यह और वह करें: अगले स्तर तक साबित पुरानी कब्ज उपचार

विषय

• अपने सुबह के दही में अलसी मिलाएं तथा कॉफी पर घूंट
• ठंडा सादा पानी पिएं तथा गर्म नींबू पानी
• योग करें तथा ब्लॉक के चारों ओर चलो
• ताजा कीवी खाएं तथा सूखे फल
• एक एप्सोम नमक स्नान में भिगोएँ तथा आरामदायक धुनें बजाएं
• पेट की मालिश का प्रयास करें तथा आवश्यक तेल

क्या आप दूसरों से यह कहते हुए थक गए हैं कि आप अधिक पानी पीते हैं, अधिक फाइबर खाते हैं, या अपने पुराने कब्ज से छुटकारा पाने के लिए अधिक व्यायाम करते हैं? फिर आप सही जगह पर आएंगे। छह उपायों की इस सूची पर एक नज़र डालें जो आम समाधानों को बढ़ाते हैं।

जीवन इतना सरल होगा अगर हर किसी के कब्ज के संकट को समाप्त करने के लिए सिर्फ एक समाधान था, क्या यह नहीं होगा? एक नहीं है लेकिन पुरानी कब्ज के साथ रहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, राहत मिल सकती है। कुछ खाद्य पदार्थों को खाने से लेकर आपके आंतरिक ज़ेन को खोजने के लिए, उपाय आपके लक्षणों को कम करने और आपको तेज़ी से राहत पाने की अनुमति देते हैं।

अगली बार जब आपके कब्ज के लक्षण प्रभावित होते हैं, तो इन दो तरीकों में से एक का प्रयास करें।

अपने सुबह के दही में अलसी मिलाएं तथा कॉफी पर घूंट

पुरानी कब्ज से निपटने वालों के लिए सुबह एक आशीर्वाद और अभिशाप दोनों हो सकती है, मुख्यतः क्योंकि जागने वाले घंटों को मल त्याग के लिए सबसे अच्छा समय माना जाता है। बेशक, आपके आंत्र को उत्तेजित करना नाश्ते से शुरू हो सकता है। घुलनशील फाइबर, या तरह जो खाद्य पदार्थों को आपके पाचन ट्रैक के माध्यम से स्लाइड करने में मदद करता है, को दही में जोड़ना एक डबल-धमाकेदार हो सकता है। दही प्रोबायोटिक्स -बैक्टीरिया में स्वाभाविक रूप से समृद्ध है जो एक स्वस्थ आंत को बढ़ावा देता है।

यदि आप एक कॉफी पीने वाले हैं, तो आनन्दित हों! कॉफी एक प्राकृतिक उत्तेजक है और आपके बृहदान्त्र की मांसपेशियों को आसान और अनुबंधित कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी हो सकता है कुछ लोगों में ढीले मल की मदद करें।

बस यह सुनिश्चित करें कि आप जो दही खा रहे हैं, वह अतिरिक्त शक्कर से भरा नहीं है और आप अपने कप मॉर्निंग जो में अतिरिक्त मिठास नहीं डाल रहे हैं। चीनी कब्ज का एक ज्ञात कारण है और इससे आपके लक्षण बदतर हो सकते हैं।

ठंडा सादा पानी पिएं तथा गर्म नींबू पानी

हम सभी को पानी की आवश्यकता है। यह किसी भी चीज़ का शुद्ध रूप है, हमारे शरीर को सामान्य रूप से सुचारू रूप से चलाता है। जैसा कि पुरानी कब्ज के साथ कोई भी जानता है, अधिक पानी पीना भी सबसे सरल उपचारों में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कब्ज एक निर्जलित बृहदान्त्र से बंधा हुआ है। जब आप ठीक से हाइड्रेटेड होते हैं, तो आपके शरीर को आपके बृहदान्त्र से अतिरिक्त पानी लेने की आवश्यकता नहीं होती है, जिसका अर्थ है कि आपके आंत्र तनावग्रस्त नहीं हैं और बिना किसी हिचकिचाहट के स्वाभाविक रूप से कचरे को बाहर निकाल सकते हैं।

नियमित रूप से पानी पीने के शीर्ष पर - प्रत्येक दिन लगभग 8 8-औंस सर्विंग - नींबू पानी पर भी घूंट मारने की कोशिश करें। साइट्रस आपके कोलन को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। और कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह गर्म पानी पीने से खाद्य पदार्थों को तोड़ने में मदद मिल सकती है।

तो आगे बढ़ो और सुबह में एक गर्म कप नींबू पानी का आनंद लें, और दिन के दौरान पानी पर घूंट लेते रहें। जहाँ भी आप जाते हैं एक बड़ी पानी की बोतल ले जाना एक सरल तरीका है कि आप पालना याद रखें।

योग करें तथा ब्लॉक के चारों ओर चलो

संस्कृत में, योग का शाब्दिक अर्थ है "संघ" या "संबंध।" अपने शरीर के साथ मिलकर रहना एक ऐसा तरीका है जिससे आप आंत्र की समस्याओं को कम कर सकते हैं और एक अन्य कारण है कि पुरानी कब्ज से निपटने के लिए योग का अभ्यास करना किसी के लिए भी अच्छा हो सकता है। आपके शरीर को हिलाने से सामान्य आंत्र समारोह को बढ़ावा मिलता है।

योग के अलावा, अपने दिन के लिए एक वॉकिंग रेजिमेंट जोड़ना कब्ज से राहत पाने का एक आसान तरीका है। शोध में पाया गया है कि गतिहीन या निष्क्रिय होने से मल त्याग में कमी हो सकती है। चलना व्यायाम करने के लिए सबसे आसान और सबसे सुविधाजनक तरीकों में से एक है और आंत्र उत्पादन को गति प्रदान कर सकता है।

तेज चलने के साथ-साथ एक विचारशील योग सत्र का संयोजन पुरानी कब्ज के साथ सूजन से पीड़ित किसी के लिए भी एक जीत है।

ताजा कीवी खाएं तथा सूखे फल

न केवल कीवी स्वादिष्ट हैं, बल्कि वे फाइबर से भरे हुए हैं और पानी की मात्रा में उच्च हैं। यह मल त्याग और उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि आंत्र की समस्या वाले लोग जो चार सप्ताह तक हर दिन दो कीवी खाते हैं, उन्हें कम कब्ज का अनुभव होता है।

आप पहले से ही जानते हैं कि prunes एक ज्ञात कब्ज उपाय है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि क्यों? धुनों को उनके उच्च सोर्बिटोल सामग्री के कारण एक रेचक माना जाता है। यह मल थोक को बढ़ावा देता है, जिससे जाना आसान हो जाता है। यदि सूखे प्लम बस आपकी बात नहीं है, तो किशमिश, सूखे खुबानी, या सूखे सेब की कोशिश करें।

एक अच्छी दोपहर नाश्ते के लिए खोज रहे हैं? सूखे फलों के साथ अपना खुद का निशान बनाएं, और अच्छे उपाय के लिए कीवी खाएं!

एक एप्सोम नमक स्नान में भिगोएँ तथा आरामदायक धुनें बजाएं

इस बारे में चिंता करना कि आप कब जा रहे हैं, ठीक है, आपकी सहायता करने के लिए नहीं जा रहे हैं। वास्तव में, तनाव कब्ज की शुरुआत हो सकती है। यह मन-शरीर संबंध का हिस्सा है: जब आपका मन असहज होता है, तो आपका शरीर भी असहज हो सकता है। जुलाब की तुलना में एप्सम नमक स्नान आपके पेट पर आसान हो सकता है, और अक्सर एक ही राहत के साथ भी आता है। एप्सोम लवण में भिगोने से आपके पाचन तंत्र को आराम मिलता है और आपकी त्वचा के माध्यम से अवशोषित मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ जाती है।

एक सॉफ्ट प्लेलिस्ट को सुनना भी आपके पेट के लिए सुखदायक हो सकता है। फिर, यह मन-शरीर कनेक्शन के बारे में है। खुद के साथ शांति होने के नाते, जो शांत संगीत सुनने के साथ आता है, आपके शरीर को आराम से डाल सकता है।

इसलिए जब आप पहले से ही बाथटब में भिगो रहे हैं, आगे बढ़ें और एक शांतिपूर्ण साउंडट्रैक सुनें। जैसे ही नहाने का पानी ठंडा होना शुरू होता है, आपको अपने आप को एक आराम की स्थिति में लाना चाहिए।

पेट की मालिश का प्रयास करें तथा आवश्यक तेल

शारीरिक स्पर्श आपके शरीर को रीसेट करने का एक तरीका हो सकता है, खासकर आपके पेट और पेट के क्षेत्र पर। यदि आपकी पुरानी कब्ज भी पेट में ऐंठन और सूजन के साथ आती है, तो यह स्व-देखभाल अभ्यास आपके लिए बहुत उपयोगी हो सकता है। अपनी उँगलियों को अपने पेट के ऊपर रखकर शुरू करें और एक कोमल गोलाकार गति में मालिश करें। कुछ मिनट के लिए ऊपर और नीचे की ओर ले जाएँ। अधिक विशिष्ट तकनीकों के लिए, अपने चिकित्सक या नुस्खे के लिए एक मालिश चिकित्सक से पूछें।

मालिश के साथ, आवश्यक तेल एक नई घटना नहीं है, लेकिन वे अपील प्राप्त कर रहे हैं क्योंकि अधिक लोग अपने कई लाभों की खोज करते हैं। (वास्तव में, 2015 में आवश्यक तेलों पर $ 1 बिलियन से अधिक खर्च किया गया था।) शुद्ध आवश्यक तेल न केवल भौतिक कल्याण को बढ़ावा देते हैं, बल्कि मनोवैज्ञानिक कल्याण भी हैं। पुदीने के तेल को ताज़ा और कायाकल्प करने के लिए आज़माएं, लोबान तेल को और अधिक आराम महसूस करने के लिए, या कैमोमाइल शांत और शांत महसूस करने के लिए आज़माएं।

वास्तविक पुनर्स्थापनात्मक दृष्टिकोण के लिए, अपने आप को पेट की मालिश देने से पहले अपने हाथों पर आवश्यक तेलों की एक बूंद रगड़ें। आपका पेट आपको धन्यवाद देगा।