2-दिन तरल डिटॉक्स आहार कैसे करें
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लिक्विड डिटॉक्स डाइट एक प्रकार का आहार है, जिसमें केवल तरल पदार्थ जैसे पानी, चाय, अनसैचुरेटेड जूस और वेजिटेबल सूप दिए जाते हैं। इस तरह के आहार को अधिकतम 2 दिनों के लिए रखा जाना चाहिए, क्योंकि कुछ बहुत ही प्रतिबंधक खाद्य पदार्थ लंबे समय में पोषण संबंधी कमियों का कारण बन सकते हैं, चयापचय में बदलाव या मतली, उल्टी और दस्त जैसी असुविधा का कारण बन सकते हैं।
वर्तमान में, शरीर को डिटॉक्स करने और वजन घटाने के लिए इस प्रकार के आहार की क्षमता से संबंधित बहुत कम वैज्ञानिक साक्ष्य हैं, खासकर लंबी अवधि में। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि इसे करने से पहले, एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श किया जाना चाहिए ताकि एक मूल्यांकन किया जा सके और यह सत्यापित किया जाता है कि सुरक्षित रूप से तरल डिटॉक्स आहार का प्रदर्शन करना संभव है या नहीं।
तरल detox आहार मेनू
तरल आहार मेनू बहुत विविध हो सकता है, हालांकि, यहां 2 दिनों के लिए तरल detox आहार का एक उदाहरण है, अधिमानतः सप्ताहांत में:
| भोजन | दिन 1 | दूसरा दिन |
| सुबह का नाश्ता | 1 संतरे + 1/2 सेब + 1 केल पत्ती + 1 भाग के रस का 200 मिली रस | तरबूज के रस का 200 मिली लीटर + 1/2 नाशपाती + 1 पत्ती + अदरक की चाय का 1 भाग |
| सुबह का नास्ता | 200 मिलीलीटर अनानास का रस + चिया सूप का 1 हिस्सा | कद्दू के बीज के साथ नारियल पानी का 200 मिली + पपीता का 1 टुकड़ा |
| दोपहर का भोजन, रात का भोजन | 4 गोले आलू, गाजर, ब्रोकोली, फूलगोभी और पालक का सूप | कद्दू का सूप, ऐमारैंथ अनाज, चियोट, गाजर और गोभी के 4 गोले |
| दोपहर का नाश्ता | स्ट्रॉबेरी का रस 200 मिलीलीटर और अंगूर + 1 कली का पत्ता | 200 मिली अमरुद का रस + 1 गाजर + तरबूज का 1 टुकड़ा फ्लैक्ससीड सूप का 1 हिस्सा |
मेनू में दी गई मात्रा उम्र और लिंग के अनुसार भिन्न हो सकती है और इसलिए, आदर्श एक पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन की तलाश है ताकि एक पूर्ण मूल्यांकन किया जा सके और आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप एक पोषण योजना तैयार की जा सके।
यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि detox गुणों के साथ रस को एक स्वस्थ और संतुलित आहार में शामिल किया जा सकता है, क्योंकि उनके स्वास्थ्य लाभ हैं। कुछ detox रस व्यंजनों की जाँच करें।
निम्नलिखित वीडियो में सबसे अच्छी सामग्री के साथ एक detox सूप बनाने का तरीका देखें:
दुष्प्रभाव
डिटॉक्स आहार से कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द, मतली, उल्टी, दस्त, चिड़चिड़ापन, निर्जलीकरण, निम्न रक्तचाप और धुंधली दृष्टि हो सकती है। इसके अलावा, अगर इसे लंबे समय तक किया जाता है, तो यह पोषण संबंधी कमियों के कारण इलेक्ट्रोलाइट्स के नुकसान और आंतों के माइक्रोबायोटा को बदल सकता है।
जब डिटॉक्स डाइट नहीं करनी है
मधुमेह, उच्च रक्तचाप, किडनी की विफलता या कैंसर का इलाज करने वाले लोगों को इस आहार का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इसमें कैलोरी कम होती है और पोषक तत्वों की कमी से यह बीमारी और भी बदतर हो सकती है। गर्भवती या स्तनपान करने वाली महिलाओं को भी इस आहार का पालन नहीं करना चाहिए।
इसके अलावा, तरल डिटॉक्स आहार का उपयोग वजन कम करने के लिए एक विशेष तरीके के रूप में नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह स्थायी दीर्घकालिक परिणाम नहीं लाता है। इस प्रकार, आदर्श यह है कि डिटॉक्स खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल और सब्जियां, लोगों के दैनिक आहार का हिस्सा हैं, अन्य खाद्य पदार्थों के प्रतिबंध के बिना, शरीर के उचित कामकाज के लिए आवश्यक हैं, जैसे कि मांस और कार्बोहाइड्रेट।
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