कंधे की चोट

विषय

• लक्षण क्या हैं?
• इसका क्या कारण होता है?
• किसके पास होने का खतरा है?
• इसका निदान कैसे किया जाता है?
• इसका इलाज कैसे किया जाता है?
• घर की देखभाल
• भौतिक चिकित्सा
• दवाई
• शल्य चिकित्सा
• रिकवरी टाइम
• व्यायाम करें और न करें
• कंधे से लगाकर जीना

कंधे का झुकाव क्या है?

कंधे का दर्द कंधे के दर्द का एक सामान्य कारण है। इसे इम्प्लिमेंटेशन सिंड्रोम या तैराक के कंधे के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि यह तैराकों में आम है। यह अन्य एथलीटों में भी आम है जो अपने कंधों का उपयोग बहुत अधिक करते हैं, जैसे बेसबॉल या सॉफ्टबॉल खिलाड़ी।

आपका रोटेटर कफ मांसपेशियों और tendons का एक समूह है जो आपके ऊपरी बांह की हड्डी को आपके कंधे से जोड़ता है। वे आपकी बांह को ऊपर उठाने और घुमाने में आपकी मदद करते हैं। रोटेटर कफ कंधे के शीर्ष के नीचे बैठता है, जिसे एक्रोमियन कहा जाता है। यदि आपके पास कंधे का झुकाव है, तो आपका रोटेटर कफ कैचमेंट के खिलाफ पकड़ता है या रगड़ता है। जब आप अपनी बांह उठाते हैं, तो रोटेटर कफ और एक्रोमियन नार्स के बीच का स्थान (बर्सा), जो दबाव बढ़ाता है। बढ़ा हुआ दबाव रोटेटर कफ को परेशान करता है, जिससे आसन्नता होती है।

लक्षण क्या हैं?

जब आप अपनी बांह उपर या पीछे की ओर उठाते हैं, तो कंधे के अकड़ने का मुख्य लक्षण आपके कंधे में अचानक दर्द होता है। अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• अपनी बांह में मामूली लेकिन लगातार दर्द
• दर्द जो आपके कंधे के सामने से आपके हाथ की तरफ जाता है
• दर्द जो रात में खराब हो जाता है
• कंधे या हाथ की कमजोरी

इसका क्या कारण होता है?

अति प्रयोग के कारण कंधे में अकड़न के कई मामले होते हैं। कंधे के बार-बार उपयोग से आपके कंधे की सूजन हो सकती है, जिससे वे आपके ऊपरी कंधे की हड्डी पर "पकड़" सकते हैं। अन्य मामलों में, कोई ज्ञात कारण नहीं है।

किसके पास होने का खतरा है?

ओवरहेड या ज़बरदस्त गति के लिए अपने कंधों का उपयोग करने की आवश्यकता वाले खेल खेलना कंधे की विकृति के विकास के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारक है। सामान्य गतिविधियाँ जो इसका कारण बन सकती हैं उनमें शामिल हैं:

• तैराकी
• टेनिस
• बेसबॉल

जिन व्यवसायों के लिए बहुत अधिक भार उठाने या हाथ की आवाजाही की आवश्यकता होती है, वे भी आपके जोखिम को बढ़ाते हैं। इसमें शामिल है:

• निर्माण कार्य
• चलती बक्से
• चित्र

वृद्धावस्था और पिछली कंधे की चोटें, जैसे कि अव्यवस्था, दोनों कंधे की चोट के जोखिम कारक भी हैं। कुछ लोगों के पास असामान्य रूप से आकार का एक्रोमियन भी होता है जो उनके जोखिम को बढ़ाता है।

इसका निदान कैसे किया जाता है?

आपका डॉक्टर आपको किसी भी पिछली चोटों के साथ-साथ आपके व्यायाम की आदतों के बारे में कुछ प्रश्न पूछकर शुरू कर सकता है। अगला, वे आपको किसी भी असामान्य गति के लिए जाँच करते समय आपके कंधे का उपयोग करके कई गतियों का काम करने के लिए कह सकते हैं। यह आपके चिकित्सक को अन्य स्थितियों से भी बाहर निकलने में मदद करेगा, जैसे कि एक चुटकी तंत्रिका।

कुछ मामलों में, आपको गठिया से बाहर निकलने या हड्डी में परिवर्तन के लिए जाँच करने के लिए एक एक्स-रे की भी आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि एक प्रेरणा, जिससे अशुद्धता हो सकती है।

यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि आपको अधिक गंभीर रोटेटर कफ की चोट है या वे अभी भी आपका निदान नहीं कर सकते हैं, तो वे आपके कंधे को बेहतर रूप से देखने के लिए एमआरआई स्कैन का उपयोग कर सकते हैं।

इसका इलाज कैसे किया जाता है?

आपके मामले में कितना गंभीर है, इस पर निर्भर करता है कि कंधे की चोट के लिए कई प्रकार के उपचार उपलब्ध हैं।

घर की देखभाल

जब कंधे की अकड़न का इलाज किया जाता है तो आराम बहुत जरूरी है। ज़ोरदार व्यायाम या किसी भी ऐसे आंदोलन से बचें जो दर्द को बदतर बनाता है। यदि आप एथलीट हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है

जबकि अपने कंधे को बहुत अधिक न हिलाना, अपने हाथ को पूरी तरह से डुबोने के लिए गोफन का उपयोग करने से बचें। इससे आपके कंधे में अधिक कमजोरी और कठोरता हो सकती है।

दर्द को कम करने और आपके पास होने वाली किसी भी सूजन को कम करने के लिए दिन में कई बार 10 से 15 मिनट के लिए अपने कंधे पर आइस पैक रखें।

भौतिक चिकित्सा

कंधे का झुकाव आमतौर पर भौतिक चिकित्सा के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है, जो शक्ति और गति की सीमा के पुनर्निर्माण के लिए कोमल अभ्यास का उपयोग करता है। आपका डॉक्टर आपको एक भौतिक चिकित्सक को संदर्भित कर सकता है जो कंधे की चोटों में माहिर है।

आपके भौतिक चिकित्सा सत्र संभवतः आपके कंधे, हाथ और छाती की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जो आपके रोटेटर कफ के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यदि आप एक एथलीट हैं या किसी ऐसे क्षेत्र में काम करते हैं जिसमें आपके कंधे के लगातार उपयोग की आवश्यकता होती है, तो आपका भौतिक चिकित्सक आपको पुनरावृत्ति की संभावना को कम करने के लिए उचित तकनीक सिखा सकता है।

वे आपको कुछ ऐसे व्यायाम भी दे सकते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं, जिससे आपको तेजी से ठीक होने में मदद मिल सकती है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप इसे अति नहीं करते हैं।

दवाई

नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स, जैसे इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) लेना, सूजन और कंधे के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। यदि ये दवाएं, बर्फ और आराम के साथ, आपके दर्द को कम नहीं करती हैं, तो आपका डॉक्टर सूजन और दर्द को कम करने के लिए स्टेरॉयड इंजेक्शन लिख सकता है।

शल्य चिकित्सा

यदि अन्य उपचार काम नहीं करते हैं, तो आपको अपने रोटेटर कफ के चारों ओर की जगह को चौड़ा करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। यह आपकी हड्डी पर पकड़ या रगड़ के बिना इसे स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। यह आमतौर पर न्यूनतम इनवेसिव आर्थ्रोस्कोपिक सर्जरी के साथ किया जा सकता है, हालांकि अधिक गंभीर मामलों में पारंपरिक ओपन सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। हाल ही में किए गए एक अध्ययन में हड्डी को हटाने के लाभ पर सवाल उठाया गया है।

कंधे के उभार के दुर्लभ, उन्नत मामलों में, आपका रोटेटर कफ फाड़ सकता है। यदि ऐसा होता है, तो आंसू को ठीक करने के लिए आपको सर्जरी की आवश्यकता होगी।

किसी भी प्रकार की कंधे की सर्जरी के बाद, आपको संक्षेप में आर्म स्लिंग पहनने की आवश्यकता हो सकती है। आपका आर्थोपेडिक सर्जन निर्धारित करेगा कि आप स्लिंग को कब हटा सकते हैं।

रिकवरी टाइम

कंधे की चोट आमतौर पर पूरी तरह से ठीक होने में लगभग तीन से छह महीने लगते हैं। अधिक गंभीर मामलों को ठीक होने में एक साल तक का समय लग सकता है। हालांकि, आप आमतौर पर दो से चार सप्ताह के भीतर अपनी सामान्य गतिविधियों पर वापस लौटना शुरू कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच करवाते हैं कि आप इससे अधिक नहीं हैं। यह आपके पुनर्प्राप्ति समय को बढ़ा सकता है या अन्य चोटों को जन्म दे सकता है।

व्यायाम करें और न करें

कंधे की चोट से उबरने के दौरान, आपको ऐसी किसी भी गतिविधि से बचना चाहिए, जिसमें फेंकना शामिल हो, विशेष रूप से अपने बाहों के साथ, जैसे कि टेनिस, बेसबॉल और सॉफ्टबॉल। आपको कुछ प्रकार के भारोत्तोलन से भी बचना चाहिए, जैसे कि ओवरहेड प्रेस या पुल डाउन। यदि आप एक तैराक हैं, तो आपको पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को प्रगति करने की अनुमति देने के लिए प्रशिक्षण से कुछ समय लेना चाहिए।

जबकि अपने कंधे को आराम देना महत्वपूर्ण है, आप अपने रोटेटर कफ को मजबूत करने और अपने हाथ, कंधे और छाती में मांसपेशियों को फैलाने के लिए कुछ हल्का व्यायाम कर सकते हैं।

इन अभ्यासों का प्रयास करें:

• अपनी भुजाओं के साथ अपनी भुजाएँ और आगे की ओर अपनी हथेलियाँ टिकाएँ। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें और पांच से दस सेकंड तक रोकें। कुछ बार दोहराएं।
• अपनी भुजा को सीधे अपने सामने लाएं और केवल अपने कंधे का उपयोग करके इसे आगे बढ़ाएं। फिर अपने कंधे को पीछे की ओर ले जाएं जहां तक ​​आप अपनी गर्दन या पीठ को हिलाए बिना, या अपनी बांह को मोड़ सकते हैं।
• अपने अप्रभावित पक्ष पर लेट जाएं और अपनी शीर्ष भुजा को 90 डिग्री के कोण में मोड़ें। अपनी कोहनी को अपने कूल्हे पर रखें और अपनी निचली भुजा को छत की ओर घुमाएं। 10 से 20 बार दोहराएं।
• कंधे की ऊंचाई से थोड़ा नीचे अपनी बांह के साथ फ्रेम के किनारे को पकड़े हुए एक द्वार पर खड़े हों। अपने ऊपरी शरीर को उस भुजा से दूर मोड़ें जब तक कि आप थोड़ा सा खिंचाव महसूस न करें, और पकड़ें।

यदि इनमें से कोई भी व्यायाम दर्द का कारण बनता है, तो उन्हें करना बंद कर दें या उन्हें थोड़े समय के लिए रोक कर रखें।

कंधे से लगाकर जीना

जबकि कंधे की चोट दर्दनाक हो सकती है और आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर सकती है, ज्यादातर लोग कुछ महीनों के भीतर पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं। कई मामलों में, आपको बस कुछ आराम और भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता होगी। यदि वे राहत नहीं देते हैं, तो आपको सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है, जो आपके पुनर्प्राप्ति समय में कुछ महीने जोड़ सकती है।