13 प्रकार के दूध जो आपके शरीर को अच्छा करते हैं
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वे दिन जब आपका सबसे बड़ा दूध निर्णय संपूर्ण बनाम स्किम था, लंबे समय से चले आ रहे दूध के विकल्प अब सुपरमार्केट में लगभग आधा गलियारा लेते हैं। आप अपने सुबह के भोजन के साथ विविधता चाहते हैं या केवल एक गैर-डेयरी विकल्प जो कार्डबोर्ड की तरह स्वाद नहीं लेता है, आपके लिए एक विकल्प है!
वजन प्रबंधन और खेल पोषण सेवा डेलिश नॉलेज के मालिक एलेक्जेंड्रा कैस्परो, आरडी की मदद से, हमने कुछ सबसे लोकप्रिय दूध किस्मों के लिए पोषण डेटा को तोड़ दिया- और यहां तक कि प्रत्येक के साथ जोड़ी बनाने के लिए आपकी सबसे सुरक्षित शर्त भी शामिल की।
यह जानना बहुत अच्छा है कि गाय की तुलना में आपका पसंदीदा अखरोट का दूध कैसे ढेर हो जाता है, लेकिन यहां असली सवाल है: आपको कैसा होना चाहिए उपयोग वह दूध? हम पर विश्वास करें, हमेशा एक रास्ता होता है- यही कारण है कि हमने इन नए खोजे गए विकल्पों को आपकी रसोई में लाने के लिए सर्वोत्तम विकल्पों को गोल किया है, चाहे इसका मतलब है कि अपने पारंपरिक डेयरी को एक स्वादिष्ट (और कभी-कभी स्वस्थ!) विकल्प के लिए स्वैप करना, या अपने का उपयोग करना पुराने स्टैंडबाय बिल्कुल नए तरीके से। पढ़ें, फिर आनंद लें!
कैल्शियम के लिए: बादाम का दूध
क्यों: गाय के दूध की तुलना में अधिक कैल्शियम (आपके दैनिक अनुशंसित सेवन का 45 प्रतिशत) के साथ, बादाम का दूध आपकी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए सही दूध विकल्प है। (Psst...यहाँ है कैसे अपने बादाम दूध बनाने के लिए-यह आसान है!)
स्मूदी के लिए: सोया दूध
क्यों: स्मूदी एक नियमित पसीने के सत्र के बाद ईंधन भरने का एक त्वरित और आसान तरीका है, और प्रति सेवारत सात ग्राम प्रोटीन के साथ, बादाम या नारियल की तुलना में सोया दूध कसरत के बाद एक बेहतर विकल्प है। साथ ही, यह डायरी-मुक्त दूध मिश्रित पेय में स्वाद और बनावट जोड़ देगा, इसलिए आपकी मांसपेशियां तथा स्वादबड्स पूरे दिन आपको धन्यवाद देते रहेंगे।
अनाज के लिए: चावल से बना दूध
क्यों: मीठे, समृद्ध स्वाद से भरपूर, चावल का दूध आपको दरवाजे से बाहर निकलने से पहले अपने हर आखिरी चम्मच अनाज को खत्म करना चाहता है।
मैश किए हुए आलू के लिए: सन दूध
क्यों: भारी क्रीम के बजाय भांग के दूध का विकल्प चुनने से आप हल्का महसूस करेंगे, साथ ही इस आरामदायक व्यंजन में बनावट और स्वाद भी जोड़ेंगे।
कुकीज़ के लिए: अलसी का दूध
क्यों: केवल 25 कैलोरी और प्रति सेवारत 2.5 ग्राम वसा के साथ, जब आप अपने चॉकलेट चिप क्रेविंग को शामिल करना चाहते हैं तो नियमित डेयरी दूध के लिए फ्लेक्स दूध एक स्वस्थ विकल्प है। (यह शीर्ष 25 प्राकृतिक भूख सप्रेसेंट्स में से एक है, इसलिए आप भी कम खाएंगे!)
कॉफी के लिए: हेज़लनट दूध
क्यों: एक दूध के लिए पारंपरिक क्रीमर को छोड़ दें, जो आपके सुबह के काढ़े में एक समृद्ध, थोड़ा अखरोट जैसा स्वाद जोड़ता है और अत्यधिक मीठा नहीं होता है - और इसमें बूट करने के लिए प्रति सेवारत केवल 3.5 ग्राम वसा होता है।
घर का बना सूप के लिए: नारियल का दूध
क्यों: अगली बार जब आप अपने Pinterest बोर्ड पर सूप की किसी एक रेसिपी से निपटने का निर्णय लेते हैं, तो नारियल के दूध की जगह पर क्रीमी टेक्सचर और समृद्ध स्वाद प्राप्त करने का प्रयास करें, जिसमें सामान्य चीज़ों की चर्बी न हो।
पैनकेक मिक्स के लिए: जई का दूध
क्यों: पारंपरिक दूध को जई के दूध से बदलें-इसका मीठा, समृद्ध स्वाद आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने में मदद करेगा। (या अपने सर्वश्रेष्ठ सप्ताहांत के लिए इन 15 शानदार ब्रंच व्यंजनों में से किसी एक को आजमाएं।)
सलाद ड्रेसिंग के लिए: काजू दूध
क्यों: अपनी अगली होममेड सॉस में काजू के दूध की जगह एक गाढ़ी बनावट और अतिरिक्त स्वाद के लिए बिना कैलोरी या वसा के।
दही के लिए: बकरी का दूध
क्यों: दही नाश्ते का पावरहाउस है, लेकिन नियमित चीजें दिन-ब-दिन पुरानी होती जा रही हैं। आठ ग्राम प्रोटीन और आपके अनुशंसित दैनिक कैल्शियम सेवन के 30 प्रतिशत के साथ, बकरी का दूध दही आपको तृप्त और ऊर्जावान बनाए रखने का एक बढ़िया विकल्प है।
प्रोटीन के लिए: मलाई निकाला हुआ दूध
क्यों: अपने आहार में प्रोटीन जोड़ने का एक त्वरित तरीका खोज रहे हैं? प्रति सेवारत नौ ग्राम के साथ, उन मांसपेशियों को ईंधन देने में मदद करने के लिए एक गिलास स्किम दूध की शक्ति को कम मत समझो। (क्या आप डेयरी मुक्त हैं? अन्य दूध विकल्पों पर सोया के साथ रहें।)
चाय के लिए: 2% दूध
क्यों: अपनी चाय ब्रिटिश स्टाइल में 2% दूध के साथ लें। यह न केवल एक चिकनी बनावट और वह क्लासिक, समृद्ध दूध स्वाद प्रदान करता है, यह प्रति कप आठ ग्राम प्रोटीन भी जोड़ता है।
दलिया के लिए: वसायुक्त दूध
क्यों: यदि आपकी सुबह की कटोरी ओटमील को पिक-मी-अप की आवश्यकता है, तो पूरे दूध का एक पानी का छींटा जोड़ने का प्रयास करें। आठ ग्राम प्रोटीन के साथ मलाईदार स्वाद और बनावट, आपको दिन की सही शुरुआत करने में मदद करेगी।
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