फिट माताओं ने वर्कआउट के लिए समय निकालने वाले संबंधित और यथार्थवादी तरीके साझा किए

विषय

• "मैं अपनी बेटी के शेड्यूल के साथ काम करता हूं।"-कैटलिन ज़ुको, 29
• "जब भी मैं कर सकता हूं मैं अपने बच्चों को अपनी फिटनेस में शामिल करता हूं।"-जेस किलबेन, 29
• "मैंने माताओं का एक ऑनलाइन समुदाय शुरू किया जो एक दूसरे को जवाबदेह ठहराते हैं।"-सोन्या गार्डिया, 36
• "मेरे बच्चे माँ के विशेष कसरत समय के बारे में जानते हैं।"-मोनिक स्क्रिप, 30
• "मेरी बेटी मेरे वर्कआउट के लिए मुझसे जुड़ती है।"-नताशा फ्रीटेल, 30
• "मैं मातृत्व के प्रत्येक चरण के साथ अपने कसरत में बदलाव करता हूं।"-रायएने पोर्टे, 32
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आप अकेले नहीं हैं: माँ हर जगह व्यायाम में उस निचोड़ को प्रमाणित कर सकती हैं-ऊपर हर चीज़ अन्य - एक सच्ची उपलब्धि है। लेकिन आपको अपने प्रसव के बाद के वर्कआउट को बनाए रखने के लिए एक ट्रेनर और एक नानी के साथ एक सेलिब्रिटी माँ होने की ज़रूरत नहीं है। इन बदमाश माताओं ने एक पागल-व्यस्त कार्यक्रम में थोड़ा कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण फिट करने के लिए उपयोगी तरीके खोजे। देखें कि उनके लिए क्या काम करता है, और हमें लगता है कि यह आपके लिए भी काम करेगा।

"मैं अपनी बेटी के शेड्यूल के साथ काम करता हूं।"-कैटलिन ज़ुको, 29

मेरी बेटी होने से पहले मैं और मेरे पति अक्सर जिम जाते थे, लेकिन जब वह पैदा हुई तो यह पूरी तरह से बंद हो गया। काम पर वापस जाने और उसे पूरे समय डेकेयर में रखने के बाद, मैं उसे फिर से छोड़ने का अपराध नहीं सह सकता था ताकि मैं काम कर सकूं। यह तब तक नहीं था जब तक मैंने घर पर एक और माँ को काम करते हुए नहीं देखा था, मैंने फैसला किया था सकता है डेकेयर समीकरण का हिस्सा बने बिना फिटनेस को वास्तविकता बनाएं। (वाह-इस माँ ने अपने पूरे घर को जिम में बदल दिया।) अब, हम यह सुनिश्चित करते हैं कि वह हर शाम एक ही समय पर बिस्तर पर जाए, और जैसे ही वह सुरक्षित रूप से सो रही हो, हम व्यायाम करने के लिए सीधे बेसमेंट में जाते हैं। मैंने पाया कि मेरी बेटी को एक ही समय पर रखने से मुझे अपने व्यायाम की दिनचर्या के प्रति प्रतिबद्ध रहने में मदद मिलती है।

"जब भी मैं कर सकता हूं मैं अपने बच्चों को अपनी फिटनेस में शामिल करता हूं।"-जेस किलबेन, 29

मुझे एक कसरत समूह मिला जिसमें मैं अपने बच्चों को ला सकता हूं, ताकि व्यायाम करते समय मैं मामा को दोस्त बना सकूं। प्रशिक्षकों को प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर फिटनेस में प्रमाणित किया जाता है, इसलिए वे वास्तव में एक माँ के शरीर को समझते हैं और इसकी क्या ज़रूरत है। मुझे दौड़ने का शौक भी मिला। मैं आमतौर पर एक कान में पॉडकास्ट या ऑडियोबुक डालता हूं और जॉगिंग स्ट्रोलर के साथ बाहर निकलता हूं (हालांकि कभी-कभी आप मुझे अपने किडोस को खुश रखने के लिए द विगल्स को ब्लास्ट करते हुए देखेंगे!)

"मैंने माताओं का एक ऑनलाइन समुदाय शुरू किया जो एक दूसरे को जवाबदेह ठहराते हैं।"-सोन्या गार्डिया, 36

एक माँ के रूप में, इसमें शामिल हर चीज के साथ जिम जाना कठिन होता है: सभी को कार में लोड करना, वहां गाड़ी चलाना, उतरना, फिर, अगर मैं भाग्यशाली हूं कि मेरे पास एक जिम या स्टूडियो है जिसमें एक बिल्ट-इन दाई है, तो बच्चों को छोड़ना जब मैं व्यायाम करने जाता हूं। मैंने जल्दी ही सीखा कि होम वर्कआउट मेरे लिए सबसे अच्छा विकल्प था, लेकिन मुझे अभी भी एक समूह सेटिंग की जवाबदेही की आवश्यकता थी। इसलिए, मेरे सबसे अच्छे दोस्तों में से एक और मैंने उन माताओं के लिए एक निजी फेसबुक समूह बनाने का फैसला किया जो फिट रहना चाहती हैं। (BTW, क्या आप Facebook पर #MyPersonalBest Goal Crushers समूह में शामिल हो गए हैं?) हम हर महीने एक नई व्यायाम थीम लेकर आते हैं (सोचें: योग या दौड़) सभी के लिए चीज़ों को ताज़ा और मज़ेदार बनाए रखने के लिए। हम एक-दूसरे के साथ चेक-इन करते हैं, अपने संघर्षों और सफलताओं को साझा करते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम एक-दूसरे को अपनी फिटनेस यात्रा जारी रखने के लिए सशक्त बनाते हैं। अनुशासन, समर्थन और जवाबदेही ही सब कुछ है। यदि आपको फिट माताओं का कोई मौजूदा समूह नहीं मिल रहा है, तो अपना खुद का समूह शुरू करें!

"मेरे बच्चे माँ के विशेष कसरत समय के बारे में जानते हैं।"-मोनिक स्क्रिप, 30

मैं अपने कसरत के कपड़े और जूते रात को पहले सेट करता हूं, फिर अराजकता शुरू होने से पहले सुबह सबसे पहले व्यायाम करता हूं। बच्चे जानते हैं कि यदि वे एक निश्चित समय से पहले उठते हैं, तो उन्हें वापस बिस्तर पर जाना चाहिए ताकि माँ के पास "अपना समय" हो सके। मैंने उन्हें फुसफुसाते हुए भी सुना है, "माँ को अकेला छोड़ दो, वह काम करने की कोशिश कर रही है।" वे जानते हैं कि मेरे पास खुद के लिए थोड़ा समय है जहां बाकी दिन उनके बारे में है। मेरे लड़के मेरे कसरत के समय का सम्मान करने के लिए बहुत प्यारे हैं, और मुझे पता है कि सक्रिय रहने से मुझे वह ऊर्जा मिलती है जो मुझे पूरे दिन उनकी सेवा करने के लिए चाहिए। मेरे बच्चों को मेरी फिटनेस रूटीन के साथ जोड़कर, वे मुझे जवाबदेह ठहराने में मदद करते हैं, लेकिन अपने लिए समय निकालने के बारे में किसी भी अपराध बोध से भी छुटकारा दिलाते हैं। साथ ही, मुझे पता है कि मैं इसकी वजह से एक बेहतर माँ हूँ।

"मेरी बेटी मेरे वर्कआउट के लिए मुझसे जुड़ती है।"-नताशा फ्रीटेल, 30

जब वह छोटी थी, तो मैंने घर पर उसके साथ बहुत सारे "बेबीवियर" वर्कआउट किए। मैंने उसे बेबी कैरियर में रखा और कई स्क्वाट्स, लंग्स और आर्म एक्सरसाइज की। वह प्यार करती थी कि उसे पास रखा गया था और मुझे अतिरिक्त वजन उठाने से जलन पसंद थी। अब जब वह 3 साल की हो गई है, तो मैं उसे अपने साथ व्यायाम करवाकर उसे अपने घरेलू कसरत में शामिल करने की कोशिश करता हूं। वह उत्साहित है कि उसे माँ के साथ "खेलने" का मौका मिलता है, भले ही मेरे खेलने के समय में बर्पीज़ और स्क्वैट्स शामिल हों।

"मैं मातृत्व के प्रत्येक चरण के साथ अपने कसरत में बदलाव करता हूं।"-रायएने पोर्टे, 32

एक नई माँ के रूप में, जैसे ही हम अपने छोटे लड़के को रात के लिए नीचे रखते थे, मैं वर्कआउट करती थी। हालांकि यह थोड़े समय के लिए ही था। मैं स्वाभाविक रूप से एक सुबह का व्यक्ति हूं, इसलिए एक लंबे कार्यदिवस के अंत में, मैं बहुत थक गया था। अब, मेरा बेटा रात भर सो रहा है, मैं सुबह व्यायाम कर सकता हूँ। मैं उठती हूं, पंप करती हूं, वर्कआउट करती हूं, दिन के लिए तैयार हो जाती हूं, फिर काम और डेकेयर पर जाने से पहले बच्चे को दूध पिलाती हूं। सप्ताहांत पर, मैं अपने परिवार के साथ फिट होने के लिए अपने कसरत के समय को समायोजित करता हूं, चाहे वह दोस्तों के साथ जाना हो या किराने की खरीदारी। निचला रेखा: एक माँ के रूप में हथकंडा करने के लिए बहुत कुछ है, और हमें खुद को कुछ अनुग्रह देने की आवश्यकता है। यदि आप कसरत में फिट नहीं हो सकते हैं या यह केवल कुछ मिनट तक रहता है, तो ठीक है। आप कल फिर कभी भी कोशिश कर सकते हैं।

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