मेरे मधुमेह मुझे इतना थका हुआ क्यों है?

विषय

• मधुमेह और थकान के बारे में शोध
• थकान के संभावित कारण
• मधुमेह और थकान का इलाज
• जीवन शैली में परिवर्तन
• सामाजिक समर्थन
• मानसिक स्वास्थ्य
• डॉक्टर को कब देखना है
• आउटलुक क्या है?

अवलोकन

मधुमेह और थकान अक्सर एक कारण और प्रभाव के रूप में चर्चा की जाती है। वास्तव में, यदि आपको मधुमेह है, तो आप किसी बिंदु पर थकान का अनुभव होने की संभावना से अधिक हैं। हालाँकि, यह प्रतीत होता है साधारण सहसंबंध के लिए बहुत अधिक हो सकता है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) है। सीएफएस को निरंतर थकान से चिह्नित किया जाता है जो रोजमर्रा की जिंदगी को बाधित करता है। इस प्रकार की अत्यधिक थकान वाले लोग आवश्यक रूप से सक्रिय न होकर अपने ऊर्जा स्रोतों का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी कार पर चलना आपकी सारी ऊर्जा को झकझोर सकता है। यह सोचा गया है कि सीएफएस सूजन से संबंधित है जो आपके मांसपेशी चयापचयों को बाधित करता है।

मधुमेह, जो आपके रक्त शर्करा (ग्लूकोज) और अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन के उत्पादन को प्रभावित करता है, में भी भड़काऊ मार्कर हो सकते हैं। अध्ययन के धन ने मधुमेह और थकान के बीच संभावित संबंधों को देखा है।

यह मधुमेह और थकान दोनों के इलाज के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, कई विकल्प हैं जो मदद कर सकते हैं। अपनी थकान के सटीक कारण को निर्धारित करने के लिए आपको पहले अपने चिकित्सक को देखने की आवश्यकता हो सकती है।

मधुमेह और थकान के बारे में शोध

मधुमेह और थकान को जोड़ने वाले कई अध्ययन हैं। ऐसा ही एक नींद की गुणवत्ता पर एक सर्वेक्षण के परिणामों को देखा। शोधकर्ताओं ने बताया कि टाइप 1 मधुमेह वाले 31 प्रतिशत लोगों की नींद की गुणवत्ता खराब थी। 42 प्रतिशत की उम्र में 2 मधुमेह वाले वयस्कों में प्रसार थोड़ा बड़ा था।

2015 के अनुसार, टाइप 1 मधुमेह वाले लगभग 40 प्रतिशत लोगों को छह महीने से अधिक समय तक थकान होती है। लेखकों ने यह भी कहा कि थकान अक्सर इतनी गंभीर होती है कि यह रोजमर्रा के कार्यों के साथ-साथ जीवन की गुणवत्ता पर भी प्रभाव डालती है।

37 मधुमेह वाले लोगों पर आयोजित किया गया था, साथ ही 33 मधुमेह के बिना। इस तरह, शोधकर्ता थकान के स्तर में अंतर देख सकते हैं। प्रतिभागियों ने गुमनाम रूप से थकान सर्वेक्षण पर सवालों के जवाब दिए। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि मधुमेह के साथ समूह में थकान बहुत अधिक थी। हालाँकि, वे किसी विशिष्ट कारकों की पहचान नहीं कर सकते।

थकान टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह दोनों में होने लगती है। 2014 में हाइपरग्लाइसेमिया (उच्च रक्त शर्करा) और टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों में पुरानी थकान के बीच एक मजबूत संबंध पाया गया।

थकान के संभावित कारण

मधुमेह में थकान का पहला कारण रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव को माना जाता है। लेकिन टाइप 2 मधुमेह वाले 155 वयस्कों के लेखकों ने सुझाव दिया कि रक्त ग्लूकोज केवल 7 प्रतिशत प्रतिभागियों में थकान का कारण था। इन निष्कर्षों से पता चलता है कि डायबिटीज की थकान जरूरी नहीं कि स्थिति से ही जुड़ी हो, लेकिन शायद डायबिटीज के अन्य लक्षणों के साथ।

अन्य संबंधित कारक, जिन्हें अक्सर मधुमेह वाले लोगों में देखा जाता है, जो थकान में योगदान कर सकते हैं, उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• व्यापक सूजन
• डिप्रेशन
• अनिद्रा या खराब नींद की गुणवत्ता
• हाइपोथायरायडिज्म (अंडरएक्टिव थायरॉयड)
• पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर
• किडनी खराब
• दवा के दुष्प्रभाव
• भोजन लंघन
• शारीरिक गतिविधि की कमी
• खराब पोषण
• सामाजिक समर्थन की कमी

मधुमेह और थकान का इलाज

डायबिटीज और थकान दोनों का इलाज तब अलग होता है, जब अलग-अलग, स्थितियों के बजाय संपूर्ण माना जाता है। स्वस्थ जीवनशैली की आदतें, सामाजिक समर्थन और मानसिक स्वास्थ्य उपचार एक ही समय में मधुमेह और थकान को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। सीएफएस से मुकाबला करने के लिए एक महिला की युक्तियां पढ़ें।

जीवन शैली में परिवर्तन

स्वस्थ जीवन शैली की आदतें अच्छे स्वास्थ्य के दिल में हैं। इनमें नियमित व्यायाम, पोषण और वजन नियंत्रण शामिल हैं। ये सभी आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करते हुए ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, टाइप 2 डायबिटीज़ वाली महिलाओं में उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) स्कोर और थकान का एक मजबूत संबंध था।

नियमित रूप से व्यायाम करने से पहली बार में टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए जोखिम कम हो सकता है। लेकिन अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) का कहना है कि व्यायाम रक्त शर्करा की सहायता कर सकता है, भले ही आपको पहले से ही मधुमेह हो। एडीए एक पंक्ति में दो दिन से अधिक समय न लेते हुए प्रति सप्ताह न्यूनतम 2.5 घंटे व्यायाम करने की सलाह देता है। आप एरोबिक्स और प्रतिरोध प्रशिक्षण के संयोजन के साथ-साथ योग जैसे संतुलन और लचीले दिनचर्या का प्रयास कर सकते हैं। डायबिटीज होने पर कैसे आहार और व्यायाम आपकी मदद कर सकते हैं, इस पर अधिक जानकारी देखें।

सामाजिक समर्थन

सामाजिक समर्थन अनुसंधान का एक और क्षेत्र है जिसकी जांच की जा रही है। टाइप 2 मधुमेह वाले 1,657 वयस्कों को सामाजिक समर्थन और मधुमेह थकान के बीच महत्वपूर्ण संबंध थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि परिवार और अन्य संसाधनों के समर्थन से मधुमेह से संबंधित थकान में कमी आई है।

यह सुनिश्चित करने के लिए अपने परिवार के साथ बात करें कि वे आपके मधुमेह प्रबंधन और देखभाल के समर्थक हैं। जब आप कर सकते हैं, तो दोस्तों के साथ बाहर जाने के लिए एक बिंदु बनाएं और ऐसा करने की ऊर्जा होने पर अपने पसंदीदा शौक में संलग्न हों।

मानसिक स्वास्थ्य

डायबिटीज में डिप्रेशन ज्यादा चलता है। पत्रिका के अनुसार, मधुमेह वाले लोगों में अवसाद होने की संभावना दोगुनी होती है। यह जैविक परिवर्तनों के कारण, या दीर्घकालिक मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के कारण हो सकता है। इन दो स्थितियों के बीच लिंक के बारे में और जानें।

यदि आप पहले से ही अवसाद का इलाज कर रहे हैं, तो आपका अवसादरोधी रात में आपकी नींद में खलल डाल सकता है। आप अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं कि आपकी नींद में सुधार हो रहा है या नहीं।

व्यायाम सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर अवसाद में भी मदद कर सकता है। आप एक चिकित्सक से समूह या एक-पर-एक परामर्श से भी लाभान्वित हो सकते हैं।

डॉक्टर को कब देखना है

सीएफएस चिंताजनक है, खासकर जब यह रोजमर्रा की गतिविधियों जैसे कि काम, स्कूल और पारिवारिक दायित्वों में हस्तक्षेप करता है। अगर जीवनशैली में बदलाव और मधुमेह नियंत्रण के बावजूद थकान के लक्षण बेहतर नहीं होते हैं तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। थकान मधुमेह के माध्यमिक लक्षणों से संबंधित हो सकती है, या पूरी तरह से एक और स्थिति हो सकती है।

आपका डॉक्टर किसी भी अन्य स्थितियों, जैसे कि थायरॉयड रोग के बारे में पता लगाने के लिए कुछ रक्त परीक्षणों का आदेश दे सकता है। अपने मधुमेह दवाओं को स्विच करना एक और संभावना है।

आउटलुक क्या है?

मधुमेह के साथ थकान आम है, लेकिन यह हमेशा के लिए नहीं रहता है। अपने चिकित्सक से उन तरीकों के बारे में बात करें जिनसे आप मधुमेह और थकान दोनों का प्रबंधन कर सकते हैं। थोड़े से जीवनशैली और उपचार में बदलाव के साथ, धैर्य के साथ, आपकी थकान समय के साथ सुधर सकती है।