रॉक-स्टार आकार में गुलाबी कैसे रहता है

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गुलाबी, उर्फ ​​एलेसिया मूर, के पास जश्न मनाने के लिए बहुत कुछ है। प्रतिभाशाली गायिका ने हाल ही में फ्रांस में अपने परिवार की छुट्टी के साथ अपने 33 वें जन्मदिन की शुरुआत की, एमटीवी वीएमए में एक शानदार प्रदर्शन दिया, वेगास में दूसरे वार्षिक आईहार्ट रेडियो फेस्टिवल की शुरुआत की, और वह बूट करने के लिए शेप के नवंबर अंक के कवर पर है (बिक्री पर) अभी!)।

लेकिन शायद सबसे रोमांचक खबर यह है कि नया पिंक एल्बम, प्यार के बारे में सच्चाई, अब उपलब्ध है (18 सितंबर तक)। रिकॉर्ड में, गोरी सुंदरता शादी, संगीत और मातृत्व पर प्रतिबिंबित करती है-और एक माँ होने की बात करते हुए-अपने पहले बच्चे विलो सेज को जन्म देने के एक साल से थोड़ा अधिक समय बाद, वह पहले से ही अपना विशाल आंकड़ा दिखा रही है!

पिंक के बच्चे के बाद स्लिम-डाउन (उसने अपनी गर्भावस्था के दौरान 55 पाउंड प्राप्त किए) ने निश्चित रूप से हमें उसके फिटनेस रहस्यों के बारे में आश्चर्यचकित कर दिया। जून में सुपरस्टार ने बताया था कॉस्मोपॉलिटन हालांकि वह कभी-कभार चिकन और मछली खाती हैं, लेकिन उनका आहार ज्यादातर शाकाहारी होता है। वह सप्ताह में छह दिन एक घंटे कार्डियो या योग करने का भी लक्ष्य रखती हैं।

"मुझे परिणाम पसंद हैं," पिंक ने कहा है। "मुझे मजबूत महसूस करना पसंद है। यह मेरी मानसिक मंजिल को ऊंचा रखता है। भले ही यह *ss में दर्द हो और आपको वर्कआउट करने से नफरत हो, एंडोर्फिन मदद करता है।"

पिंक के फिटनेस रूटीन के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए, हम उनके पूर्व निजी प्रशिक्षकों में से एक, ग्रेगरी जौजोन-रोश के पास गए। वह पीछे गढ़ने वाले शरीर के मिलियन-डॉलर के आदमी हैं ब्रैड पिट्स अद्भुत एब्स इन ट्रॉय, प्राप्त गिसील बंड़चेन विक्टोरिया सीक्रेट हॉट, और यहां तक ​​कि ट्यून अप टोबी मग्वायर के लिये स्पाइडर मैन. नीचे उसकी सबसे अच्छी युक्तियाँ देखें!

आकार: हम पिंक के इतने बड़े प्रशंसक हैं! आपने उसके साथ कितने समय तक काम किया और आपने किस तरह का प्रशिक्षण लिया?

ग्रेगरी जौजोन-रोश (जीजे): मैंने उसके साथ छह साल से अधिक समय तक काम किया। हमारा प्रशिक्षण एक टन सफाई, कार्डियो, मार्शल आर्ट, लम्बाई, टोनिंग, स्ट्रिपिंग और पसीना था। सब कुछ मज़ेदार, ढीला और उच्च ऊर्जा वाला था! हमने बहुत सारी फ्री-मोशन बॉडी अवेयरनेस पर ध्यान केंद्रित किया।

आकार: कुछ प्रशिक्षण विशिष्टताओं के बारे में बताएं। आपने कितनी बार वर्कआउट किया और सत्र कितने समय के लिए थे?

जीजे: वर्कआउट वास्तव में शेड्यूल पर निर्भर थे। हम सप्ताह में पांच दिन 90 मिनट का लक्ष्य रखेंगे। हम जहां भी थे, हम 75 प्रतिशत हृदय गति के वातावरण में थे, "स्थिर एडी" जैसा कि हम इसे कॉल करना पसंद करते हैं। पूरे सत्र के लिए उसकी हृदय गति 155 और 165 के बीच होगी। उस दर में गिरावट का एकमात्र समय आराम के दौरान था, जो स्ट्रेचिंग होगा। यह भीषण नहीं है, लेकिन पूरे 90 मिनट के लिए उस हृदय गति को बनाए रखना निश्चित रूप से कठिन है।

आकार: गुलाबी अपने संगीत के लिए इतनी अविश्वसनीय रूप से समर्पित है, और हमें आश्चर्य नहीं है कि ऐसा लगता है कि उसकी फिटनेस दिनचर्या के साथ भी ऐसा ही लगता है!

जीजे: हाँ, वह बहुत मेहनत करती है। उसने हमेशा उस समय को आपके साथ रहने के लिए लिया और हमेशा पूरी तरह से मौजूद है। वह वास्तव में अपने कसरत के समय का सम्मान करती है। वह सिर्फ एक महान इंसान हैं, जो रॉक एंड रोल की दुनिया में दुर्लभ है। वह हमेशा कुछ भी करने के लिए तैयार रहती थी, हमेशा आशावादी और चुनौती के लिए तैयार रहती थी।

आकार: क्या उसके पास कोई पसंदीदा कसरत है?

जीजे: वह बाहर जाना पसंद करती थी। दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा ... उपरोक्त सभी!

आकार: गुलाबी बेहद व्यस्त है! अन्य महिलाओं के लिए आपकी क्या सलाह है कि वे हमारे जीवन में चल रही हर चीज का प्रबंधन करने में सक्षम हों, फिर भी एक ही समय में अपनी अच्छी देखभाल करने में सक्षम हों?

जीजे: आपको अपने लिए एक यथार्थवादी प्रतिबद्धता बनानी होगी। और एक बार जब आप वह प्रतिबद्धता बना लेते हैं, तो आपको उस पर टिके रहना होता है। जैसे आप अपॉइंटमेंट करते हैं वैसे ही आपको एक समय में बुकिंग करनी होती है। यदि आप सप्ताह में केवल दो दिन ही वर्कआउट कर सकते हैं, तो कोई बात नहीं। लेकिन एक बार लक्ष्य निर्धारित हो जाने के बाद, उसके साथ खिलवाड़ न करें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो यह एक बुरी ऊर्जा को बंद कर देता है। फिर, हर दो सप्ताह में अपने लक्ष्य का पुनर्मूल्यांकन करें। देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। फिर दूसरा लक्ष्य बनाएं और आगे बढ़ते रहें। अगर आपको करना है तो जिम से बाहर निकलें! हार मत मानो। बस दिखाओ। कोशिश करो।

आकार: क्या आपने पिंक को किसी विशेष आहार पर लिया है? जब भोजन की बात आती है तो एक सामान्य दिन कैसा दिखता है?

जीजे: हम 11-दिवसीय पावर क्लीन्ज़ के साथ शुरुआत करेंगे। यह वास्तव में आपके फिटनेस अनुभव के लिए टोन सेट करता है। यह मूल रूप से आपकी स्वाद कलियों और चयापचय को पुन: जांचता है, साथ ही आगे की कड़ी मेहनत के लिए स्लेट और टोन सेट करता है। इससे आप थोड़ा वजन कम करते हैं और यह आपको आपके वर्कआउट में और अधिक प्रेरित करता है। शुद्धिकरण के बाद, हमने प्रोटीन को बहुत सावधानी से पुन: प्रस्तुत किया। हमने इसे यथासंभव हरा रखा! ढेर सारा फाइबर, ढेर सारा अच्छा फैट। कुछ कैलोरी को ईंधन के रूप में उपयोग करने के लिए केवल कसरत के आसपास ही चीनी का सेवन किया जाता था। फिर पहले 30 दिनों के बाद, उसका आहार क्विनोआ, ताजी सब्जियां, सुपरफूड शेक, सुपर शॉट्स और वेलनेस शॉट्स होगा। हमने हमेशा ऐसी चीजों को शामिल किया है जो वास्तव में स्वस्थ हैं लेकिन उपयोगकर्ता के अनुकूल भी हैं।

आकार: आपकी सबसे अच्छी पोषण युक्ति क्या है जो आप हमारे साथ साझा कर सकते हैं?

जीजे: एक दिन के लिए हरे हो जाओ! कर के देखो। पानी को छोड़कर जो कुछ भी आप अपने मुंह में डालते हैं वह हरा होना चाहिए। हरी सलाद, एवोकैडो, सेब और जूस जैसे कई स्वस्थ हरे खाद्य पदार्थ हैं। इसे महीने में एक बार करें। आप इसे करने के लिए वास्तव में अच्छा महसूस करेंगे और आपका शरीर आपको इसके लिए प्यार करेगा। यह आपकी जान बचाएगा।

पिंक के सुपरफूड शेक में से एक के लिए नुस्खा साझा करने के लिए ग्रेग काफी अच्छा था। यह वसा और प्रोटीन का सही संतुलन प्रदान करता है। चीनी फल और नारियल पानी से आती है, लेकिन एवोकैडो, सन, और दालचीनी किसी भी इंसुलिन प्रतिक्रिया को बंद कर देगी ताकि आपके पास सारी ऊर्जा हो और कोई दुर्घटना न हो। यह इलेक्ट्रोलाइट्स, प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट भी प्रदान करता है जो ऊर्जा, चयापचय और सेलुलर स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। संक्षेप में, एक दिन में एक शेक आपको रॉकिन दूर रखता है! यहाँ नुस्खा है:

ग्रेग के प्रसिद्ध सुपरफूड्स स्ट्रिप स्मूदी

अवयव:

6oz वसंत पानी

6 ऑउंस नारियल पानी

एक साफ़ बिना स्वाद वाला या वैनिला प्रोटीन पाउडर का 1 बड़ा स्कूप

½ एवोकैडो, छिलका और जमे हुए महान हैं

1 छोटा चम्मच हवाईयन स्पिरुलिना

1 बड़ा चम्मच अलसी का तेल

½ छोटा चम्मच प्रोबायोटिक पाउडर

मुट्ठी भर जमे हुए ब्लूबेरी

दालचीनी का शेक

दिशा: सभी सूचीबद्ध सामग्री को ब्लेंड करें। अतिरिक्त मोटाई के लिए, अधिक बर्फ डालें।

ग्रेगरी जौजोन-रोश के बारे में अधिक जानकारी के लिए, उसकी वेबसाइट देखें या ट्विटर और फेसबुक पर उसके साथ जुड़ें।

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