क्या विद्युत स्नायु उत्तेजना वास्तव में जादुई कसरत है जो इसे होने के लिए प्रेरित करती है?

विषय

• विद्युत मांसपेशी उत्तेजना क्या है, बिल्कुल?
• ठीक है, तो यह ईएमएस वर्कआउट से कैसे अलग है?
• तो, क्या ईएमएस प्रशिक्षण काम करता है?
• क्या ईएमएस वर्कआउट सुरक्षित हैं?
• के लिए समीक्षा करें

कल्पना कीजिए कि क्या आप जिम में घंटों समर्पित किए बिना शक्ति प्रशिक्षण के लाभों का लाभ उठा सकते हैं - मांसपेशियों का निर्माण और अधिक वसा और कैलोरी जलाएं। इसके बजाय, यह केवल कुछ तारों से जुड़े कुछ त्वरित 15-मिनट के सत्र और, उल्लंघन, गंभीर परिणाम होंगे। एक पाइप सपना? जाहिरा तौर पर नहीं - कम से कम मंडु, एपल्स और नोवा फिटनेस के पेशेवरों के अनुसार, कई नए जिम में वर्कआउट में इलेक्ट्रिकल मसल स्टिमुलेशन (ईएमएस) को शामिल किया गया है।

"एक ईएमएस कसरत में कई अन्य कसरत के समान ही आंदोलन शामिल होते हैं," ब्लेक डर्कसन, डी.पी.टी., सी.एस.सी.एस., बेस्पोक उपचार में एक भौतिक चिकित्सक कहते हैं। "अंतर अधिक मांसपेशी फाइबर की भर्ती के लिए विद्युत उत्तेजना के अतिरिक्त है," जो, सिद्धांत रूप में, पसीने के जाल की तीव्रता में वृद्धि करना चाहिए। थोड़ा (हालांकि बढ़ रहा है) शोध के साथ, फैसला अभी भी बाहर है कि क्या ये ईएमएस दिनचर्या वास्तव में हैं सभी चर्चा के लायक। विद्युत मांसपेशी उत्तेजना पर पूर्ण डाउनलोड प्राप्त करने के लिए पढ़ें।

विद्युत मांसपेशी उत्तेजना क्या है, बिल्कुल?

यदि आप कभी भी भौतिक चिकित्सा के लिए गए हैं, तो आपने अपनी तंग मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करने के लिए ईएमएस या "ई-उत्तेजना" का अनुभव किया होगा ताकि वे ठीक हो सकें। जब चिकित्सीय रूप से उपयोग किया जाता है, तो इन उपकरणों को नसों को उत्तेजित करने के लिए डिज़ाइन किया जाता है जो मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं, अंततः किसी भी तंग धब्बे को आराम और ढीला करते हैं। (बीटीडब्ल्यू, क्या आप जानते हैं कि भौतिक चिकित्सा आपकी प्रजनन क्षमता को भी बढ़ा सकती है और गर्भवती होने में मदद कर सकती है ?!)

एक्सचेंज फिजिकल थेरेपी ग्रुप के संस्थापक एमएसपीटी जैकलिन फुलोप कहते हैं, "भौतिक चिकित्सक स्थानीयकृत चालन पैड या क्षेत्र-विशिष्ट बेल्ट का उपयोग "कमजोर मांसपेशियों, स्पैम में, या क्षेत्रों / जोड़ों में गति की कमी वाले क्षेत्रों में विद्युत उत्तेजना प्रदान करने के लिए करते हैं।"

काउंटर और ऑनलाइन (जिसे TENS-ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन-यूनिट भी कहा जाता है) पर वास्तव में बहुत सारे दर्द कम करने वाले उपकरण उपलब्ध हैं, जो आपको लगभग $200 में चलाएंगे। (फुलोप अनुशंसा करता है एलजी-8टीएम, इसे खरीदें, $२२०, lgmedsupply.com) लेकिन, फिर से, वे एक विशिष्ट क्षेत्र पर काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, न कि आपके पूरे शरीर पर और आमतौर पर पेशेवर पर्यवेक्षण के तहत उपयोग किए जाते हैं। हालांकि ये उपकरण आम तौर पर "सुरक्षित और उपयोग में आसान" होते हैं, फुलोप उन्हें कसरत के दौरान उपयोग करने की सलाह नहीं देगा और, यदि कुछ भी, केवल "कसरत के बाद दर्द-राहत प्रभावों के लिए।" (संबंधित: ये तकनीकी उत्पाद सोते समय आपके वर्कआउट से उबरने में आपकी मदद कर सकते हैं)

ठीक है, तो यह ईएमएस वर्कआउट से कैसे अलग है?

एक विशिष्ट शरीर के अंग पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जैसा कि आप भौतिक चिकित्सा में करते हैं, ईएमएस वर्कआउट के दौरान, विद्युत उत्तेजना आमतौर पर सूट, बनियान और / या शॉर्ट्स के माध्यम से शरीर के बड़े क्षेत्रों में पहुंचाई जाती है। जैसा कि आप व्यायाम करते हैं (जो पहले से ही आपकी मांसपेशियों को उलझा रहा है), विद्युत आवेग आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए मजबूर करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक मांसपेशियों की भर्ती हो सकती है, डर्कसन कहते हैं।

फुलोप कहते हैं, अधिकांश ईएमएस वर्कआउट बहुत कम होते हैं, जो मंडु में केवल 15 मिनट और एपल्स में 20 मिनट तक चलते हैं, और "कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से लेकर फैट बर्निंग और मसाज तक" होते हैं।

उदाहरण के लिए, जब आप मांडु में अपने पहनावे पर फिसल जाते हैं, तो एक प्रशिक्षक आपको कम प्रभाव वाले अभ्यासों की एक श्रृंखला के माध्यम से ले जाएगा जैसे कि तख्त, फेफड़े और स्क्वैट्स। (लेकिन, पहले, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप उचित स्क्वाट फॉर्म जानते हैं।) निश्चित रूप से यह हो सकता है ध्वनि काफी सरल है, लेकिन यह पार्क में टहलना नहीं है। क्योंकि नाड़ी वास्तव में प्रतिरोध के रूप में कार्य करती है, आंदोलनों को बहुत कठिन लगता है और आपको तेजी से थका हुआ छोड़ देता है। अन्य प्रशिक्षणों की तरह, आपको भी दर्द हो सकता है। कुल मिलाकर, मांडु या किसी ईएमएस प्रशिक्षण के बाद आप कितने परेशान हैं, यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे "काम की तीव्रता, उपयोग किया गया वजन, समय की मात्रा, कितना सनकी भार किया गया था, और यदि कोई आंदोलन किया गया था" नई श्रेणियों में," डिर्कसन कहते हैं। (यह भी देखें: कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द अलग-अलग समय पर लोगों को क्यों होता है)

तो, क्या ईएमएस प्रशिक्षण काम करता है?

संक्षिप्त उत्तर: टीबीडी।

सामान्य रूप से व्यायाम करते समय, मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर आपकी मांसपेशियों (और उनके भीतर के तंतुओं) को सक्रिय करने और प्रत्येक आंदोलन को करने के लिए संलग्न होने के लिए कहते हैं। समय के साथ, चोट, ओवरट्रेनिंग और खराब रिकवरी जैसी चीजों के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है और चाल के दौरान आपके मांसपेशी फाइबर की सक्रियता को सीमित कर सकता है जब उन्हें सामान्य रूप से भर्ती किया जाना चाहिए। (देखें: अंडरयूज्ड ग्लूट्स उर्फ ​​डेड बट सिंड्रोम को कैसे सक्रिय करें, उदाहरण के लिए कि यह IRL कैसे खेल सकता है।)

हालांकि, जब ईएमएस को समीकरण में जोड़ा जाता है, तो यह आपको अधिक मांसपेशी फाइबर (जो निष्क्रिय रह गए हैं सहित) पर कॉल करने की अनुमति देता है। सुरक्षित रहने के लिए - इसलिए आप इसे ज़्यादा न करें और मांसपेशियों, कण्डरा, या लिगामेंट के आँसू का जोखिम उठाएं - "न्यूनतम प्रभावी खुराक" के साथ जाएं, डर्कसन कहते हैं। "मतलब, एक बार जब आप उत्तेजना से मांसपेशियों में संकुचन प्राप्त कर लेते हैं, तो यह काफी है।" (फिटनेस सुरक्षा की बात करें तो ... प्रशिक्षकों का कहना है कि इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या, स्टेट से हटा दें।)

जब तक आप ओवरबोर्ड नहीं जाते, तब तक मांसपेशियों की व्यस्तता में वृद्धि के परिणामस्वरूप ताकत बढ़ सकती है। यदि आप आंदोलन और वजन के साथ मिलकर ई-उत्तेजना का उपयोग करते हैं, तो कुछ शोधों के अनुसार, आपकी मांसपेशियां अकेले चलने की तुलना में मजबूत होनी चाहिए। 2016 के एक अध्ययन में, जिन लोगों ने ईएमएस के साथ छह सप्ताह का स्क्वाट कार्यक्रम किया, उनमें ईएमएस का उपयोग नहीं करने वालों की तुलना में अधिक ताकत में सुधार हुआ।

"एक ईएमएस कक्षा में सक्रिय रूप से भाग लेने से (बैठने और निष्क्रिय रूप से ई-उत्तेजना को आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करने के बजाय), आपको एक अच्छा कसरत मिल रहा है, जो स्वास्थ्य लाभ से भरा हुआ है," डर्कसन कहते हैं। (संबंधित: वर्कआउट करने का सबसे बड़ा मानसिक और शारीरिक लाभ)

हां, ईएमएस वर्कआउट की अवधारणा समझ में आती है और हां, कुछ अध्ययन बढ़ी हुई ताकत के दावों का समर्थन करते हैं। हालाँकि, अनुसंधान (जिनमें से बहुत कम है) नमूना आकार, जनसांख्यिकी और निष्कर्षों में होता है। मामले में मामला: ई-उत्तेजना अनुसंधान की 2019 की समीक्षा में वास्तव में पाया गया कि ईएमएस प्रशिक्षण के प्रभावों पर कोई निष्कर्ष निकालना असंभव था।

फुलोप कहते हैं, "मुझे लगता है कि ईएमएस कसरत करने वाले व्यक्ति को यथार्थवादी उम्मीदें रखने की ज़रूरत है, खासकर अगर वे जिम में मिनटों में कटौती करने के लिए इसका इस्तेमाल कर रहे हैं।" "ईएमएस अस्थायी रूप से कुछ हद तक मांसपेशियों को मजबूत, टोन या फर्म कर सकता है, लेकिन खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) के मुताबिक, यह अकेले स्वास्थ्य और फिटनेस में दीर्घकालिक सुधार नहीं करेगा।"

एक और कमी: स्विटजरलैंड के ज्यूरिख में शुल्थेस क्लिनिक में ह्यूमन परफॉर्मेंस लैब के प्रमुख, निकोला ए। मफिउलेटी, पीएचडी कहते हैं, विद्युत उत्तेजना "ठीक से खुराक देना बेहद मुश्किल है।" इस कारण से, यह 'अंडर-डोज़' (कोई या न्यूनतम प्रशिक्षण और चिकित्सीय प्रभाव) या 'ओवरडोज़' (मांसपेशियों की क्षति) का जोखिम पेश कर सकता है, और यह समूह वर्ग सेटिंग में विशेष रूप से प्रासंगिक हो सकता है।

क्या ईएमएस वर्कआउट सुरक्षित हैं?

फुलोप कहते हैं, "सभी ईएमएस डिवाइस 100 प्रतिशत सुरक्षित नहीं हैं।" "यदि आप एक भौतिक चिकित्सक द्वारा ईएमएस उपचार प्राप्त कर रहे हैं, तो उन्हें इस विशेष तौर-तरीके को लागू करने और विनियमित, एफडीए-अनुमोदित इकाइयों का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।"

हालांकि एक अनियंत्रित उत्पाद का उपयोग करना जरूरी असुरक्षित या खतरनाक नहीं है, यह संभावित रूप से जलन, चोट, त्वचा में जलन और दर्द का कारण बन सकता है, एफडीए के अनुसार। संगठन यह भी चेतावनी देता है कि उन सभी तारों और केबलों से भी बिजली का करंट लग सकता है। इसलिए, यह आवश्यक है कि आप ट्रेनर या जिम से उनके उपकरणों के बारे में पूछें और, यदि कोई उपकरण खरीदते हैं, तो "कार्ट में जोड़ें" दबाने से पहले पर्याप्त शोध करें। (मशीनों को खरीदने की बात करें तो, ये एक हत्यारे के लिए घर पर कसरत के लिए सबसे अच्छा अण्डाकार हैं।)

और अगर आपके पास डिफाइब्रिलेटर या पेसमेकर है, तो एफडीए ईएमएस के स्टीयरिंग क्लियर की सिफारिश करता है। फुलोप कहते हैं, गर्भवती महिलाओं को ई-उत्तेजना (टीईएन को छोड़कर, जिसकी अनुमति है) से बचना चाहिए, खासकर उनकी पीठ के निचले हिस्से या गर्दन पर। "यह बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है और अन्यथा सिद्ध नहीं होता है।"

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अध्ययनों ने ईएमएस को रबडोमायोलिसिस (उर्फ रब्डो) के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है, मांसपेशियों की क्षति या चोट के परिणामस्वरूप रक्त में मांसपेशी फाइबर सामग्री की रिहाई होती है, जिससे गुर्दे की विफलता जैसी गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन (एनएलएम) के लिए। लेकिन अभी घबराएं नहीं: हालांकि गंभीर, रबडो दुर्लभ है। साथ ही, एक बार जब आप ई-उत्तेजना को अपने व्यायाम दिनचर्या में शामिल कर लेते हैं तो यह केवल एक जोखिम नहीं है। आप सुपर इंटेंस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट, डिहाइड्रेशन, और बहुत कठिन, एक नए व्यायाम के साथ बहुत तेज़ होने से भी स्थिति प्राप्त कर सकते हैं - एक महिला को एक गहन पुल-अप वर्कआउट करने से भी रबडो मिला।

निचला रेखा: ईएमएस वर्कआउट रोमांचक लगता है, और पेशेवर निश्चित रूप से संभव हैं, लेकिन ध्यान रखें कि अनुसंधान का समर्थन अभी तक नहीं हुआ है। (इस बीच, हालांकि, आप हमेशा कुछ भारी वजन उठा सकते हैं!)

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