डीएचए के 12 स्वास्थ्य लाभ (Docosahexaenoic एसिड)

विषय

• 1. हृदय रोग के जोखिम को कम करता है
• 2. एडीएचडी में सुधार कर सकते हैं
• 3. शुरुआती प्रीटर्म बर्थ के जोखिम को कम करता है
• 4. सूजन से लड़ता है
• 5. व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी का समर्थन करता है
• 6. कुछ आँख की स्थिति में मदद करता है
• 7. कुछ कैंसर के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं
• 8. अल्जाइमर रोग को रोकने या धीमा करने में मदद कर सकते हैं
• 9. रक्तचाप कम करता है और परिसंचरण का समर्थन करता है
• 10. शिशुओं में सामान्य मस्तिष्क और नेत्र विकास एड्स
• 11. पुरुषों के प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करता है
• 12. मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा में मदद मिल सकती है
• डीएचए की क्या आवश्यकता है?
• सावधानियां और संभावित दुष्प्रभाव
• तल - रेखा

Docosahexaenoic एसिड, या DHA, ओमेगा -3 वसा का एक प्रकार है।

ओमेगा -3 फैट इकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) की तरह, डीएचए तैलीय मछलियों में भरपूर मात्रा में होता है, जैसे सैल्मन और एंकोविस (1)।

आपका शरीर केवल अन्य फैटी एसिड से थोड़ी मात्रा में डीएचए बना सकता है, इसलिए आपको इसे भोजन या पूरक (2) से सीधे उपभोग करने की आवश्यकता है।

साथ में, डीएचए और ईपीए सूजन और आपके पुराने रोगों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि हृदय रोग। अपने दम पर, डीएचए मस्तिष्क समारोह और नेत्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

यहां डीएचए के 12 विज्ञान समर्थित स्वास्थ्य लाभ हैं।

1. हृदय रोग के जोखिम को कम करता है

ओमेगा -3 वसा आमतौर पर हृदय स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित है।

अधिकांश अध्ययन व्यक्तिगत रूप से (3) के बजाय संयुक्त रूप से डीएचए और ईपीए का परीक्षण करते हैं।

अकेले डीएचए का परीक्षण करने वाले कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह हृदय स्वास्थ्य (3, 4, 5, 6) के कई मार्करों में सुधार के लिए ईपीए से अधिक प्रभावी हो सकता है।

154 मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में एक अध्ययन में, 10 सप्ताह के लिए 2,700 मिलीग्राम डीएचए की दैनिक खुराक ने ओमेगा -3 सूचकांक में वृद्धि की - ओमेगा -3 के स्तर का एक रक्त मार्कर जो अचानक दिल से संबंधित मौत के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है - 5.6% तक। 4, 7)।

ईपीए की समान दैनिक खुराक में समान प्रतिभागियों के ओमेगा -3 सूचकांक में केवल 3.3% की वृद्धि हुई।

डीएचए ने ईपीए - 13.3% बनाम 11.9% से अधिक रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को घटाया - और ईपीए (3, 8) के लिए मामूली कमी की तुलना में "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल 7.6% तक बढ़ा दिया।

विशेष रूप से, डीएचए "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए जाता है, लेकिन मुख्य रूप से बड़े, शराबी एलडीएल कणों की संख्या, जो - छोटे, घने एलडीएल कणों के विपरीत - हृदय रोग के जोखिम (8, 9) से जुड़े नहीं हैं।

सारांश हालांकि DHA और EPA दोनों दिल के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, DHA आपके ओमेगा -3 इंडेक्स को बढ़ाने, ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और आपके कोलेस्ट्रॉल प्रोफ़ाइल में सुधार करने में अधिक प्रभावी हो सकता है।

2. एडीएचडी में सुधार कर सकते हैं

ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD) - आवेगी व्यवहार और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई की विशेषता है - आमतौर पर बचपन में शुरू होता है लेकिन अक्सर वयस्कता (10) में जारी रहता है।

आपके मस्तिष्क में मुख्य ओमेगा -3 वसा के रूप में, डीएचए मानसिक कार्यों के दौरान रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है। शोध से पता चला है कि एडीएचडी वाले बच्चों और वयस्कों में सामान्यतः डीएचए (10, 11, 12, 13) का रक्त स्तर कम होता है।

हाल की समीक्षा में, एडीएचडी वाले बच्चों में डीएचए की खुराक के प्रभावों का परीक्षण करने वाले नौ में से सात अध्ययनों में कुछ सुधार दिखाई दिए - जैसे कि ध्यान या व्यवहार के संबंध में (14)।

उदाहरण के लिए, 362 बच्चों में एक बड़े 16-सप्ताह के अध्ययन में, 600 मिलीग्राम डीएचए प्रतिदिन लेने वालों में उनके माता-पिता द्वारा मूल्यांकन के रूप में आवेगी व्यवहारों में 8% की कमी थी - जो प्लेसबो समूह (15) में मनाया गया कमी का दोगुना था।

एडीएचडी वाले 40 लड़कों में 16 सप्ताह के एक अन्य अध्ययन में, बच्चों की सामान्य एडीएचडी दवा के साथ-साथ प्रत्येक में डीएचए और ईपीए के 650 मिलीग्राम प्रत्येक के लिए ध्यान देने योग्य समस्याओं में 15% की कमी हुई, जबकि प्लेसबो समूह (16) में 15% की वृद्धि हुई।

सारांश एडीएचडी वाले बच्चों और वयस्कों में आमतौर पर डीएचए का रक्त स्तर कम होता है, जो मस्तिष्क समारोह में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एडीएचडी वाले बच्चों में डीएचए की खुराक के प्रभावों का परीक्षण करने वाले अधिकांश अध्ययनों ने व्यवहार या ध्यान देने के लिए लाभ दिखाया है।

3. शुरुआती प्रीटर्म बर्थ के जोखिम को कम करता है

गर्भावस्था के 34 सप्ताह से पहले बच्चे को जन्म देना प्रारंभिक जन्म माना जाता है और बच्चे की स्वास्थ्य समस्याओं (17) के जोखिम को बढ़ाता है।

दो बड़े अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन 600-800 मिलीग्राम डीएचए का सेवन करने वाली महिलाओं ने अमेरिका और ऑस्ट्रेलिया में 64% प्रारंभिक प्रसवपूर्व जन्म का जोखिम कम कर दिया, जो प्लेसबो (18) लेने वालों की तुलना में।

इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप गर्भवती होने पर पर्याप्त मात्रा में डीएचए प्राप्त कर रहे हैं - या तो आहार, पूरक आहार या दोनों के माध्यम से।

इन स्तरों को प्राप्त करने के लिए, गर्भवती महिलाओं को 8 औंस (226 ग्राम) कम-पारा, ओमेगा-3-समृद्ध मछली साप्ताहिक खाने की सलाह दी जाती है। जबकि कई महिलाएं प्रसवपूर्व विटामिन लेती हैं, ध्यान रखें कि कुछ उत्पादों में डीएचए की कमी होती है, इसलिए लेबल को ध्यान से पढ़ें (19, 20)।

सारांश गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन 600-800 मिलीग्राम डीएचए लेने से आपके प्रारंभिक जन्म के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है। यह ध्यान रखें कि कुछ जन्मपूर्व विटामिन में डीएचए नहीं होता है।

4. सूजन से लड़ता है

डीएचए जैसे ओमेगा -3 वसा में सूजन-रोधी प्रभाव होता है।

अपने डीएचए का सेवन बढ़ाने से भड़काऊ ओमेगा -6 वसा की अधिकता को संतुलित करने में मदद मिल सकती है जो सोयाबीन और मकई के तेल (21) में समृद्ध पश्चिमी आहारों की विशिष्ट है।

डीएचए के विरोधी भड़काऊ गुण पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं जो उम्र के साथ सामान्य हैं, जैसे कि हृदय और मसूड़ों की बीमारी, और रुमेटीइड गठिया जैसे ऑटोइम्यून स्थितियों में सुधार, जो जोड़ों के दर्द (22) का कारण बनता है।

उदाहरण के लिए, संधिशोथ वाले 38 लोगों में 10 सप्ताह के एक अध्ययन में, 2,100 मिलीग्राम डीएचए रोजाना सूजन वाले जोड़ों की संख्या में 28% की कमी हुई, एक प्लेसबो की तुलना में। (23)।

हालांकि पिछले अध्ययनों में डीएचए और ईपीए के संयोजन में पूरक दिखाया गया था जो संधिशोथ के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद करता है, यह अध्ययन यह संकेत देने वाला पहला था कि डीएचए अकेले सूजन को कम कर सकती है और लक्षणों को कम कर सकती है।

सारांश डीएचए का सेवन बढ़ाने से सूजन को कम करने और पश्चिमी आहारों में विशिष्ट ओमेगा -6 वसा की अधिकता को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। इसलिए, डीएचए संधिशोथ और हृदय रोग जैसी स्थितियों के नकली लक्षणों में मदद कर सकता है।

5. व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी का समर्थन करता है

कठोर व्यायाम से मांसपेशियों में सूजन और खराश पैदा हो सकती है। डीएचए - अकेले या ईपीए के संयोजन में - व्यायाम के बाद मांसपेशियों की व्यथा और सीमाओं को कम करने में मदद मिल सकती है, आंशिक रूप से इसके विरोधी भड़काऊ प्रभाव (24, 25) के कारण।

एक अध्ययन में, एक सप्ताह के लिए प्रतिदिन 3,000 मिलीग्राम डीएचए लेने वाली 27 महिलाओं में प्लेसीबो समूह (24) की तुलना में बाइसप कर्ल करने के बाद मांसपेशियों में 23% कम मांसपेशियों का दर्द था।

इसी तरह, जब आठ पुरुषों ने 260 मिलीग्राम डीएचए और 600 मिलीग्राम ईपीए के साथ आठ सप्ताह तक प्रतिदिन पूरक किया, तो कोहनी मजबूत करने वाले व्यायाम के बाद उनकी गति में कोई कमी नहीं आई, जबकि प्लेसीबो समूह के पुरुषों में 18% की कमी देखी गई (26) )।

सारांश डीएचए - अकेले या ईपीए के साथ संयुक्त - व्यायाम के बाद मांसपेशियों की व्यथा और सीमाओं को कम करने में मदद कर सकता है, आंशिक रूप से इसके विरोधी भड़काऊ प्रभाव के कारण।

6. कुछ आँख की स्थिति में मदद करता है

यह अनिश्चित है कि क्या डीएचए और अन्य ओमेगा -3 वसा एक बार के रूप में उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी) में मदद करते हैं, लेकिन वे सूखी आंखों और मधुमेह नेत्र रोग (रेटिनोपैथी) (27, 28, 29) में सुधार कर सकते हैं।

क्या अधिक है, हाल के दो अध्ययनों से पता चलता है कि डीएचए कॉन्टैक्ट लेंस की गड़बड़ी और मोतियाबिंद के जोखिम को कम कर सकता है।

कॉन्टैक्ट लेंस पहनने वालों में एक 12-सप्ताह के अध्ययन में, 600 मिलीग्राम डीएचए और 900 मिलीग्राम ईपीए की दैनिक आंख की तकलीफ में 42% सुधार हुआ - जो कॉर्टिकोस्टेरॉइड आई ड्रॉप (30) के साथ देखे गए सुधारों के समान था।

इसके अतिरिक्त, तीन महीने के लिए प्रतिदिन 500 मिलीग्राम डीएचए और 1,000 मिलीग्राम ईपीए ने स्वस्थ लोगों में आंखों के दबाव को 8% तक कम कर दिया। ऊंचा आंखों का दबाव मोतियाबिंद के लिए एक जोखिम कारक है, एक बीमारी जो धीरे-धीरे दृष्टि (31) को मिटा देती है।

सारांश डीएचए कुछ आंखों की स्थिति में सुधार कर सकता है, जिसमें सूखी आंखें और डायबिटिक रेटिनोपैथी शामिल हैं। यह कॉन्टैक्ट लेंस की गड़बड़ी को कम कर सकता है और आंखों के दबाव को कम कर सकता है, मोतियाबिंद के लिए एक जोखिम कारक है।

7. कुछ कैंसर के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं

जीर्ण सूजन कैंसर के लिए एक जोखिम कारक है। डीएचए जैसे ओमेगा -3 वसा के अधिक सेवन को कोलोरेक्टल, अग्नाशय, स्तन और प्रोस्टेट कैंसर (32, 33, 34) सहित कई कैंसर के कम जोखिम से जोड़ा गया है।

डीएचए अपने विरोधी भड़काऊ प्रभाव के माध्यम से कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। सेल के अध्ययन से यह भी पता चलता है कि यह कैंसर सेल की वृद्धि (33, 35, 36, 37) को रोक सकता है।

इसके अतिरिक्त, अध्ययनों की एक छोटी संख्या का सुझाव है कि डीएचए कीमोथेरेपी लाभ में सुधार कर सकता है। हालांकि, ये परीक्षण प्रयोगात्मक हैं, और वैज्ञानिक यह समझने के लिए काम कर रहे हैं कि डीएचए कैसे मदद कर सकता है (37)।

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि डीएचए एंटीकैंसर दवाओं की प्रभावशीलता में सुधार कर सकता है और कैंसर कोशिकाओं से लड़ सकता है, लेकिन आगे के शोध (38) की आवश्यकता है।

सारांश डीएचए जैसे मछली के तेल का अधिक सेवन कोलोरेक्टल, स्तन और प्रोस्टेट कैंसर सहित कई कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। प्रारंभिक अध्ययन बताते हैं कि डीएचए कीमोथेरेपी लाभ में सुधार कर सकता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

8. अल्जाइमर रोग को रोकने या धीमा करने में मदद कर सकते हैं

डीएचए आपके मस्तिष्क में मुख्य ओमेगा -3 वसा है और एक कार्यात्मक तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक है, जिसमें आपका मस्तिष्क शामिल है।

अध्ययनों से पता चला है कि अल्जाइमर रोग वाले लोगों के दिमाग में डीएचए का स्तर निम्न स्तर का होता है, जो मस्तिष्क के अच्छे कार्यों (39) से अधिक उम्र के वयस्कों की तुलना में कम होता है।

इसके अतिरिक्त, 20 अवलोकन अध्ययनों की समीक्षा में, ओमेगा -3 वसा का अधिक सेवन मानसिक क्षमता में गिरावट के कम जोखिम से जुड़ा था - अल्जाइमर रोग सहित विभिन्न प्रकार के मनोभ्रंश की एक विशेषता - सभी में लेकिन तीन अध्ययन (40)।

हालांकि, 13 अध्ययनों में जो मनोभ्रंश वाले लोगों में ओमेगा -3 की खुराक के प्रभावों का परीक्षण करते थे, आठ ने मानसिक क्षमता के लिए लाभ दिखाया जबकि पांच (40) नहीं थे।

सबूत बताते हैं कि मस्तिष्क समारोह में महत्वपूर्ण गिरावट और दैनिक गतिविधियों (39, 40, 41) के साथ हस्तक्षेप करने से पहले डीएचए और अन्य ओमेगा -3 की खुराक सबसे अधिक फायदेमंद हो सकती है।

सारांश मस्तिष्क समारोह के लिए डीएचए महत्वपूर्ण है, और उच्च ओमेगा -3 का सेवन अल्जाइमर जैसे मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकता है। यह स्पष्ट नहीं है कि डीएचए अल्जाइमर की प्रगति को धीमा कर सकता है, लेकिन यदि आप जल्दी पूरक शुरू करते हैं तो सफलता की संभावना अधिक हो सकती है।

9. रक्तचाप कम करता है और परिसंचरण का समर्थन करता है

डीएचए अच्छे रक्त प्रवाह, या परिसंचरण का समर्थन करता है, और एंडोथेलियल फ़ंक्शन में सुधार कर सकता है - आपके रक्त वाहिकाओं की क्षमता को पतला करने के लिए (42)।

20 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि डीएचए और ईपीए निम्न रक्तचाप में मदद कर सकते हैं, हालांकि प्रत्येक विशिष्ट वसा विभिन्न पहलुओं को प्रभावित कर सकता है।

डीएचए ने डायस्टोलिक रक्तचाप (रीडिंग की निचली संख्या) को 3.1 मिमीएचजी की औसत से कम किया, जबकि ईपीए ने सिस्टोलिक रक्तचाप (रीडिंग की शीर्ष संख्या) को 3.8 मिमीएचजी (43) के औसत से कम किया।

हालांकि 50 से अधिक लोगों के लिए डायस्टोलिक दबाव की तुलना में ऊंचा सिस्टोलिक रक्तचाप हृदय रोग के लिए एक बड़ा जोखिम कारक है, ऊंचा डायस्टोलिक रक्तचाप भी आपके दिल के दौरे और स्ट्रोक (44) के जोखिम को बढ़ाता है।

सारांश डीएचए आपकी धमनियों के उचित कामकाज का समर्थन कर सकता है, रक्त प्रवाह और निम्न रक्तचाप में सुधार कर सकता है। यह दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

10. शिशुओं में सामान्य मस्तिष्क और नेत्र विकास एड्स

बच्चों में मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए डीएचए आवश्यक है। गर्भावस्था के अंतिम तिमाही और जीवन के पहले कुछ वर्षों (45, 46, 47) के दौरान ये अंग तेजी से बढ़ते हैं।

इसलिए, गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान करते समय महिलाओं के लिए पर्याप्त डीएचए प्राप्त करना महत्वपूर्ण है (48, 49)।

82 शिशुओं में एक अध्ययन में, बच्चे के जन्म से पहले माताओं के डीएचए के स्तर को एक वर्ष की उम्र में बच्चे की समस्या-सुलझाने की क्षमता में 33% के अंतर के लिए जिम्मेदार ठहराया गया, माताओं में उच्च डीएचए के स्तर और उनके बच्चों में बेहतर समस्या-समाधान के बीच एक लिंक का सुझाव दिया गया ( 46)।

विशेष रूप से, तीसरे तिमाही के दौरान इस वसा के बहुमत प्राप्त होने के बाद प्रीटरम शिशुओं की डीएचए की जरूरत अधिक होती है।

31 प्रीटरम शिशुओं में एक अध्ययन में, जन्म के बाद एक महीने के लिए डीएचए की 55 पाउंड प्रति पाउंड (120 मिलीग्राम प्रति किग्रा) की दैनिक खुराक डीएचए में गिरावट को रोकती है, जो आमतौर पर प्रीटरम जन्म के बाद देखा गया था, एक प्लेसबो (50) की तुलना में।

सारांश डीएचए बच्चे के मस्तिष्क और दृश्य विकास के लिए महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान एक माँ का डीएचए उसके शिशु को दिया जाता है - विशेषकर तीसरी तिमाही के दौरान - साथ ही स्तन के दूध के माध्यम से। पहले से पैदा हुए बच्चे पूरक डीएचए से लाभान्वित हो सकते हैं।

11. पुरुषों के प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करता है

लगभग 50% बांझपन के मामले पुरुषों के प्रजनन स्वास्थ्य के कारकों के कारण होते हैं, और शुक्राणु स्वास्थ्य (51) को प्रभावित करने के लिए आहार वसा का सेवन दिखाया गया है।

वास्तव में, निम्न डीएचए स्थिति निम्न-गुणवत्ता वाले शुक्राणु का सबसे आम कारण है और अक्सर पुरुषों में उप-विकृति या बांझपन समस्याओं (51, 52, 53) के साथ पाया जाता है।

पर्याप्त डीएचए प्राप्त करना दोनों जीवन शक्ति (वीर्य में प्रतिशत, स्वस्थ शुक्राणु का प्रतिशत) और शुक्राणु की गतिशीलता का समर्थन करता है, जो प्रजनन क्षमता (51) को प्रभावित करता है।

सारांश पर्याप्त डीएचए के बिना, शुक्राणु स्वास्थ्य और गतिशीलता से समझौता किया जाता है, जो एक आदमी की प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है।

12. मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा में मदद मिल सकती है

20% अमेरिकी हल्के अवसाद के साथ रहते हैं जबकि 2-7% में प्रमुख अवसाद (54) है।

डीएचए और ईपीए की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना अवसाद के कम जोखिम (55) के साथ जुड़ा हुआ है।

नॉर्वे में लगभग 22,000 वयस्कों में एक अध्ययन में, जिन लोगों ने कॉड लिवर ऑयल को प्रतिदिन लेने की सूचना दी - जिनमें प्रत्येक में डीएचए और ईपीए की 300-600 मिलीग्राम की आपूर्ति की गई - जो अवसादग्रस्त लोगों के लक्षणों की तुलना में 30% कम थे (55) ।

हालांकि यह अध्ययन कारण और प्रभाव को साबित नहीं करता है, अन्य शोध ऐसे तरीकों का सुझाव देते हैं जिनमें डीएचए और ईपीए अवसाद के जोखिम को कम कर सकते हैं।

डीएचए और ईपीए सहायता सेरोटोनिन, एक तंत्रिका दूत जो आपके मूड को संतुलित करने में मदद कर सकता है। तंत्रिका कोशिकाओं पर इन ओमेगा -3 वसा के विरोधी भड़काऊ प्रभाव अवसाद जोखिम को कम कर सकते हैं (55, 56, 57, 58)।

सारांश पर्याप्त डीएचए और ईपीए स्तर अवसाद के कम जोखिम से जुड़े हैं। ये वसा सेरोटोनिन का समर्थन करते हैं - एक तंत्रिका दूत जो आपके मूड को संतुलित करने में मदद करता है। साथ ही, तंत्रिका कोशिकाओं पर उनके विरोधी भड़काऊ प्रभाव होते हैं, जो अवसाद के जोखिम को कम कर सकते हैं।

डीएचए की क्या आवश्यकता है?

विशेषज्ञों ने डीएचए के लिए एक संदर्भ दैनिक इंटेक (आरडीआई) निर्धारित नहीं किया है, लेकिन आम तौर पर अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक डीएचए प्लस ईपीए की सलाह दी जाती है। यह मछली, पूरक या दोनों (59) के संयोजन से आ सकता है।

आप कितनी मात्रा में डीएचए ले सकते हैं, इस बारे में कोई ऊपरी सीमा नहीं है, लेकिन एफडीए ने सभी स्रोतों से प्रतिदिन कुल डीएचए और ईपीए के सेवन को 3,000 मिलीग्राम तक सीमित करने की सलाह दी है, इस पूरक (60) से आने वाली केवल 2,000 मिलीग्राम की सीमा है।

फिर भी, कुछ अध्ययनों में उपयोग की जाने वाली खुराक अधिक होती है, और यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण का दावा है कि पूरक में ईपीए प्लस डीएचए के प्रतिदिन 5,000 मिलीग्राम तक सुरक्षित (60) दिखाई देते हैं।

विशिष्ट स्वास्थ्य चिंताओं के लिए या यदि आप उच्च खुराक लेने की योजना बनाते हैं, तो आपके डॉक्टर के साथ ओमेगा -3 पूरक खुराक पर चर्चा करना सबसे अच्छा है।

सारांश सामान्य अच्छे स्वास्थ्य के लिए, मछली, सप्लीमेंट्स या दोनों से डीएचए प्लस ईपीए के 250-500 मिलीग्राम प्रतिदिन का लक्ष्य रखें। विशिष्ट स्वास्थ्य चिंताओं के लिए, उच्च खुराक का उपयोग आपके डॉक्टर के मार्गदर्शन के साथ किया जा सकता है।

सावधानियां और संभावित दुष्प्रभाव

यदि आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति है या आप कोई दवा ले रहे हैं, तो डीएचए की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।

डीएचए और ईपीए की बड़ी खुराक आपके रक्त को पतला कर सकती है, इसलिए यदि आप रक्त को पतला करने वाली दवा ले रहे हैं या सर्जरी की योजना बनाई है, तो आपका डॉक्टर आपको मछली के तेल की खुराक से बचने की सलाह दे सकता है या आपको और अधिक बारीकी से निगरानी करने की आवश्यकता हो सकती है (61)।

यदि आपके पास एक मछली एलर्जी है, तो आपका डॉक्टर आपको मछली के तेल की खुराक से बचने की सलाह दे सकता है, हालांकि बहुत शुद्ध मछली के तेल समस्या का कारण नहीं हो सकते हैं। शैवाल डीएचए का एक गैर-मछली स्रोत है जिसका उपयोग कुछ पूरक (62) में किया जाता है।

डीएचए के अन्य संभावित साइड इफेक्ट्स में आपके मुंह में मछली का स्वाद शामिल है और डकार लेना है। अत्यधिक शुद्ध किए गए पूरक चुनना और कैप्सूल को फ्रीज करने से इन दुष्प्रभावों (61) को कम करने में मदद मिल सकती है।

सारांश स्वास्थ्य की स्थिति होने पर डॉक्टर के मार्गदर्शन में डीएचए और अन्य मछली के तेल की खुराक लें, कुछ दवाएं ले रहे हैं या मछली एलर्जी है। बर्फ़ीली मछली के तेल के कैप्सूल से मछलियों के स्वाद और लताओं में कमी आ सकती है।

तल - रेखा

डीएचए एक ओमेगा -3 वसा है जिसे आपको भोजन, पूरक आहार या दोनों से लेना चाहिए, क्योंकि आपका शरीर इसका अधिक उत्पादन नहीं करता है।

यह पुरानी स्थितियों, जैसे हृदय रोग, कुछ कैंसर, अल्जाइमर रोग, अवसाद और संधिशोथ जैसे भड़काऊ स्थितियों को रोकने या सुधारने में मदद कर सकता है।

डीएचए शुक्राणु स्वास्थ्य और स्वस्थ गर्भावस्था के लिए भी आवश्यक है, जिसमें प्रीटरम जन्म का कम जोखिम और शिशुओं के दिमाग और आंखों का उचित विकास शामिल है। बच्चों में, यह एडीएचडी के लक्षणों में सुधार कर सकता है।

सामान्य अच्छे स्वास्थ्य के लिए, भोजन, पूरक आहार या दोनों से डीएचए प्लस ईपीए के प्रतिदिन 200-500 मिलीग्राम का लक्ष्य रखें।