परिवार में चल सकती है चिंता

विषय

• के लिए समीक्षा करें

पागल कैरियर की उम्मीदों के साथ, सामाजिक जीवन से अधिक, और अधिक स्वास्थ्य संबंधी सनक के साथ हम जानते हैं कि कैसे (नवीनतम कोको सनक क्या है?!) इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आज को चिंता का युग कहा जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके तनाव का स्तर आपके मांग करने वाले बॉस की तुलना में आपके डीएनए से अधिक हो सकता है?

अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ के अनुसार, परिवार में चिंता विकार चलते हैं। 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन आण्विक मनोविज्ञान ओसीडी और जीन जैसे चिंता विकारों के बीच एक लिंक मिला जो हमारे माता-पिता से पारित हो जाते हैं, ठीक उसी तरह जैसे आंख और बालों का रंग नीचे जाता है। इसलिए तनावग्रस्त माता-पिता तनावग्रस्त परवरिश और वयस्कता के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।

बेशक, कई मायनों में, हमारा चिंतित भय एक अच्छी बात है। जब हम एक बड़ी प्रस्तुति के लिए तैयारी करते हैं तो यह तंग-घाव की भावना हमें तेज रखती है। यह हमें प्रतियोगिता से बाहर निकलने के लिए प्रेरित करता है क्योंकि हम अपने 10K की फिनिश लाइन को भी पार कर जाते हैं। लेकिन एक चिंता विकार के साथ, स्वस्थ तनाव अनुपात से बाहर हो जाता है और एक गंभीर समस्या बन जाती है।

और अगर आपको अपने जीन में चिंता है, तो आप सिरदर्द, नींद की समस्या, या एक शॉट सेक्स ड्राइव जैसे सभी प्रकार के खराब स्वास्थ्य दुष्प्रभावों से निपट सकते हैं। जी नहीं, धन्यवाद! लेकिन अगर आपके माता-पिता चिंता से ग्रस्त हैं, तो भी आप हमेशा के लिए तनाव में नहीं रहेंगे। अपने आप को शांत करने के लिए यहां छह तरकीबें हैं।

1. अपने डर का सामना करें। कुछ चिकित्सकों ने पाया है कि तनाव के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण हथियार आपके डर का सामना करने की क्षमता है। चिंता, बड़े हिस्से में कथित खतरे और इसे संभालने की आपकी कथित क्षमता के बीच एक बेमेल है। इसलिए अपने डर का जल्दी और अक्सर सामना करना सीखना आपको इससे निपटने में मदद कर सकता है। ऊंचाई से डर? रॉक क्लाइम्बिंग या बोल्डरिंग जिम के लिए साइन अप करें और चुनौतियों को जीतने के लिए खुद को अभ्यस्त करें।

2. समय निकालें। जब चिंता शुरू हो जाती है तो एडीएए एक सांस लेने की सिफारिश करता है। चाहे वह हर सुबह कुछ सूर्य नमस्कार के लिए समय निकाल रहा हो या पांच मिनट के ध्यान के ब्रेक के लिए रुकना शुरू हो, रुकने, सांस लेने और अपना सिर साफ़ करने के लिए समय निकालें विशाल हो सकता है।

3. अपने zzz प्राप्त करें। यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया बर्कले के एक अध्ययन में पाया गया कि नींद में कंजूसी करने से आपकी अग्रिम चिंता बढ़ जाती है। जब आपके मस्तिष्क में zzz की कमी होती है तो यह मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को चकमा देता है जो भावनाओं को सोचने में संसाधित करते हैं कि आपके पास चिंतित होने के लिए कुछ है। और चिंता मौसा इस प्रभाव के प्रति और भी अधिक संवेदनशील होते हैं, इसलिए हर रात सात से नौ घंटे एक ठोस प्राप्त करना सुनिश्चित करें।

4.अपने आंतरिक नियंत्रण सनकी को वश में करें। समाचार फ्लैश: आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते। चिंता तब पैदा होती है जब हम उन स्थितियों या परिणामों को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं जिन पर हमारा वास्तव में कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। तो एल्सा और लेट से एक संकेत लें। यह। जाना। आप परिणामों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कर सकते हैं नियंत्रण बढ़ते गुस्से को कम करने में मदद कर सकता है।

5. देखें कि आप क्या पीते हैं। यदि आप पहले से ही चिंता के तूफान का सामना कर रहे हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, वह है एक कप जो। बहुत अधिक कैफीन हमारे बीच अत्यधिक तनावग्रस्त लोगों के लिए चिंता और अवसाद के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है। यदि आप शांत रहने के लिए संघर्ष करते हैं, तो इसे दिन में एक कप तक रखें।

6. पूछें "क्या होगा?" तुम सच में किससे इतना डरते हो? एक लोकप्रिय तकनीक चिकित्सक नकारात्मक भावनाओं को रोकने के लिए उपयोग करते हैं, यह है कि उनके मरीज़ खुद से पूछें, "क्या होगा अगर मेरा सबसे बुरा डर सच हो जाए?" ऐसा होने की कितनी संभावना है? अगर ऐसा होता तो आप इसे कैसे संभालेंगे? सबसे खराब स्थिति के माध्यम से खुद को चलना वास्तविकता को और अधिक प्रबंधनीय बना सकता है।

के लिए समीक्षा करें