कैरी अंडरवुड की तरह दुबला, सेक्सी पैर कैसे प्राप्त करें

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कोई सवाल नहीं है देश प्यारी कैरी अंडरवुड कुछ अद्भुत पाइप हैं, लेकिन उसके पास बिज़ में भी कुछ बेहतरीन अंग हो सकते हैं।

और अगर आपने अभी तक उसका नया एल्बम कवर नहीं देखा है, तो बनने के लिए तैयार रहें उड़ा-अक्षरशः। उस तरह के भव्य गमों के साथ, उन्हें दिखाने के लिए उन्हें कौन दोषी ठहरा सकता है! उसके पैर इतने भयानक हैं, उनके पास एक फेसबुक फैन पेज भी है, और देश का मजाकिया आदमी ब्लेक शेल्टन एक बार सुझाव दिया कि उन्हें अपना स्वयं का सीएमए पुरस्कार जीतना चाहिए (हम सहमत हैं!)।

तो सवाल यह है कि अंडरवुड ऐसे पूरी तरह से तराशे हुए तनों को स्पोर्ट करने के लिए क्या करता है? हमने पावरहाउस ट्रेनर टोनी ग्रीको (जिन्होंने अंडरवुड और उनके पति दोनों के साथ काम किया है) से बात की माइक फिशर अतीत में ओटावा में, जबकि फिशर सीनेटरों के लिए खेल रहा था) और एक बात सुनिश्चित है: गोरा सौंदर्य एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम योजना के लिए प्रतिबद्ध है।

"कैरी स्वास्थ्य की दुनिया में बहुत जानकार है, और वह अपने दम पर बहुत सारे वर्कआउट करती है," ग्रीको कहती है। "यह वास्तव में उसके लिए एक जीवन शैली है। उसके पास वर्तमान में लॉस एंजिल्स और नैशविले दोनों में प्रशिक्षक हैं और यहां तक ​​​​कि दौरे के दौरान उसे सड़क पर ले जाने के लिए भी जाना जाता है। बाहर खाने के बजाय, वह अपने फ्रिज को ताजा से स्वस्थ साग के साथ स्टॉक करेगी दुकान।"

अंडरवुड्स की तरह मजबूत, सेक्सी, दुबले पैर पाने के लिए, ग्रीको प्रोटीन, कार्ब्स और वसा के संतुलित आहार के साथ संयुक्त रूप से फेफड़े, स्क्वैट्स, स्टेपअप और पैर की अंगुली के नल की एक श्रृंखला का सुझाव देता है।

ग्रीको सलाह देते हैं, "अपने हाथ की हथेली के आकार का प्रोटीन, 2 कप हरी सब्जियां, और मुट्ठी भर बादाम, मैकाडामिया नट्स, या अखरोट लें।"

लेकिन अंडरवुड स्वस्थ खाने के लिए कितना समर्पित है, क्या धोखा देने की अनुमति है, कम से कम हर बार एक समय में?

"निश्चित रूप से!" ग्रीको कहते हैं। "बस इसे दोपहर से पहले लें ताकि यह आपके शरीर को अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त समय दे।"

अब, वापस उन लंग्स, स्क्वैट्स, स्टेपअप्स और टो टैप्स पर! ग्रीको ने हमें सेक्सी लेग वर्कआउट के बारे में बताया जो वह अपने सभी सेलेब क्लाइंट्स को देता है (यह एक कठिन है लेकिन इसके लायक है!) सुपरस्टार की दिनचर्या प्राप्त करने के लिए अगले पृष्ठ पर जाएं और अधिक जांघ और बट टोनिंग के लिए विक्टोरिया सीक्रेट लेग्स वर्कआउट वीडियो देखें।

दुबला, सेक्सी पैरों के लिए सेलिब्रिटी कसरत

आपको ज़रूरत होगी: एक्सरसाइज मैट, लाइट डम्बल, स्टेप, मेडिसिन बॉल।

यह काम किस प्रकार करता है: ग्रीको के निचले शरीर की दिनचर्या पैरों और बट को काम करने के लिए मिश्रित अभ्यासों की एक श्रृंखला को जोड़ती है। ग्रीको के अनुसार, आपको केवल तीन सप्ताह में ही परिणाम दिखाई देने लगेंगे।

"आप अपने पैरों में जकड़न महसूस करेंगे और समरूपता, रेखाओं को देखना शुरू कर देंगे," वे कहते हैं। "जेनेटिक्स निश्चित रूप से एक भूमिका निभाता है, लेकिन आपकी जांघें पतली होंगी और बछड़े अधिक परिभाषित होंगे।"

सप्ताह में तीन दिन ये व्यायाम करें, फिर अपने अवकाश के दिनों में स्थिर गति से 30 मिनट के लिए हल्की जॉगिंग, दौड़ना, या बाइक चलाना जैसे मध्यम कार्डियो में शामिल हों।

जोश में आना: हृदय गति को बढ़ाने और शरीर को गर्म करने के लिए बुनियादी लंग्स, ड्रॉप लंग्स, स्प्लिट लंग्स, जंप स्प्लिट लंग्स, और ड्रॉप स्क्वैट्स के साधारण वार्म-अप के साथ रूटीन की शुरुआत करें।

व्यायाम 1: बल्गेरियाई फेफड़े

एक बेंच के सामने लगभग 3 फीट (बेंच की ओर अपनी पीठ) खड़े होकर शुरू करें, प्रत्येक हाथ में हल्के वजन रखें। अपने दाहिने पैर को बेंच पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका बायां पैर अभी भी आपके ऊपरी शरीर के साथ सीधा है।

धीरे-धीरे नीचे उतरें, जैसे कि एक नियमित लंज में, अपने बाएं घुटने को अपने बाएं पैर के पीछे रखना याद रखें (आपका लक्ष्य गहराई वह है जहां आपका बायां पैर 90 डिग्री मोड़ की स्थिति में है)। 2 सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।

युक्ति: वास्तव में कोर को चुनौती देने के लिए और उन ठीक पैर लाइनों को प्राप्त करने के लिए, केवल एक डंबेल का उपयोग करें और जब आप लंज करते हैं तो अपने हाथ को आगे के घुटने पर आगे और आगे ले जाएं।

8-12 प्रतिनिधि पूर्ण करें।

व्यायाम 2:सीढ़ियाँ

एक कदम या रिसर (8-12 इंच लंबा) के सामने खड़े होकर शुरुआत करें। अपने दाहिने पैर को कदम के बीच में रखें और दाहिने पैर पर 1-2 सेकंड के लिए अपने शरीर को संतुलित करते हुए कदम बढ़ाएं। आपके वजन को स्थिर करने में मदद करने के लिए आपका बायां पैर आपके शरीर के पीछे होना चाहिए क्योंकि यह स्थानांतरित हो रहा है। पहले अपने बाएं पैर के साथ नीचे उतरें और अपने दाएं से नीचे की ओर जारी रखें।

प्रत्येक पैर पर 30 सेकंड से 1 मिनट तक ऊपर और नीचे कदम रखें।

युक्ति: इस कदम की कठिनाई को आगे के पैर से धक्का देकर कदम बढ़ाने के बजाय कूद कर बढ़ाएं।

व्यायाम 3: पैर की अंगुली नल

अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर अपने कदम पर रखें। स्टेप पर खड़े होने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी से दबाएं और अपने बाएं पैर के अंगूठे को स्टेप पर टैप करें और फिर वापस नीचे लाएं। दूसरे पैर पर 30 सेकंड से 1 मिनट तक आगे-पीछे दोहराएं।

युक्ति: अंतिम परिणामों के लिए एक दवा गेंद के साथ पैर की अंगुली टैप करें! धीमी गति से बैठने की स्थिति में, अपने पैर के अंगूठे से कदम को टैप करते हुए गेंद को अपने पीछे रखें।

व्यायाम 4:स्केटर लंज

एक कोण पर अपने पिछले पैर के साथ एक रिवर्स लंज करें। साइड में छलांग लगाएं और विपरीत पैर को अपने पीछे लाएं, केवल अपने पैर के अंगूठे को जमीन पर टिकाएं। तुरंत दूसरी दिशा में वापस कूदें और अपने वजन को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करते हुए बारी-बारी से जारी रखें। ऐसा 30 सेकेंड से 1 मिनट तक करें।

टोनी ग्रीको से अधिक फिटनेस टिप्स के लिए, उनकी वेबसाइट देखें और ट्विटर पर उनका अनुसरण करें!

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