क्या आपके पास मित्र अपराध है?

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हम सब वहाँ रहे हैं: आपके पास एक दोस्त के साथ रात के खाने की योजना है, लेकिन एक परियोजना काम पर उड़ जाती है और आपको देर तक रुकना पड़ता है। या जन्मदिन की पार्टी है, लेकिन आप इतने बीमार हैं कि आप सोफे से रेंग भी नहीं सकते। कारण जो भी हो, आपको योजनाएँ रद्द करनी पड़ती हैं-और ऐसा करना आपको भयानक लगता है।

उस प्रतिक्रिया को "मित्र अपराधबोध" कहा जाता है और विशेषज्ञों का कहना है कि यह बढ़ रहा है। [इस तथ्य को ट्वीट करें!] "दोस्त अपराध २०-somethings के बीच तेजी से आम है," कार्लिन फ्लोरा, एक दोस्ती विशेषज्ञ और के लेखक कहते हैं फ्रेंडफ्लुएंस: आश्चर्यजनक तरीके दोस्त हमें बनाते हैं कि हम कौन हैं। "कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे क्या करते हैं, उन्हें लगता है कि वे एक अच्छे दोस्त नहीं हैं।" हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति होता है जिसे आपको "कॉल" करना चाहिए, एक खुशी का समय जिसमें आपको "शामिल" होना चाहिए, या एक ईमेल जिसका आपको "बहुत पहले" जवाब देना चाहिए था-या तो आपको लगता है। लेकिन यहाँ पकड़ है: भले ही इस तरह महसूस करने का मतलब है कि आपके पास अच्छे इरादे हैं, हर किसी को खुश करने की कोशिश करना अवास्तविक है-इस हद तक कि यह वास्तव में आपको और भी बुरा महसूस कर सकता है।

हमारा "अधिक" समाज = अधिक अपराध

हम सभी को क्या लगता है कि हम भयानक दोस्त हैं? सबसे पहले, बस और अधिक चल रहा है। लंबे समय तक काम करने के अलावा, इसमें भाग लेने के लिए और भी कार्यक्रम होते हैं-और परिणामस्वरूप, और भी बहुत कुछ छूट जाता है। "यह सब इंटरनेट संस्कृति के उदय पर वापस जाता है," कैथरीन कार्डिनल, पीएचडी, एक आत्म-सम्मान विशेषज्ञ और जीवन कोचिंग सेवा वाइज वूमेन रॉक के संस्थापक बताते हैं। "लोगों के पास अधिक जानकारी तक पहुंच है, इसलिए वे अधिक गतिविधियों में शामिल हो रहे हैं। और फिर वे अपने सामाजिक नेटवर्क में सभी को अपने कार्यक्रमों में आने के लिए आमंत्रित कर रहे हैं, इसलिए यह सभाओं का यह बड़ा हमला है।" और चूंकि आप शायद अपने सामाजिक जीवन के माध्यम से गति-तिथि की तलाश नहीं कर रहे हैं और हर एक घटना को हिट करने का प्रयास करते हैं, आप अंत में उन लोगों के लिए दोषी महसूस करते हैं जिन्हें आप छोड़ते हैं।

एक और कारण है कि मित्र अपराधबोध बढ़ रहा है, विडंबना यह है कि संकीर्णता। "सोशल मीडिया ने बहुत से लोगों को आत्म-जुनूनी प्राणियों में बदल दिया है," क्रिस्टीन हैस्लर, एक सहस्राब्दी विशेषज्ञ और लेखक कहते हैं 20-कुछ, 20-सब कुछ. "लोग सोचते हैं कि उनकी उपस्थिति इससे कहीं अधिक मायने रखती है और यह नहीं दिखाने से पार्टी पूरी नहीं होगी या मेजबान का दिल टूट जाएगा, जब आमतौर पर हर कोई बहुत कुछ समझता है।"

एक स्पष्ट विवेक रखें

सौभाग्य से आप एक मित्र अपराध यात्रा को समाप्त कर सकते हैं: यह आपकी कलियों को रैंकिंग करने के बारे में है-बिल्कुल, ज़ोर से नहीं!-और अपने सबसे अच्छे लोगों को पहले रखना। "परिचित और सबसे अच्छे दोस्त बस एक ही वजन नहीं उठाते हैं और इसलिए एक ही इलाज नहीं मिलता है," फ्लोरा कहते हैं। यदि आप अपने दोस्त के लिए समय निकालने में लगातार असफल होते हैं जो हर ब्रेकअप, नई नौकरी, आपके कुत्ते की मौत, और बहुत कुछ के माध्यम से वहां रहा है, तो आप चाहिए बुरा लगता है क्योंकि वह आपके जीवन का एक बड़ा हिस्सा है, फ्लोरा बताती है। लेकिन किसी परिचित के निमंत्रण को विनम्रता से ठुकरा देना या कभी-कभी उसे रद्द करना पछताने की कोई बात नहीं है।

फ्लोरा कहते हैं, "तीसरे और चौथे स्तर के दोस्तों और परिचितों के बारे में गलत अपराधबोध अनावश्यक परेशानी का कारण बन सकता है और आपको भावनात्मक ऊर्जा से निकाल सकता है।" "यदि आप लगातार उन लोगों के बारे में जोर दे रहे हैं जो आपके लिए ज्यादा मायने नहीं रखते हैं, तो यह आपकी आत्म-छवि को प्रभावित कर सकता है और आपको सामान्य रूप से एक बुरे दोस्त के रूप में सोचने पर मजबूर कर सकता है, जो आप नहीं हैं।"

यह सुनिश्चित करने के लिए कि ऐसा न हो, आमंत्रणों को बिना सोचे-समझे स्वीकार न करें। उनके बारे में गहराई से सोचें, तय करें कि कौन सी घटना प्राथमिकता लेती है, और फिर हां या ना-कभी नहीं के साथ आगे बढ़ें। [इस टिप को ट्वीट करें!] "आज की FOMO दुनिया में, हम कुछ भी याद नहीं करना चाहते हैं, इसलिए हम खुद को और अधिक संभावनाएं देने के लिए शायद हर चीज के लिए कहते हैं। लेकिन गैर-प्रतिबद्ध होना आपके मानस के लिए हानिकारक है क्योंकि आप अंत में सृजन करते हैं झूठी उम्मीदें, जो आपको पालन नहीं करने पर अतिरिक्त दोषी महसूस कराती हैं," हस्लर बताते हैं।

यदि आप हाँ कहते हैं, तो अपने शेड्यूल पर तारीख को चिह्नित करें और अपनी उंगलियों को पार करें कि कोई अंतिम-मिनट की आपात स्थिति न आए। यदि आप मना करते हैं, तो चीजों को विनम्र और संक्षिप्त रखें। हस्लर कहते हैं, "आप क्यों नहीं जा सकते, इसकी लंबी व्याख्या आपके अपराधबोध की भावना को सुदृढ़ करती है क्योंकि वे आपको ऐसा महसूस कराते हैं कि आपने कुछ गलत किया है।" और तुमने नहीं किया-तो इसे जाने दो।

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