सबसे कठिन ओब्लिक्स कसरत आपके एब्स कभी अनुभव करेंगे
विषय
- आइसोमेट्रिक साइकिल होल्ड
- घुमाया गया साइकिल पल्स
- सीधे-पैर विकर्ण नाड़ी
- क्रॉस-बॉडी एक्स
- साइड प्लैंक पल्स
- साइड प्लैंक हिप ड्रॉप्स
- के लिए समीक्षा करें
समाचार फ्लैश: पेट की मांसपेशियों में छोटे धक्कों की तुलना में बहुत अधिक है जिसे आप "सिक्स-पैक" कहते हैं।
वास्तव में, आपको अपने अनुप्रस्थ उदर और आंतरिक और बाहरी तिरछेपन की अधिक परवाह करनी चाहिए; वे डीप कोर और स्पाइनल स्टेबलाइजेशन के लिए जिम्मेदार (जब आप स्क्वाट, रन और थ्रो जैसी चीजें करते हैं) और आपके पेट को ऊपर उठाने के लिए कोर्सेट की तरह काम करते हैं। इन मांसपेशियों को थोड़ा टीएलसी देने के लिए तैयार हैं? हमारे पास बस एक चीज है: सेलेब ट्रेनर किरा स्टोक्स से स्टोक्ड-स्टाइल ओब्लिक कसरत प्रवाह, स्टोक्ड विधि और इस 30-दिवसीय प्लैंक चैलेंज से बना है।
स्टोक्स कहते हैं, "लोग हमेशा कहते हैं कि आप अपने एब्स के कुछ हिस्सों पर काम नहीं कर सकते हैं और अन्य नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप अभी भी कुछ क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।" और यहां फोकस सभी तिरछा है।
एक महत्वपूर्ण फॉर्म टिप, सीधे स्टोक्स से: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने एब्स को ठीक से जोड़ रहे हैं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को प्रत्येक आंदोलन के दौरान फर्श पर दबाकर रखें।
आपको ज़रूरत होगी: चटाई (वैकल्पिक)
यह काम किस प्रकार करता है: पूरे तिरछे वर्कआउट सर्किट को एक तरफ करें, फिर साइड स्विच करें और दोहराएं। हर तरफ 2 राउंड करें।
आइसोमेट्रिक साइकिल होल्ड
ए। पैरों को फैलाकर और सिर के पीछे हाथ, कोहनियां पैरों की ओर इशारा करते हुए फर्श पर लेट जाएं।
बी। फर्श से कंधे के ब्लेड उठाएं, बाएं घुटने को बायीं कोहनी तक खींचें, और दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं। दोनों पैरों को फ्लेक्स रखें।
सी। सक्रिय रूप से बाईं कोहनी और बाएं घुटने को एक साथ धक्का दें।
10 सेकंड के लिए रुकें।
घुमाया गया साइकिल पल्स
ए। पैरों को फैलाकर और सिर के पीछे हाथ, कोहनियां पैरों की ओर इशारा करते हुए फर्श पर लेट जाएं।
बी। कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं और दाएं कोहनी को बाएं घुटने तक खींचने के लिए घुमाएं।
सी। दाहिनी कोहनी और बाएं घुटने को एक दूसरे की ओर पल्स करें।
10 दालें करें, फिर 10 सेकंड के लिए रुकें।
सीधे-पैर विकर्ण नाड़ी
ए। पैरों को फैलाकर, सिर के पीछे हाथ, और कोहनियां पक्षों की ओर इशारा करते हुए फर्श पर लेट जाएं।
बी। बाएं पैर को छत की ओर बढ़ाएं और दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं। दोनों पैरों को मोड़कर रखें और दाएं हाथ को बाएं पैर की तरफ ले जाएं।
सी। इस पोजीशन में रहकर दाहिनी उँगलियों को बायें पैर की ओर ले जाएँ।
10 दालें करें।
क्रॉस-बॉडी एक्स
ए। बाहों और पैरों के साथ फर्श पर लेटें, बाएं हाथ के साथ "एक्स" आकार का एक प्रकार बनाते हुए शुरू करने के लिए दाएं हाथ के ऊपर की तरफ बढ़ाया जाता है।
बी। दाहिने हाथ को बाएं पैर या पिंडली पर टैप करने के लिए धड़ और बाएं पैर को फर्श से उठाएं, बाएं कूल्हे और बाएं अग्रभाग पर संतुलन।
सी। अगला दोहराव शुरू करने से पहले धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौट आएं, दाहिने हाथ और बाएं पैर को फर्श पर टैप करें।
10 प्रतिनिधि करो।
साइड प्लैंक पल्स
ए। बायीं कोहनी पर साइड प्लैंक पोजीशन में पैरों को स्टैक्ड करके और दाहिने हाथ को छत की ओर बढ़ा कर शुरू करें।
बी। सिर से टखनों तक एक सीधी रेखा बनाए रखते हुए नाड़ी कूल्हों को एक इंच ऊपर उठाएं।
5 दालें करें।
साइड प्लैंक हिप ड्रॉप्स
ए। बायीं कोहनी पर साइड प्लैंक पोजीशन में पैरों को स्टैक्ड करके और दाहिने हाथ को छत की ओर बढ़ा कर शुरू करें।
बी। कूल्हों को फर्श की ओर कुछ इंच गिराएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए तिरछा संलग्न करें।
5 प्रतिनिधि करो।
के लिए समीक्षा करें
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