स्की सीजन के लिए तैयार हो जाओ

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स्की सीजन के लिए ठीक से तैयारी करने के लिए किराए के उपकरण की तुलना में बहुत अधिक की आवश्यकता होती है। चाहे आप सप्ताहांत के योद्धा हों या नौसिखिए स्कीयर, यह महत्वपूर्ण है कि आप ढलानों को सबसे अच्छे आकार में मारें। ताकत बढ़ाने और सामान्य स्की चोटों से बचने के लिए हमारे फिटनेस सुझावों का पालन करें।

फिटनेस टिप्स

यह महत्वपूर्ण है कि आप शक्ति प्रशिक्षण के साथ-साथ कार्डियो और लचीलेपन पर ध्यान दें। ढलानों पर हिट करने से एक महीने पहले आपको स्कीइंग के लिए विशिष्ट भारोत्तोलन कसरत को अपनी दिनचर्या में एकीकृत करना चाहिए। जब आप पहाड़ से नीचे जा रहे होते हैं, तो आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और कोर ओवरटाइम आपको स्थिर करने और आपके जोड़ों की सुरक्षा के लिए काम करते हैं। अपने पैरों में ताकत बनाने के लिए, तीव्र स्क्वैट्स की एक श्रृंखला, दीवार पर बैठना, और फेफड़े शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। आप अपने कोर को भी काम करना चाहेंगे, क्योंकि यह आपके शरीर का केंद्रीय पावरहाउस है और यह आपकी पीठ की रक्षा करता है।

स्ट्रेचिंग

कंडीशनिंग के अलावा, आप अपने हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को ढीला करना चाहेंगे। सामान्य स्की चोटों से बचने का एक तरीका खिंचाव है। पेशेवर फ़्रीस्कियर और एक्स गेम्स गोल्ड मेडलिस्ट सारा बर्क कहती हैं, "एक बार जब आप पहाड़ी पर होते हैं और वार्म अप कर लेते हैं, तो मेरा सुझाव है कि लेग स्विंग्स, आर्म स्विंग्स और धड़ ट्विस्ट जैसे डायनेमिक स्ट्रेच करें।" जब आप दिन के लिए समाप्त कर लें और आगे बढ़ने के लिए तैयार हों, तो स्थिर हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें।

आम स्की चोटें

पहाड़ पर सुरक्षित रहने के लिए, अन्य स्कीयरों के लिए सतर्क रहना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से उच्च मौसम के दौरान और व्यस्त रनों पर। एक दुर्घटना या गलत फुट प्लांट के परिणामस्वरूप सिर में चोट लग सकती है या एमसीएल फट सकता है। बर्क कहते हैं, "कमजोर हैमस्ट्रिंग के कारण महिलाओं को घुटने में चोट लगने का खतरा अधिक होता है, इसलिए मैं उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने और बहुत से छोटे संतुलन अभ्यास करने का सुझाव देता हूं।" सिर की पर्याप्त सुरक्षा पहनना भी आवश्यक है। बर्क कहते हैं, "हर कोई हेलमेट पहन रहा है, पेशेवरों से लेकर पुराने मनोरंजक सवारों तक। इसे पहनने में कुछ भी नहीं लगता है और यह आपको गंभीर चोट से बचा सकता है।"

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