कैसे अधिक मानसिक रूप से सक्रिय और प्रेरित महसूस करें

विषय

• लोगों को उनके जीवन में अधिक ऊर्जा, रचनात्मकता और संतुष्टि खोजने में मदद करने के लिए आपकी कुछ शीर्ष तकनीकें क्या हैं?
• मुझे यह बिल्कुल पसंद है। क्या कोई अन्य डरपोक मानसिक नालियां हैं जिनसे हम छुटकारा पा सकते हैं?
• तुम्हारे बारे में क्या, मैरिएन? आप लोगों के साथ सबसे उपयोगी अभ्यासों में से एक क्या करना पसंद करते हैं?
• क्या आपके पास दिन में ऊर्जा बनाए रखने के लिए कोई सुझाव है?
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भले ही आपने अपनी आठ (ठीक, दस) घंटे की सुंदरता की नींद ली हो और कार्यालय में जाने से पहले एक डबल-शॉट लट्टे की चुस्की ली हो, जिस क्षण आप अपने डेस्क पर बैठते हैं, आप अचानक महसूस करते हैं थका हुआ।क्या दिया?

पता चला, शारीरिक रूप से अच्छी तरह से आराम करने का मतलब यह नहीं है कि आपका दिमाग सक्रिय है और दिन को भी लेने के लिए तैयार है। यही वह जगह है जहां मैरिएन एर्नी और देव औजला आते हैं। वाइल्ड एनवाईसी के सह-संस्थापक एर्नी, जो सीखने और विकास सत्र बनाता है, और औजला, लेखक नौकरी पाने के 50 तरीके और कैटलॉग के सीईओ, एक भर्ती और सुविधा फर्म, लोगों को मानसिक ऊर्जा हासिल करने और वेलनेस और कोचिंग स्टूडियो में उनकी वास्तविक क्षमता का दोहन करने में मदद करने के लिए कार्यशालाओं का नेतृत्व करते हैं। रीसेट न्यूयॉर्क शहर में।

यहां, दोनों ने बताया कि अभिनव तरीके खुद को मानसिक और प्रेरक-बढ़ावा देते हैं।

लोगों को उनके जीवन में अधिक ऊर्जा, रचनात्मकता और संतुष्टि खोजने में मदद करने के लिए आपकी कुछ शीर्ष तकनीकें क्या हैं?

औजला: मुझे मानसिक स्थान खाली करने के लिए लोगों के साथ काम करना पसंद है, जो बदले में उन्हें अपने जीवन के बाकी हिस्सों में अधिक ऊर्जा लाने देता है। एक सरल व्यायाम है जो मुझे पसंद है। मैं एक सूची बनाता हूं जिसे मैं सहनशीलता कहता हूं- वे छोटी चीजें जो परेशान करती हैं लेकिन आप कभी नहीं बदलते हैं। जैसे हाथ पर अधिक रखे बिना कागज़ के तौलिये से बाहर निकलना। या आपका अजीब बेडरूम का दरवाजा। या अपनी पसंदीदा जोड़ी जींस पर स्टिकी ज़िपर। उन सभी को सूचीबद्ध करें, फिर उन्हें खत्म करने के लिए एक दिन अलग रखें। एक टन कागज़ के तौलिये खरीदें, दरवाजे को चिकना करें, ज़िप की मरम्मत करें।

यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन यह आपके दिमाग से भारी बोझ को हटा देता है, इस सारी मानसिक ऊर्जा को मुक्त कर देता है जिसे आप कभी नहीं जानते थे। यह उन चीजों में से एक है जो मैं साल में तीन बार करता हूं। (संबंधित: क्या ऊर्जा कार्य आपको संतुलन खोजने में भी मदद कर सकता है?)

मुझे यह बिल्कुल पसंद है। क्या कोई अन्य डरपोक मानसिक नालियां हैं जिनसे हम छुटकारा पा सकते हैं?

औजला: प्रतिबद्धताएं बड़ी हैं। एक और सुझाव जो मैं लोगों को देता हूं, वह यह है कि आप तीन दिनों के लिए अपने या किसी और से किए गए हर वादे को नोट करें। यह आपके शेड्यूल पर नज़र रखने के बारे में नहीं है। यह ध्यान देने के बारे में है कि आप इसे साकार किए बिना भी कैसे प्रतिबद्धताएं बनाते हैं। आप अभी-अभी किसी से मिले हैं, और बिना सोचे-समझे आप कहते हैं, "चलो जल्द ही फिर से मिलें" या "मैं आपको वह किताब भेज दूं जिसके बारे में मैं बात कर रहा था।" प्रतिबद्धताएं मानसिक स्थान लेती हैं। लॉग रखने से आप अपने शब्दों और आप क्या करना चुनते हैं, के बारे में अधिक विवेकपूर्ण होने के लिए प्रोत्साहित होते हैं।

ऊर्जा या प्रेरणा को बढ़ावा देने का एक और आसान तरीका है कि आप जो कुछ भी सीखना चाहते हैं उसकी एक सूची बनाएं। आप दिन के दौरान आपके पास आने वाले किसी भी यादृच्छिक प्रश्न को संक्षेप में लिख सकते हैं और एक त्वरित Google खोज के साथ उत्तर दिया जा सकता है—आपको मृगतृष्णा क्यों दिखाई देती है?—साथ ही ऐसी चीजें जो सीखने के लिए अधिक प्रयास करती हैं, जैसे एक नया करियर कौशल। सूची उन रुचियों को प्रकट कर सकती है जिन्हें आप खोज सकते हैं, आपको एक साइड हलचल बनाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, या आपको अपनी वर्तमान नौकरी में नया अर्थ खोजने में मदद कर सकते हैं। (संबंधित: अपने तनाव को सकारात्मक ऊर्जा में बदलने के लिए टिप्स)

तुम्हारे बारे में क्या, मैरिएन? आप लोगों के साथ सबसे उपयोगी अभ्यासों में से एक क्या करना पसंद करते हैं?

एर्नी: जिन चीजों को मैं अक्सर लाता हूं उनमें से एक प्रतिक्रिया है। यह व्यक्तिगत और पेशेवर रूप से बहुत मददगार है, लेकिन अक्सर हम इसे पाने के लिए लंबा इंतजार करते हैं। काम पर आपके पास साल में केवल एक या दो प्रदर्शन समीक्षाएं हो सकती हैं- और यह इस बड़ी हानिकारक चीज की तरह लगता है। मैं लोगों को नियमित रूप से इसके लिए पूछना और इस दो-प्रश्न ढांचे में इसके लिए पूछना सिखाता हूं: "क्या ऐसा कुछ है जो आपको लगता है कि मैं इस पर अलग तरीके से कर सकता था? क्या कोई खास चीज है जो आपको लगता है कि मैंने अच्छा किया है?” यह लोगों को अधिक उद्देश्यपूर्ण और कम राय वाली प्रतिक्रिया देने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो अंत में अधिक फायदेमंद होता है।

क्या आपके पास दिन में ऊर्जा बनाए रखने के लिए कोई सुझाव है?

एर्नी: मैं ब्रेक का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। धूम्रपान करने वाले बार-बार ब्रेक के लिए बाहर जाते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप धूम्रपान नहीं करते इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ब्रेक नहीं लेना चाहिए। बाहर जाओ, टहलने जाओ, कॉफी लो। यह बहुत ही स्फूर्तिदायक है। (संबंधित: काम पर ब्रेक लेने का सबसे उत्पादक तरीका)

औजला: मैं iNaturalist नाम के इस ऐप का इस्तेमाल कर रहा हूं। आप किसी भी पौधे या जानवर की तस्वीर लेते हैं और उसे ऐप पर भेजते हैं, जहां प्रकृतिवादियों का एक बड़ा समुदाय इसे पहचान सकता है और इसके बारे में बात कर सकता है। मुझे इससे प्यार है। यह मुझे बाहर निकलने का एक कारण देता है और मुझे अपने परिवेश से जोड़ता है, जो मानसिक रूप से बहुत अच्छा है। (ये खाद्य पदार्थ आपको वह ऊर्जा देंगे जो आपको अपने दिन भर की शक्ति के लिए चाहिए।)

शेप मैगजीन, जनवरी/फरवरी 2020 अंक

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