मैं सुबह में एड़ी दर्द क्यों है?
विषय
- अवलोकन
- 1. प्लांटर फैस्कीटिस
- 2. अकिलिस टेंडिनिटिस
- 3. संधिशोथ (आरए)
- 4. तनाव फ्रैक्चर
- 5. हाइपोथायरायडिज्म
- घरेलू उपचार
- बर्फ
- मालिश
- स्ट्रेचिंग
- एड़ी के दर्द को कैसे रोकें
- मदद कब लेनी है
- टेकअवे
अवलोकन
यदि आप सुबह में एड़ी के दर्द के साथ उठते हैं, तो बिस्तर पर लेटने पर आपको एड़ी में दर्द या दर्द महसूस हो सकता है। या आप सुबह बिस्तर से उठते ही अपना पहला कदम उठा सकते हैं।
सुबह हील दर्द प्लांटर फैसीसाइटिस या अकिलिस टेंडिनाइटिस जैसी स्थिति के कारण हो सकता है। यह तनाव फ्रैक्चर जैसी चोट के कारण भी हो सकता है।
हील दर्द का इलाज कभी-कभी बर्फ और आराम जैसे घरेलू उपचारों से किया जा सकता है। यदि आपका दर्द अधिक दुर्बल है, तो डॉक्टर या पोडियाट्रिस्ट आपके लक्षणों का निदान कर सकते हैं और उपचार की सलाह दे सकते हैं।
सुबह एड़ी दर्द के कुछ संभावित कारणों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।
1. प्लांटर फैस्कीटिस
प्लांटार फासिसाइटिस एक ऐसी स्थिति है, जहां प्लांटर फासिया, आपके पैर के तल पर एक मोटी लिगामेंट में जलन होती है। लक्षणों में एड़ी या पैरों में कठोरता या दर्द शामिल है। जब आप आराम कर रहे हों तो एड़ी और पैर के क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति खराब होने के कारण लक्षण सुबह में खराब हो सकते हैं।
प्लांटर फैस्कीटिस धावक और अन्य एथलीटों के लिए एक आम चोट है। एथलेटिक्स ने उनके पैरों और एड़ी पर बहुत तनाव डाला। सप्ताह में कुछ बार क्रॉस-ट्रेनिंग जैसे कि साइकिल चलाना और तैराकी जैसी गतिविधियों से मदद मिल सकती है। उचित जूते पहनना और हर 400 से 500 मील की दूरी पर अपने दौड़ने वाले जूते को बदलना भी अति प्रयोग को रोक सकता है।
यदि आपके पास प्लांटार फैसीसाइटिस है, तो यह आमतौर पर कुछ मिनटों की गतिविधि, जैसे कि चलने के कुछ मिनटों तक, क्षेत्र को गर्म करने और दर्द से राहत देता है।
2. अकिलिस टेंडिनिटिस
एच्लीस टेंडन, ऊतकों का बैंड जो बछड़े की मांसपेशियों को एड़ी की हड्डी से जोड़ता है, सूजन हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप एच्लीस टेंडिनिटिस, या एड़ी क्षेत्र में कठोरता और दर्द हो सकता है। लक्षण सुबह में बदतर हो सकते हैं क्योंकि शरीर के इस हिस्से में परिसंचरण को आराम पर सीमित किया जा सकता है।
अगर आपको अकिलिस टेंडिनाइटिस है, तो प्लांट फैसीसाइटिस के विपरीत, आपको पूरे दिन दर्द या परेशानी महसूस होगी।
3. संधिशोथ (आरए)
रुमेटीइड आर्थराइटिस (आरए) वाले लोगों में प्लांटर फैस्कीटिस का खतरा बढ़ जाता है। इसके परिणामस्वरूप सुबह में एड़ी में दर्द हो सकता है (ऊपर देखें)।
यदि आपके लक्षण घरेलू उपचारों के साथ नहीं सुधरते हैं, तो आपका डॉक्टर रात में अपने पैर को लचीला बनाए रखने के लिए नाइट स्प्लिंट पहनने की सलाह दे सकता है।
4. तनाव फ्रैक्चर
आप अपनी एड़ी में तनाव, अनुचित तकनीक, या तीव्र एथलेटिक गतिविधि से एक तनाव फ्रैक्चर प्राप्त कर सकते हैं। आप दर्द को देख सकते हैं जो दिनों या हफ्तों में विकसित होता है, और सूजन होती है। चलने में चोट लग सकती है।
यदि आपको तनाव फ्रैक्चर है, तो आपको पूरे दिन दर्द का अनुभव होगा। जितनी जल्दी हो सके अपने चिकित्सक को देखें यदि आपको संदेह है कि आपको तनाव फ्रैक्चर है।
5. हाइपोथायरायडिज्म
हाइपोथायरायडिज्म सुबह में एड़ी के दर्द का कारण बन सकता है। शरीर में रसायनों और हार्मोन के विघटन से पैरों, टखनों और एड़ी में सूजन और सूजन हो सकती है। यह टार्सल टनल सिंड्रोम का कारण भी बन सकता है, जहां टिबियल पैर की नसों को पिन किया जाता है या क्षतिग्रस्त किया जाता है।
यदि आपको सुबह में अस्पष्टीकृत एड़ी दर्द और हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण हैं, तो आपका डॉक्टर आपके थायरॉयड की जांच के लिए रक्त परीक्षण की सिफारिश कर सकता है।
घरेलू उपचार
घरेलू उपचार और गैर-पर्चे दर्द निवारक (NSAIDs) हल्के से मध्यम एड़ी के दर्द के लिए प्रभावी हो सकते हैं। यदि आपको तेज या अचानक दर्द होता है, तो अपने डॉक्टर को देखें। आपकी एड़ी का दर्द अधिक गंभीर चोट का परिणाम हो सकता है।
बर्फ
एक छोटी पानी की बोतल को रात भर फ्रीजर में रखें। इसे एक तौलिया में लपेटें, और इसे धीरे से अपनी एड़ी और पैर पर रोल करें।
मालिश
अपने पैर की अंगुली से अपनी एड़ी तक एक टेनिस बॉल या लैक्रोस गेंद को अपने पैर के नीचे से रोल करें। इससे तनाव मुक्त होने में मदद मिल सकती है।
आप अपने पैर को फोम रोलर पर भी रोल कर सकते हैं। या आप अपने हाथ में अपना पैर पकड़कर और अपने अंगूठे के साथ पैर और एड़ी क्षेत्र के साथ कोमल दबाव लागू करके एक अधिक पारंपरिक मालिश कर सकते हैं।
स्ट्रेचिंग
एड़ी दर्द के लिए निम्नलिखित स्ट्रेच की कोशिश करें:
एड़ी की हड्डी और पैर आर्च खिंचाव
- एक दीवार का सामना करना, एक पैर के साथ पीछे हटना और अपने सामने के घुटने को मोड़ना, दोनों पैरों और एड़ी को जमीन पर रखना।
- जैसे-जैसे आप स्ट्रेच करते हैं, आगे की ओर झुकें।
- 10 सेकंड पकड़ो, फिर आराम करो।
- दूसरे पक्ष के साथ दोहराएं।
प्लांटार प्रावरणी तनाव खिंचाव
- अपने बिस्तर के किनारे या एक कुर्सी पर बैठे, दूसरे घुटने पर प्रभावित पैर को पार करें, अपने पैरों के साथ एक "चार" स्थिति बनाएं।
- अपने प्रभावित पक्ष पर हाथ का उपयोग करके, धीरे से अपने पैर की उंगलियों को अपनी पिंडली की ओर वापस खींच लें।
- 10 सेकंड के लिए पकड़ो और आराम करो।
- यदि वांछित हो, या दोनों पैर प्रभावित होने पर पैरों को स्विच करें।
एड़ी के दर्द को कैसे रोकें
निम्नलिखित कदम सुबह एड़ी दर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं:
- स्वस्थ वजन और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें। अधिक वजन या मोटापे के कारण एड़ी और पैर क्षेत्र पर अतिरिक्त तनाव हो सकता है।
- मजबूत, सहायक जूते पहनें, और ऊँची एड़ी के जूते पहनने से बचें।
- हर 400 से 500 मील की दूरी पर चलने वाले या एथलेटिक जूते बदलें।
- यदि आप सामान्य रूप से दौड़ते हैं, तो साइकिल और तैराकी जैसे कम-प्रभाव वाली गतिविधियों की कोशिश करें।
- खासतौर पर व्यायाम के बाद घर पर स्ट्रेच करें।
मदद कब लेनी है
निम्नलिखित लक्षण होने पर डॉक्टर या पोडियाट्रिस्ट से संपर्क करें:
- सुबह एड़ी दर्द जो कुछ हफ्तों के बाद भी दूर नहीं जाता है, यहां तक कि बर्फ और आराम जैसे घरेलू उपचार की कोशिश करने के बाद भी
- एड़ी का दर्द जो पूरे दिन जारी रहता है और आपकी दिनचर्या में हस्तक्षेप करता है
यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी सूचना मिले तो आपातकालीन देखभाल की तलाश करें:
- आपकी एड़ी के पास गंभीर दर्द और सूजन
- गंभीर एड़ी दर्द जो एक चोट के बाद शुरू होता है
- एड़ी का दर्द बुखार, सूजन, सुन्नता या झुनझुनी के साथ
- सामान्य रूप से चलने में असमर्थता
टेकअवे
सुबह के समय एड़ी का दर्द प्लांटर फैसीसाइटिस का एक सामान्य संकेत है, लेकिन ऐसी अन्य स्थितियां भी हैं जो इस प्रकार के दर्द का कारण हो सकती हैं। बर्फ और स्ट्रेचिंग सहित घरेलू उपचार सुबह एड़ी के दर्द के साथ मदद कर सकते हैं।
यदि आपको लगता है कि आपको अधिक गंभीर चोट लगी है या कुछ हफ्तों के बाद घरेलू उपचार से आपका दर्द कम नहीं हुआ है, तो अपने चिकित्सक को देखें।
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