क्या आप वास्तव में अपना वजन कम कर रहे हैं?
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वजन कम करने की प्रक्रिया में सहायता के लिए रनिंग एक बेहतरीन व्यायाम है, क्योंकि दौड़ने के 1 घंटे में लगभग 700 कैलोरी बर्न की जा सकती है। इसके अलावा, दौड़ने से भूख कम हो जाती है और वसा जलने को बढ़ावा देता है, हालांकि वजन कम करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार दौड़ने की आवश्यकता होती है।
वजन कम करने के अलावा, दौड़ने के कई अन्य लाभ हैं, जैसे कि आत्मसम्मान में सुधार, हृदय रोग की रोकथाम, नींद की गुणवत्ता में सुधार और उदाहरण के लिए मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करना।इसलिए, दौड़ने का अभ्यास करना और लाभ प्राप्त करना आसान बनाने के लिए, एक ट्रेनर के साथ अपने वर्कआउट की योजना बनाने की सिफारिश की जाती है, सबसे अच्छा मार्ग चुनें, जो बाहर हो सकता है, और आपकी हृदय गति का आकलन कर सकता है। रनिंग शुरू करने के लिए अन्य टिप्स देखें।
कौन सी स्टाइलिंग स्टाइल सबसे ज्यादा फिसलती है
वजन कम करने के लिए दौड़ने के लिए आपको निश्चित रूप से अधिक से अधिक तीव्रता से दौड़ना चाहिए, जो कि दौड़ने की आदत के रूप में होता है और आप शारीरिक कंडीशनिंग हासिल करते हैं। अपनी फिटनेस का आकलन करने के लिए एक अच्छा टिप यह है कि आप हर हफ्ते एक ही रास्ता चलाएं कि आप इसे कितनी देर तक खत्म कर सकते हैं क्योंकि साप्ताहिक विकास को मापना संभव है।
इसके अलावा, तीव्रता, चयापचय बढ़ाने और फिटनेस में सुधार करने के लिए चलने के प्रकार को अलग करना संभव है। इस प्रकार, छोटे और तेज रन बढ़े हुए चयापचय को बढ़ावा देते हैं और, परिणामस्वरूप, वसा की खपत, जिससे वजन कम होता है और अधिक तेज़ी से होता है। दूसरी ओर, निरंतर चलने का अभ्यास लेकिन गति के साथ जो धीमी गति से मध्यम दूरी तक बदलता रहता है, शारीरिक कंडीशनिंग में सुधार को बढ़ावा देता है और वजन घटाने की प्रक्रिया अधिक धीरे-धीरे होती है।
शरीर को गतिविधि बनाए रखने में मदद करने के लिए पहले कुछ मिनटों से सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए पहले कुछ मिनट अधिक कठिन लगते हैं। जैसा कि यह चलता है, शरीर डोपामाइन का उत्पादन बढ़ाने के लिए शुरू होता है, कल्याण की भावना पैदा करता है।
वसा जलाने के लिए प्रशिक्षण चलाने का एक अच्छा उदाहरण देखें।
वजन कम करने की दौड़ से पहले क्या खाएं
दौड़ना और वजन कम करना शुरू करने के लिए रक्त में थोड़ी मात्रा में ऊर्जा होना जरूरी है, ताकि कोशिकाएं स्थानीय वसा के टूटने को बढ़ावा देने में सक्षम हों। इसलिए, दौड़ से कम से कम 15 मिनट पहले आपके पास 1 गिलास शुद्ध संतरे का रस हो सकता है, बिना चीनी के।
दौड़ के दौरान, पसीने के माध्यम से खो जाने वाले खनिजों को बदलने के लिए पानी या आइसोटोनिक पेय पीते हैं और दौड़ने के बाद, उदाहरण के लिए, तरल दही जैसे कुछ प्रोटीन स्रोत भोजन खाते हैं।
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