व्यायाम के साथ फ्लू से कैसे लड़ें

विषय

• व्यायाम कैसे फ्लू शॉट को प्रभावित करता है
• सभी मौसमों में कीटाणुओं को दूर भगाने के लिए
• आपकी फ्लू से लड़ने की योजना
• के लिए समीक्षा करें

इस साल (और हर साल, ईमानदारी से) उग्र फ्लू महामारी के साथ, आप सार्वजनिक टॉयलेट के दरवाजे खोलने के लिए पागलों की तरह हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग कर रहे होंगे और कागज़ के तौलिये का उपयोग कर रहे होंगे। स्मार्ट रणनीतियाँ- अब स्वस्थ रहने के तरीकों की अपनी सूची में एक अच्छी तरह से समयबद्ध कसरत जोड़ें।

पता चला, दो गंभीर रूप से प्रभावशाली तरीके हैं जिनसे व्यायाम आपको फ्लू से बचाने में मदद कर सकता है।

व्यायाम कैसे फ्लू शॉट को प्रभावित करता है

हाल के एक अध्ययन में, आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने युवा वयस्कों के एक समूह को इन्फ्लूएंजा का टीका दिया और फिर उनमें से आधे को 90 मिनट तक बैठाया, जबकि अन्य आधे ने या तो 90 मिनट की जॉग या 90 मिनट की बाइक की सवारी के बाद शॉट दिया। डेढ़ घंटे के बाद, वैज्ञानिकों ने सभी के रक्त के नमूने लिए और पाया कि व्यायाम करने वालों में आराम करने वालों की तुलना में लगभग दो गुना अधिक फ्लू एंटीबॉडी थे, साथ ही उनके पास कोशिकाओं के उच्च स्तर थे जो संक्रमण को दूर रखते थे।

अध्ययन की देखरेख करने वाले आयोवा राज्य में काइन्सियोलॉजी के प्रोफेसर मैरियन कोहुत ने बताया दी न्यू यौर्क टाइम्स वह व्यायाम रक्त परिसंचरण को गति दे सकता है और टीके को इंजेक्शन स्थल से शरीर के अन्य भागों में पंप कर सकता है। यह शरीर की समग्र प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ा सकता है, जो बदले में, टीकाकरण के प्रभाव को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने में मदद करता है। (जूरी बाहर है कि क्या वह नाक स्प्रे फ्लू के टीके के लिए भी काम करेगा।)

चूहों के साथ इसी तरह के अध्ययन करने के बाद, कोहट ने पाया कि 90 मिनट व्यायाम की इष्टतम मात्रा प्रतीत होती है। लंबे समय तक कसरत करने से कृन्तकों में कम एंटीबॉडी बनते हैं, संभवत: कम प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के कारण। (पहले से ही बग महसूस हो रहा है? पता करें कि बकवास की तरह महसूस करने से रोकने के लिए क्या करना चाहिए।)

लेकिन अगर आप कार्डियो के बजाय स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पसंद करते हैं, तो बेहतर है कि आप आयरन को हिट करें इससे पहले यूके के एक अध्ययन के अनुसार आपका शॉट। वहां के शोधकर्ताओं ने पाया कि 20 मिनट के लिए वजन उठाना-और विशेष रूप से बाइसेप्स कर्ल और लेटरल आर्म करने से आप अधिकतम वजन का 85 प्रतिशत उठा सकते हैं-इन्फ्लूएंजा वैक्सीन प्राप्त करने से छह घंटे पहले भी एंटीबॉडी के स्तर को बढ़ावा मिलता है।

सभी मौसमों में कीटाणुओं को दूर भगाने के लिए

यदि आपकी फिटनेस प्रेरणा बाहर के तापमान के साथ-साथ कम हो गई है, तो कड़ी मेहनत को बनाए रखने का एक और कारण यहां है: सप्ताह में कम से कम ढाई घंटे-दिन में लगभग 20 मिनट-व्यायाम करने से आपकी संभावना कम हो सकती है लंदन स्कूल ऑफ हाइजीन एंड ट्रॉपिकल मेडिसिन के 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, फ्लू को 10 प्रतिशत तक पकड़ना।

लेकिन सिर्फ ब्लॉक के चारों ओर दौड़ना या ट्रेडमिल पर प्लग लगाना इसे काटने वाला नहीं है। वास्तव में, यदि आप स्वस्थ रहने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको अपने वर्कआउट के दौरान वास्तव में खुद को चुनौती देनी होगी, शोधकर्ताओं की रिपोर्ट करें। जबकि जोरदार व्यायाम-जिससे आपको सांस लेने में मुश्किल और थकान महसूस करनी चाहिए-अध्ययन में स्वास्थ्य लाभ की पेशकश की, मध्यम व्यायाम नहीं किया। (दोनों के बीच अंतर करने में अधिक सहायता के लिए अपने हृदय गति क्षेत्रों का उपयोग करके प्रशिक्षित करना सीखें।)

क्यों? अध्ययन के लेखकों का कहना है कि निष्कर्षों की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन अन्य अध्ययनों से पता चला है कि कसरत करने से प्रतिरक्षा में सुधार होता है। (देखें: सर्दी और फ्लू के मौसम में बीमार होने से कैसे बचें।) यह संभव है कि शारीरिक गतिविधि फेफड़ों से बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद करती है, या शरीर के तापमान में वृद्धि संक्रामक कीड़ों को मारने में मदद कर सकती है। साथ ही, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) और बीमारी से सुरक्षा के बीच संबंध को पहले भी नोट किया जा चुका है। व्यायाम करना और जोर से (अब नहीं) शरीर पर पूरी तरह से अलग प्रभाव पड़ता प्रतीत होता है।और कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि परिवर्तनों को देखने के लिए आपको एक निश्चित सीमा पार करने की आवश्यकता है, जो यह बता सकता है कि क्यों एक अधिक तीव्र पसीना जाल आपको कम महत्वपूर्ण रखते हुए रोग मुक्त रखने की दिशा में काम कर सकता है, ज्यादा कुछ नहीं करता है। (उस ने कहा, कोई भी कसरत बिना कसरत के बेहतर है।)

बस ध्यान दें: यदि आप ज्यादातर घर के अंदर कसरत करते हैं (नमस्ते, ठंड का मौसम!), तो आप अतिरिक्त सावधानी बरतना चाह सकते हैं। जिम पास के क्वार्टर और पसीने से तर निवासियों की बदौलत कीटाणुओं से कुख्यात हैं, इसलिए यदि आप अपने बट को घर के अंदर काम कर रहे हैं, तो आप स्पष्ट नहीं हैं! वास्तव में, 63 प्रतिशत जिम उपकरण राइनोवायरस से दूषित होते हैं, जो सामान्य सर्दी का कारण बनता है, एक अध्ययन में पाया गया स्पोर्ट्स मेडिसिन के क्लिनिकल जर्नल. प्लस: फ्री वेट में टॉयलेट सीट से भी ज्यादा बैक्टीरिया होते हैं। (ईक।) आपकी चाल: तैयार दिखाओ। अपना खुद का तौलिया ले आओ, सेट के बीच अपने चेहरे को छूने से बचें, इन विशेष रूप से रोगाणु जिम क्षेत्रों से बचें, और बीमार होने से बचने के लिए अपने पसीने के सत्र के बाद अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें।

आपकी फ्लू से लड़ने की योजना

अनुस्मारक: यदि आपको अभी तक अपना शॉट नहीं मिला है, तो इसे करें। इन्फ्लुएंजा टीकाकरण फ्लू की रोकथाम के लिए नंबर एक सिफारिश है, फिलिप हेगन, एम.डी., निवारक दवा चिकित्सक और के चिकित्सा संपादक के अनुसार मेयो क्लिनिक बुक ऑफ होम रेमेडीज. (और, नहीं, फ्लू शॉट लेना बहुत जल्दी नहीं है।) लेकिन चूंकि यह केवल 60 से 80 प्रतिशत प्रभावी है, इसलिए डॉक्टर के कार्यालय में आने से पहले या कार्डियो वर्कआउट करने से पहले एक स्ट्रेंथ वर्कआउट शेड्यूल करें या पहले आर्म्स वर्कआउट करें, और आप आपकी सुरक्षा को मजबूत कर सकता है। वह, और नियमित रूप से व्यायाम करते रहें (जैसा कि आपको पहले से ही होना चाहिए)। अगर और कुछ नहीं, तो आप कैलोरी बर्न करेंगे और मांसपेशियों का निर्माण करेंगे!

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