अधिक वजन बढ़ाने के लिए शिशु को गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए
विषय
- प्रोटीन: मांस, अंडे और दूध
- अच्छा वसा: जैतून का तेल, बीज और नट्स
- विटामिन और खनिज: फल, सब्जियां और साबुत अनाज
- वजन बढ़ाने के लिए शिशु के लिए मेनू
गर्भावस्था के दौरान बच्चे के वजन बढ़ने को बढ़ाने के लिए, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे मांस, चिकन और अंडे, और अच्छे वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि नट्स, जैतून का तेल और अलसी के सेवन को बढ़ाना चाहिए।
कई कारणों से भ्रूण का कम वजन, जैसे कि प्लेसेंटा या एनीमिया के साथ समस्याएं, और गर्भावस्था और प्रसव के दौरान जटिलताएं पैदा कर सकती हैं, जैसे कि समय से पहले जन्म और जन्म के बाद संक्रमण का एक उच्च जोखिम।
प्रोटीन: मांस, अंडे और दूध
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से पशु मूल के हैं, जैसे कि मांस, चिकन, मछली, अंडे, पनीर, दूध और प्राकृतिक दही। उन्हें दिन के सभी भोजन में और न केवल दोपहर और रात के भोजन में सेवन किया जाना चाहिए, क्योंकि दही, अंडे और पनीर के साथ नाश्ते और स्नैक्स को बढ़ाना आसान है।
प्रोटीन शरीर के अंगों और ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, इसके अलावा माँ और बच्चे के रक्त में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के परिवहन के लिए जिम्मेदार होते हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें।
अच्छा वसा: जैतून का तेल, बीज और नट्स
वसा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, काजू, ब्राजील नट्स, मूंगफली, अखरोट, सामन, ट्यूना, सार्डिन, चिया और सन बीज जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद हैं। ये खाद्य पदार्थ ओमेगा -3 और वसा से भरपूर होते हैं जो शरीर के विकास और बच्चे के तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देते हैं।
इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने के अलावा, ट्रांस वसा और हाइड्रोजनीकृत वनस्पति वसा के सेवन से बचना भी महत्वपूर्ण है, जो बच्चे के विकास में बाधा डालते हैं। ये वसा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे बिस्कुट, मार्जरीन, तैयार मसाले, नमकीन, केक आटा और जमे हुए तैयार भोजन में पाए जाते हैं।
विटामिन और खनिज: फल, सब्जियां और साबुत अनाज
भ्रूण के चयापचय और विकास के समुचित कार्य के लिए विटामिन और खनिज आवश्यक पोषक तत्व हैं, जो ऑक्सीजन परिवहन, ऊर्जा उत्पादन और तंत्रिका आवेगों के संचरण जैसे कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं।
ये पोषक तत्व मुख्य रूप से फल, सब्जियों और साबुत अनाज, जैसे कि ब्राउन राइस, ब्राउन ब्रेड, बीन्स और दाल में पाए जाते हैं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कभी-कभी प्रसूति या पोषण विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान विटामिन की खुराक को निर्धारित कर सकते हैं, आहार में पोषक तत्वों की आपूर्ति को पूरा करने के लिए। जानें कि गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से विटामिन उपयुक्त हैं।
वजन बढ़ाने के लिए शिशु के लिए मेनू
निम्न तालिका गर्भावस्था के दौरान बच्चे के वजन को बढ़ावा देने के लिए 3-दिन के मेनू का एक उदाहरण दिखाती है:
| नाश्ता | दिन 1 | दूसरा दिन | तीसरा दिन |
| सुबह का नाश्ता | अंडे और पनीर के साथ ब्रेड सैंडविच को पपीते के 1 स्लाइस | जई के साथ सादे दही + पनीर का 1 टुकड़ा | दूध के साथ कॉफी + 2 तले हुए अंडे + पूरे अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा |
| सुबह का नास्ता | 1 सादा दही + 10 काजू | गोभी, सेब और नींबू के साथ 1 गिलास हरा रस | 1 चम्मच केले को 1 चम्मच पीनट बटर के साथ |
| दोपहर का भोजन, रात का भोजन | भूरे रंग के चावल + 1 नारंगी के साथ चिकन और सब्जी रिसोट्टो | जैतून के तेल में उबले आलू + सलाद सौतेद के साथ पके हुए मछली | ग्रैफ़ बीफ़ और टोमैटो सॉस + ग्रीन सलाद के साथ पास्ता |
| दोपहर का नाश्ता | पनीर के साथ दूध + 1 टैपिओका के साथ कॉफी | 2 तले हुए अंडे + 1 केला जैतून के तेल में तला हुआ | ओट्स + 10 काजू के साथ फल का सलाद |
भ्रूण की वृद्धि का बेहतर नियंत्रण करने के लिए, गर्भावस्था की शुरुआत से प्रसव पूर्व देखभाल करना, रक्त और अल्ट्रासाउंड परीक्षाओं को नियमित रूप से करना और प्रसूति के साथ होना महत्वपूर्ण है।
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