निर्जलीकरण को रोकने के लिए 6 आवश्यक टिप्स

विषय

• 1. प्रति दिन 1.5 एल से 2 एल पानी पीएं
• 2. सबसे गर्म घंटे से बचें
• 3. व्यायाम के दौरान पास में पानी रखें
• 4. दस्त होने पर घर का बना सीरम लें
• 5. पानी युक्त आहार लें
• 6. ऐसे पेय से बचें जो निर्जलीकरण का कारण बनते हैं

शरीर में पानी की अपर्याप्त मात्रा होने पर निर्जलीकरण होता है, जो पूरे शरीर की कार्यप्रणाली को ख़राब करता है और विशेषकर बच्चों और बुजुर्गों में जानलेवा हो सकता है।

हालांकि निर्जलीकरण एक बहुत ही आम समस्या नहीं है, यह आसानी से हो सकता है, खासकर जब दिन के दौरान पानी की तुलना में पानी की अधिक हानि होती है। ऐसा होने की संभावना उन लोगों में अधिक होती है जो पेशाब करने के लिए दवाएं ले रहे हैं, जो बहुत गर्म जगह पर रहते हैं या जो उल्टी संकट और दस्त का अनुभव कर रहे हैं, उदाहरण के लिए।

हालांकि, इन सरल युक्तियों का पालन करके निर्जलीकरण से बचना भी अपेक्षाकृत आसान है:

1. प्रति दिन 1.5 एल से 2 एल पानी पीएं

यह निर्जलीकरण से बचने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि यह पानी के पर्याप्त सेवन की गारंटी देता है, जिससे शरीर में इसकी कमी हो सकती है। हालांकि, और यद्यपि औसत अनुशंसित मात्रा 1.5 से 2 लीटर है, लेकिन इस राशि को समायोजित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्मी के दौरान या अवधि के दौरान जब दस्त का संकट होता है, उदाहरण के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि यह अधिक हो।

इस आदत को बुजुर्गों में अधिक दृढ़ता के साथ प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, क्योंकि यह आम है कि वे प्यास महसूस नहीं करते हैं, पीने के पानी के बिना कई घंटे खर्च करते हैं। पानी का आदान-प्रदान चाय या प्राकृतिक रस के लिए भी किया जा सकता है।

यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आप सही मात्रा में पानी पी रहे हैं, पेशाब के रंग का निरीक्षण करें। आदर्श रूप से, मूत्र हल्के पीले रंग का होना चाहिए, इसलिए यदि यह बहुत गहरा है, तो इसका मतलब है कि आपको दिन के दौरान पानी की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है। देखें कि एक दिन में कितना पानी पीना बेहतर है।

2. सबसे गर्म घंटे से बचें

हालांकि सूर्य के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, यह कई जटिलताओं का कारण भी बन सकता है, खासकर जब कोई सुरक्षित सूरज नहीं है। सबसे लगातार परिणामों में से एक निर्जलीकरण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि धूप में शरीर को ठंडा होने के लिए पसीने का उत्पादन करना पड़ता है, और इस प्रकार छिद्रों के माध्यम से पानी की बहुत हानि होती है।

ऐसा होने से रोकने के लिए, सबसे गर्म घंटों के दौरान धूप में रहने से बचने की सलाह दी जाती है, अर्थात् लगभग 11 बजे से 4 बजे के बीच, लगभग। इसके अलावा, उपयुक्त और सांस लेने वाले कपड़े भी पहनने चाहिए, जो सूती और हल्के रंग के होने चाहिए।

3. व्यायाम के दौरान पास में पानी रखें

शारीरिक गतिविधि एक और स्थिति है जिसमें पानी की बड़ी हानि होती है, क्योंकि शरीर के चयापचय और पसीने के परिणामस्वरूप उत्पादन में वृद्धि होती है।इस प्रकार, प्रति दिन 1.5 से 2 लीटर पानी पीने के अलावा, व्यायाम के प्रत्येक घंटे के लिए 1 लीटर अतिरिक्त पानी पीना भी महत्वपूर्ण है।

4. दस्त होने पर घर का बना सीरम लें

डायरिया सबसे आम स्थितियों में से एक है जो निर्जलीकरण की शुरुआत का कारण बनती है, क्योंकि जब ऐसा होता है, तो पानी की मात्रा को बढ़ाया जाना बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, पानी के अलावा खनिजों को निगलना भी बहुत महत्वपूर्ण है, जो मल के साथ खो जाते हैं।

इस कारण से, जब भी आपको दस्त होता है, तो घर पर बने सीरम, या फार्मेसी में खरीदे जाने वाले रिहाइड्रेशन समाधान को उसी मात्रा में मल के रूप में लेना महत्वपूर्ण है। घर पर घर का बना सीरम तैयार करने का तरीका देखें।

5. पानी युक्त आहार लें

यह उन लोगों के लिए आदर्श टिप है जो दिन के दौरान पानी नहीं पी सकते हैं, क्योंकि यह भोजन के माध्यम से पानी का सेवन करने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए, उदाहरण के लिए, तरबूज, तरबूज, फूलगोभी, गाजर या टमाटर जैसे पानी युक्त खाद्य पदार्थों में अधिक निवेश करें।

हालांकि, आदर्श इन खाद्य पदार्थों को कच्चे, सलाद और जूस में या सूप में खाने के लिए है, क्योंकि उन्हें पकाने से अधिकांश पानी निकल जाता है। यदि आपको पानी पीने में कठिनाई होती है, तो अधिक युक्तियां देखें:

6. ऐसे पेय से बचें जो निर्जलीकरण का कारण बनते हैं

सभी पेय में स्वास्थ्य लाभ नहीं होते हैं और कुछ में निर्जलीकरण भी हो सकता है। कॉफी, शीतल पेय और मादक पेय कुछ उदाहरण हैं। उदाहरण के लिए, हमेशा फ़िल्टर्ड पानी, प्राकृतिक रस या चाय को प्राथमिकता देना है।