घुटने की वसूली के लिए प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम

विषय

• घुटने के लिए प्रोप्रायसेप्शन व्यायाम कैसे करें
• देखें कि इस प्रकार का व्यायाम अन्य चोटों को ठीक करने में कैसे मदद कर सकता है:

उदाहरण के लिए, घुटने के जोड़ों या स्नायुबंधन में चोटों की वसूली में प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम मदद करते हैं क्योंकि वे शरीर को चोट के अनुकूल होने के लिए मजबूर करते हैं, जैसे कि दैनिक गतिविधियों में प्रभावित क्षेत्र में बहुत अधिक प्रयास से बचना, जैसे दौड़ना, चलना या सीढ़ियां चढ़ना।

इन अभ्यासों को हर दिन 1 से 6 महीने तक किया जाना चाहिए, जब तक कि आप अपना संतुलन खोए बिना या आर्थोपेडिस्ट या फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा एक संकेत दिए बिना अभ्यास करने में सक्षम न हों।

आमतौर पर, घुटने की प्रोप्रायसेप्शन का उपयोग खेल की चोटों जैसे स्ट्रोक, मेनिस्कस की चोटों, स्नायुबंधन या कण्डराशोथ के टूटने को ठीक करने के लिए किया जाता है क्योंकि यह एथलीट को घायल क्षेत्र को प्रभावित किए बिना प्रशिक्षण जारी रखने की अनुमति देता है। इसके अलावा, इन अभ्यासों का उपयोग आर्थोपेडिक सर्जरी की वसूली में या सरलतम चोटों में भी किया जा सकता है, जैसे कि घुटने की मोच।

घुटने के लिए प्रोप्रायसेप्शन व्यायाम कैसे करें

घुटने की रिकवरी में इस्तेमाल होने वाले कुछ प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम हैं:

• अभ्यास 1: अपने पैर को घायल घुटने के सामने की तरफ रखें और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और 3 बार दोहराएं। उदाहरण के लिए, अपनी बाहों को ऊपर रखकर या आँखें बंद करके व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाया जा सकता है;
• व्यायाम 2: एक दीवार के खिलाफ अपने पैरों के साथ फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलो और अपने घुटने के पैर प्रभावित होने के साथ, दीवार के खिलाफ एक फुटबॉल पकड़ो। 30 सेकंड के लिए, 3 बार दोहराए बिना, अपने पैर के साथ गेंद को घुमाएं।

इन अभ्यासों को, जब भी संभव हो, व्यायाम को विशिष्ट चोट के अनुकूल करने और परिणामों को बढ़ाते हुए, वसूली के विकास के चरण के अनुकूल होने के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।

देखें कि इस प्रकार का व्यायाम अन्य चोटों को ठीक करने में कैसे मदद कर सकता है:

• टखने की वसूली के लिए प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम

• कंधे की वसूली के लिए प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम