7 चीजें ट्रेनर आपको बताना चाहते हैं लेकिन नहीं

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• "निचला! निचला! निचला!"
• "आप इतना बेहतर कर सकते हैं!"
• "अपनी पीठ को गोल मत करो!"
• "थोड़ा वजन जोड़ें!"
• "अपनी छाती ऊपर रखो!"
• "अपना फोन दूर रखो!"
• "कुछ खाओ!"
• के लिए समीक्षा करें

अपनी कोहनी से ईमेल टाइप करने की कल्पना करें।आप शायद इसे कर सकते हैं, लेकिन यह टाइपो से भरा होगा और यदि आप मानक फिंगर-टैपिंग तकनीक से चिपके रहते हैं, तो इसमें लगभग तीन गुना अधिक समय लगेगा। मेरी बात: किसी काम को कम से कम समय में पूरा करने के लिए, अनुचित फॉर्म का उपयोग करना वास्तव में कोई मतलब नहीं है। आपके कसरत के लिए भी यही सच है।

शरीर को आकार देने वाले परिणाम प्राप्त करने के लिए उचित व्यायाम न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि दर्द और चोट मुक्त रहने के लिए भी बेहद महत्वपूर्ण है। अच्छी खबर यह है कि आपकी दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव जिम में बिताए हर मिनट को अधिकतम करने में मदद कर सकते हैं। प्रशिक्षक यह जानते हैं, और वे आपको बताना चाहते हैं, लेकिन चूंकि हर कोई अवांछित सलाह की सराहना नहीं करता है, वे अक्सर अपनी जीभ काटते हैं। यहाँ, वे सात बातें सोच रहे हैं-हर एक दिन। सुनो!

"निचला! निचला! निचला!"

जब यह होता है: स्क्वैट्स।

यह खराब क्यों है: एक स्क्वाट में काफी नीचे नहीं जाने से, आप अपने पैरों, बट और कोर की सभी मांसपेशियों को जोड़ने से चूक जाते हैं। और आप जितनी कम मांसपेशियां काम करते हैं, उतनी ही कम कैलोरी आप बर्न करते हैं। अपने स्क्वाट के सबसे निचले बिंदु पर, आपकी जांघें जमीन के समानांतर होनी चाहिए।

इसे कैसे जोड़ेंगे: एक कुर्सी या बेंच के सामने खड़े हो जाओ और कुछ अभ्यास स्क्वैट्स करें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और जब तक आप लगभग बैठे न हों तब तक नीचे करें। इससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि उचित स्क्वाट फॉर्म कैसा लगता है। अपने वजन को अपनी एड़ी और अपनी छाती को ऊपर रखने पर ध्यान दें (आपको अपनी शर्ट पर किसी भी पाठ को आईने में पढ़ने में सक्षम होना चाहिए)। उचित रूप के साथ, आप सही मांसपेशियों को काम करेंगे और दुबले पैरों और एक तंग बट को तेजी से आकार देंगे।

"आप इतना बेहतर कर सकते हैं!"

जब यह होता है: क्रंचेस।

यह खराब क्यों है: क्रंचेस के लिए आपकी रीढ़ को फ्लेक्सियन में जाने की आवश्यकता होती है, जो पीठ पर अनावश्यक तनाव डालता है। वे अनुप्रस्थ उदर (आपकी सबसे गहरी कोर की मांसपेशियों) को भी संलग्न नहीं करते हैं, जो एक सपाट पेट के लिए महत्वपूर्ण हैं।

इसे कैसे जोड़ेंगे: इसके बजाय तख्ती करो! तख़्त की कोई भी भिन्नता कोर, पैरों और बाहों की सभी मांसपेशियों को मजबूत करती है और मुद्रा में सुधार करती है।

वीडियो: 10-मिनट, बेली-ब्लास्टिंग वर्कआउट

"अपनी पीठ को गोल मत करो!"

जब यह होता है: डेडलिफ्ट्स।

यह खराब क्यों है: कई महिलाओं में अपनी पीठ को गोल करने की प्रवृत्ति होती है क्योंकि वे डेडलिफ्ट के दौरान आगे की ओर झुकती हैं, लेकिन यह पीठ पर एक गंभीर मात्रा में तनाव डालता है, खासकर जब डम्बल पकड़ते हैं। आपको इस चाल को मुख्य रूप से अपने हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स में महसूस करना चाहिए।

इसे कैसे जोड़ेंगे: अपने कोर को पूरे समय व्यस्त रखना सुनिश्चित करें, अपने कूल्हों को वापस शिफ्ट करें, और अपने धड़ को नीचे करते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाकर रखें। ग्लूट्स लगे रहें और अपने पैरों में हल्का सा झुकें। जब तक आप अपने हैमस्ट्रिंग में हल्का खिंचाव महसूस न करें, तब तक केवल नीचे की ओर झुकें, और फिर खड़े होने के लिए अपनी पीठ का नहीं, बल्कि अपने ग्लूट्स का उपयोग करें।

"थोड़ा वजन जोड़ें!"

जब यह होता है: शक्ति प्रशिक्षण।

यह खराब क्यों है: भारी वजन उठाने से आप भारी नहीं होंगे! यदि आप अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से थकाने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध के साथ ताकत ट्रेन नहीं करते हैं, तो आप अपने फ्रेम में वसा-तलना मांसपेशियों को नहीं जोड़ेंगे।

इसे कैसे जोड़ेंगे: ऐसा वजन चुनें जो इतना भारी हो कि आप एक सेट पूरा कर सकें और इससे ज्यादा कुछ नहीं। स्ट्रेंथ मूव्स के अलावा, कार्डियो इंटरवल (रस्सी कूदने के 30 सेकंड, स्प्रिंट आदि) को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यह संयोजन दुबली मांसपेशियों का निर्माण करेगा, वसा को जलाएगा, और जिम छोड़ने के बाद आपके चयापचय को घंटों तक ऊंचा रखेगा।

"अपनी छाती ऊपर रखो!"

जब यह होता है: स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, लंग्स या मेडिसिन-बॉल थ्रो।

यह खराब क्यों है: इन चालों को करते समय अपनी छाती को ढहने देना, पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डाल सकता है और साथ ही गर्दन और कंधों पर तनाव डाल सकता है।

इसे कैसे जोड़ेंगे: हैरान होना। इन सभी अभ्यासों के दौरान लगातार छाती को ऊपर उठाने और कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे खींचने के बारे में सोचें।

"अपना फोन दूर रखो!"

जब यह होता है: पुरे समय।

यह खराब क्यों है: अपने फ़ोन को देखने के लिए अपना कसरत बंद करने से आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है और कैलोरी बर्न हो जाती है। यदि आप ट्रेडमिल पर अपने फोन का उपयोग करते हैं, तो आप व्यायाम करने के मानसिक लाभों को भी याद कर रहे हैं; अपने दिमाग को साफ करने और रीसेट करने का यह सही समय है।

इसे कैसे जोड़ेंगे: अपने फोन को कार या लॉकर रूम में छोड़ दें। टेक ब्रेक लेने और अपने दिमाग और शरीर पर ध्यान केंद्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप फोन को ऐसी जगह पर रखें जहां आप इसे देख न सकें।

"कुछ खाओ!"

जब यह होता है: आपके कसरत के बाद।

यह खराब क्यों है: यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने कसरत के बाद भोजन छोड़ना एक अच्छा विचार हो सकता है। यह सच्चाई से दूर नहीं हो सकता है। आपके कसरत के बाद, आपके शरीर को आपके प्रशिक्षण सत्र से खुद को बहाल करना और मरम्मत करना शुरू करना होगा। दूसरे शब्दों में, इसे कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपका शरीर स्वचालित रूप से आपके द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी का उपयोग अच्छे (मरम्मत और पुनर्प्राप्ति) के लिए करेगा, न कि खराब (वसा भंडारण) के लिए।

इसे कैसे जोड़ेंगे: सीधे अपने कसरत के बाद, आपकी सबसे अच्छी शर्त एक तरल भोजन है जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इन पेय को बहुत अधिक पाचन की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए पोषक तत्व आपके सिस्टम में तेजी से पहुंचेंगे, जिससे आपका शरीर ठीक होने की प्रक्रिया शुरू कर सकेगा। अपने कसरत के पैंतालीस मिनट से एक घंटे के बाद, एक संपूर्ण भोजन खाएं, जिसमें फिर से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट हो। उदाहरण के लिए, क्विनोआ के साथ मछली का एक टुकड़ा और जैतून के तेल के साथ एक हरा सलाद इस समय खाने के लिए एक अच्छा भोजन होगा।

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