मनोचिकित्सा क्या हैं, उनके लाभ और वे कैसे काम करते हैं
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मानव शरीर में दो मुख्य प्रकार के बैक्टीरिया होते हैं, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं, जिन्हें प्रोबायोटिक्स कहा जाता है, और वे जो संक्रमण और बीमारियों को पैदा करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।साइकोबायोटिक्स एक प्रकार के अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जिनमें एक क्रिया होती है जो मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है, उदाहरण के लिए अवसाद, द्विध्रुवी विकार या घबराहट और चिंता विकार जैसे रोगों से रक्षा करता है।
ये बैक्टीरिया आंत में मौजूद होते हैं और इसलिए, दही और फलों जैसे प्रोबायोटिक्स जैसे आहार से समृद्ध आहार के माध्यम से इसे नियंत्रित किया जा सकता है।
बीमारी से बचाने के अलावा, मनोचिकित्सा का दिन भर में आपके सोचने, महसूस करने और प्रतिक्रिया करने के तरीके पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
मनोचिकित्सा के लाभ
आंत में मनोचिकित्सा की उपस्थिति से तनाव के स्तर को स्पष्ट रूप से कम करने में मदद मिलती है, जिससे लाभ जैसे:
- आप आराम करने में मदद करें: मनोचिकित्सा कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है और सेरोटोनिन की मात्रा में वृद्धि करती है, जो विश्राम को बढ़ावा देती है और तनाव से उत्पन्न नकारात्मकता को दूर करती है;
- संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में सुधार: क्योंकि वे अनुभूति के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों में न्यूरॉन्स के बीच कनेक्टिविटी बढ़ाते हैं, जिससे समस्याओं को तेजी से हल करने की अनुमति मिलती है;
- चिड़चिड़ापन घटाएं: क्योंकि वे खराब भावनाओं और नकारात्मक विचारों से संबंधित मस्तिष्क क्षेत्रों में मस्तिष्क की गतिविधि को कम करते हैं;
- मूड में सुधार: क्योंकि वे ग्लूटाथियोन के उत्पादन को बढ़ाते हैं, जो मूड के लिए जिम्मेदार अमीनो एसिड है और जो अवसाद को रोकने में मदद करता है।
उनके लाभों के कारण, साइकोबायोटिक्स इस प्रकार अवसाद, जुनूनी बाध्यकारी विकार, चिंता विकार, आतंक विकार या द्विध्रुवी विकार जैसे मानसिक विकारों को रोकने या इलाज करने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और अतिरिक्त तनाव से बचने के लिए, साइकोबायोटिक्स प्रतिरक्षा प्रणाली और पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, शरीर की सुरक्षा में सुधार करते हैं और पेट की समस्याओं और बीमारियों को रोकते हैं।
वे कैसे काम करते हैं
कई अध्ययनों के अनुसार, अच्छा आंत बैक्टीरिया योनि से तंत्रिका तंत्रिका के माध्यम से मस्तिष्क को संदेश भेजने में सक्षम होता है, जो पेट से मस्तिष्क तक फैलता है।
सभी अच्छे जीवाणुओं में से, साइकोबायोटिक्स वे हैं जो मस्तिष्क पर सबसे मजबूत प्रभाव डालते हैं, जीएबीए या सेरोटोनिन जैसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर भेजते हैं, जो कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं और तनाव, चिंता या अवसाद के अस्थायी लक्षणों को कम करते हैं।
शरीर में कोर्टिसोल के उच्च स्तर के हानिकारक प्रभावों को समझें।
साइकोबायोटिक्स कैसे बढ़ाएं
चूंकि मनोचिकित्सा अच्छे बैक्टीरिया का हिस्सा है जो आंत में रहते हैं, इसलिए उनकी एकाग्रता बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका भोजन है। इसके लिए, प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है, जो मुख्य रूप से अच्छे बैक्टीरिया के विकास के लिए जिम्मेदार हैं। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- दही;
- केफिर;
- केला;
- सेब;
- प्याज;
- हाथी चक;
- लहसुन।
निम्नलिखित वीडियो देखें और इन खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानें:
भोजन के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, एसिडोफिलस के प्रोबायोटिक की खुराक लेना भी संभव है, उदाहरण के लिए, छोटे कैप्सूल होते हैं जिनमें अच्छे बैक्टीरिया होते हैं और यह आंत में इन जीवाणुओं की मात्रा को बढ़ाने में मदद करेगा।
प्रोबायोटिक्स के बारे में अधिक जानें और आंत में अपनी एकाग्रता कैसे बढ़ाएं।
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