आप प्रोटीन पानी पीना चाहिए?

विषय

• कैलोरी में कम लेकिन प्रोटीन में उच्च
• उन लोगों की मदद कर सकते हैं जिन्हें अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता है
• व्यायाम के बाद
• वजन घटना
• शायद ज्यादातर लोगों के लिए अनावश्यक है
• प्रोटीन पानी से किसे बचना चाहिए?
• तल - रेखा
• क्या बहुत अधिक प्रोटीन हानिकारक है?

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प्रोटीन पानी प्रोटीन पाउडर और पानी को मिलाकर बनाया जाता है।

यह पहले से बिक चुका है और हाल के वर्षों में लोकप्रिय हो गया है, विशेषकर उन लोगों के बीच जो वर्कआउट के बाद रिहाइड्रेट करना चाहते हैं। फिर भी, आपको आश्चर्य हो सकता है कि प्रोटीन पानी स्वस्थ है या आवश्यक है।

मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट, जिसे गाय के दूध से निकाला जाता है, इस उत्पाद में इस्तेमाल होने वाले सबसे आम प्रोटीनों में से एक है।

हालांकि, अन्य प्रकार के प्रोटीन का भी उपयोग किया जाता है, जिसमें पौधे-आधारित प्रोटीन और पशु-आधारित कोलेजन पेप्टाइड्स शामिल हैं, जो संयोजी ऊतक से प्राप्त होते हैं।

यह लेख प्रोटीन पानी का एक विस्तृत अवलोकन प्रदान करता है और जांच करता है कि क्या आपको इसे पीना चाहिए।

कैलोरी में कम लेकिन प्रोटीन में उच्च

प्रोटीन पानी के ब्रांड के आधार पर, अपेक्षाकृत कम कैलोरी प्रदान करते हुए यह प्रोटीन में काफी अधिक हो सकता है।

उदाहरण के लिए, इस उत्पाद की 16-औंस (480-मिली) बोतल 15 ग्राम प्रोटीन और केवल 70 कैलोरी (,) प्रदान कर सकती है।

प्रोटीन पानी में कैलोरी की संख्या के लिए अच्छी मात्रा में विटामिन और खनिज शामिल हो सकते हैं - लेकिन यह ब्रांड पर निर्भर करता है।

मट्ठा प्रोटीन या कोलेजन के साथ बनाई गई किस्मों में कैल्शियम और मैग्नीशियम होते हैं, दो खनिज जो हड्डी के स्वास्थ्य (,) के लिए महत्वपूर्ण हैं।

इसके अलावा, कुछ प्रकार विटामिन बी 6, बी 12, सी और डी () सहित जोड़ा विटामिन और खनिज प्रदान कर सकते हैं।

उन्होंने कहा, कुछ ब्रांड ऐसी सामग्रियों का उपयोग करते हैं जो स्वस्थ नहीं होती हैं, जैसे कि शक्कर, साथ ही कृत्रिम रंजक, स्वाद, या मिठास।

जबकि प्रोटीन पानी में चीनी की मात्रा काफी कम होने की संभावना है, यह तब भी बढ़ सकता है जब आप नियमित रूप से बहुत सारे प्रोटीन पानी का सेवन करते हैं।

प्रोटीन का पानी आमतौर पर 15 ग्राम प्रोटीन और केवल 70 कैलोरी प्रति 16-औंस (480-मिली) बोतल प्रदान करता है। वे विटामिन और खनिजों के साथ गढ़वाले भी हो सकते हैं। हालांकि, कुछ किस्मों में मिठास, कृत्रिम रंजक और स्वाद शामिल हो सकते हैं।

उन लोगों की मदद कर सकते हैं जिन्हें अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता है

कुछ लोगों को औसत से अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इन समूहों में एथलीट शामिल हैं, जो कैंसर के उपचार से गुजर रहे हैं, और पुराने वयस्क (,)।

संतुलित आहार खाने के अलावा प्रोटीन पानी पीने से इन आबादी को मदद मिल सकती है।

हालाँकि, अपने नियमित आहार में अधिक प्रोटीन का सेवन करके प्रोटीन की बढ़ी हुई जरूरतों को पूरा करना संभव है। इसलिए, इस उत्पाद को पीना आवश्यक नहीं है।

भोजन के स्रोतों के बजाय प्रोटीन के पानी पर निर्भर रहना - आपके प्रोटीन के लिए भी आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले अमीनो एसिड की विविधता को खतरे में डाल सकता है। एमिनो एसिड प्रोटीन के निर्माण खंड हैं, और आपको इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए उनमें से विभिन्न प्रकार प्राप्त करने की आवश्यकता है ()।

व्यायाम के बाद

प्रोटीन पानी फिटनेस समुदाय में एक लोकप्रिय पोस्ट-कसरत पेय बन गया है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि जो लोग अत्यधिक सक्रिय हैं, विशेष रूप से वे जो प्रतिरोध प्रशिक्षण में संलग्न हैं, उन्हें मांसपेशियों की वसूली और विकास के लिए अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

सक्रिय वयस्कों को आमतौर पर शरीर के वजन () के प्रति पाउंड (1.2-2 ग्राम प्रति किलोग्राम) 0.5-0.9 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

यह प्रोटीन गतिहीन वयस्कों की आवश्यकता से महत्वपूर्ण वृद्धि है, जो शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.36 ग्राम (0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम) है। हालांकि, जो लोग अत्यधिक सक्रिय हैं वे अभी भी आहार स्रोतों के माध्यम से अपनी आवश्यकताओं को आसानी से पूरा कर सकते हैं।

विभिन्न प्रकार के संपूर्ण खाद्य प्रोटीन स्रोतों को खाने से आपको मिलने वाले लाभकारी पोषक तत्व वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी में सहायता करेंगे।

इसलिए, हार्ड वर्कआउट के बाद हर बार एक बार प्रोटीन युक्त पानी पीना हानिकारक नहीं है, लेकिन पूरे खाद्य पदार्थ खाने के लाभ कहीं अधिक हैं।

वजन घटना

प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है।

यह ज्यादातर इसलिए है क्योंकि प्रोटीन चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ा सकता है, जिससे समग्र कैलोरी कम हो सकती है (,)।

इन प्रभावों के प्रकाश में, कुछ लोग अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए प्रोटीन पानी को देख सकते हैं।

हालांकि, वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए इस उत्पाद का सेवन करना अनावश्यक है। बस दुबले आहार प्रोटीन के अपने सेवन को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है।

प्रोटीन पानी उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है, जिन्हें अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता होती है, जैसे कि एथलीट, वजन कम करने की कोशिश करने वाले लोग या वे लोग जो प्रोटीन की ज़रूरतें बढ़ा चुके हैं।

शायद ज्यादातर लोगों के लिए अनावश्यक है

न्यूनतम अवयवों और बिना किसी ऐड-इन्स के बनाया गया प्रोटीन युक्त पानी पीना हानिकारक नहीं है। फिर भी, ऐसा करना आपके प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए आम तौर पर अनावश्यक है।

अंडे, मांस, डेयरी उत्पाद, बीन्स, और नट्स सहित उच्च-प्रोटीन पूरे खाद्य पदार्थों का सेवन, प्रोटीन पानी पीने से अधिक प्रोटीन और पोषक तत्व प्रदान करेगा।

वास्तव में, आप पहले से ही पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग कर सकते हैं।

लगभग 58,000 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि अधिकांश अमेरिकियों को इस पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा मिलती है। यह पाया गया कि प्रतिभागियों ने अपने कुल कैलोरी सेवन का 14-16% बनाने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन किया, जो अनुशंसित सीमा () के भीतर है।

इस प्रकार, आहार प्रोटीन के सेवन के शीर्ष पर प्रोटीन पानी पीना अनावश्यक हो सकता है - और एक महंगी आदत बन सकती है।

प्रोटीन पानी से किसे बचना चाहिए?

कुछ लोगों को औसत से कम प्रोटीन खाना चाहिए, जिसमें किडनी की बीमारी या खराब किडनी फंक्शन वाले व्यक्तियों के साथ-साथ प्रोटीन चयापचय के मुद्दों जैसे कि होमोसिस्टीनुरिया और फेनिलकेतोनूरिया (,) शामिल हैं।

यदि आपको अपने प्रोटीन का सेवन सीमित करने या देखने की आवश्यकता है, तो आपको प्रोटीन पानी नहीं पीना चाहिए।

क्या अधिक है, अगर आप दूध या दूध प्रोटीन से एलर्जी या असहिष्णु हैं, तो प्रोटीन पानी पीने के बारे में सावधान रहें, क्योंकि दूध प्रोटीन मट्ठा के साथ कई किस्में बनाई जाती हैं।

ज्यादातर लोगों के लिए, यह प्रोटीन पानी पीने के लिए चोट नहीं करता है, लेकिन आपको अपनी प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए इसकी आवश्यकता नहीं है। जिन लोगों को अपने प्रोटीन का सेवन सीमित करने की जरूरत है या मट्ठा प्रोटीन से एलर्जी है, उन्हें प्रोटीन युक्त पानी पीने से बचना चाहिए।

तल - रेखा

प्रोटीन पानी फिटनेस समुदाय के लिए विपणन किया गया एक पूर्वनिर्मित उत्पाद है। यह पानी और प्रोटीन पाउडर को मिलाकर बनाया जाता है, जैसे मट्ठा प्रोटीन को अलग या कोलेजन पेप्टाइड्स।

यह प्रोटीन में उच्च है, कैलोरी में कम है, और ज्यादातर स्वस्थ लोगों के लिए मॉडरेशन में हानिकारक नहीं है और जिन्हें अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है।

हालांकि, इसे अपनी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए पीना अनावश्यक है। नियमित खपत महंगी हो सकती है, और कुछ किस्मों में अतिरिक्त शर्करा, रंजक या स्वाद शामिल हो सकते हैं।

यदि आप प्रोटीन युक्त पानी देना चाहते हैं, तो आप इसे ज्यादातर किराने या दवा की दुकानों, ऑनलाइन और जिम में पा सकते हैं। बस अस्वास्थ्यकर योजक के अपने सेवन को कम करने के लिए उत्पाद लेबल को ध्यान से पढ़ना सुनिश्चित करें।

क्या बहुत अधिक प्रोटीन हानिकारक है?