह में एक बार कम से कम एक घंटे के लिए दूर रखें। वे बाद में भी आपके लिए रहेंगे। यदि आप अभी भी उन्हें चाहते हैं, वह है।
यदि आप थोड़ी देर में अनप्लग नहीं होते हैं, तो आप उस अंतर पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं जो इसे बनाता है। अपने मन को बदलाव के लिए भटकने दें। पढ़ें। ध्यान करते हैं। टहलें और अपने परिवेश पर ध्यान दें। मिलनसार होना। या अकेले हो। शांत रहो।
बहुत मुश्किल लग रहा है? सप्ताह में कई बार कम मात्रा में प्रयास करें।
15. प्रकृति में उतरो
2016 के एक अध्ययन के अनुसार, हरित स्थान पर 30 मिनट या उससे अधिक सप्ताह बिताने से रक्तचाप कम हो सकता है।
आपका ग्रीन स्पेस आपके पड़ोस के पार्क, आपके अपने पिछवाड़े या छत के बगीचे से कुछ भी हो सकता है - कहीं भी आप कुछ प्रकृति और ताजी हवा की सराहना कर सकते हैं।
बेहतर अभी तक, कुछ आउटडोर जोड़ें
अतिरिक्त लाभ के लिए मिश्रण में व्यायाम करें।
16. ध्यान का अन्वेषण करें
पता लगाने के लिए ध्यान की कई विधियाँ हैं। वे आंदोलन, ध्यान, आध्यात्मिकता, या तीनों का एक संयोजन शामिल कर सकते हैं।
ध्यान जटिल नहीं होना चाहिए यह 5 मिनट के लिए अपने स्वयं के विचारों के साथ चुपचाप बैठने के रूप में सरल हो सकता है। यहां तक कि पहले उल्लेख किए गए गहरी साँस लेने के व्यायाम ध्यान के रूप में भी काम कर सकते हैं।
17. चिकित्सा पर विचार करें
जब हम बाधाओं का सामना करना सीख जाते हैं तो हम निश्चित रूप से अधिक खुश होते हैं। जब आप किसी समस्या का सामना कर रहे हों, तो इस बारे में सोचें कि आपको अतीत में कुछ इसी तरह मिला था। यह यहाँ काम करेगा? आप और क्या प्रयास कर सकते हैं?
अगर आपको ऐसा लगता है कि आप ईंट की दीवार से टकरा रहे हैं, तो साप्ताहिक आधार पर चिकित्सक से बात करें। चिकित्सा की तलाश के लिए आपको मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति या भारी संकट का सामना करने की आवश्यकता नहीं है।
लोगों को मैथुन कौशल में सुधार करने में मदद करने के लिए चिकित्सक प्रशिक्षित होते हैं। साथ ही, आपके द्वारा शुरू करने के बाद जारी रखने का कोई दायित्व नहीं है
यहां तक कि बस कुछ सत्र आपको अपने भावनात्मक टूलबॉक्स में कुछ नए उपहार जोड़ने में मदद कर सकते हैं।
लागत के बारे में चिंतित हैं? यहां किसी भी बजट पर चिकित्सा का खर्च कैसे उठाया जाता है।
18. एक आत्म-देखभाल अनुष्ठान खोजें
एक तेज़ दुनिया में आत्म-देखभाल की उपेक्षा करना आसान है। लेकिन आपका शरीर इस दुनिया के माध्यम से आपके विचारों, भावनाओं और भावना को वहन करता है, क्या यह थोड़ा टीएलसी के लायक नहीं है?
हो सकता है कि यह लंबे, गर्म स्नान के साथ आपके वर्कवे को खोल रहा हो। या एक त्वचा देखभाल दिनचर्या को अपनाना जिससे आप भोग महसूस करते हैं। या बस एक रात को अपने सबसे कोमल जैमियों पर लगाने और शुरू से अंत तक एक फिल्म देखने के लिए अलग सेट करें।
जो भी हो, इसके लिए समय बनाएं। इसे अपने प्लानर में रखें, अगर आपको ऐसा करना है, लेकिन करें।
मासिक की आदतें
19. वापस दे दो
यदि आप पाते हैं कि दैनिक तारीफ देना आपके मूड को एक आवश्यक बढ़ावा देता है, तो बड़े पैमाने पर वापस देने की मासिक दिनचर्या बनाने पर विचार करें।
हो सकता है कि हर महीने के तीसरे सप्ताहांत पर एक फूड बैंक में मदद मिल रही हो, या प्रति माह एक रात अपने दोस्त के बच्चों को देखने की पेशकश की हो।
20. अपने आप को बाहर निकालें
किसी के साथ बाहर जाने के लिए नहीं? अच्छा, क्या नियम कहता है कि आप अकेले बाहर नहीं जा सकते?
अपने पसंदीदा रेस्तरां में जाएं, मूवी में जाएं, या उस यात्रा पर जाएं, जिसका आपने हमेशा सपना देखा था।
यहां तक कि अगर आप एक सामाजिक तितली हैं, तो अकेले कुछ समय बिताने से आपको उन गतिविधियों से जुड़ने में मदद मिल सकती है जो वास्तव में आपको खुश करती हैं।
21. एक विचार सूची बनाएं
आप 10 मिनट के लिए अपॉइंटमेंट के लिए पहुँच जाते हैं। उस समय आप क्या करते हैं? सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करने के लिए अपना सेल फ़ोन चुनें? व्यस्त सप्ताह के बारे में चिंता करें जो आपके पास है?
समय की इन संक्षिप्त खिड़कियों के दौरान अपने विचारों पर नियंत्रण रखें।
प्रत्येक महीने की शुरुआत में, छोटी यादों या उन चीजों की एक छोटी सूची बनाएं जिन्हें आप एक छोटे से कागज या अपने फोन पर देख रहे हैं।
जब आप अपने आप को एक सवारी की प्रतीक्षा कर रहे हैं, किराने की दुकान पर लाइन में खड़े, या बस कुछ ही मिनटों के लिए मारने के लिए, सूची से बाहर तोड़। आप इसका उपयोग तब भी कर सकते हैं जब आप अभी-अभी महसूस कर रहे हैं और अपने विचारों को बदलने की आवश्यकता है।
साल भर की आदतें
22. प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें
नए साल की शुरुआत अपने जीवन की सूची को रोकने और लेने के लिए एक अच्छा समय है। एक पुराने दोस्त के साथ अपने आप को पकड़ने के लिए कुछ समय निर्धारित करें:
- आप कैसे हैं?
- क्या किया जा रहा है?
- क्या आप एक साल पहले की तुलना में अधिक खुश हैं?
लेकिन अपने जवाबों के लिए खुद को बहुत कठोर समझने की कोशिश करें। आपने इसे एक और वर्ष के लिए बनाया है, और यह बहुत कुछ है।
यदि आप पाते हैं कि आपका मूड पिछले वर्ष की तुलना में बेहतर नहीं हुआ है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करने या एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें। आप अवसाद या एक अंतर्निहित शारीरिक स्थिति से निपट सकते हैं जो आपके मनोदशा को प्रभावित कर रही है।
23. अपने लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन करें
लोग बदलते हैं, इसलिए इस बारे में सोचें कि आप कहां जा रहे हैं और विचार करें कि क्या अभी भी आप जहां जाना चाहते हैं। अपना गेम बदलने में कोई शर्म नहीं है।
किसी भी लक्ष्य को जाने दें जो अब आपकी सेवा नहीं करता है, भले ही वे कागज पर अच्छी लगती हों।
24. अपने शरीर का ख्याल रखें
आप इसे इस लेख में कई बार शामिल करते हुए हर समय सुनते हैं, लेकिन आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य निकट से जुड़ा हुआ है।
जैसा कि आप अपनी खुशी में सुधार करने के लिए आदतों का निर्माण करते हैं, अपने शरीर की देखभाल के लिए नियमित नियुक्तियों के साथ पालन करना सुनिश्चित करें:
- एक वार्षिक शारीरिक के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देखें
- किसी भी पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का ध्यान रखें और विशेषज्ञों की सिफारिश के अनुसार देखें
- एक मौखिक परीक्षा के लिए अपने दंत चिकित्सक को देखें और सिफारिश के अनुसार चलें
- अपनी दृष्टि की जाँच करवाएं
25. कुहनी मारना छोड़ दें
यह अक्सर किया की तुलना में आसान है। लेकिन आपको इसे दूसरे व्यक्ति के लिए नहीं करना होगा।
कभी-कभी, क्षमा की पेशकश करना या दुखी होना दूसरों के लिए करुणा की तुलना में आत्म-देखभाल के बारे में अधिक है।
दूसरों के साथ अपने संबंधों का जायजा लें। क्या आप किसी के प्रति कोई आक्रोश या बीमार है? यदि हां, तो हेट को दफनाने के प्रयास में उन तक पहुंचने पर विचार करें।
इसके लिए सामंजस्य नहीं होना चाहिए। आपको बस रिश्ते को खत्म करने और आगे बढ़ने की आवश्यकता हो सकती है।
यदि कोई विकल्प नहीं मिल रहा है, तो अपनी भावनाओं को एक पत्र में निकालने का प्रयास करें। आपको उन्हें भेजना भी नहीं पड़ेगा बस अपनी भावनाओं को अपने दिमाग से निकालकर दुनिया में लाना मुक्त हो सकता है।
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