इस महिला का एक साल का परिवर्तन इस बात का सबूत है कि नए साल के संकल्प काम कर सकते हैं

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हर जनवरी, स्वस्थ नए साल के संकल्प कैसे करें, इस पर सुझावों के साथ इंटरनेट फट जाता है। फरवरी आते हैं, हालांकि, ज्यादातर लोग वैगन से गिर जाते हैं और अपने संकल्पों को छोड़ देते हैं।

लेकिन न्यू यॉर्कर एमी एडेंस अपने लक्ष्यों पर टिके रहने के लिए दृढ़ थीं। 1 जनवरी 2019 को, उसने फैसला किया कि अच्छे के लिए अपना जीवन बदलने का समय आ गया है। अब, वह "सबूत साझा कर रही है कि आप एक वर्ष में अपना जीवन बदल सकते हैं," उसने इंस्टाग्राम पर हाल ही में एक परिवर्तन पोस्ट में लिखा था।

"मैंने 65 पाउंड खो दिए और आकार 18 से आकार 8 [एसआईसी] तक चला गया," एडेंस ने लिखा। "[I] सोलसाइकल पर राइडिंग फ्रंट रो में काम नहीं करने से चला गया और क्या यह एक मिनट के लिए वॉल वॉक हैंडस्टैंड में खुद को पकड़ने के करीब है।" (संबंधित: संकल्प लक्ष्य-निर्धारण के लिए आपकी मार्गदर्शिका)

वह बताती हैं कि एडेंस का परिवर्तन निस्संदेह प्रभावशाली है, लेकिन वह आज जहां हैं, वहां पहुंचने के लिए उन्हें कड़ी मेहनत और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है, वह बताती हैं आकार. "मेरे अधिकांश जीवन के लिए, मैंने शरीर की छवि के मुद्दों से संघर्ष किया है, कुछ लोग इससे संबंधित हो सकते हैं," वह साझा करती है। "उन असुरक्षाओं ने सीधे मेरे आत्मविश्वास को प्रभावित किया, और परिणामस्वरूप, मैंने आराम के लिए भोजन की ओर रुख किया।"

हालांकि भोजन ने उन्हें आराम की भावना प्रदान की, लेकिन इससे उनका वजन भी बढ़ा, वह कहती हैं। "मैं एक नकारात्मक चक्र में फंस गई थी जिसे मैं तब तक नहीं तोड़ सकती थी जब तक कि मैं रॉक बॉटम से नहीं टकराती," वह बताती हैं। "कहावत क्लिच है लेकिन इतनी सच है: परिवर्तन कठिन है। मैं पहले की तुलना में अधिक असहज महसूस करने से डरता था।" (संबंधित: पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, जब आप अधिक भोजन करते हैं तो वास्तव में क्या करें)

लेकिन 1 जनवरी, 2019 को, एडेंस एक नए दृष्टिकोण के साथ जाग गई, वह साझा करती है। "मैं बीमार और थका हुआ होने के कारण बीमार और थकी हुई थी," वह बताती हैं आकार. "अपने जीवन में पहली बार, मैंने खुद को पहले रखने का फैसला किया।"

हालांकि, उसकी प्रेरणा के बावजूद, एडेंस ने स्वीकार किया कि वह बदलाव करने से डरती थी। "यह पहली बार नहीं था जब मैंने अपना वजन कम करने की कोशिश की थी," वह साझा करती है। "इससे पहले हर बार, मैंने कोशिश की और असफल रहा।"

अतीत में, एडेंस का कहना है कि उसने खर्च किया था ढेर सारा व्यक्तिगत विकास, आहार, वजन, शरीर की छवि पर ध्यान केंद्रित करने वाली पुस्तकों, कार्यशालाओं और कक्षाओं पर समय (और धन) की सूची जारी रहती है। सीधे शब्दों में कहें, उसके लिए कुछ भी काम नहीं किया, एडेंस बताते हैं।

इसलिए, इस बार, उसने खुद को जवाबदेह ठहराने में मदद करने के लिए कुछ नया करने की कोशिश की, एडेंस बताते हैं। "मैंने आईने में देखा, मेरी 'पहले' तस्वीर खींची, और खुद से वादा किया कि यह समय अलग होगा," वह कहती हैं। (क्या आप जानते हैं कि पहले और बाद की तस्वीरें # 1 चीज हैं जो लोगों को वजन कम करने के लिए प्रेरित करती हैं?)

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, एडेंस को पता था कि उसे एक ऐसी जगह ढूंढनी होगी जहां वह अपनी यात्रा शुरू करने में सहज महसूस करे। "मैंने पाया कि सोलसाइकल में," वह कहती हैं। "यह मेरा अभयारण्य बन गया, मेरे होने के लिए एक सुरक्षित स्थान, और यह दिखाने के लिए कि मुझे शारीरिक और भावनात्मक रूप से कहाँ स्वीकार किया गया था।"

वह साझा करती है कि एडेंस को अपनी पहली कक्षा याद है जैसे वह कल थी। "मैं बाइक 56 पर थी, जो दीवार और एक खंभे के बीच मेरे स्टूडियो के पिछले कोने में बैठती है," वह बताती हैं। "मैंने अपना पहला 'सोल क्राई' किया था। यह पहली बार था जब मैंने उस मन-शरीर संबंध का अनुभव किया था जिसके बारे में हर कोई बात करता है और मैं झुका हुआ था।" (संबंधित: एक सोलसाइकल रिट्रीट में अजनबियों के सामने रोने से मुझे अंत में मेरे गार्ड को नीचे जाने की स्वतंत्रता मिली)

अपनी वजन घटाने की यात्रा के पहले पांच महीनों के लिए, एडेंस प्रति सप्ताह तीन से पांच बार सोलसाइकल गए, वह बताती हैं। "मैं वास्तव में फिर से एक एथलीट की तरह महसूस करती हूं," वह कहती हैं। "जैसे-जैसे मैं मजबूत होता गया, मुझे पता था कि मैं अपने आप को अगले स्तर पर धकेलना चाहता हूं और अपने वर्कआउट रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करना चाहता हूं।

एक बार जब उसने खुद को और आगे बढ़ाने के लिए तैयार महसूस किया, तो एडेंस ने एनवाईसी-आधारित निजी प्रशिक्षक केनी सैंटुची के साथ काम करना शुरू कर दिया। "मैंने वर्षों में ताकत-प्रशिक्षित नहीं किया था, इसलिए मैं बहुत शुरुआत कर रहा था," वह साझा करती है। "मैं यह सुनिश्चित करने के लिए समर्थन चाहता था कि सही और सुरक्षित तरीके से काम करना सीखते हुए मुझे अपनी सीमा तक धकेल दिया जाए।" (संबंधित: शुरुआती के लिए बिल्कुल सही शक्ति प्रशिक्षण कसरत)

जैसे-जैसे उसका आत्मविश्वास बढ़ता गया, एडेंस ने जल्द ही समूह HIIT कक्षाएं भी लेना शुरू कर दिया। "हालांकि चुनौतीपूर्ण, HIIT प्रशिक्षण मेरे कसरत दिनचर्या में सबसे अच्छा जोड़ रहा है, क्योंकि मैं सत्र से सत्र में अपनी ताकत में सुधार देख सकता हूं," वह कहती हैं। (संबंधित: उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण उर्फ ​​HIIT के 8 लाभ)

आज, फिटनेस के साथ एडेंस का मुख्य लक्ष्य Santucci और उसके स्थानीय HIIT कक्षाओं के साथ अपने काम के माध्यम से ताकत का निर्माण जारी रखना है, वह साझा करती है। "मैंने पाया है कि मुझे वास्तव में विविधता पसंद है, इसलिए प्रशिक्षण के शीर्ष पर, मैं स्पिन करता हूं और नई फिटनेस कक्षाएं भी देखता हूं," वह आगे कहती हैं। (संबंधित: यहां बताया गया है कि वर्कआउट का एक बिल्कुल संतुलित सप्ताह कैसा दिखता है)

उसने कुछ ऐसे मील के पत्थर भी हासिल किए हैं जिन्हें वह कभी असंभव समझती थी। "जब मैंने पहली बार प्रशिक्षण शुरू किया, तो मैं केवल 15 सेकंड के लिए एक तख्ती पकड़ सकता था," एडेंस कहते हैं। "कुछ महीनों के बाद, वह 15 सेकंड 45 सेकंड में बदल गया। आज, मैं डेढ़ मिनट से अधिक समय तक एक तख्ती को पकड़ सकता हूं।"

एडेंस हैंडस्टैंड करने पर भी काम कर रही है, वह साझा करती है। "मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं एक कर पाऊँगी," वह कहती हैं। "अब मैं लगभग एक मिनट के लिए वॉल वॉक हैंडस्टैंड पकड़ सकता हूं।" (प्रेरित? यहां छह अभ्यास दिए गए हैं जो आपको हैंडस्टैंड करना सिखाते हैं।)

जब उसके आहार की बात आती है, तो एडेंस ने पाया है कि पालेओ आहार उसके लिए सबसे अच्छा काम करता है, वह बताती है आकार. ICYDK, पैलियो आमतौर पर लीन मीट, मछली, अंडे, फल, सब्जी, नट्स, बीज और तेल के पक्ष में अनाज (परिष्कृत और संपूर्ण दोनों), फलियां, पैकेज्ड स्नैक्स, डेयरी और चीनी मिलाते हैं (मूल रूप से, खाद्य पदार्थ जो, में अतीत, शिकार और इकट्ठा करके प्राप्त किया जा सकता है)।

"मेरा शरीर [पैलियो] को अच्छी प्रतिक्रिया देता है," एडेंस साझा करता है, यह कहते हुए कि वह लगभग 80 प्रतिशत समय आहार का पालन करने के बारे में सख्त है। "जब मैं लिप्त होना चाहती हूं, तो मैं खुद को ऐसा करने की अनुमति देती हूं," वह कहती हैं। (यहां बताया गया है कि पेलियो अमेरिकियों के बीच सबसे लोकप्रिय आहार विकल्प क्यों है।)

अपनी पूरी यात्रा के दौरान, एडेंस का सबसे बड़ा संघर्ष खुद को सबसे पहले रखना याद रखना रहा है, वह कहती हैं। "काम या अन्य लोगों की प्राथमिकताओं में फंसना इतना आसान है," वह बताती हैं। "मिशिगन के एक छोटे से शहर से होने के कारण, शहर के जीवन की 'हलचल और हलचल' में फंसना कुछ ऐसा था जिसका मैंने न्यूयॉर्क शहर जाने तक अनुभव नहीं किया था। मुझे उन चीजों को ना कहना सीखना था जो संरेखित नहीं थीं। मेरे लक्ष्यों के साथ, जो हमेशा आसान या मजेदार नहीं था। यह खुद से प्यार करना सीखने का एक हिस्सा है, जो इस सब की कुंजी है।"

जबकि एडेंस का वजन घटाना उनकी यात्रा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा रहा है, उनका कहना है कि सबसे बड़ा बदलाव उनमें हुआ है मानसिकता उसके शरीर के बारे में। "आपके शरीर के साथ आपका रिश्ता आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण रिश्ता है," वह बताती हैं। "मुझे एहसास हुआ कि कठिन रास्ता। सालों से मैं अपने शरीर की अनदेखी कर रहा था क्योंकि स्पष्ट रूप से, मुझे इससे नफरत थी।"

लेकिन पिछले एक साल में, स्वस्थ आदतों को विकसित करने से एडेंस को यह जानने में मदद मिली है कि खुद को प्राथमिकता देने में बहुत खुशी मिलती है, वह साझा करती है। "पिछले साल, मैंने सीखा है कि एक 'स्वस्थ जीवन शैली' खोजना वास्तव में एक यात्रा है, न कि एक गंतव्य," वह आगे कहती हैं। "मैंने जो हासिल किया है उस पर मुझे बहुत गर्व है, और जो आने वाला है उसके लिए और भी उत्साहित हूं।" (संबंधित: क्या आप अपने शरीर से प्यार कर सकते हैं और फिर भी इसे बदलना चाहते हैं?)

भविष्य के लिए उसकी योजना? "मेरा दीर्घकालिक लक्ष्य मेरे दिमाग और मेरे शरीर को मजबूत करने की इस यात्रा को जारी रखना है," एडेंस कहते हैं। "अपनी कहानी साझा करके, मैं लोगों को प्रेरित करना और दिखाना चाहता हूं कि परिवर्तन संभव है। आप वास्तव में एक वर्ष में अपना जीवन बदल सकते हैं।"

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