5 आसान चरणों में अपना आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं

विषय

• शक्ति पर ध्यान दें
• अपनी मानसिक शक्ति का निर्माण करें
• योग के साथ पावर अप
• अपनी कहानी फिर से लिखें
• अपने आप को जीतते हुए देखें
• के लिए समीक्षा करें

आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए-काम पर, जिम में, अपने जीवन में-आत्मविश्वास होना महत्वपूर्ण है, जिसे हम सभी ने अनुभव के माध्यम से सीखा है। लेकिन आपकी सफलता को आगे बढ़ाते समय वह मानसिकता जिस हद तक मायने रखती है, वह आपको आश्चर्यचकित कर सकती है। यूसी बर्कले में हास स्कूल ऑफ बिजनेस में प्रोफेसर, पीएचडी कैमरन पॉल एंडरसन कहते हैं, "जब उपलब्धि की बात आती है तो आत्मविश्वास क्षमता के बराबर होता है।" जब आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो आप जोखिम लेने के लिए तैयार होते हैं और असफलताओं से उबरने में सक्षम होते हैं। आप अधिक रचनात्मक रूप से सोचते हैं और अपने आप को और अधिक कठिन बनाते हैं, वे कहते हैं।

शिकागो विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, आत्मविश्वास आपको तनाव की सकारात्मक शक्ति का दोहन करने में भी मदद करता है। जो लोग खुद के बारे में अनिश्चित हैं, वे तनाव के लक्षणों (जैसे पसीने से तर हथेलियों) को इस संकेत के रूप में देखने की अधिक संभावना रखते हैं कि वे असफल होने वाले हैं, जो एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी बन जाती है। आत्मविश्वास से भरे लोग उस तरह की नकारात्मकता से प्रभावित नहीं होते हैं और तनाव प्रतिक्रिया (जैसे तेज सोच) का लाभ उठा सकते हैं और दबाव में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं। (यहां बताया गया है कि तनाव को सकारात्मक ऊर्जा में कैसे बदला जाए।)

एंडरसन कहते हैं, "आनुवांशिकी में 34 प्रतिशत तक आत्मविश्वास होता है, लेकिन आप अन्य दो-तिहाई को नियंत्रित करते हैं। आप कितना आत्मविश्वास महसूस करते हैं, यह आपके दिमाग की गणना पर आधारित है, जो आशावाद जैसे लक्षणों के खिलाफ पिछले अनुभवों जैसे कारकों को तौलकर करता है। अपने आत्मविश्वास में सुधार का मतलब है उस समीकरण में महारत हासिल करना। ये टिप्स मदद करेंगे।

शक्ति पर ध्यान दें

एंडरसन का कहना है कि जिन लोगों के पास विशेषज्ञ "विकास दिमाग-सेट" कहते हैं - यह विश्वास है कि कोई भी अपने शुरुआती कौशल स्तर की परवाह किए बिना किसी चीज़ में अच्छा बन सकता है-जो लोग सोचते हैं कि कौशल सहज हैं, वे अधिक आत्मविश्वास रखते हैं। एक विकास मानसिकता आपको पिछली असफलताओं को दूर करने और सफलता से अधिक प्रोत्साहन लेने के लिए प्रेरित करती है। इस सकारात्मक सोच वाली शैली को अपनाने के लिए एंडरसन छोटी जीत पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं। "ये आपकी क्षमताओं में आपके विश्वास का निर्माण करेंगे, इसलिए जब आप अधिक कठिन कार्यों का सामना करेंगे, तो आप अधिक आत्मविश्वासी महसूस करेंगे," वे कहते हैं। उन छोटी-छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाने से आपको अपनी सारी प्रगति देखने में भी मदद मिलती है क्योंकि आप किसी लक्ष्य की ओर काम करते हैं। (अपनी फिटनेस को बढ़ावा देने और किसी भी कसरत चुनौती को जीतने के लिए इन युक्तियों का प्रयोग करें।)

अपनी मानसिक शक्ति का निर्माण करें

काम करना सबसे शक्तिशाली चीजों में से एक है जो आप आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, लुईसा ज्वेल, के लेखक कहते हैं आत्मविश्वास के लिए अपने दिमाग को तार-तार करें: आत्म-संदेह पर विजय पाने का विज्ञान. "जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके मस्तिष्क को आपके शरीर से संदेश प्राप्त होते हैं जो कहते हैं, मैं मजबूत और सक्षम हूं। मैं भारी चीजें उठा सकता हूं और लंबी दूरी तक दौड़ सकता हूं," वह बताती हैं। वीरुमाकी में फ़िनलैंड के स्पोर्ट इंस्टीट्यूट में स्वास्थ्य व्यायाम के विशेषज्ञ, ओली केटुनेन, पीएच.डी. कहते हैं, व्यायाम स्फूर्तिदायक, मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन जारी करता है, तनाव से राहत देता है और आपको नकारात्मक विचारों से विचलित करता है। लाभ के लिए, सप्ताह में कम से कम 180 मिनट व्यायाम करें, या सप्ताह में पांच दिन 30 से 40 मिनट व्यायाम करें, वह कहती हैं। और सुबह व्यायाम करें यदि आप संभवतः इसे स्विंग कर सकते हैं। "आपको मिलने वाली उपलब्धि की स्थायी भावना पूरे दिन आपके व्यवहार को प्रभावित करेगी," ज्वेल कहते हैं।

योग के साथ पावर अप

जर्नल में नए शोध के अनुसार, कुछ योग मुद्राएं आपको आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद कर सकती हैं मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स. माउंटेन पोज़ (अपने पैरों को एक साथ खड़ा करके और अपनी रीढ़ और छाती को ऊपर उठाकर) और ईगल पोज़ (अपनी बाहों को कंधे की ऊँचाई तक उठाकर और छाती के सामने क्रॉस करके) ऊर्जा और सशक्तिकरण की भावनाओं को बढ़ाते हैं। क्यों? अन्य शोध से पता चलता है कि योग योनि तंत्रिका को उत्तेजित कर सकता है-एक कपाल तंत्रिका जो मस्तिष्क से पेट तक चलती है-जो बदले में सहनशक्ति, कल्याण और आत्म-सम्मान को बढ़ाती है, अध्ययन लेखक एग्निज़्का गोलेक डी ज़ावाला, पीएच.डी. वह कहती हैं कि सिर्फ दो मिनट के बाद बदलाव स्पष्ट हो गया। उनकी सलाह: "नियमित रूप से योग करें। इसके लंबे समय तक चलने वाले लाभ हो सकते हैं। यह ऊर्जा में सुधार और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को गहरा, स्थायी तरीके से प्रभावित कर सकता है।" (इस योग श्वास तकनीक से शुरू करें जो आत्मविश्वास पैदा करती है।)

अपनी कहानी फिर से लिखें

ज्वेल कहते हैं, लोग अपनी क्षमताओं के बारे में आख्यान बनाते हैं। "वह तब होता है जब आप खुद को बताते हैं, मैं क्रॉसफिट प्रकार नहीं हूं, या मुझे सार्वजनिक बोलने से डर लगता है," वह बताती हैं। लेकिन आपके पास उन मानसिक बाधाओं को दूर करने के लिए आत्म-वर्गीकरण को फिर से परिभाषित करने की शक्ति है। (यहां आपको कुछ नया करने की कोशिश क्यों करनी चाहिए।)

अपने आप से बात करने के तरीके से शुरुआत करें। जब आप अपने जीवन के किसी ऐसे क्षेत्र के बारे में सोच रहे हैं जो आत्म-संदेह को ट्रिगर करता है, तो तीसरे व्यक्ति के सर्वनामों का उपयोग करें: "मैं नर्वस हूं" के बजाय "जेनिफर नर्वस है", बफ़ेलो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का सुझाव है। यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन यह काम करता है: जिन लोगों ने भाषण देने से पहले तकनीक का इस्तेमाल किया, वे उन लोगों की तुलना में अपने प्रदर्शन के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करते थे जिन्होंने नहीं किया। तीसरे व्यक्ति की सोच आपके और आपकी असुरक्षा को प्रज्वलित करने वाली किसी भी चीज़ के बीच दूरी की भावना पैदा कर सकती है। यह आपको किसी और निपुण व्यक्ति के रूप में खुद को फिर से खोजने देता है।

अपने आप को जीतते हुए देखें

जब आप कल्पना करते हैं या कल्पना करते हैं कि आप कुछ कर रहे हैं, तो आपका मस्तिष्क प्रतिक्रिया करता है जैसे कि आप वास्तव में कर रहे थे, वाशिंगटन विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है। यह तब मदद करता है जब आप किसी विशिष्ट कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षण ले रहे होते हैं, जैसे दौड़ दौड़ना या शादी का टोस्ट देना। लेकिन कुछ विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास आपके समग्र आत्म-सम्मान को बढ़ाने में भी मदद करते हैं। एक व्यक्तिगत कोच, मैंडी लेहटो, पीएच.डी. का सुझाव है, एक ऐसी स्थिति का चित्रण करके शुरू करें जहां आप सबसे अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं। परिदृश्य को यथासंभव विशिष्ट बनाएं। आप कैसे खड़े हैं? आप क्या पहन रहे हैं? लेहो कहते हैं, दिन में एक या दो बार कुछ मिनटों के लिए ऐसा करें। यह काम करता है क्योंकि यह आपको आत्मविश्वास महसूस करने का अभ्यास करने देता है, मस्तिष्क के सर्किट को मजबूत करता है जो आपको बताता है कि आप तैयार और सक्षम हैं। थोड़ी देर के बाद, जब भी आपको उनकी आवश्यकता होगी, आप उन सकारात्मक भावनाओं को आकर्षित करने में सक्षम होंगे।

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