तनाव से संबंधित भोजन से लड़ें

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• तनाव द्वि घातुमान खाने को ट्रिगर कर सकता है और आपके संतुलित स्वस्थ खाने की आदतों को पटरी से उतार सकता है। यहां बताया गया है कि कैसे वापस लड़ना है!
• इन तीन विशेष रूप से आश्चर्यजनक द्वि घातुमान खाने से सावधान रहें।
• अपने संतुलित स्वस्थ खाने की आदतों को सुदृढ़ करने के तरीके की एक त्वरित समीक्षा यहां दी गई है!
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तनाव द्वि घातुमान खाने को ट्रिगर कर सकता है और आपके संतुलित स्वस्थ खाने की आदतों को पटरी से उतार सकता है। यहां बताया गया है कि कैसे वापस लड़ना है!

आपकी माँ के साथ एक बड़ी लड़ाई या एक हत्यारा काम की समय सीमा आपको सीधे कुकीज़ के लिए भेज सकती है - इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है। लेकिन अब नए शोध से पता चलता है कि छोटी-छोटी झुंझलाहट, जैसे कि आपकी चाबियों का गलत होना, संतुलित स्वस्थ खाने की आदतों को प्रभावित कर सकता है।

जब ब्रिटेन के यूनिवर्सिटी ऑफ लीड्स के शोधकर्ताओं ने 422 कर्मचारियों की आदतों पर नज़र रखी, तो उन्होंने पाया कि जिन महिलाओं ने इन छोटे तनावों का अनुभव किया, वे दिन भर में कम सब्जियां और अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करती थीं।

इस तनाव से संबंधित खाने का कारण: आपका शरीर दबाव में हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए तरस पैदा करता है, अध्ययन लेखक डेरिल ओ'कॉनर, पीएच.डी. बताते हैं।

हमारी सलाह? अगली बार जब आप कुतरना चाहते हैं, तो एक स्वस्थ उपचार चुनें - जैसे गाजर और हम्मस - जो आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा, जिससे आपको अपने वजन को नियंत्रण में रखते हुए द्वि घातुमान से बचने में मदद मिलेगी।

इन तीन विशेष रूप से आश्चर्यजनक द्वि घातुमान खाने से सावधान रहें।

स्वस्थ तरीके से भाप को उड़ाने के आपके सर्वोत्तम इरादों के बावजूद - चाहे वह जिम में हो या गहरी सांस लेने के क्षण के साथ - हो सकता है कि आप अभी भी अपनी इच्छाशक्ति पर पूर्ण नियंत्रण नहीं रखते हों।

यहाँ कुछ कारण बताए गए हैं कि आप अधिक खा रहे हैं और स्वस्थ खाने की आदतों को नज़रअंदाज़ कर रहे हैं:

1. तनाव से संबंधित भोजन तब हो सकता है जब आप शोर से घिरे हों। जब पेन्सिलवेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने 34 महिलाओं को एक लाउड रूम में एक परीक्षण दिया, तो जो लोग शोर को बंद करने में सक्षम नहीं थे, वे उन लोगों की तुलना में दोगुनी कैलोरी का सेवन करते थे जो बाद में कर सकते थे।

द्वि घातुमान खाने को कैसे रोकें और तनाव को कैसे नियंत्रित करें इयरप्लग या आईपोड की एक जोड़ी लाओ। यह शोर को कम कर देगा और आपको कार्यभार संभालने में मदद करेगा - इसलिए आप कम निराश महसूस करेंगे।

2. आपका तनाव संबंधी भोजन तब हो सकता है जब आप आहार पर हों। कई महिलाएं जो स्लिम होने की कोशिश कर रही हैं, वे इस बात पर कड़ी नजर रखती हैं कि वे क्या खा सकती हैं और क्या नहीं। परिणाम: जब वे दबाव में होते हैं तो वे निषिद्ध खाद्य पदार्थों में आराम चाहते हैं।

द्वि घातुमान खाने को कैसे रोकें और तनाव को कैसे नियंत्रित करें किसी भी भोजन को सीमा से बाहर न समझें। विशेषज्ञों का सुझाव है कि आपकी 10 प्रतिशत कैलोरी "मजेदार खाद्य पदार्थों" से प्राप्त करें, इसलिए हर दिन खुद को शामिल करें (बस अपने हिस्से देखें)।

3. आपका तनाव संबंधी भोजन तब हो सकता है जब आप उम्मीद कर रहे हों। गर्भवती महिलाएं अधिक आसानी से थक सकती हैं, और अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि थकी हुई और चिंतित माताओं को अपने अधिक आराम से समकक्षों की तुलना में अधिक कार्ब्स और वसा खाने की प्रवृत्ति होती है।

द्वि घातुमान खाने को कैसे रोकें और तनाव को कैसे नियंत्रित करें फलों और सब्जियों पर नाश्ता। चिंतित महिलाओं ने कम उत्पादन खाया और विटामिन सी और फोलेट जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का स्तर कम था।

अपने संतुलित स्वस्थ खाने की आदतों को सुदृढ़ करने के तरीके की एक त्वरित समीक्षा यहां दी गई है!

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