5 HIIT वर्कआउट ऐप्स जिन्हें आपको अभी डाउनलोड करना चाहिए

विषय

• बेस्ट DIY HIIT वर्कआउट ऐप: J&J आधिकारिक 7 मिनट वर्कआउट
• सर्वश्रेष्ठ वर्चुअल ट्रेनर अनुभव: नाइके ट्रेनिंग क्लब
• सर्वश्रेष्ठ व्यक्तिगत कसरत: फिटबिट कोच
• बेस्ट HIIT स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ऐप: Keelo
• बेस्ट मिनिमल इक्विपमेंट ऐप: 12-मिनट का एथलीट
• के लिए समीक्षा करें

HIIT के कई लाभों में रुचि रखते हैं लेकिन सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें? शुक्र है, ऐप्पल के ऐप स्टोर और Google Play ऐसे ऐप्स से भरे हुए हैं जो आपको पसीना बहाने के लिए गारंटीकृत वर्कआउट प्रदान करते हैं, और इनमें से अधिकांश रूटीन हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) वर्कआउट हैं।

आपको उन्हें क्यों आज़माना चाहिए: ऑरलैंडो में ह्यूमन परफॉर्मेंस इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने दिखाया कि HIIT के सिर्फ सात मिनट इंसुलिन संवेदनशीलता, VO2 मैक्स (आपका शरीर ऑक्सीजन का कितनी कुशलता से उपयोग करता है) और मांसपेशियों की फिटनेस में सुधार करते हुए शरीर की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है।

"सात-, १०-, या १५-मिनट की कसरत के पीछे का विज्ञान १०० प्रतिशत ध्वनि है," पीट मैककॉल, सी.एस.सी.एस., सैन डिएगो में एक व्यायाम शरीर विज्ञानी कहते हैं। "ये ऐप उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो घर पर काम करना चाहते हैं और सीखते हैं कि ठोस कसरत कैसे करें।"

केवल एक चेतावनी है: HIIT वर्कआउट केवल उतना ही अच्छा है जितना आप उन्हें देते हैं। "यदि आप वास्तव में अपने आप को धक्का देते हैं, यदि आप कहते हैं, 'मैं केवल सात मिनट काम करने जा रहा हूं, लेकिन मैं जितना कठिन हो सकता हूं, उतना कठिन होने जा रहा हूं,' यही वह जगह है जहां सात मिनट का वास्तव में महत्वपूर्ण परिणाम हो सकता है," मैक्कल कहते हैं . (संबंधित: HIIT और Tabata में क्या अंतर है?)

DIY HIIT दुनिया में गोता लगाने के लिए ये पांच ऐप एक बेहतरीन शुरुआती बिंदु हैं। "उन्हें एक सीखने के उपकरण के रूप में उपयोग करें," मैक्कल कहते हैं। "वे आपको कुछ बेहतरीन सर्किट विचार देंगे, और आप हमेशा ऐसे समायोजन कर सकते हैं जो आपके लिए काम करते हैं क्योंकि आप अधिक आरामदायक हो जाते हैं।"

बेस्ट DIY HIIT वर्कआउट ऐप: J&J आधिकारिक 7 मिनट वर्कआउट

मुफ़्त, iTunes और Android

यदि आप कुछ नई चालों को आजमाना चाहते हैं, तो इस ऐप (जिसे जॉनसन एंड जॉनसन ह्यूमन परफॉर्मेंस इंस्टीट्यूट में व्यायाम शरीर विज्ञान के निदेशक द्वारा डिजाइन किया गया था) में 72 अभ्यासों की एक लाइब्रेरी है जिसे मिश्रित किया जा सकता है और 1,000 से अधिक कसरत विविधताओं के लिए मिलान किया जा सकता है। थोड़ा तीव्र ध्वनि? HIIT वर्कआउट ऐप 22 प्रीसेट वर्कआउट भी प्रदान करता है, या आप अपने फिटनेस स्तर के आकलन के आधार पर "स्मार्ट वर्कआउट" चुन सकते हैं। क्या अधिक है, प्रत्येक व्यायाम आपको उचित रूप बनाए रखने में मदद करने के लिए पूरे कसरत में ऑडियो संकेत प्रदान करता है। (यह 30-दिवसीय कार्डियो HIIT चुनौती भी एक कोशिश के काबिल है।)

सर्वश्रेष्ठ वर्चुअल ट्रेनर अनुभव: नाइके ट्रेनिंग क्लब

मुफ़्त, iTunes और Android

काश आप जो होल्डर या कर्स्टी गोडसो जैसे सेलिब्रिटी ट्रेनर्स के साथ वर्कआउट कर पाते? नाइके ट्रेनिंग क्लब ऐप 175 से अधिक मुफ्त वर्कआउट प्रदान करता है-ताकत और सहनशक्ति से गतिशीलता और योग तक-जो नाइके एथलीटों से प्रेरित हैं, जैसे सेरेना विलियम्स और क्लो किम, और नाइके मास्टर ट्रेनर्स द्वारा डिज़ाइन (और प्रदर्शित!) आप अपने लक्ष्यों के आधार पर एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना भी बना सकते हैं, और ऐप आपकी प्रगति के अनुसार आपके कसरत को समायोजित करेगा। (दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप ऐप का उपयोग करेंगे, यह आपके लिए उतना ही बेहतर होगा।) प्रत्येक चाल एक वीडियो के साथ आती है, इसलिए आपको पता चल जाएगा कि वास्तव में क्या करना है, भले ही यह एक ऐसा व्यायाम हो जिसे आपने पहले कभी नहीं आजमाया हो।

सर्वश्रेष्ठ व्यक्तिगत कसरत: फिटबिट कोच

इन-ऐप खरीदारी, आईट्यून्स और एंड्रॉइड के साथ निःशुल्क

इस HIIT कसरत ऐप (और आदर्श रूप से एक फिटबिट घड़ी) के लिए आपको एक फिटबिट की आवश्यकता होगी, लेकिन निवेश इसके लायक है। फिटबिट कोच आपके डिवाइस के साथ ट्रैक की जाने वाली दैनिक गतिविधि के आधार पर अभ्यास की सिफारिश करके ऐप के माध्यम से आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक कसरत को वैयक्तिकृत करता है। सात से 60 मिनट के वर्कआउट व्यक्तिगत वीडियो और ऑडियो कोचिंग के साथ आते हैं, और आपकी प्रतिक्रिया पोस्ट-वर्कआउट ऐप को यह निर्धारित करने में मदद करेगी कि अगली बार आपको कितना कठिन धक्का देना है। $३९.९९ के लिए प्रीमियम सेवा में अपग्रेड करने से आपको पूरे साल ऑन-डिमांड, अनुकूलित कार्यक्रम मिलते हैं जो आपको टोन अप, स्लिम डाउन या मजबूत होने में मदद करते हैं। (फिटबिट ने आपकी कलाई पर वैयक्तिकृत वर्कआउट लाने के लिए एडिडास के साथ मिलकर काम किया।)

बेस्ट HIIT स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ऐप: Keelo

नि: शुल्क; ई धुन

कीलो के सभी HIIT वर्कआउट 20 मिनट से कम के होते हैं और अधिकांश केवल बॉडीवेट होते हैं, हालांकि कुछ को डम्बल, केटलबेल या अन्य बुनियादी जिम उपकरण की आवश्यकता हो सकती है। फिर भी, आप आसानी से कोचिंग टीम को विकल्पों के बारे में सुझाव और कसरत चाल, वजन चयन, या उस दिन क्या कसरत करने के बारे में सलाह के लिए ईमेल कर सकते हैं। आपको अपनी अधिकतम तीव्रता को सुनिश्चित करने के अलावा किसी भी चीज़ के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है-ऐप आपको दिखाता है कि वीडियो निर्देशों के साथ क्या करना है।

बेस्ट मिनिमल इक्विपमेंट ऐप: 12-मिनट का एथलीट

$2.99 ​​इन-ऐप खरीदारी, iTunes और Android के साथ

यह HIIT कसरत ऐप 35 से अधिक बॉडीवेट और न्यूनतम-उपकरण अभ्यासों से बने 185 कसरत प्रदान करता है जो पूर्ण दिशाओं और वीडियो प्रदर्शनों के साथ आते हैं। लेकिन इसमें HIIT पेशेवरों के लिए एक अंतराल समय और स्टॉपवॉच भी शामिल है जो अपने स्वयं के वर्कआउट बनाने के लिए तैयार हैं। यदि आप $4.99 प्रति माह के लिए सुपर एथलीट जिम में अपग्रेड करते हैं, तो आपको 200 और HIIT वर्कआउट्स तक पहुंच प्राप्त होगी, साथ ही आपके व्यक्तिगत वर्कआउट ट्रेंड्स और रिमाइंडर में अंतर्दृष्टि आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करेगी।

के लिए समीक्षा करें