फाइबर युक्त आहार कैसे खाएं

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• उच्च फाइबर आहार मेनू

फाइबर से भरपूर आहार आंत की कार्यप्रणाली को कम करने, कब्ज कम करने और वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि फाइबर भी भूख को कम करते हैं।

इसके अलावा, फाइबर से भरपूर आहार बवासीर और डायवर्टीकुलिटिस से लड़ने में मदद करने के लिए भी महत्वपूर्ण है, हालांकि, इन मामलों में मल को निष्कासित करना आसान बनाने के लिए प्रति दिन 1.5 से 2 लीटर पानी पीना आवश्यक है।

बवासीर को रोकने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए देखें: बवासीर को रोकने के लिए क्या करें।

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं:

• अनाज की भूसी, अनाज संपूर्ण चोकर, गेहूं के बीज, भुना हुआ जौ;
• काली रोटी, भूरा चावल;
• शेल में बादाम, तिल;
• गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, गाजर;
• जुनून फल, अमरूद, अंगूर, सेब, मैंडरिन, स्ट्रॉबेरी, आड़ू;
• काली आंखों वाले मटर, मटर, व्यापक फलियाँ।

एक और खाद्य पदार्थ जो फाइबर से भी भरपूर होता है, वह है अलसी। अपने आहार में फाइबर की अतिरिक्त खुराक जोड़ने के लिए बस एक छोटे कटोरे दही में 1 बड़ा चम्मच फ्लैक्स सीड्स मिलाएं और इसे रोजाना लें। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानने के लिए देखें: फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ।

उच्च फाइबर आहार मेनू

यह उच्च फाइबर आहार मेनू एक दिन में ऊपर की सूची से खाद्य पदार्थों का उपयोग करने का एक उदाहरण है।

• सुबह का नाश्ता - अनाज संपूर्ण चोकरस्किम दूध के साथ।
• दोपहर का भोजन - ब्राउन राइस और गाजर, चिकोरी और लाल गोभी सलाद के साथ चिकन पट्टिका तेल और सिरका के साथ। मिठाई के लिए पीच।
• नाश्ता - सेब के साथ सफेद पनीर और स्ट्रॉबेरी के रस के साथ काली रोटी।
• रात का खाना - आलू और उबले हुए ब्रसेल्स के साथ ग्रील्ड सामन तेल और सिरका के साथ छिड़का हुआ। मिठाई के लिए, जुनून फल।

इस मेनू के साथ फाइबर की अनुशंसित दैनिक खुराक तक पहुंचना संभव है, जो प्रति दिन 20 से 30 ग्राम है, हालांकि, किसी भी आहार को शुरू करने से पहले, डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श महत्वपूर्ण है।

नीचे दिए गए हमारे वीडियो में वजन कम करने के लिए फाइबर का उपयोग कैसे करें:

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