गठिया में सुधार के लिए व्यायाम
विषय
- 1. हाथों और उंगलियों के लिए व्यायाम
- 2. व्यायाम करना चाहिए
- 3. घुटने के लिए व्यायाम
- गठिया के लिए अन्य व्यायाम
संधिशोथ के लिए अभ्यास का उद्देश्य प्रभावित जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करना और टेंडन और स्नायुबंधन के लचीलेपन को बढ़ाना है, आंदोलनों के दौरान अधिक स्थिरता प्रदान करना, दर्द से राहत और अव्यवस्थाओं और मोच का खतरा।
आदर्श रूप से, इन अभ्यासों को एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, गठिया की उम्र और डिग्री के अनुसार, और तकनीकों को मजबूत बनाने और खींचने से मिलकर। व्यायाम करने के लिए मदद करने के लिए, प्रभावित जोड़ पर 15 से 20 मिनट के लिए गर्म संपीड़ित करने और गति की सीमा को बढ़ाने के लिए भी गर्म सेक की सिफारिश की जाती है।
इसके अलावा, कम प्रभाव वाले शारीरिक व्यायाम जैसे कि पानी एरोबिक्स, तैराकी, घूमना और यहां तक कि वजन प्रशिक्षण, जब एक योग्य पेशेवर के मार्गदर्शन में किया जाता है, तो इस बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जोड़ों को चिकनाई करते हैं और लचीलेपन में सुधार।
1. हाथों और उंगलियों के लिए व्यायाम
हाथों में गठिया के लिए कुछ व्यायाम हो सकते हैं:
अभ्यास 1- अभ्यास 1: एक हाथ को फैलाएं और दूसरे हाथ की मदद से हथेली को ऊपर की ओर उठाएं। फिर, हथेली को नीचे धकेलें। 30 बार दोहराएं और अंत में, प्रत्येक स्थिति में 1 मिनट रहें;
- व्यायाम 2: अपनी उंगलियों को खोलें और फिर अपना हाथ बंद करें। 30 बार दोहराएं;
- व्यायाम 3: अपनी उंगलियां खोलें और फिर उन्हें बंद करें। 30 बार दोहराएं।
व्यायाम ३ये अभ्यास सप्ताह में 3 बार किया जा सकता है, हालांकि, आपको दर्द के मामले में उन्हें करना बंद कर देना चाहिए और फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
2. व्यायाम करना चाहिए
कंधे के गठिया के लिए कुछ व्यायाम हो सकते हैं:
अभ्यास 1- अभ्यास 1: अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक आगे बढ़ाएं। 30 बार दोहराएं;
- व्यायाम 2: अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। 30 बार दोहराएं।
व्यायाम २ये अभ्यास सप्ताह में 3 बार किया जा सकता है, हालांकि, दर्द के मामले में, आपको उन्हें करना बंद कर देना चाहिए और एक फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
3. घुटने के लिए व्यायाम
घुटने के गठिया के लिए कुछ व्यायाम हो सकते हैं:
अभ्यास 1- अभ्यास 1: पेट के बल लेटने की स्थिति में, पैरों को फैलाकर, एक घुटने को छाती की तरफ 8 बार मोड़ें। फिर, दूसरे घुटने के लिए भी 8 बार दोहराएं;
- व्यायाम 2: पेट के बल लेटने की स्थिति में, पैरों को सीधा रखते हुए, 8 बार रखते हुए, एक पैर उठाएँ। फिर, दूसरे पैर के लिए भी 8 बार दोहराएं;
- व्यायाम 3: लेटने की स्थिति में, एक पैर को 15 बार मोड़ें। फिर दूसरे पैर के लिए भी 15 बार दोहराएं।
व्यायाम ३आप सप्ताह में 3 बार तक ये अभ्यास कर सकते हैं, हालांकि, दर्द के मामले में आपको उन्हें करना बंद कर देना चाहिए और एक फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
इन अभ्यासों के अलावा, रोगी को गठिया के लक्षणों जैसे दर्द, सूजन और प्रभावित जोड़ों में लालिमा से राहत देने के लिए फिजियोथेरेपी सत्र होना चाहिए। इस वीडियो में जानें और उदाहरण:
गठिया के लिए अन्य व्यायाम
अन्य गठिया व्यायाम, जो सप्ताह में कम से कम 3 बार किया जाना चाहिए और फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में किया जा सकता है:
- तैराकी और पानी एरोबिक्स क्योंकि वे बाहर पहनने के बिना मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत करते हैं;
- एक मोटर साइकिल की सवारीऔर लंबी पैदल यात्रा करें क्योंकि वे व्यायाम भी हैं जो जोड़ों को चिकनाई करने में मदद करते हैं और कम प्रभाव वाले होते हैं;
- ताई ची और पिलेट्स क्योंकि वे जोड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना मांसपेशियों और tendons के लचीलेपन को बढ़ाते हैं;
- शरीर सौष्ठव, जो मांसपेशियों को मजबूत करने और जोड़ों पर अधिभार को कम करने के लिए सप्ताह में लगभग 2 बार किया जाना चाहिए।
गठिया पीड़ितों को दौड़ना, रस्सी कूदना, टेनिस, बास्केटबॉल और व्यायाम जैसे व्यायाम नहीं करने चाहिए कूद, उदाहरण के लिए, क्योंकि वे जोड़ों की सूजन, बिगड़ते लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। व्यायाम में उपयोग किए जाने वाले वज़न के कारण वजन प्रशिक्षण के लिए भी बहुत सावधान रहना चाहिए।
गठिया के लक्षणों को सुधारने में एक और महत्वपूर्ण कारक आदर्श वजन बनाए रखना है, क्योंकि अतिरिक्त वजन जोड़ों, खासकर घुटनों और टखनों को भी नुकसान पहुंचाता है। रुमेटोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित दवाएं लेना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि अकेले व्यायाम से गठिया ठीक नहीं होता है। गठिया के लिए उपचार के बारे में अधिक जानें।
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