ग्लूटामाइन: लाभ, उपयोग और साइड इफेक्ट्स

विषय

• ग्लूटामाइन क्या है?
• यह कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है
• यह इम्यून सिस्टम के लिए महत्वपूर्ण है
• यह आंतों के स्वास्थ्य में एक भूमिका निभाता है
• मांसपेशी लाभ और व्यायाम प्रदर्शन पर प्रभाव
• खुराक, सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स
• तल - रेखा

ग्लूटामाइन शरीर में कई कार्यों के साथ एक महत्वपूर्ण एमिनो एसिड है।

यह प्रोटीन का एक बिल्डिंग ब्लॉक और प्रतिरक्षा प्रणाली का महत्वपूर्ण हिस्सा है।

आंत की सेहत में ग्लूटामाइन की विशेष भूमिका है।

आपका शरीर स्वाभाविक रूप से इस एमिनो एसिड का उत्पादन करता है, और यह कई खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है। फिर भी, आप अनिश्चित हो सकते हैं यदि आपको इष्टतम स्वास्थ्य के लिए पूरक से अतिरिक्त ग्लूटामाइन की आवश्यकता होती है।

यह लेख बताता है कि क्यों ग्लूटामाइन महत्वपूर्ण है और ग्लूटामाइन की खुराक के लाभ और सुरक्षा पर चर्चा करता है।

ग्लूटामाइन क्या है?

ग्लूटामाइन एक एमिनो एसिड है। अमीनो एसिड अणु होते हैं जो शरीर में कई भूमिका निभाते हैं।

उनका मुख्य उद्देश्य प्रोटीन के लिए बिल्डिंग ब्लॉक के रूप में सेवा करना है।

प्रोटीन अंगों के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे अन्य कार्यों की भी सेवा करते हैं, जैसे कि रक्त में पदार्थों को परिवहन करना और हानिकारक वायरस और बैक्टीरिया (1) से लड़ना।

कई अन्य अमीनो एसिड की तरह, यह दो अलग-अलग रूपों में मौजूद है: L-glutamine और D-glutamine।

वे लगभग समान हैं लेकिन थोड़ा अलग आणविक व्यवस्था () है।

खाद्य पदार्थों और पूरक आहार में पाया जाने वाला रूप एल-ग्लूटामाइन है। कुछ सप्लीमेंट्स इसे L-glutamine के रूप में सूचीबद्ध करते हैं, लेकिन अन्य बस व्यापक शब्द glutamine का उपयोग करते हैं।

जबकि एल-ग्लूटामाइन का उपयोग प्रोटीन बनाने और अन्य कार्यों को करने के लिए किया जाता है, डी-ग्लूटामाइन जीवित जीवों (,) में अपेक्षाकृत महत्वहीन प्रतीत होता है।

आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से एल-ग्लूटामाइन का उत्पादन किया जा सकता है। वास्तव में, यह रक्त और अन्य शरीर के तरल पदार्थ (,) में सबसे प्रचुर मात्रा में अमीनो एसिड है।

हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब आपके शरीर की ग्लूटामाइन की जरूरत इसकी उत्पादन करने की क्षमता से अधिक होती है ()।

इसलिए, इसे सशर्त रूप से आवश्यक अमीनो एसिड माना जाता है, जिसका अर्थ है कि इसे कुछ शर्तों के तहत आहार से प्राप्त किया जाना चाहिए, जैसे कि चोट या बीमारी (8)।

इसके अलावा, ग्लूटामाइन प्रतिरक्षा प्रणाली और आंतों के स्वास्थ्य () के लिए एक महत्वपूर्ण अणु है।

सारांश ग्लूटामाइन एक महत्वपूर्ण एमिनो एसिड है। एल-ग्लूटामाइन खाद्य पदार्थों, पूरक और मानव शरीर में पाया जाने वाला रूप है। यह आपके शरीर में प्रोटीन का हिस्सा है और प्रतिरक्षा समारोह और आंतों के स्वास्थ्य में शामिल है।

यह कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है

ग्लूटामाइन स्वाभाविक रूप से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह अनुमान लगाया गया है कि एक विशिष्ट आहार में प्रति दिन 3 से 6 ग्राम होते हैं, लेकिन यह आपके विशिष्ट आहार (10) के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।

पशु उत्पादों में उनकी उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण सबसे बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं।

हालांकि, कुछ पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों का उनके प्रोटीन में अधिक प्रतिशत होता है।

विभिन्न खाद्य पदार्थों () में L-glutamine कितना पाया जाता है, यह निर्धारित करने के लिए एक अध्ययन ने उन्नत प्रयोगशाला तकनीकों का उपयोग किया।

प्रत्येक भोजन में L-glutamine से बने प्रोटीन के प्रतिशत निम्न हैं:

• अंडे: 4.4% (0.6 ग्राम प्रति 100 ग्राम अंडे)
• गाय का मांस: 4.8% (1.2 ग्राम प्रति 100 ग्राम बीफ़)
• मलाई निकाला हुआ दूध: 8.1% (प्रति 100 ग्राम दूध में 0.3 ग्राम)
• टोफू: 9.1% (टोफू के प्रति 100 ग्राम 0.6 ग्राम)
• सफ़ेद चावल: 11.1% (प्रति 100 ग्राम चावल में 0.3 ग्राम)
• मक्का: 16.2% (मकई के प्रति 100 ग्राम में 0.4 ग्राम)

यद्यपि कुछ पौधे स्रोत, जैसे कि सफेद चावल और मकई, में ग्लूटामाइन से बना प्रोटीन का एक बड़ा प्रतिशत होता है, उनके पास समग्र रूप से कम प्रोटीन सामग्री होती है (,)।

इस प्रकार, मांस और अन्य पशु उत्पाद इसकी उच्च मात्रा प्राप्त करने के सबसे सरल तरीके हैं।

दुर्भाग्य से, कई विशिष्ट खाद्य पदार्थों की सटीक ग्लूटामाइन सामग्री का अध्ययन नहीं किया गया है।

हालाँकि, क्योंकि ग्लूटामाइन प्रोटीन का एक आवश्यक हिस्सा है, वस्तुतः किसी भी खाद्य पदार्थ में प्रोटीन होता है जिसमें ग्लूटामाइन होता है।

अपने समग्र आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना संभावित रूप से ग्लूटामाइन की मात्रा को बढ़ाने का एक आसान तरीका है।

सारांश

प्रोटीन युक्त लगभग किसी भी भोजन में कुछ ग्लूटामिन होता है, लेकिन मात्रा अलग-अलग होती है। पशु खाद्य पदार्थ अपने प्रोटीन सामग्री के कारण अच्छे स्रोत हैं। अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना सुनिश्चित कर सकता है कि आप पर्याप्त प्राप्त कर रहे हैं।

यह इम्यून सिस्टम के लिए महत्वपूर्ण है

ग्लूटामाइन के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक प्रतिरक्षा प्रणाली में इसकी भूमिका है।

यह सफेद रक्त कोशिकाओं और कुछ आंतों की कोशिकाओं () सहित प्रतिरक्षा कोशिकाओं के लिए एक महत्वपूर्ण ईंधन स्रोत है।

हालांकि, प्रमुख चोटों, जलन या सर्जरी (,) के कारण इसका रक्त स्तर घट सकता है।

यदि ग्लूटामाइन की शरीर की आवश्यकता इसकी उत्पादन करने की क्षमता से अधिक है, तो आपका शरीर इस तरह के अमीनो एसिड (17,) को छोड़ने के लिए मांसपेशियों जैसे प्रोटीन स्टोर को तोड़ सकता है।

इसके अतिरिक्त, ग्लूटामाइन की अपर्याप्त मात्रा उपलब्ध होने पर प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य से समझौता किया जा सकता है (17,)।

इन कारणों के लिए, उच्च-प्रोटीन आहार, उच्च-ग्लूटामाइन आहार या ग्लूटामाइन की खुराक अक्सर जलने (17) जैसी बड़ी चोटों के बाद निर्धारित की जाती है।

अध्ययनों में यह भी बताया गया है कि ग्लूटामाइन की खुराक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है, संक्रमण को कम कर सकती है और सर्जरी के बाद कम अस्पताल में रह सकती है (,)।

क्या अधिक है, उन्हें गंभीर रूप से बीमार रोगियों (,) में जीवित रहने में सुधार और चिकित्सा लागत को कम करने के लिए दिखाया गया है।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि ग्लूटामाइन की खुराक बैक्टीरिया या वायरस (,) से संक्रमित जानवरों में प्रतिरक्षा समारोह में सुधार कर सकती है।

हालांकि, स्वस्थ वयस्कों में लाभ के लिए मजबूत समर्थन नहीं है, और इन व्यक्तियों की जरूरतों को आहार और शरीर के प्राकृतिक उत्पादन () के माध्यम से पूरा किया जा सकता है।

सारांश ग्लूटामाइन प्रतिरक्षा समारोह में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, बीमारी या चोट के दौरान, शरीर पर्याप्त रूप से उत्पादन करने में सक्षम नहीं हो सकता है। ग्लूटामाइन की खुराक प्रतिरक्षा समारोह को बेहतर बनाने और शरीर में प्रोटीन स्टोर को संरक्षित करने में मदद कर सकती है।

यह आंतों के स्वास्थ्य में एक भूमिका निभाता है

ग्लुटामाइन की प्रतिरक्षा प्रणाली के लाभ आंतों के स्वास्थ्य में इसकी भूमिका से संबंधित हैं।

मानव शरीर में, आंतों को प्रतिरक्षा प्रणाली का सबसे बड़ा हिस्सा माना जाता है।

यह प्रतिरक्षा कार्यों के साथ कई आंतों की कोशिकाओं के कारण है, साथ ही साथ बैक्टीरिया के खरबों जो आपकी आंतों में रहते हैं और आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य () को प्रभावित करते हैं।

आंत और प्रतिरक्षा कोशिकाओं (,) के लिए ग्लूटामाइन एक महत्वपूर्ण ऊर्जा स्रोत है।

यह आपकी आंतों के अंदर और आपके शरीर के बाकी हिस्सों के बीच अवरोध को बनाए रखने में भी मदद करता है, जिससे एक लीक आंत (,) से बचाव होता है।

यह हानिकारक बैक्टीरिया या विषाक्त पदार्थों को आपकी आंतों से आपके शरीर के बाकी हिस्सों में जाने से रोकता है ()।

इसके अतिरिक्त, आंत (,) में कोशिकाओं के सामान्य विकास और रखरखाव के लिए यह महत्वपूर्ण है।

प्रतिरक्षा प्रणाली में आंतों की प्रमुख भूमिका के कारण, ग्लूटामाइन आंतों की कोशिकाओं (,) का समर्थन करके आपके समग्र प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है।

सारांश आपकी आंतें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का एक प्रमुख हिस्सा हैं। आंत और प्रतिरक्षा कोशिकाओं के लिए ग्लूटामाइन एक ऊर्जा स्रोत है। यह आंतों और आपके शरीर के बाकी हिस्सों और आंतों की कोशिकाओं के उचित विकास के साथ एड्स के बीच बाधा को बनाए रखने में भी मदद करता है।

मांसपेशी लाभ और व्यायाम प्रदर्शन पर प्रभाव

प्रोटीन के निर्माण खंड के रूप में इसकी भूमिका के कारण, कुछ शोधकर्ताओं ने परीक्षण किया है कि क्या ग्लूटामाइन को पूरक के रूप में लेने से मांसपेशियों में लाभ होता है या व्यायाम प्रदर्शन में सुधार होता है।

एक अध्ययन में, 31 लोगों ने छह सप्ताह के भार प्रशिक्षण () के दौरान या तो ग्लूटामाइन या एक प्लेसबो लिया।

अध्ययन के अंत तक, दोनों समूहों ने मांसपेशियों में सुधार और ताकत दिखाई। हालांकि, दोनों समूहों के बीच कोई मतभेद नहीं थे।

अतिरिक्त अध्ययनों से यह भी पता चला है कि मांसपेशियों के प्रदर्शन या प्रदर्शन (,) पर इसका कोई प्रभाव नहीं है।

हालांकि, कुछ शोधों ने बताया है कि ग्लूटामाइन की खुराक मांसपेशियों की व्यथा को कम कर सकती है और गहन व्यायाम के बाद वसूली में सुधार कर सकती है ()।

वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि ग्लूटामाइन या ग्लूटामाइन प्लस कार्बोहाइड्रेट दो घंटे चलने के दौरान थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं ()।

इसका उपयोग एथलीटों के प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देने की कोशिश करने के लिए भी किया गया है, लेकिन परिणाम भिन्न (,) हैं।

अन्य शोध में पाया गया है कि कार्बोहाइड्रेट और कुछ अमीनो एसिड () में जोड़े जाने पर यह मांसपेशियों में कार्बोहाइड्रेट स्टोर (ग्लाइकोजन) की वसूली में सुधार नहीं करता था।

अंत में, कोई सबूत नहीं है कि ये पूरक मांसपेशियों के लाभ या ताकत के लिए लाभ प्रदान करते हैं। अन्य प्रभावों के लिए कुछ सीमित समर्थन है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कई एथलीटों के नियमित आहार में उच्च प्रोटीन इंटेक होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे पूरक के बिना भी बड़ी मात्रा में ग्लूटामाइन का सेवन कर सकते हैं ()।

सारांश मांसपेशी लाभ या शक्ति प्रदर्शन के लिए ग्लूटामाइन की खुराक के उपयोग के लिए बहुत कम समर्थन है। हालांकि, वे व्यायाम के दौरान और बाद में थकान को कम कर सकते हैं या मांसपेशियों की व्यथा को कम कर सकते हैं।

खुराक, सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स

चूंकि ग्लूटामाइन एक एमिनो एसिड है जो स्वाभाविक रूप से शरीर में उत्पन्न होता है और कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, इसलिए कोई चिंता नहीं है कि यह सामान्य मात्रा में हानिकारक है।

यह अनुमान लगाया गया है कि एक विशिष्ट आहार में प्रति दिन 3 से 6 ग्राम शामिल हो सकते हैं, हालांकि यह राशि भस्म (10) के प्रकार और मात्रा के आधार पर भिन्न हो सकती है।

ग्लूटामाइन की खुराक पर किए गए अध्ययनों में खुराक की एक विस्तृत विविधता का उपयोग किया गया है, जो प्रति सप्ताह लगभग 5 ग्राम से लेकर छह सप्ताह () तक लगभग 45 ग्राम प्रति दिन की उच्च खुराक तक होती है।

हालांकि इस उच्च खुराक के साथ कोई नकारात्मक साइड इफेक्ट रिपोर्ट नहीं किया गया था, रक्त सुरक्षा मार्करों की विशेष रूप से जांच नहीं की गई थी।

अन्य अध्ययनों ने प्रति दिन 14 ग्राम तक अल्पकालिक पूरकता के बारे में न्यूनतम सुरक्षा चिंताओं की सूचना दी है ()।

कुल मिलाकर, यह माना जाता है कि पूरक आहार का अल्पकालिक उपयोग सुरक्षित है। हालांकि, कुछ वैज्ञानिकों ने उनके निरंतर उपयोग () के बारे में चिंताओं को उठाया है।

एक नियमित आहार में ग्लूटामाइन जोड़ने से शरीर के अमीनो एसिड को अवशोषित करने और संसाधित करने के तरीके में कई तरह के बदलाव हो सकते हैं। फिर भी, इन परिवर्तनों के दीर्घकालिक प्रभाव अज्ञात हैं ()।

इसलिए, लंबी अवधि के पूरक के संबंध में अधिक जानकारी की आवश्यकता है, खासकर जब उच्च खुराक का उपयोग किया जाता है।

यह संभव है कि अगर आप पशु-आधारित, उच्च-प्रोटीन आहार खाते हैं, तो पौधे-आधारित, कम-प्रोटीन आहार की तुलना में ग्लूटामाइन की खुराक का समान प्रभाव नहीं हो सकता है।

यदि आप कम ग्लूटामाइन सामग्री वाले पौधे-आधारित आहार का पालन करते हैं, तो आप समग्र रूप से दैनिक मात्रा प्राप्त करते हुए भी पूरक आहार का सेवन कर सकते हैं।

यदि आप ग्लूटामाइन पूरक लेने का निर्णय लेते हैं, तो संभवतः प्रति दिन लगभग 5 ग्राम की रूढ़िवादी खुराक के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है।

सारांश खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले ग्लूटामाइन का सेवन, साथ ही पूरक आहार का अल्पकालिक उपयोग सुरक्षित है। हालांकि, ग्लूटामाइन की खुराक प्रभावित कर सकती है कि आपका शरीर अमीनो एसिड को कैसे संसाधित करता है। उनके दीर्घकालिक उपयोग पर अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

तल - रेखा

ग्लूटामाइन एक एमिनो एसिड है जो दो रूपों में मौजूद है: एल-ग्लूटामाइन और डी-ग्लूटामाइन।

एल-ग्लूटामाइन महत्वपूर्ण रूप है, जो शरीर में प्राकृतिक रूप से उत्पन्न होता है और कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह अनुमान लगाया गया है कि एक विशिष्ट आहार में प्रति दिन 3 से 6 ग्राम होते हैं।

यह प्रतिरक्षा और आंतों की कोशिकाओं के लिए ईंधन प्रदान करता है और आंतों में कनेक्शन को मजबूत रखने में मदद करता है।

ऐसे समय में जब आपका शरीर इष्टतम मात्रा में उत्पादन नहीं कर सकता है, जैसे कि चोट या गंभीर बीमारी के दौरान, इसके साथ पूरक करना आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य और पुनर्प्राप्ति के लिए फायदेमंद हो सकता है।

ग्लूटामाइन भी अक्सर एक खेल पूरक का उपयोग किया जाता है, लेकिन अधिकांश शोध इसकी प्रभावशीलता का समर्थन नहीं करते हैं।

पूरक अल्पकालिक में सुरक्षित प्रतीत होता है, लेकिन इसके दीर्घकालिक प्रभावों पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

ग्लूटामाइन पूरक लेने से पहले, विचार करें कि क्या इसे लेने का कारण वर्तमान साक्ष्य द्वारा समर्थित है।