सिजेरियन सेक्शन के बाद और कैसे करें 9 व्यायाम

विषय

• पहले 6 हफ्तों के लिए व्यायाम
• 1. चलना
• 2. केगेल व्यायाम
• 3. आसन का अभ्यास
• 4. प्रकाश फैला
• सिजेरियन के 6 सप्ताह के बाद व्यायाम करें
• 1. पुल
• 2. पार्श्व पैर उठाना
• 3. सीधे पैर उठाना
• 4. हल्के पेट
• 5. 4 सपोर्ट में प्लैंक
• अभ्यास के दौरान देखभाल करें

सिजेरियन सेक्शन के बाद के व्यायाम पेट और श्रोणि को मजबूत करने और पेट की चंचलता से निपटने के लिए काम करते हैं। इसके अलावा, वे प्रसवोत्तर अवसाद, तनाव और मूड और ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करते हैं।

आमतौर पर, सिजेरियन सेक्शन के लगभग 6 से 8 सप्ताह बाद व्यायाम शुरू किया जा सकता है, जैसे कि चलना, उदाहरण के लिए, जब तक डॉक्टर ने जारी किया है और वसूली सही ढंग से हो रही है, कम प्रभाव वाली गतिविधियों के साथ। सिजेरियन के बाद की वसूली किस तरह दिखनी चाहिए, इसके बारे में और जानें।

कुछ जिम माँ के साथ भावनात्मक बंधन को बढ़ाने के अलावा, कक्षा को बच्चे के साथ करने की अनुमति देते हैं, जो गतिविधियों को मज़ेदार बनाता है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद शारीरिक गतिविधियां आमतौर पर दो चरणों में की जाती हैं, महिला की स्थिति और डॉक्टर द्वारा रिहाई के अनुसार:

पहले 6 हफ्तों के लिए व्यायाम

सिजेरियन के बाद पहले छह हफ्तों में, यदि डॉक्टर अनुमति देता है, तो निम्नलिखित अभ्यास किए जा सकते हैं:

1. चलना

वॉक अच्छी तरह से महसूस करने में मदद करता है और धीरे-धीरे छोटी दूरी पर किया जाना चाहिए जैसे कि ब्लॉक के चारों ओर चलना और धीरे-धीरे कवर की गई दूरी को बढ़ाना। चलने के स्वास्थ्य लाभों की जाँच करें।

2. केगेल व्यायाम

केगेल व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए संकेत दिया जाता है जो मूत्राशय, आंत और गर्भाशय का समर्थन करता है और गर्भावस्था या प्रसवोत्तर के दौरान किया जा सकता है। इस प्रकार, सिजेरियन सेक्शन और मूत्र कैथेटर हटाने के कुछ दिनों बाद, ये अभ्यास किए जा सकते हैं। केगल एक्सरसाइज करना सीखें।

3. आसन का अभ्यास

गर्भावस्था, सिजेरियन सेक्शन और स्तनपान दोनों खराब मुद्रा में योगदान कर सकते हैं। प्रारंभिक प्रसवोत्तर चरण में, दैनिक गतिविधियों में खराब आसन जैसे कि शिशु को ले जाना, बच्चे को पालना या स्तनपान कराना, पीठ दर्द का कारण बन सकता है।

पीठ दर्द से बचने के लिए और पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, सीधी पीठ और कंधों के साथ कुर्सी पर बैठने जैसे हल्के व्यायाम पीछे की ओर या थोड़ा पीछे की ओर घुमाए जा सकते हैं। एक और व्यायाम जो किया जा सकता है, फिर भी कुर्सी पर बैठे हुए, और साँस लेने के साथ जुड़ा हुआ है, साँस लेना और अपने कंधों को ऊपर उठाना और साँस छोड़ते समय उन्हें कम करना।

4. प्रकाश फैला

स्ट्रेचिंग की जा सकती है लेकिन जब तक वे हल्के होते हैं तब तक गर्दन, कंधे, हाथ और पैर पर ध्यान केंद्रित करें और सिजेरियन निशान के क्षेत्र को दबाएं नहीं। गर्दन के खिंचाव के कुछ उदाहरण देखें।

सिजेरियन के 6 सप्ताह के बाद व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि शुरू करने की चिकित्सा अनुमति के बाद, कुछ व्यायाम हैं जो घर पर किए जा सकते हैं।

ये अभ्यास सप्ताह में 2 से 3 बार 20 दोहराव के 3 सेट किए जा सकते हैं। हालांकि, बहुत भारी व्यायाम न करना महत्वपूर्ण है जैसे कि जिम में 1 घंटे से अधिक रहना और 400 से अधिक कैलोरी खर्च करना क्योंकि इससे दूध का उत्पादन कम हो सकता है।

1. पुल

पुल को कूल्हे को खिंचाव और स्थिरता प्रदान करने के अलावा, श्रोणि, लस और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने की सिफारिश की जाती है।

कैसे बनाना है: अपनी पीठ पर अपने पैरों और बाहों के साथ सीधे लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और फर्श पर अपने पैरों का समर्थन करें। श्रोणि की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और अपने हाथों को फर्श पर उठाएं, अपने हाथों को 10 सेकंड के लिए फर्श पर रखें। अपने कूल्हों को कम करें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।

2. पार्श्व पैर उठाना

लेटरल लेग लिफ्ट पेट और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है और, ग्लूट्स को टोन करने के अलावा।

कैसे बनाना है: अपने पैरों के साथ सीधे और बिना तकिये के लेट जाएं, अपने पैर को 5 सेकंड तक बिना झुके, और धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। दूसरे पैर के लिए व्यायाम करें।

3. सीधे पैर उठाना

सीधे पैर उठाने से पेट को मजबूत करने और पीठ दर्द से बचने के अलावा आसन में सुधार होता है।

कैसे बनाना है: अपनी टांगों और बाजुओं के साथ पीठ के बल सीधे लेट जाएँ और बिना तकिये के, अपने दोनों पैरों को एक साथ उठाकर, बिना घुटनों के 5 सेकंड तक झुकें, और धीरे-धीरे नीचे उठें।

4. हल्के पेट

हल्के पेट को पेट को मजबूत करने और टोन करने, साँस लेने में सुधार, पीठ की समस्याओं को रोकने, दैनिक आंदोलनों को बेहतर बनाने में मदद करने के अलावा अनुशंसित किया जाता है।

कैसे बनाना है: अपनी पीठ पर लेट जाओ, एक तकिया के बिना, अपने पैरों को मोड़कर और अपनी बाहों को फैलाए हुए, अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं, 5 सेकंड की तलाश में, धीरे-धीरे कम करना।

5. 4 सपोर्ट में प्लैंक

4 सपोर्ट में लगा बोर्ड श्रोणि तल और डायाफ्राम के अलावा, पेट की मांसपेशियों के प्रतिरोध और मजबूती का काम करता है, जिससे सांस लेने में भी सुधार होता है।

कैसे बनाना है: अपनी पीठ को सीधा रखते हुए फर्श पर अपनी कोहनी और घुटनों को सहारा दें, अपने पेट को 10 सेकंड के लिए अनुबंधित करें। यह समय प्रत्येक सप्ताह बढ़ाया जाना चाहिए जब तक कि यह 1 मिनट तक न पहुंच जाए। उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह में 5 सेकंड, दूसरे सप्ताह में 10 सेकंड, तीसरे सप्ताह में 20 सेकंड और इतने पर।

अभ्यास के दौरान देखभाल करें

सिजेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम के दौरान बरती जाने वाली कुछ सावधानियां:

• निर्जलीकरण से बचने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं और दूध के उत्पादन को नुकसान न पहुंचाएं, जिसकी संरचना में 87% पानी है;

• धीरे-धीरे और धीरे-धीरे गतिविधियों को शुरू करें और फिर तीव्रता को बढ़ाएं, प्रयासों से बचें जो चोटों का कारण बन सकते हैं;

• एक समर्थन ब्रा पहनें और दूध को अवशोषित करने के लिए स्तनपान डिस्क का उपयोग करें, यदि आपके पास एक ड्रिप है, यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो शारीरिक गतिविधि के दौरान असुविधा से बचने के लिए;

• शारीरिक गतिविधि को रोकें यदि आपको प्रसवोत्तर अवधि में चोटों और जटिलताओं से बचने के लिए कोई दर्द महसूस हो।

प्रसव के लगभग 30 से 45 दिनों के बाद, प्रसूति के जारी होने के बाद ही तैराकी और पानी के एरोबिक्स जैसी पानी की गतिविधियाँ शुरू की जानी चाहिए, क्योंकि जब गर्भाशय ग्रीवा पहले से ही ठीक से बंद है, तो संक्रमण के जोखिम से बचा जाता है।

सिजेरियन के बाद के शारीरिक व्यायाम महिलाओं को अपने शरीर को ठीक करने में मदद करते हैं, आत्मसम्मान और आत्मविश्वास में सुधार करते हैं। जन्म देने के बाद तेजी से वजन कम करने के लिए 4 टिप्स देखें।